Alimentos saludables

Alimentos que te ayudan a la memoria

Pescado para mantener sanas las células cerebrales

“Cuando se trata de comida y memoria, el pescado puede ser la

estrella”, dice Bauer. Pescados como el salmón, las sardinas y el arenque

contienen buenas cantidades de omega-3 que es importante para mantener la salud de las células

cerebrales.

Frutos rojosLas frambuesas, las frutillas y

los arándanos son una excelente fuente de fibra,

vitamina C, ácido cítrico, ácido fólico, carotenoides, minerales

como calcio, magnesio y potasio, flavonoides

(antocianinas) y antioxidantes.

HuevosEl huevo es una excelente fuente de vitaminas y minerales. Es rico especialmente en vitaminas del

grupo B y en colina, imprescindibles para el desarrollo

óptimo del sistema nervioso. Además contiene proteínas de alto valor biológico y contiene

ácidos Omega-3.

ManzanasSon especialmente ricas en antioxidantes, incluyendo

flavonoides, ácidos fenólicos y vitamina C. Son

una excelente fuente de fibra soluble e insoluble.

ChocolateEl consumo de cacao rico en

flavanol, estimula la circulación sanguínea en áreas del cerebro por un

período de 2 a 3 horas. Esto mejoraría nuestro desempeño

en diferentes tareas y nos mantendría más alertas.

Frutos secos Los frutos secos

contienen principalmente grasas, ácido oleico y ácido alfa-linolénico

(Omega 3)y proteínas (20 gramos cada 100

gramos).

Alimentos que te ayudan a la memoria

Pescado para mantener sanas las células cerebrales

“Cuando se trata de comida y memoria, el pescado puede ser la

estrella”, dice Bauer. Pescados como el salmón, las sardinas y el arenque

contienen buenas cantidades de omega-3 que es importante para mantener la salud de las células

cerebrales.

Frutos rojosLas frambuesas, las frutillas y

los arándanos son una excelente fuente de fibra,

vitamina C, ácido cítrico, ácido fólico, carotenoides, minerales

como calcio, magnesio y potasio, flavonoides

(antocianinas) y antioxidantes.

HuevosEl huevo es una excelente fuente de vitaminas y minerales. Es rico especialmente en vitaminas del

grupo B y en colina, imprescindibles para el desarrollo

óptimo del sistema nervioso. Además contiene proteínas de alto valor biológico y contiene

ácidos Omega-3.

Alimentos para una piel hermosa

PepinoLos más ricos en agua. Son agua en un 96%. Eso significa que los pepinos proporcionan una gran cantidad de hidratación necesaria para la piel.

PapayaRica en enzimas, también es ideal para darle una piel radiante. Ayuda a la digestión, lo que da a nuestro cuerpo más energía para usar a reparar la piel.

Moras azulesTodo tipo de moras son ricas en antioxidantes y agua para mantener tu piel radiante. Los arándanos y moras son especialmente beneficiosos porque son más oscuros de pigmentación.

SandíaNo hay nada más hidratante que una rebanada de sandía. Es rica en vitamina C, que es ideal para conseguir una piel radiante. Es buena para comenzar el día, cuando tienes el estómago vacío. Se digiere rápidamente, combinarla con otros alimentos, reduce algunos de sus beneficios.

Toronja Es una fruta legendaria y llena de beneficios para la piel. Está llena de un pigmento llamado licopeno que da a las toronjas su color rosa y es un fuerte antioxidante. Los antioxidantes de esta fruta mantienen la piel clara y libre de acné. Su jugo recién exprimido va muy bien en batidos, y está bien combinado con otros jugos.

Vegetales de hoja verdeComo la espinaca, lechuga, arúgula, col rizada etc. Si no te gustan las verduras, saber que te dejarán la piel hermosa seguro te motiva. Contienen todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y nutrientes que necesitas para reponer tu piel. Casi todos son ricos en vitamina C y A para proteger tu piel.

Aliemntos para reducir el abdomen

CítricosFuente maravillosa de vitamina C, favorece que nuestro organismo procese la grasa más rápidamente, logrando a su vez ir eliminando la insulina, para evitar que aumentemos de peso.

