evita

EVITA LA

DEPRESIÓN

Evite la soledad

Aunque quiera

estar solo, es

recomendable que

busque la compañía

de sus seres

queridos (familia o

amigos), no lo

piense. ¡Hágalo!

Aumento de actividad física

y social

Participe en actividades

que le hagan sentirse

mejor, como caminar,

hacer ejercicio, ir a cine,

dar un paseo en bicicleta,

visitar amigos o parientes.

Aquellas actividades como

ver la televisión y realizar

las tareas domésticas no

se incluyen en este tipo de

actividades.

Hacer ejercicio

Ponga una meta y haga

hasta donde le sea

posible. Lo importante

es comenzar. El aumento

de actividad física de

cualquier tipo le va a

traer beneficios

psicológicos.

Nuevos intereses y

actividades

Busque un hobby que le

haga sentir muy bien y

cómodo, algo que le

apasione. Algunos hobbies

son: Manualidades, la

decoración, bailar,

deportes, entre otros.

Evite hablar sólo sus

tristezas.

Es importante

desahogarse otra que se

convierta en un tema

recurrente, es mejor

distraerse de la tristeza.

Hable de otros temas más

positivos: de anécdotas

divertidas, del tiempo, de

deportes o de las noticias.

Círculo social

si tiene amigos íntimos, apóyese en ellos,

también las personas en las que pueda confiar,

en especial aquellas que se caracterizan por ser

felices y divertidas, este tipo de personas se

consideran factor protector contra la depresión, y

contra el pensamiento distorsionado que la

acompaña.

Utilice la

musicoterapia

Escuche canciones

positivas, que le ayuden a

salir adelante, nada

melancólico o que le

traiga recuerdos

negativos, música que le

den fuerzas. Baile, cante

a gritos, salte, saque su

tristeza.