ignacio suzarte camila gallegos cristóbal vásquez...estocadas *opcional usar mancuernas en cada...
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Profesores: Marcela Arellano Ignacio SuzarteCamila GallegosCristóbal Vásquez
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Hoy nos empezamos a moverTodos juntos !!!
¿Qué Necesitamos?
IMPORTANTE• Da lo mejor de ti, pero sin
sobre exigirte
• Desayuno • Agua• Toalla pequeña para sudor• Ropa cómoda• Mat, colchoneta o toalla • Elementos de proyecto de
vacaciones (opcional)
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• Movilidad articular • 10 repeticiones cada movimiento y para cada lado
YTW de brazos:5 repeticiones del movimiento completo
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• Movimiento activo
Taloneo 30 segundos
Trote en el puesto1 minuto
Skipping30 segundos
30 segundos de descanso y volver a repetir los ejercicios
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• Coordinación derecha izquierda
30 seg. de ejecución y1 min. descanso
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• Escaladores
30 seg. de ejecución y1 min. descanso
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• Abdominal con toque de talones
30 seg. de ejecución y1 min. descanso
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• Estocadas
*opcional usar mancuernas en cada manopara aumentar la carga en el ejercicio
30 seg. de ejecución y1 min. descanso
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• Plancha con toque de hombros
30 seg. de ejecución y1 min. descanso
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• Coordinación 3 adelante intercalado
30 seg. de ejecución y1 min. descanso
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Descanso de 3 min y volver a realizar
la rutina de ejercicios
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Mantener laposición por30 seg. yalternamos elsegmentoantes decambiar deejercicio.
Tríceps
Deltoides
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Cuádriceps isquiotibiales
Mantener laposición por30 seg. yalternamos elsegmentoantes decambiar deejercicio.
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