alimentacio i esport

FERNANDO GARCIA SEOANE 1

FERNANDO GARCIA SEOANE 2

CONSELLS1. Menjar aliments de tota mena per aconseguir els nutrients que necessita el teu cos

2.No abusar de caramels i llaminadures ja que no proporcionen aliment i t’engreixen

3. Menjar de 4 a 5 cops al dia., això t’ajudarà a obtenir l’energia necessària per realitzar les activitats del dia a dia

4. Beure molts de líquids: aigua , sucs i llet.

FERNANDO GARCIA SEOANE 3

SI

NO

FERNANDO GARCIA SEOANE 4

FERNANDO GARCIA SEOANE 5

ESBARJO

ESMORZAR A CASA

ESMORZAR A L’ESCOLA

SOPAR

ACTIVITATS DE LLEURE

BERENAR

DINAR

FERNANDO GARCIA SEOANE 6

FERNANDO GARCIA SEOANE 7

FERNANDO GARCIA SEOANE 8

EN L’ALIMENTACIÓ CADA DIA HAURIEM DE...

* Potenciar el consum de fruites, verdures i hortalisses.

*Incloure amb més freqüència els llegums i la fruita seca.

*Prioritzar el consum de peix, i moderar el de carns,especialment les més grasses. L’ou és una bona alternativa a la carn o el peix.

FERNANDO GARCIA SEOANE 9

*Tenir en compte que aliments com el pa, la pasta, l’arròs i les patates són bàsics.*Escollir, sempre que sigui possible, l’oli d’oliva,tant per cuinar com per amanir.

*Prioritzar l’aigua enfront d’altres begudes.

FERNANDO GARCIA SEOANE 10

FERNANDO GARCIA SEOANE 11

FERNANDO GARCIA SEOANE 12

La gent jove hauríem de fer almenys 1 hora d'activitat física.

Que feu vosaltres d’activitat diària?

-

-

-

-

-

FERNANDO GARCIA SEOANE 13

Que són 30’ d’activitat moderada!!!15 minuts:- pujant escales

- saltant a corda

- corrent 2,5 km

- recorrent 6,5 km amb bicicleta

20 minuts:- fent natació

- jugant a basquet

FERNANDO GARCIA SEOANE 14

Que són 30’ d’activitat moderada!!!30 minuts:- fer gimnàstica a l’aigua

- ballar

- caminar 3km a bon ritme

- recorrent8’5 km en bicicleta

40 minuts:- netejant vidres-netejant el terra-Netejant el cotxe, la bici , la moto...

FERNANDO GARCIA SEOANE 15

FERNANDO GARCIA SEOANE 16

Trieu activitats que us agradin.

Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar

activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a

peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat).

Trieu activitats que us agradin.

Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar

activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a

peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat).

Acostumeu-vos a ser persones actives!

FERNANDO GARCIA SEOANE 17

Practicar algún esport, fer gimnàstica o simplement

jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats

quotidianes d’una manera activa convé perquè:

-

-

-

-

-

FERNANDO GARCIA SEOANE 18

• Ajuda a :-sentir-se millor- amb més energia-relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els ms.

• Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes

perquè regula la gana i augmenta el nombre

de calories que es gasten cada dia.

• Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres

FERNANDO GARCIA SEOANE 19

Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l’organisme en surt beneficiat.

-EL COR

-ARTERIES

-ARTICULACIONS

-SISTEMA NERVIOS

FERNANDO GARCIA SEOANE 20

EL COR

Redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial.

FERNANDO GARCIA SEOANE 21

ARTICULACIONS

• Enforteix el músculs, els ossos i

• manté la funció de les articulacions.

FERNANDO GARCIA SEOANE 22

ARTERIES

• Ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.

FERNANDO GARCIA SEOANE 23

SISTEMA NERVIOS

FERNANDO GARCIA SEOANE 24

Els infants i la joventut fan exercici sense proposars’ho.Jugar a fet i amagar, córrer, participar en jocs d’equip amb pilota (futbol, bàsquet), amb pales (tennis, ping-pong), ballar, passejar el gos, jugar als parcs, patinar, voltar per la muntanya, fer excursions, anar amb bicicleta, fer volar un estel a la platja...

Són mostres excel·lents de tot el que poden fer per jugar i alhora per fer salut.

FERNANDO GARCIA SEOANE 25

...Hauríeu de començar progressivament i afegir alguns minuts d’activitat física cada dia, fins arribar a 30 minuts d’activitat moderada al dia.

Si no practiqueu cap activitat física de manera regular...

FERNANDO GARCIA SEOANE 26

Si ja feu alguna activitat, però menys que la recomanada...

Hauríeu d’intentar arribar a les recomanacions, és a dir, 30 minuts o més d’activitat física moderada, cinc dies o més per setmana (si ho preferiu, 20 minuts o més d’activitat física intensa tres o més dies per setmana).

FERNANDO GARCIA SEOANE 27

Si ja practiqueu de manera regular activitats d’intensitat moderada durant 30 minuts al dia, cinc dies o més a la setmana...Molt bé, però si augmentéssiu la durada o laintensitat de les activitats que practiqueuaconseguiríeu encara més beneficis per a la salut.