cuaderno de trabajo emociones 2017 v1€¦ · semana 1 lunes martesmiercolesjueves...

Tallerdeconcienciaplenadelasemociones/YogaEspacio

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MEDITACIÓN PARA LA VIDA

TALLER

CONCIENCIA DE LAS EMOCIONES

CUADERNO DE TRABAJO

por Kavindu Alumno:___________________________________ Instructor: _________________________________ Fecha: ___________________________________

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CONTENIDO

I. PRACTICAFORMALDEMEDITACIÓNDECONCIENCIAPLENA(MINDFULNESS)3

II. Bitácoradelaprácticaformaldeconcienciadelasemociones....................................4

III. PRACTICAINFORMAL...................................................................................................................5

IV. INDAGACIÓN......................................................................................................................................6

V. ACCIÓNCREATIVA.........................................................................................................................10

VI. INDAGACIÓNPARADESACTIVARELESTRÉS.................................................................11

IV.PRESENCIAENLAVIDACOTIDIANA.......................................................................................11

VII. DUDASYDESCUBRIMIENTOS...............................................................................................12

VII. CONCEPTOSBÁSICOSDELAMEDITACIÓN.(Llenarenclase)................................13

VIII. CONCEPTOSSOBRELASEMOCIONES.(Parallenarenclase).............................15

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I. PRACTICAFORMALDEMEDITACIÓNDECONCIENCIAPLENA(MINDFULNESS)

1. Describeentuspalabrasenquéconsisteenesencialaprácticade

concienciaplenadelasemociones.(Llenarenclase)

2. Anotalasfrasesdelaguíadeunaprácticadeconcienciaplenadelas

emociones.

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II. Bitácoradelaprácticaformaldeconcienciadelasemociones.Semana1 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS HORARIO Semana2 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS HORARIO Semana3 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS HORARIO Semana4 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS HORARIO Semana5 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS HORARIO Semana6 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS HORARIO

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III. PRACTICAINFORMALDosotres(omás)vecesaldíahazunaprácticainformaldeconcienciadelasemocionesde3a5minutos,dondeseaqueestés.Anotalabitácoraalfindeldía.Semana1 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS LUGARES

Semana2 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS LUGARES

Semana3 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS LUGARES

Semana4 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS LUGARES

Semana5 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS LUGARES

Semana6 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS LUGARES

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IV. INDAGACIÓN.Bitácora1.Porlomenosunavezaldíaregistraelefectodeunaemociónintensaquehayasexperimentadoesedía,conrespectoacualquierevento.Usadoscolumnas:Laemociónylaexpresiónenelcuerpoemocional(rostro,músculos,víscerasyórganos,ycalidadenergética.).Anotasolosensacionescorporalesdemaneraobjetiva,sinhistoria,evaluacionesojuicios.Observaelejemplo: Emoción Expresiónenelcuerpoemocional

Ejemplo Enojo, frustración

Mandíbula tensa, labios apretados, ojos tensos y redondos, cuero cabelludo apretado, dientes rechinándose, manos apretadas, pies inquietos, pecho y músculos calientes, vísceras tensas, respiración rápida y corta, calidad energética caliente y expansiva

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

¿Cuálfuelaemociónmásrecurrenteestasemana?_______________________________________

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Bitácora2.Añadeunacolumnaalabitácoraanterior:eleventodetonador.Descríbelocomoloveríaunacámara,sinjuicios,sololasaccionesopalabrasexactasqueocurrieron.

Emoción Expresiónenelcuerpoemocional Eventodetonador

Ejemplo Enojo, frustración

Mandíbula tensa, labios apretados, ojos tensos y redondos, cuero cabelludo apretado, dientes rechinándose, manos apretadas, pies inquietos, pecho y músculos calientes, vísceras tensas, respiración rápida y corta, calidad energética caliente y expansiva

Una persona que trabaja conmigo me dijo “no pude terminar el trabajo que me pediste, lo siento, me tengo que ir”

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

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(Puedessacarunacopiadeestatablasinecesitas.)Bitácora3.Trescolumnas:Emoción,eventodetonadorynecesidades. Emoción Eventodetonador Necesidades

Ejemplo Enojo, frustración

Una persona que trabaja conmigo me dijo “no pude terminar el trabajo que me pediste, lo siento, me tengo que ir”

Tranquilidad, integridad, consideración.

