dieta gral

7/23/2019 Dieta Gral.

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Desayuno:• Carbohidratos: 2 rebanada pan de molde- ½ taza de avena- ½

marraqueta- ½ cuadritos de avena• Proteínas: 1-3 huevosevite aceite!- 1 vaso de leche descremada-

1 yo"urt li"ht- 1 rebanada #amos de pavo cocido

• $rasas: %-1& "ranos de almendras

'nac(colaci)n!:• 1 *ruta todas las *rutas+ menos pl,tano que es ½ porci)n! 1

yo"urt li"ht 1 cereal bar

almuerzo• carbohidratos: . taza2&& ml! arroz+ /deos- 1 papa ½ taza de

choclo 1 taza de charquic,n ½ pan• proteínas: pollo carne ro#as pescado- cerdo- 1-3huevos

• ensalada: libre menos palta que su porci)n correspondería a ½palta!

• "rasas: 1 chuchara de aceite de oliva

once:• carbohidratos: 2 rebanada pan de molde- ½ taza de avena- ½

marraqueta- ½ cuadritos de avena• Proteínas: 1-3 huevosevite aceite!- 1 vaso de leche descremada-

1 yo"urt li"ht- 1 rebanada #amos de pavo cocido

Cena

• proteínas: pollo carne ro#as pescado- 1-3huevos• ensalada: libre menos palta que su porci)n correspondería a ½

palta!• "rasas: 1 chuchara de aceite de oliva- 3- 0 almendras

íquidos: a"ua+ te+ ca*+ mate+ a"ua con saborizante*ruta natural!

Dieta alrededor de 14&&-15&& calorías+ un 1&6 a 2&6 menos delpromedio de las 2&&& (cal

INSTRUCCIONES: escoger uno de cada uno de la lista (proteínas,carbohidrato y grasa ,segn el orden de co!ida"e#$ %esayunocarbohidratos: & rebanadas pan de !olde ' proteína: rebanada #a!)n de pa*o ' grasas: + granos de al!endra 'ca-(consu!o de al!endras es opcional"$

7ecomendaciones• Consumir de 2 a 3 litros de a"uaincluido te+ ca* etc8!

7/23/2019 Dieta Gral.

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• Comer cada 3 horas + no saltarse las comidas

• 'alir de la dieta una vez por semana 1 comida!

• 9vitar dulces y *rituras

• 7educir el consumo de sodio sal+ caldo ma""i;+ salsa soya!

<n e#emplo de c)mo medir mas menos las porciones