como romper las barreras del sedentarismo

COMO ROMPER LAS COMO ROMPER LAS BARRERAS DEL BARRERAS DEL SEDENTARISMOSEDENTARISMO

OBJETIVOSOBJETIVOS

Ayudar a las personas sedentarias a tomar Ayudar a las personas sedentarias a tomar conciencia de la enfermedad.conciencia de la enfermedad.

Conocer las consecuencias de un estilo de vida Conocer las consecuencias de un estilo de vida sedentaria.sedentaria.

Identificar los obstáculos que actúan como Identificar los obstáculos que actúan como barreras, impidiendo realizar una A Física.barreras, impidiendo realizar una A Física.

Producir un efecto de cambio, para mantener Producir un efecto de cambio, para mantener una vida saludable.una vida saludable.

Quienes son considerados Quienes son considerados SedentariosSedentarios

Cuando se lleva un estilo de vida tranquila, con poca Cuando se lleva un estilo de vida tranquila, con poca movilidad.movilidad.

““Estado de movimiento inferior al necesario para tener Estado de movimiento inferior al necesario para tener una condición física saludable”.una condición física saludable”.

La ausencia o carencia de una A Física.La ausencia o carencia de una A Física. Uso indiscriminados de medios de transportes (autos, Uso indiscriminados de medios de transportes (autos,

remises, ascensores, escaleras mecánicas, etc).remises, ascensores, escaleras mecánicas, etc). Trabajos sedentarios (computadoras, recepcionistas, Trabajos sedentarios (computadoras, recepcionistas,

choferes: camioneros, taxistas, colectiveros.choferes: camioneros, taxistas, colectiveros.

Sedentarismo vs. A FísicaSedentarismo vs. A Física

““Todo movimiento del cuerpo producido por Todo movimiento del cuerpo producido por el músculo esquelético capaz de requerir un el músculo esquelético capaz de requerir un gasto de energía superior al de reposo”.gasto de energía superior al de reposo”.

Cualquier ejercicio que se realice en forma Cualquier ejercicio que se realice en forma regular.regular.

Ejercicio físico (EF) a toda A Física que Ejercicio físico (EF) a toda A Física que implique un movimiento repetido, implique un movimiento repetido, planificado, estructurado. planificado, estructurado.

Sedentarismo y factores de riesgosSedentarismo y factores de riesgos Colapso Sist. Salud

E.C.V-DLPOBS-HTADBT-CA

Baja Masa MuscularBaja masa ósea = OSTEOPOROSIS

Baja autoestimaAislamiento social =

INACTIVIDAD

Riesgo a fracturasAum. Masa Grasa

Aum. Peso corporal Aum del Apetito

DEPRESIÓNOBESIDAD

SEDENTARISMO

Actividad Física - BeneficiosActividad Física - Beneficios

MEJORA A. FÍSICAMEJORA ANIMOMEJORA EL V”

MEJORA C. PULMONARAUM LAS DEFENSAS

C. FISICA S.FLEXIBILIDAD

MASA MUSCULARMASA OSEA

AUM ENDORFINAS

ECV-HTADLP-SME MET.

DBT - OBSCANCERESDEPRESIÓN

OSTEOPOROSIS

IDENTIFICAR LAS IDENTIFICAR LAS BARRERASBARRERAS

No tengo tiempo, no me gusta caminar.No tengo tiempo, no me gusta caminar. Trabajo todo el día, llego cansado.Trabajo todo el día, llego cansado. No tengo edad para ir a un gimnasio.No tengo edad para ir a un gimnasio. No salgo, la calle está muy peligrosa.No salgo, la calle está muy peligrosa. No me imagino en ropa de baño.No me imagino en ropa de baño. No puedo caminar, me duelen las rodillas.No puedo caminar, me duelen las rodillas. Tengo la cinta archivada en un rincón.Tengo la cinta archivada en un rincón. Tengo bicicleta fija, la uso de perchero.Tengo bicicleta fija, la uso de perchero. Tengo que cuidar a mis nietos.Tengo que cuidar a mis nietos. Me canso, tengo miedo a las caídas.Me canso, tengo miedo a las caídas.