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

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Bitácora4.Cuatrocolumnas:Emoción,eventodetonadorynecesidadesmíasydelaotrapersona. Emoción Eventodetonador MisNecesidades Susnecesidades(por

lascualescreoquehizoloquehizo)

Ejemplo Enojo, frustración

Una persona que trabaja conmigo me dijo “no pude terminar el trabajo que me pediste, lo siento, me tengo que ir.”

Tranquilidad, integridad, consideración.

Descanso, tranquilidad, claridad

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

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Sábado

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V. ACCIÓNCREATIVA.Esloqueteproponesahacerparasatisfacertusnecesidadesenarmoníaconlosdelaotrapersona.Serflexibleeslaesencia.Emoción Eventodetonador Mis

NecesidadesSus

necesidadesACCIONCREATIVA

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VI. INDAGACIÓNPARADESACTIVARELESTRÉSTodoslosdíasmantentevigilantedelsurgimientodecualquieradeestostrespatronesmentalesquegeneranestrés:

1. Preocupación

2. Rumiación

3. VozautocríticaEncuantolasnotesnotejuzguesporello,solodejairelpatrónamablemente,alnoañadirlenada.Pontuatenciónenelmomentopresenteenelcuerpoemocionalylarespiración.Anotaenestabitácoracuántasvecesaldíacalculasquepudistedescubrirysoltarunodeestospatrones.SEMANA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO1 2 3 4 5 6 IV.PRESENCIAENLAVIDACOTIDIANA.Escogeparacadadíauna(omás)deestasactividadesrutinarias,yhazlasconpresencia,contumenteatentaaloqueestáshaciendosinhacer“multi-tasking”ysindistraerteenpensarohacerotrascosas.Mantenteconscientedeltonoemocionalpresente,demaneraquetengasclaroqueemociónestápresente.Marcaconunapaloma√cadaquepractiquesesto,cualquierdía.Inventaotrasactividades.1. Ducharte

2. Vestirte

3. Desayunar,comerocenar

4. Caminardeunlugaraotro.

5. Estarenunacola.

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6. Esperando(aotrapersonaoparaunacita)

7. Escucharunapiezademúsicadeprincipioa

fin.

8. Hacerlimpieza

9. Pasearalperro

10. Irdeunlugaraotrocaminando

11. Irdeunlugaraotroenvehículo

12.

13.

14.

15.

VII. DUDASYDESCUBRIMIENTOS

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CONCEPTOSBÁSICOSDELAMEDITACIÓN.(Llenarenclase)Loscincoprincipiosdelaconcienciaplenaaplicadosalasemociones:(Llenarenclase)

1. ¿Cuálessonlastresaccionessutilesdelprincipiodereceptividad?

4.¿Cómosedespiertaelprincipiodeclaridadenlameditacióndeconcienciaplenadelasemociones?

5.Integrarlaatencióneslaacciónsutildelprincipiodecalma,¿enquéconsiste?

6.¿Cómosedespiertalaconcienciadelahoraenlaprácticadeconcienciadelasemociones?

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7.¿Cuálessonlasaccionessutilesdelprincipiodeamorincondicionalenlaprácticadeconcienciadelasemociones?

8.Quées“sentarseenelácido?

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VIII. CONCEPTOSSOBRELASEMOCIONES.(Parallenarenclase)

1.¿Entuspalabrasdescribe:cuáleslamisióndeunaemoción?

2.¿Cuáleselmensajedelasemocionesnegativasycuáleldelasemocionespositivas?

3.¿Quésonlosdetonadoresdelasemociones?¿Quétiposhay?

4.¿Cuálessonlas4áreasdelcuerpoemocional?

5.¿Quéeselperíodorefractario?

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6.¿Quéeslaproliferación?

7.¿Quéeslarumiación?

8.¿Quéeslapreocupación?

9.¿Quéeslavozcrítica?

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10.Laproliferación,describeenpocaspalabrascadapartedelproceso

11.Lasemocionesprimariasysusvariantes.Escribevariantesdelasemocionesprimarias.Escribeeltemacentraldelaemoción(laevaluaciónnoconsciente).EMOCIÓNPRIMARIA

Variantes Tema

Ira

Miedo

Tristeza

Asco

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Alegría

Sorpresa

OTRASEMOCIONESNEGATIVAS OTRASEMOCIONESPOSITIVAS

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16. LASNECESIDADESUNIVERSALESYSUSVARIANTES

NECESIDAD VariantesAUTONOMÍA

CONEXIÓN

INTEGRIDAD

SALUDFÍSICA

BIENESTARMENTALOESPIRITUAL

JUEGO

SENTIDO

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DescubrimientosSemana1-2

Semana2-3

Semana3-4

Semana4-5

Semana5-6