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¡LASALUDIMPACTALASEGURIDAD

TWH1:OregonInstituteofOccupationalHealthSciences http://bit.ly/2ubsLkd

• Dormirpococausa:• accidentes,incidentesyerrores• problemasdesalud

• Estilodevidayeltrabajopuedeninfluir:• cuántoduermes• quétanbienduermes

TWH:OregonInstituteofOccupationalHealthSciencesGuíadeseguridadparareunionesTWH 1:¿Qué tiene que ver mi sueño con esto?

OregonInstituteofOccupationalHealthSciencesOregonHealthyWorkforceCenter

INSTRUCCIONES:Conesteladodelaguíahaciatiyelotroladohaciatucomité,compartelainformaciónenestahoja.

PREGUNTA:“¿alguientieneideasadicionalesocomentariosparacompartir?”Pausaparacharlar.Luegomirasihaycosasquehacer.

TERMINACONPLANDEACCIÓN(ideasparapreguntarodecir)

Hoynuestrareunióndelcomitédeseguridadessobreunconductordecamionesde35añosquesedurmiótraselvolante,causandounchoquequematóaunpasajerodeotrovehículo.Hubieronvariosvehículosenesteaccidenteyacusarondelcrimenalconductordecamiones.

Sabemosquedormirpocopuedeocasionaraccidentes.Tambiénsabemosquedormirpoco,odormiralahoraequivocada,contribuyealosproblemasdesalud,comoobesidadypresiónalta.Haycosasquelasorganizacionespuedenhacerparaayudaralostrabajadoresadormirmás.

Aquíhayunasmanerasparamejorarnuestrosueño.Comparte información en tu entorno laboral sobre la importancia de buenos hábitos de higiene del sueño.• Habla de los estilos de vida o comportamientos que promueven nuestra habilidad del

sueño, tales como:

• establecer una rutina regular y relajante a la hora de acostarte.• evitar el ejercicio, o beber cafeína o alcohol demasiado cerca de la hora de

acostarte ya que éstas evitarán o interrumpirán el sueño.• Para supervisores, piensen en maneras que tu compañía puede cambiar requisitos de

turno o de tiempo extra, o apoya las ‘siestas cortas’ en el trabajo para que lostrabajadores duerman lo que necesitan.

• ¿Cuántoduermeslamayoríadelasnoches?

• Consideraauto-monitoreartushorasdeacostarteydespertarte,ousaunaaplicaciónparamonitorearelsueñoduranteunasemana.Luegoestableceunametaparaprepararteeirteadormirtempranoyhacerloconmásregularidadporunasemanaparadormirmás.

• ¿Hasvistoalgoque“porpocosucede”quecreestienequeverconelcansancio?

• Aportalospeligrosentuentornolaboralpordormirpocoyporfatiga.• ¿Hasdescubiertocosasqueteayudanadormirmejor??

• Ataquesalcorazónocurreneneltrabajo.

• Loquehaceseneltrabajoyencasaafectatucorazón.

• TuaccesoaRCPyAEDimpactaelsobrevivirunataquecardíaco.

TWH:OregonInstituteofOccupationalHealthSciencesGuíadeseguridadparareunionesTWH 2: ¿Qué tiene que ver mi corazón con esto?

Hoylareunióndelcomitédeseguridadessobreuntrabajadorquesequejódeindigestión,ysedesplomócercadesucamioneta.LoscompañerosledieronRCPhastaquellegaronlosparamédicos.Eltrabajadormurióaparentementedeunataquealcorazón.

Sabemosquenuestrohistorialpersonalyestilodevidaafectalasaluddenuestroscorazones.Tambiénsabemosqueelestréslaboral,lalargajornadaytrabajodeturnoimpactananuestrasaludynuestroscorazones.Haycosasquelostrabajadoresylasorganizacionespuedenhacerparaayudaralostrabajadoresamantenersesaludablesyareducirelriesgodemuerteporunataquecardíaco.

Aquíhayunasmanerasparamejorarlasaluddenuestroscorazones.

• Comparteinformaciónacercadehábitossaludablesdelcorazónentutrabajo.Estosignificaaprenderporquéladieta,elejercicioyelsueñosonimportantesparaestarsanoyseguro.

