ignacio suzarte camila gallegos cristóbal vásquez...estocadas *opcional usar mancuernas en cada...

Profesores: Marcela Arellano Ignacio SuzarteCamila GallegosCristóbal Vásquez

Hoy nos empezamos a moverTodos juntos !!!

¿Qué Necesitamos?

IMPORTANTE• Da lo mejor de ti, pero sin

sobre exigirte

• Desayuno • Agua• Toalla pequeña para sudor• Ropa cómoda• Mat, colchoneta o toalla • Elementos de proyecto de

vacaciones (opcional)

• Movilidad articular • 10 repeticiones cada movimiento y para cada lado

YTW de brazos:5 repeticiones del movimiento completo

• Movimiento activo

Taloneo 30 segundos

Trote en el puesto1 minuto

Skipping30 segundos

30 segundos de descanso y volver a repetir los ejercicios

• Coordinación derecha izquierda

30 seg. de ejecución y1 min. descanso

• Escaladores

30 seg. de ejecución y1 min. descanso

• Abdominal con toque de talones

30 seg. de ejecución y1 min. descanso

• Estocadas

*opcional usar mancuernas en cada manopara aumentar la carga en el ejercicio

30 seg. de ejecución y1 min. descanso

• Plancha con toque de hombros

30 seg. de ejecución y1 min. descanso

• Coordinación 3 adelante intercalado

30 seg. de ejecución y1 min. descanso

Descanso de 3 min y volver a realizar

la rutina de ejercicios

Mantener laposición por30 seg. yalternamos elsegmentoantes decambiar deejercicio.

Tríceps

Deltoides

Cuádriceps isquiotibiales

Mantener laposición por30 seg. yalternamos elsegmentoantes decambiar deejercicio.