evita
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Evita la depresiónTRANSCRIPT
EVITA LA
DEPRESIÓN
Evite la soledad
Aunque quiera
estar solo, es
recomendable que
busque la compañía
de sus seres
queridos (familia o
amigos), no lo
piense. ¡Hágalo!
Aumento de actividad física
y social
Participe en actividades
que le hagan sentirse
mejor, como caminar,
hacer ejercicio, ir a cine,
dar un paseo en bicicleta,
visitar amigos o parientes.
Aquellas actividades como
ver la televisión y realizar
las tareas domésticas no
se incluyen en este tipo de
actividades.
Hacer ejercicio
Ponga una meta y haga
hasta donde le sea
posible. Lo importante
es comenzar. El aumento
de actividad física de
cualquier tipo le va a
traer beneficios
psicológicos.
Nuevos intereses y
actividades
Busque un hobby que le
haga sentir muy bien y
cómodo, algo que le
apasione. Algunos hobbies
son: Manualidades, la
decoración, bailar,
deportes, entre otros.
Evite hablar sólo sus
tristezas.
Es importante
desahogarse otra que se
convierta en un tema
recurrente, es mejor
distraerse de la tristeza.
Hable de otros temas más
positivos: de anécdotas
divertidas, del tiempo, de
deportes o de las noticias.
Círculo social
si tiene amigos íntimos, apóyese en ellos,
también las personas en las que pueda confiar,
en especial aquellas que se caracterizan por ser
felices y divertidas, este tipo de personas se
consideran factor protector contra la depresión, y
contra el pensamiento distorsionado que la
acompaña.
Utilice la
musicoterapia
Escuche canciones
positivas, que le ayuden a
salir adelante, nada
melancólico o que le
traiga recuerdos
negativos, música que le
den fuerzas. Baile, cante
a gritos, salte, saque su
tristeza.