• Siereslíderentutrabajo,proponecomidassanaseneltrabajo,yoportunidadesparaaumentarelejerciciosipasassentadoodepietodoeldía.

• Hablasobrelasmanerasquetucompañíapuedeayudaralostrabajadoresareducirelestrésensusvidaslaboralesypersonales.

• PlaneaparalasemergenciascardíacascapacitandoalostrabajadoresenRCP,poniendoAEDeneltrabajoyasegurandoquelostrabajadoressabenusarlo,ycómollamarparapedirserviciosmédicosdeemergencia.Aprendelasseñalesdeataquescardíacosyderrames.

• Apoyaaloscompañerosdetrabajoqueintentancumplircambiossaludablesalestilodevida.

• Support co-workers who are trying to make healthy lifestyle changes.

• ¿Tienesideasparacomermássaludableeneltrabajo?

• ¿Quépodemoshacereneltrabajoparamovernosmás?• ¿Cuálessolucioneshasencontradoparaenfrentarmejorelestréslaboral?• ¿Quétemotivaaestarmássano?

• ¿Sabesquéhacercuandountrabajadorsufredeuneventocardíaco?

• Ladiabetespodríaaumentarelriesgodelesiónypodríaaumentarelriesgodecomplicacionessitelastimas.

• Ladiabetessepuedeprevenirycontrolar.

TWH:OregonInstituteofOccupationalHealthSciencesGuíadeseguridadparareunionesTWH 3: ¿Qué tiene que ver la diabetes con esto?

Hoy la reunión del comité de seguridad trata sobre un trabajador que sufría de diabetes incontrolable. Dejó caer un objeto pesado sobre su pie, y a causa del daño a los nervios por su diabetes crónica, le ocasionó un problema que al final provocó una amputación.

Aproximadamente 9% de la población estadounidense padece de diabetes; uno de cada cuatro personas ni siquiera se ha dado cuenta que padece de ella. Los diabéticos tiene mayor riesgo a consecuencias de salud serias, incluyendo: pérdida de la vista,enfermedad cardíaca, derrame, fallo a los riñones, amputación de los dedos inferiores, los pies o las piernas, y muerte prematura. La diabetes Tipo I está relacionada con el daño a las células que producen insulina en el páncreas y con frecuencia empieza durante la niñez. Ésta siempre requiere terapia de insulina. La diabetes Tipo 2 normalmente empieza cuando eres adulto. Puede existir en familias, y está conectada al sobre peso o gordura, a la vida sedentaria, a la presión alta y a la vejez.

Aquí hay unas maneras cómo enfrentar y prevenir la diabetes.

• Pregunta:¿alguientieneinformaciónparacompartirsobrelosrecursosparalaspersonasquesepreocupandeladiabetesoquenecesitanayudaparacontrolarladiabetes?

• Sersaludablenosayudaaestarsegurostodoeltiempo.Piensasobrelasmanerasquepodemoscambiarparamantenernossegurosysaludables.

• ¿Tienesideasdelascosasquepodemoshacerparareducirnuestroriesgodediabetes?

• ¿Quéesloquetemotivaparasersaludable?• ¿Sabescómoayudarauntrabajadorquepodríapadecerdediabetes?

• ¿Cómopodemosconseguirmásinformaciónsobrelaprevenciónolasmaneraseficacesparacontrolarladiabetes?

• Lostrabajadoresquelaboranalairelibrepuedenestarexpuestosacaloryrayossolaresexcesivos.

• Demasiadocaloralmacenadoentucuerpotepuedeenfermaromatar.

• Exposiciónalsolestávinculadaalcáncerenlapiel.

TWH:OregonInstituteofOccupationalHealthSciencesGuíadeseguridadparareunionesTWH 4: ¿Qué tiene que ver el sol con todo esto?

Eltemadeseguridaddehoytratadelriesgodeexposiciónalsolyalcalorparalostrabajadoresquelaboranalairelibre.Unarbolistade38añossufrióinsolaciónmientrastrepabaunárboldeabetode45metroscuandolatemperaturaeramásde95°Fgradosyquienmurióencaminoalasaladeemergencias. Antesdecaer,empezócomportándoseirregularmente,quedóprensadoporelarnésyparecequelediounaconvulsión. Uncompañeroarbolistasubiódondeestabaylobajóalpiso. Losparamédicostratarondesobrevivirloperonoseleestablecióelpulso.

