sesiones modelos para obesidad

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Obesidad sesiones modelo

Prof. Lic. Mario Di Santo

Contenidos

Tipos de sesiones1

Orientación única2

Orientación variada3

Perspectivas4

Según duración total

A

Corta duración

Entre 30 y 45 minutos

C

Larga duración

Entre 75 y 100 minutos

B

Mediana duración

Entre 45 y 75 minutos

Tipos de sesión

Orientación única

Una sola capacidad motora

o contenido de entrenamiento

Segúncapacidades y

contenidos

Orientación variada

Dos o más contenidos de

entrenamiento o capacidades

motoras

Orientación única

Resistencia

Fuerza

Flexibilidad

Son las que recomendamos

excepcionalmente, sin descartar su

utilidad para microciclos de

entrenamiento diario o mesociclos de

descarga

Orientación variada

2 capacidades

sucesivas

Fuerza -resistencia

Organizaciónsimple

Capacidades en interacción

variada

Movilización -transporte -oxidación

Organización compleja

Modelo 1

10%Continuo estable de alta intensidad

10%Fuerza neural

10%Fuerza hipertrofia

5%Elongación

15%Circuito mixto

50%Intermitencias

cortas

Modelo 2

15%Circuito

mixto fuerza neural y O2

15%Circuito

mixto fuerza hipertrofia y

O2

15%Circuito

mixto local -general

55%Intermitentes metabólicos

cortos

Modelo 3

Intermitentes cortos variados

Intermitencias 30 por 30

Circuito mixto con 4 tipos de

estaciones: aeróbicas

generales, locales de baja

intensidad, fuerza neural y fuerza

hipertrofia

40%

10% 50%

Modelo 4

15%• Continuo estable de alta intensidad

35%

• Circuito mixto con estaciones generales aeróbicas, locales de baja intensidad y de fuerza neural e hipertrófica.

• Las estaciones aeróbicas finales con intermitencias 30 por 30.

50%• Intermitentes cortos variados.

Modelo 5

10%Continuo estable de alta intensidad

10% Continuo estable

de baja intensidad

10%Fuerza neural y/ o

hipertrófica o rápida (para el

caso de mujeres)

20%Circuito mixto local

- general

50%Intermitentes cortos variados

Modelo 6

Continuo estable de

alta intensidad

10%Continuo

estable de baja

intensidad10%

Circuito mixto

fuerza (N y H) - local y general

20%

Intermitencias30 por 305% Elongación5% Intermitentes

cortos50%

Modelo 7

10%Continuo

estable alta intensidad

5%Continuo

estable baja intensidad

15%Circuito mixto fuerza - O2

15%Circuito mixto

local - O2 general

5%Intermitencias

30 por 30

50%Intermitentes

cortos variados

Modelo 8

10%Continuo estable de alta intensidad

40%Circuito mixto con estaciones de fuerza neural e hipertrófica, locales de alta y baja intensidad,

pero generales de baja intensidad

50%Intermitentes cortos variados

Modelo 9

10% Continuo estable alta intensidad

10% Continuo estable

baja intensidad

20% Circuito

mixto local - general

30%Intermitente

neuromuscular

30% Intermitente metabólico

Modelo 10

Combinados en forma aleatoria

50%

Continuo estable

Fuerza neural e hipertrófica

Circuito mixto

50%

Intermitente neuromuscular

Intermitente metabólico

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