clase 4 de yoga_ aprende a respirar
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24/11/2014 Clase 4 de Yoga: Aprende a respirar
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Capacitación en Técnicas Básicas de Yoga
Clase 4: Aprende a respirar
La respiración y sus efectos terapéuticos
Respiración abdominal
Con la respiración abdominal ayudamos al buen funcionamiento de nuestro corazón,regulamos nuestros intestinos y bajamos nuestra presión arterial alta.
Los ejercicios de respiración abdominal, podemos practicarlos acostados, de pie otambién sentados.
Durante el ejercicio pondremos nuestra atención en la zona del ombligo.
Hundiremos el vientre mientras expulsamos el aire por la nariz; aspiraremoslentamente también por la nariz mientras hacemos que descienda el diafragma, deesta forma la pared abdominal se eleva hacia fuera mientras la parte baja de lospulmones se llena de aire. Al expirar, la pared del abdomen se hunde hacia adentroy así se fuerza la expulsión del aire por la nariz.
Respiración media
La respiración media nos regulará la presión sanguínea, haciendo que nuestracirculación sea idónea por todo el cuerpo, especialmente en los riñones, vesículabiliar, hígado, estómago y bazo.
Los ejercicios de respiración media al igual que la abdominal, podemos hacerlosacostados, de pie o también sentados.
Con la respiración media llenamos de aire la parte media de los pulmones y duranteel ejercicio permanecerán el vientre y los hombros inmóviles.
Ponemos toda nuestra atención en las costillas. Expulsamos todo el aire de lospulmones y después comenzamos a aspirar lentamente por la nariz, al propiotiempo iremos ensanchando las costillas hacia los lados.
Veremos que al expirar, éstas se contraen obligando que el aire salga por la nariz.
Respiración superior
La respiración superior nos ayudará a vigorizar los nudos linfáticos hiliares de ambospulmones aireando por completo el vértice de los mismos.
Durante la realización de este ejercicio de respiración dejaremos inmóviles elabdomen y la parte central del pecho.
También este ejercicio de respiración lo podemos hacer acostados, de pie o tambiénsentados.
Después de centrar totalmente nuestra atención en los pulmones, expulsamosprimeramente el aire albergado en los mismos. Aspiramos aire por la narizlentamente al mismo tiempo que elevamos las clavículas y los hombros, de estaforma llenamos la parte superior de los pulmones.
Seguidamente expulsamos el aire de nuevo por la nariz y así los hombros iránbajando pausadamente.
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Contenido del curso (clic para acceder)Clase 1: Conociendo el yogaClase 2: Tipos de yoga. Asanas. Preparándose para los ejercicios.Clase 3: Respiración. Relajación. MeditaciónClase 4: Aprender a respirarClase 5: La respiración y sus efectos terapéuticosClase 6: Ejercicios de respiraciónClase 7: Postura del lotoClase 7a: Saludo al SolClase 8: Los 7 ejercicios de PrânâyâmaClase 9: Ejercicios de respiración de limpiezaClase 10: Supta‐VajrâsanaClase 11: Ardha‐MatsyendrâsanaClase 12: Combatiendo las enfermedades de forma naturalClase 13: DepresiónClase 14: AutoestimaClase 15: Aprende a librarte de los pensamientos negativos
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Clase 16: RelajaciónClase 17: Introducción a la meditaciónClase 18 y siguientes: Asanas
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