Ademásdecausarinsolación,elsoltambiéneslacausaprincipaldelcáncerenlapiel.Estosignificaquelostrabajadoresquelaboranalairelibretienegranriesgodesufrirdeestaenfermedad.Laexposiciónalsolyalcalorpuedeperjudicarlavidalaboralypersonal.

Éstassonunasmanerasparareducirnuestraexposiciónalsolyalcalor:• Evita exposición al sol tapándote con una gorra de brisera ancha, ropa de tela cerrada

y lentes oscuros que absorben rayos ultravioleta.• Usa bloqueador solar que cubre contra los rayos ultravioleta A y B.• Crea prácticas laborales cuando sea posible que reducen la exposición al sol y al calor,

tal como crear sombra y trabajar cuando el sol es menos intenso.• Estilos de vida saludables y beber agua para hidratarte puede ayudarte a ser menos

sensible a los efectos del calor.• Capacita a los trabajadores a reconocer síntomas de enfermedades relacionadas al

calor, y sobre la importancia de hidratación y descansos.

• ¿Tienesideassobrecómoreducirlaexposiciónalsoleneltrabajo?

• ¿Quéhasvistoquefuncionaparamantenertemásfrescocuandotrabajasenelcalor?• ¿Cuálessonlossíntomasdeadvertenciaquemuestrasaltenerdemasiadaexposiciónalsol

o alcalor?

• ¿Hayotrascosasquenuestraorganizaciónpuedehacerparareducirnuestroriesgodeexposiciónalsolyalcalor?

• Pasarsentadogranpartedeldíaesmaloparatusalud.

• Pasarsentadoporlargotiempopuedeserincómodoypuedeaumentareldolordecuelloydeespalda.

• Levántateymuéveteporlomenoscada30minutos.

TWH:OregonInstituteofOccupationalHealthSciencesGuíadeseguridadparareunionesTWH 5: TWH 5: ¿Qué tiene que pasar sentado?

Lareunióndelcomitédeseguridaddehoytratadelostrabajosquesonsedentarios(pasansentados)lamayorpartedeldía.Aproximadamente70%depersonaspasansentadaspormásdeseishorasdiarias.

Eltotaldeltiemposedentariodiariotienequeverconelaumentoalriesgodemortalidadtempranayeldesarrollodeenfermedadcardíaca.Pasarsentadotiempoprolongadopuedeaumentarincomodidadenelcuelloydolordeespaldaypuedeocasionarlesiones.Hacedañopasarsentadoportiempoprolongadoaúnsihacesejercicioregularmente.Elmovimientoesbuenoparaelcerebroypuedeestimularlacreatividad.

Estassonunasmanerascomopodemosreducireltiempoquepasamossentadoytodavíapodercumplirconnuestrotrabajo

• Levántate y muévete por lo menos cada 30 minutos.• Si pasas sedentario (sentado) la mayoría del día, busca como conseguir un escritorio

y estante del ordenador ajustables. Si no tienes el presupuesto para comprarlo, usa tu creatividad para descubrir maneras para moverte y hacer más tareas de pie o en movimiento. Asegúrate de conseguir ayuda para usar de la manera más eficaz y cómoda tu escritorio ajustable.

• Lleva a cabo reuniones ambulantes.• Usa las escaleras en vez del elevador.

• Whatdoyoudotositlessatwork?

• Aretherethingswecandoasanorganizationtogetpeopletomovemoreduringtheday?• Doesanyonewanttosharehowtheyareusingtheircommuteasawaytomovemoreor

getexercise?

• Laalimentaciónsaludablereduceturiesgoaenfermedadesdelcorazónyalgunostiposdecáncer.

• Laalimentaciónsaludablepodríamejorartuestadodeánimo,reducirlaansiedadyelestrés,yayudarteasermásproductivo.

TWH:OregonInstituteofOccupationalHealthSciencesGuíadeseguridadparareunionesTWH 6: ¿Qué tiene que ver esto con la alimentación?