Producir los “no en sí”Producir los “no en sí”

Tengo poco tiempo, pero haré un espacio.Tengo poco tiempo, pero haré un espacio. Si muchos van al gym, ¿porqué yo nó?Si muchos van al gym, ¿porqué yo nó? Desde que hago AF, me siento mucho mejor.Desde que hago AF, me siento mucho mejor. Estoy más flexible, perdí el miedo a las caídas.Estoy más flexible, perdí el miedo a las caídas. Este cumple, pediré un traje de baño.Este cumple, pediré un traje de baño. Caminaré en los horarios más concurridos.Caminaré en los horarios más concurridos. Hablaré con mi flia, para organizar los tiempos.Hablaré con mi flia, para organizar los tiempos. Disfruté mejor mis vacaciones.Disfruté mejor mis vacaciones. Desde que camino, se fueron los dolores.Desde que camino, se fueron los dolores. Me siento con 10 años menos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Me siento con 10 años menos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

¿Qué AF puedo realizar?¿Qué AF puedo realizar?

Consulta previa con su médico clínico.Consulta previa con su médico clínico. Estudios complementarios (lab, ecg, peg)Estudios complementarios (lab, ecg, peg) Elegir plan A Física progresivo.Elegir plan A Física progresivo. Realizar pre – calentamiento antes de Realizar pre – calentamiento antes de

comenzar la AF.comenzar la AF. Ej. Enfriamiento: Elongación para evitar Ej. Enfriamiento: Elongación para evitar

calambres y fatiga muscular y ejercicios de calambres y fatiga muscular y ejercicios de relajación.relajación.

Combinar EF aeróbicos y aneróbicos.Combinar EF aeróbicos y aneróbicos.

Actividad FísicaActividad Física

INACTIVIDAD

AF de alta Intensidado deporte competitivo

R y F muscular (2-3 veces/semanal)Flexibilidad (4-7 /Semana)Danza, yoga, Tai-chi, golf

AF aeróbica o cardioactivas30” de 3 a 5 v/semana

Caminata ligera, natación, bicicleta, fútbol, patinaje, saltar con soga

Act. Física diaria (30” a 60”/día)Caminatas, subir escaleras, tareas domésticas, jardinería, bicicleta.

““Todas las partes del cuerpo tienen una función, si es Todas las partes del cuerpo tienen una función, si es usado con moderación y ejercitado habitualmente, se usado con moderación y ejercitado habitualmente, se

torna sano, bien desarrollado y envejece más torna sano, bien desarrollado y envejece más lentamente.lentamente.

““Si no se lo utiliza y se lo deja perezoso es más Si no se lo utiliza y se lo deja perezoso es más

suceptible a la enfermedad, crece suceptible a la enfermedad, crece defectuosamente y envejece con rapidez”defectuosamente y envejece con rapidez”

HipócratesHipócrates

(459-377 antes de JC)(459-377 antes de JC)

¿SEGUIMOS ESTA EVOLUCIÓN?¿SEGUIMOS ESTA EVOLUCIÓN?

¿Evolución – Involución?¿Evolución – Involución?

REFLEXIONARREFLEXIONAR

““El camino no es fácil de El camino no es fácil de encontrar, pero una vez que se encontrar, pero una vez que se encuentra el camino te lleva encuentra el camino te lleva

solo….Exito, Buen Comienzo solo….Exito, Buen Comienzo yy

A CAMINAR SE HA A CAMINAR SE HA DICHO!!!!!!!!DICHO!!!!!!!!

¡¡MUCHAS GRACIAS!!!!¡¡MUCHAS GRACIAS!!!!

Lic. Silvia Andia RodriguezLic. Silvia Andia RodriguezLicenciada en Enfermería UNLZLicenciada en Enfermería UNLZCoord. 1º Grupo de Caminantes Plan de SaludCoord. 1º Grupo de Caminantes Plan de SaludHtal Italiano de Bs. As. (Parque Domínico).Htal Italiano de Bs. As. (Parque Domínico).Post grado en Medicina del Deporte y la SaludPost grado en Medicina del Deporte y la SaludPost grado en Actualización de OBS y Conductas Post grado en Actualización de OBS y Conductas

Alimentarias.Alimentarias.Post grado en Coordinación de Grupos IIG.Post grado en Coordinación de Grupos IIG.