lonchera balanceada
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LONCHERA BALANCEADAALIMENTOS
CONSTRUCTORES (crecimiento)
ALIMENTOS ENERGÉTICOS
(energía)
ALIMENTOS REGULADORES
(protección contra enfermedades)
HIDRATACIÓN (Líquidos)
+
+
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¿QUÉ DEBE LLEVAR LA LONCHERA SALUDABLE?
LÍQUIDO
(Agua de frutas)
SOLIDO:
Sandwich Pan con (proteína)
FRUTA pequeña
ALIMENTOS SANOS Y LIMPIOS, DE FÁCIL PREPARACIÓN,QUE NO SE MALOGREN CON FACILIDAD, SOBRE TODO RICOS Y NUTRITIVOS
ALIMENTOS CON PROTEINA DE LACTEO, HUEVO, ETC
PUEDE LLEVAR 2 A 3 VECES A LA SEMANA
EJEMPLO 1
8 galletas soda
1 Huevo duro
1 mandarina
Refresco de manzana 1 vaso y ½ litro de agua
EJEMPLO 2
1 Pan con Queso fresco
1 Manzana mediana
Refresco de piña 1 vaso y ½ litro de agua
EJEMPLO 3
1 Pan integral con mermelada
1 Plátano en recipiente largo
Refresco de maracuyá 1 vaso y ½ litro de agua
LONCHERA ESCOLAR SALUDABLE
EJEMPLO 4
Choclo mazorca
40 g Queso fresco de Paria y Aceitunas
1 Pera
Refresco de piña hervida 1 vaso y agua ½ litro
EJEMPLO 5
Hojuelas de Maíz (4 Cucharas) no azucarada
Yogurt de Guanábana 1 vasito
1 racimo de Uvas lavadas en un tapper
Refresco de carambola hervida 1 vaso y agua ½ litro
EJEMPLO 6
PAN CON TORTILLA DE VERDURA PICADA
MANGO EN RODAJAS EN UN TAPPER
REFRESCO DE LIMÓN 1 VASO Y AGUA ½ LITRO
LONCHERA ESCOLAR SALUDABLE
Recordar que estos modelos de loncheras sólo son referenciales ya que deberán adaptarse a los gustos de los niños/as, a su edad, tiempo de permanencia en el colegio, etc.
LONCHERA SALUDABLE
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Refresco de membrillo 1 Pan c/ queso plátano de la isla
Soya 1 tajada de keke 1 mandarina
Chicha morada Pan el tortilla de soya c/ huevo y verduras 1 manzana israel
Limonada 1 cachanga cl mermelada uva
Refresco de pina Kiwicha tostada el azúcar (1 barra) 1 granadilla
Refresco de carambola cocona 1 Pan c/manjar blanco 1. manzana
Cebada 1 panqueque cl manjar blanco 1 mandarina
Refresco de Maracuyá (Sancochada) 1 huevo duro 1 lima
Naranjada Kiwicha tostada 1 yogurt granadilla
Refresco de kiwicha c/membrillo 1 pan cl aceituna 1 plátano manzanito
Refresco de maracuyá 4 unid. galletas de soda c/mantequilla 1 lima
Refresco de manzana 1 pan c/huevo frito 1 granadilla
Soya 1 bizcocho con mantequilla 1 plátano de la isla
Chicha morada 1 choclo pequeño mandarina
Limonada Pan con pollo deshilachado y lechuga o espinaca uva
Refresco de Naranja 1 Tajada de keke cl frutas manzana
Refresco de cebada 1 pan el ají de huevo 1 mandarina
Refresco de pina con kiwicha 1 porción de cancha o maní con pasas o habas fritas 1 lima
Refresco de Carambola c/cocona Arroz/quinua el leche 1 manzana israel
Limonada pan cl saltado de hígado/molleja 1 durazno
Refresco de Membrillo 1 pan con palta (agregar gotas de limón para evitar que se oxide), 1 granadilla
Cebada 1 pan el saltado de corazón 1 manzana
Chicha Morada 1 yogurt sin sabor ajonjolí tostado con azúcar (1/2 cta.) 1 plátano manzanito
Soya Mazamorra de quinua, chuño, manzana 1 mandarina
Refresco de manzana 1 panqueque de afrecho de soya 1 pera
EVITAR ALIMENTOS POCO SALUDABLES
Son alimentos elevados en energía, con bajo contenido de vitaminas, minerales, ricos
en grasas, azúcares y sal.
EVITAR ALIMENTOS DE: Elevada cantidad de grasas saturadas y de muy mala calidad
(Grasas trans conocidas como "aceite vegetal hidrogenado") que impiden la formación de ácidos grasos para el cerebro.
Por cada vaso o botella (250 ml) de gaseosa (incluso light o diet) que
consume un niño por día, la posibilidad de que se convierta en
una persona obesa aumenta un 60%
“Una lonchera Nutritiva, complementa la salud y
felicidad de tu niño ”
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