Lareunióndelcomitédeseguridaddehoytratasobrecomolaalimentaciónsaludablepodríamejorarnuestrasaludynosayudaríaatenermáséxitoeneltrabajoyenelhogar.Unestudiodescubrióquelamalaalimentaciónestávinculadaal66%delaumentoalriesgodepérdidadeproductividad.Aunquetodossomosresponsablesdenuestrapropiadietaynutrición,nuestroempleadorpuedeayudarnosaaprendersobrelaalimentaciónsaludable,ydarnosapoyocuandotomamosdecisionesmássaludables.

Éstassonmanerasquepodemosapoyaralimentosyopcionessaludableseneltrabajo:

• Descubrir maneras para compartir con los trabajadores recomendaciones dealimentos saludables vigentes por medio de anuncios, portales internos y carteles.

• Ofrecer información para que los trabajadores lleven a casa y así compartir con lafamilia y fomentar alimentación saludable en casa.

• Invitar a alguien para dar clases durante la hora del almuerzo.• Abastecer las máquinas expendedoras y apoyar a la cafetería con opciones

saludables.• Agregar alternativas saludables cuando provees alimentos y bocadillos en las

reuniones y conferencias.• Ofrecer el uso de las refrigeradoras y hornos microondas en el trabajo para que los

trabajadores puedan traer almuerzos saludables de sus casas.

• ¿Cuáles son algunas maneras para comer saludable en el trabajo?• ¿Qué te ayudaría a comer alimentos saludables en el trabajo con más

facilidad?• ¿Cuáles son algunos alimentos saludables que puedes traer al trabajo?• ¿Alguien tiene un cuento exitoso sobre comer alimentos saludables que

quiera compartir?

¡Achú!

• Presentismo podríareducirlaproductividadun30%omás.

• Trabajarenfermoarriesgaenfermaraloscompañerosdetrabajo.

• Trabajarenfermoaumentaelpeligrodelesionarseeneltrabajo.

TWH:OregonInstituteofOccupationalHealthSciencesGuíadeseguridadparareunionesTWH 7: Presentismo – ¿por qué trabajar cuando estás enfermo?

Nuestrareunióndelcomitédeseguridadessobreelpresentismo.Estoescuandountrabajadorestápresenteeneltrabajopero,acausadelaenfermedaduotrascondiciones,nolaboraadecuadamente.Enmayodel2011,untrabajadordemolinosde61añosdeedadcon32añosdeexperiencia,fallecióenunincidentealtomarunatajomientrasreparabaunapiezacerrada.Unerrordiminutopuedesermortal,yavecespodríaserocasionadoporelpresentismo.

Lascondicionesquecontribuyenalpresentismo sonenfermedadescomoresfriadoygripa(flu),yenfermedadesnocontagiosasincluyendomigrañas,asmaodepresión.Sehadescubiertoquepresentismo reducelaproductividadlaboralun30%omás,ypodríaponerteenpeligrodelesionarte.Encasodeenfermedadinfecciosa,puedestransmitirtuenfermedadaotraspersonasconsolollegaratrabajarenfermo.

Aquítenemosalgunasmanerasparaevitarelproblemadepresentismo.

• Sisufresdeunacondicióncrónica,consultaconundoctorpararecibirayuda.• Sitratastucondiciónconmedicamentos,consultacontudoctorparaconfirmarqueaúnasípuedeshacertutrabajoconseguridad.• Evitainfectaracompañerosdetrabajoyquédateencasaduranteelperiodoinfecciosodelaenfermedad,porlogeneralsonde5a7díasparalosresfriadosygripa(flu).• Lavarlasmanosconfrecuenciaycubrirselabocaynarizcuandotocesoestornudasayudaaevitarlatransmisióndeenfermedades.

• ¿Recuerdas alguna vez cuando trabajabas con poco rendimiento a causa de una enfermedad u algún otro asunto?

• ¿Qué has descubierto que funciona para mantener alto rendimiento en el trabajo?• ¿Hay otras cosas que nuestra organización podría hacer para reducir

el problema del presentismo?

• Elestréscrónicoesungranfactorcontribuyentealahipertensión,derrameyenfermedaddelcorazón.

• Elestréspodríaaumentarelriesgoalosaccidenteslaborales.

TWH:OregonInstituteofOccupationalHealthSciencesGuíadeseguridadparareunionesTWH 8: ¿Qué tiene que ver el estrés con esto?

