la nutrición del deportista diabético

LA NUTRICIÓN DEL DEPORTISTA DIABÉTICOPOR: JESSICA PÉREZ

• Es una afección crónica que se desencadena cuando el organismo pierde su capacidad de producir suficiente insulina o de utilizarla con eficacia.

Síntomas

Alimentación

Calabacitas rellenas de queso

sándwich de jamón de pavo y vegetales

hot cakes integrales con queso cottage y durazno

huevo revuelto con pico de gallo y nopalitos y quesadillas de flor de calabaza con queso

¿Cómo debe ser una comida previa al ejercicio?

• Como norma general, la comida previa a un entrenamiento o competición debe incluir alimentos ricos en hidratos de carbono junto con alguna porción de alimentos proteicos.

Cantidad de hidratos de carbono que se debe consumir al momento de estar realizando ejercicio aeróbico.

Intensidad baja

Intensidad media

Intensidad alta

Menos de 30`

Nada Nada 20g

De 30´ a 1 hora

10-20 g 30 g 50 g

Más de 1 hora

15-25 g por hora

20-70 g por hora

30-100 g por hora

Alimentos para consumir después del ejercicio

• El objetivo es el de evitar la hipoglucemia post-ejercicio. El ejercicio físico actúa de una forma parecida a la insulina, consiguiendo activar las células musculares para que sean capaces de absorber la glucosa de la sangre, disminuyendo así los valores de glucosa en sangre.

suplementos• Multivitaminicos

• De proteína

• Cafeína

• L- carnitina

Últimos consejos

1.- marca tushorarios

2.-

3.- desayuna!

4.- consume carbohidratos

5.- ¡evitalas!

6.- consume grasas insaturadas

Haz del verde tu color preferido

Consume frutas y verduras crudas

Controla tu pesoHidratate

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