6 posturas de yoga para evitar la “joroba”

6posturasdeyogaparaevitarlajoroba

DeSalud180.com|Salud180Hace11horas

Lacifosisposturaleslacurvaturadelacolumnaqueproduceunarqueamientodelaespalda,llevandoaquesepresenteunaposturajorobada.Enlamayoradeloscasossedebealasmalasposicionescorporalesqueseadoptanalestarparadososentados,pero,cmoevitarlajoroba?

Unaexcelentemaneraparaevitarestacondicineselyoga,aslodemuestraunestudiodelaUniversityofCaliforniaenLosAngeles:laspersonasquesiguieronestadisciplinaduranteseismesesobservaronunadisminucindel5%enlacurvaturadelaespalda.

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Lasmejoresposturasparaevitarlajorobasonaquellasquefortalecenlosmsculosdelaespalda,extiendenloshombros,abrenelpechoymejoranlapostura.TepresentamosalgunasdeellasconbaseeninformacindelaFederacinMexicanadeYogaylosexpertosdeCiudadYoga.

1.Posturadelbastn.Sintateenelsueloconlaspiernasparalelasyestiradas,eltorsoerguido,tomatresrespiracionesprofundas.Separalosdedosdelospies,flexionndolos,hazunespiralinterno:girandolaspartesinternasdelosmusloshaciaelpisoyseparandolosisquiones.

Ponlasmanosacadaladodelacaderaenlnearectadebajodeloshombros,preferiblementesobrelaspuntasdelosdedosparaobtenerlamximaaperturadelpechoyextensindeltorso.Tusbrazosconectanalascavidadesmientrasempujaselpisoconlosdedosdelasmanos.

2.Perromirandohaciaarriba.Recostadabocaabajo,separalospies30cmunodelotro,conlosdedosapuntandohaciaatrs,colocalasmanosaambosladosdelacadera.Inhalayelevalacabezajuntoconeltorso,estirandocompletamentelosbrazossinquelasrodillastoquenelsuelo.

Continaconlaspiernasrectasylasrodillasactivas,apoyatodoelpesodelcuerposobrelaspalmasdelasmanosylosdedosdelospies.Cuidaquelacolumnavertebral,losmuslosylaspantorrillasestncompletamenteestiradosylosglteoscontrados.

Proyectaelpechohaciaadelanteylacabezahaciaatrs,conlapuntadelanarizhaciaelcielo,permaneceunossegundosyregresaalaposicininicial.

3.Posturaparalaespalda.Existenunaseriedeejerciciosquepuedesrealizarparafavorecertucolumnavertebral,AnaPaulaDomnguez,directoradelInstitutoMexicanodeYoga,telosexplicaenelsiguientevideo.

4.Posturadelalangosta.Comienzaconlasmanosdescansandoenelsuelo,unpocoatrsdeloshombros,acrcalasalacintura.Inhalaysuavementeempjalascontraelpisoparaayudartealevantarlapartesuperiordeltronco.Mantnlasmanosensulugarmientrashaceslapose.

Unavezquehaslogradolevantarelpecho,levantalosbrazosparalelosalsueloyestiralaespaldahastalasyemasdelosdedos.Imaginaquehayunpesopresionandohaciaabajoenlapartedeatrsdeloaltodelosbrazosysbeloshaciaeltechocontraestaresistencia.

5.Posturadelarco.Debescolocartebocaabajo,conlasmanosaloscostados,levantalaspiernasdemaneraqueformesunaL.Lentamentealcanzatustobillosconlasmanosysujtalosfirmemente,hazunmovimientosuavehastaquelogresalzartudorsoylacabeza.

6.Posturadelcamello.Paraqueteseamssencillarealizarla,enelsiguientevideoAnaPaulaDomnguez,directoradelInstitutoMexicanodeYoga,teindicacmohacerlopasoporpaso.

Elyogatieneexcelentesbeneficiosparatusaludengeneral,detalmaneraquerealizarestasposturasnosloevitarquepresentesunamolestajoroba,tambintesentirsmsrelajadayarmonizarstumentecontucuerpo.Comienzadesdehoyycuidatuespalda.

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