Lareunióndelcomitédeseguridaddehoytratadelimpactoquetienenlosnivelesdeestréscrónicosolosnivelesdeestréselevadosyperdurables.Nohacemucho,untrabajadorqueenfrentalasgrandesexigenciasdetrabajoyunafechalímiteinminentesufrióunataquealcorazónmientrastrabajababientardeparaterminaruninformequeteníaqueentregarlamañanasiguiente.Sumédicohabíanotadounaumentoensupresiónsanguíneadurantelosúltimosmesesdesdeeliniciodelproyectonuevo.Elestréssucedecuandolasexigenciasexcesivasocasionanesfuerzofísicoypsicológico.Sufrirestrésportiempoprolongadonosoloaumentaelriesgoahipertensión,ataquealcorazónyderrame,perotambiénpodríaevitarquepractiquescomportamientossaludables,talescomo:dormirbien,comeradecuadamente,yhacerejercicios,yensulugartepodríaponervulnerablealasenfermedades.Elestréstambiéntepuededistraereneltrabajo,yesasícomoaumentaturiesgodeteneraccidenteseneltrabajo.Éstassonmanerasparacalmarelestrés:• Reconocertusindiciosdeestrés,ej.:dormirpoco,fumarmásobebermásalcohol,sentirsecansado

todoeltiempo,ocambiosrápidosatuestadodeánimo.• Reunionesregularescontusupervisorocontugrupodetrabajoparaentendertusexpectativas

laborales,pararepasarlasprácticasdeseguridadehigieneyparareducirlaincertidumbre,yasíprevenirelestrés.

• Sieresunsupervisor,consideramanerasdereducirlasdemandaslaboralesyaumentarelcontroldetustrabajadoressobrecómoocuándorealizansutrabajo.

• Entenderyusarlosrecursosdeapoyoparaelbienestarquepodríanestardisponibleseneltrabajo,ej.:manejarestrés,estabilidadentrelavidalaboralypersonal,programasdedietaoparahacerejercicio.

• Explorarmanerasparaenfrentartuestrésdeformasaludable:iracaminar,intentarrespiraciónlentaomeditar,escucharmúsica,hacerejercicios,hablardetusproblemasconparientes,amigosocompañerosdetrabajo.

• Pausarypriorizar:porlogeneral,noesnecesariohacertodoinmediatamente.• Enfocarseenlastareasquehascumplidoydarcréditoatimismoportodolocumplido.

•¿Cuálessonalgunasfuentescomunesdeestréseneltrabajo?•¿Cuálessonalgunasestrategiasqueteayudanaenfrentareficazmenteelestrés?•¿Cómopuedeayudartuorganizaciónayudarteareducirlosnivelesdetuestrés?•¿Quélediríasauncompañerodetrabajoquesufredeestréscrónico?

• Llevaunavidaactivaparaevitarenfermedadescrónicas,mejorartubienestar,reducirelestrés,yvivirmásaños.

• Participaenactividadesfísicasporlomenos150minutosporsemana.

• Incluyeentrenamientodefortalezaentuactividad.• Sigueactivoporquetepuedeayudarareducir

accidentesyelabsentismoporenfermedadolesión.

TWH:OregonInstituteofOccupationalHealthSciencesGuíadeseguridadparareunionesTWH 9: ¿Qué tiene que ver el ejercicio con esto?

Hoylareunióndeseguridadtratasobreuntrabajadorquebajó30librasdepesohaciendoejercicioycomiendosaludablemente. Esteseñorhabíasidoobesotodasuvida,peroalsometersealimitarelconsumodecomidabasurayapermaneceractivode4a5vecesporsemana,élcambiósutalladecinturade54a34yeltamañodesucamisade3-XLatallamediana. Confrecuenciaviajaporsutrabajoyrealizavariosejerciciosquepracticaenelhotelparaasegurarnuncapasarundíasinhacerejercicios. Sublog (diarioelectrónico),dondeescribedesuexperiencia,lefacilitóadesarrollarungrupodeapoyoqueleayudaapermanecerenbuencamino.

Larecomendaciónparalosadultosesrealizaractividadesaeróbicasmoderadasporlomenos150minutos(2horasy30minutos)cadasemana(ej.:caminarrápido,trotar,andarenbicicleta,nadar,ocaminarenmontaña)juntoconejerciciosdefortalecimientodemúsculosdosdíasporsemana.Mientrassehaceejerciciomoderado,porlogeneralrespiraríasmásrápidodelonormalyaumentaríaturitmocardíaco,peroaúnasípodríasentablarunaconversación.Laactividadfísicaregularpodríaayudarareducirlosriesgosdeenfermedadescardiovasculares,derrames,diabetestipo2,algunoscánceres,podríaayudaracontrolarelpeso,fortalecertushuesosymúsculos,mejorartuestadodeánimo,prevenircaídasalosancianos,yalargartuvida.Lagenteenmejorformafísicatambiéntienemenorposibilidaddelesioneslaboralesyserecuperandelaslesionesmásrápido,sillegaranasuceder.

Variasmanerasdehacerejercicioconregularidadymantenerteactivofísicamente:

• Integraractividadfísicaaturutina.Porejemplo,iraltrabajoenbicicletalamayorpartedelasemana,irdecomprascaminandoalatiendalocal,iracaminarconuncolegadurantelosdescansoslaborales.

• Crearunametaclaraparamantenerunarutinadeactividadfísicayconseguirunamigoopariente(uncompadredeejercicios)conquienirahacerejercicios.Motivarseentresíparacumplirconlasmetas.

• Darleprioridadalaactividadfísicaregular.• Laactividadfísicapodríaderrotarelestrés.Unacaminatafrecuentepodríaayudaradespejarlamente.• Sihayungimnasioeneltrabajo,llevaturopaparahacerejercicioaltrabajo.• Laactividadfísicaregularpuedesergratis.Notienesqueconseguirunamembresíacara.Saleafuerao

descubreunparquecercadetucasaodetuhogar.

• ¿Cuálessonalgunasmanerasenqueparticipasenactividadesfísicasregulares?• ¿Cuálessontusejerciciosfavoritosyactividadesparafortalecerlosmúsculos?• ¿Cuálessonlasestrategiaseficacesparacontinuarlaactividadfísicaenyfueradel

trabajo?• ¿Quéesloquetemotivaparaseguircontusactividadesfísicas?

• Hayentre3y23vecesmayorprobabilidaddechocaralmanejardistraído.

• Casiel80%dechoquesy65%deloschoquesquecasisucedenimplicanmanejardistraído.

• Velocidadexcesivaeslacausaprincipalencasiel31%deloschoquefatales.

TWH:OregonInstituteofOccupationalHealthSciencesGuíadeseguridadparareunionesTWH10: Manejar distraído

Lareunióndelcomitédeseguridaddehoytratadelas9personasquemurieronydelas1,153personaslesionadascadadíaenloschoquesqueimplicanmanejardistraído. Haytrestiposprincipalesdedistracción:visual:dejardeverelcamino;manual:quitarlasmanosdelvolante;ycognitivo:nopensarenmanejar.Lasactividadesquedistraenalmanejarincluyencosascomoenviarmensajesdetexto,usarteléfonocelularointeligente,comerybeber;aseopersonal,leer(incluyendomapas);usarunsistemadenavegación;yjugarconlaradio,elreproductordeCDoMP3.

Estassonmanerasquepodemostrataryevitarelmanejardistraído.• Mirarelcaminoconlosojostodoeltiempoybuscarpeligros.

• Siemprellevarambasmanosenelvolante,preferiblementeenlasposiciones3y9olasposiciones4y8.

• Apagarlosaparatoselectrónicosocolocarlosenelasientotraserodondenopuedesalcanzarlos.

• Encenderelsistemadenavegación,laradio,elteléfonodemanoslibres yotrosaparatosantes deiniciartuviaje.

• Detenerseenunlugarseguroantesdeusarelteléfonocelular.

• Manteneralmínimolasconversacionesconpasajeros.

• Evitaractividadesnopertinentesalmanejar,talescomocomer,aseopersonalyleermapas.

• Manejaraladefensiva(ej.:guardarundistanciaseguradeotrosvehículos,etcétera.)

• ¿Tienen ideas para reducir la distracción del conductor?

• ¿Cuáles son las leyes que gobiernan el uso de teléfonos celulares para los conductores en nuestro estado?

• ¿Qué te motiva para evitar las actividades que distraen al manejar?

• ¿De qué manera practicas el manejar a la defensiva?

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