Melón y sandiaSon excelentes. Unas frutas

exquisitas con alto contenido no solo en agua, sino también

potasio, lo que permite regular los niveles de sodio y evitar así

el molesto y característico hinchazón de nuestro

abdomen.

NuecesIntenta incluirlas en tus ensaladas. Además de sabrosas disponen de Omega 3, lo cual nos va a ayudar en varias cosas: a regular las hormonas del estrés, como el cortisol, y a evitar que nuestra grasa se acumule. No las consumas en altas cantidades, basta con unas 4 nueces al día, por ejemplo.

Alimentos que te ayudan a dormir mejor

BananasSon pastillas para

dormir naturales. Una inyección de melatonina y

serotonina, además son ricas en magnesio, un relajante muscular.

AvenaEs una de las mejores

fuentes de melatonina, y por ser rica en hidratos

de carbono, ayuda a liberar serotonina. Otro punto a favor: como es de lenta digestión, no interrumpe el sueño.

MielAgrega una cucharada de miel

a tu taza de leche caliente o de té. El azúcar es

estimulante, pero un poco de glucosa alcanza para indicarle al cerebro que disminuya la

función de la orexina, un neurotransmisor

directamente relacionado con la vigilia.

Leche caliente Contiene triptofano, un

aminoácido esencial, necesario para

la formación de melatonina y

serotonina, dos neurotransmisores que participan del ciclo del

sueño.

AlmendrasPoseen buenas cantidades de triptofano y de

magnesio, ambas sustancias capaces de

inducir el sueño.

Pan integralRico en vitaminas B1 y B6. Con miel, ayuda a

que el triptofano llegue al cerebro, donde se

convierte en serotonina y permite

descansar mejor.

Alimentos que ayudan a la vista

Espinaca, col rizada y verduras de hoja verde

Estos vegetales son ricos en carotenoides,

especialmente luteína y zeaxathin. La luteína es un

pigmento amarillo que protege a la mácula del daño del sol y de la luz

azul.

Huevos

Los huevos son ricos en cisteína, lecitina de azufre, aminoácidos y

luteína. El azufre previene la aparición

de cataratas.

Arándanos y uvasEstos alimentos contienen

antocianinas, que mejoran la visión nocturna. Una taza llena de arándanos puede mejorar la adaptación a la

oscuridad en sólo 30 minutos.

Vino

El vino tiene efecto cardio-protector y también mejora la visión. Claro que se recomienda beberlo con moderación.

Nueces y semillas

Semillas como la linaza son ricas en ácidos

grasos Omega 3, que ayudan a reducir el

colesterol y estabilizan las membranas celulares.

Aceite de oliva virgen

Es un aceite monoinsaturado,

mucho más saludable que la mantequilla y la

margarina.

Alimentos que ayudan a crecer el cabello

FrijolesAl igual que en el cuento de

los frijoles mágicos la principal razón por la que nos

serviría comer frijoles es porque estos contienen

muchas propiedades que ayudan a precisamente hacer crecer nuestro cabello. Entre sus aportes más interesantes encontramos proteínas, zinc

y hierro.Pescado

Para conseguir un cabello brilloso e hidratado nada mejor que comer pescado, ya que este

contiene grasa rica en Omega 3. El pescado no solo hace bien para tu

cabello sino que también hace bien para tu mente y tu organismo

por igual. Descubre otros nutrientes del pescado pinchando

en el enlace.

HuevosTu cuerpo, al igual que tu cabello, necesita muchas

proteínas y un lugar donde puedes conseguir una gran cantidad de proteínas es de los huevos. Así que intenta integrar estos alimentos en tu dieta; en este artículo te damos otras 7 razones para

consumirlos.

NuecesLas nueces son ricas en

vitaminas y minerales que ayudan a que tu cabello no se reseque. También cuentan con otras propiedades como el zinc que ayudan a prevenir la caída del pelo. ¡Pero eso no es todo!

Sigue leyendo acerca de los beneficios de las nueces

clickeando aquí.

ZanahoriasSi quieres mantener un cuero cabelludo sano un consejo es

comer zanahorias. Las grandes cantidades de vitamina A que encontramos en la zanahoria

ayudarán tanto a tu cuero cabelludo como a tu pelo en sí, y por supuesto no olvidemos que

también mejorará tu vista.

VerdurasLas verduras de color verde oscuro como el brócoli o la

espinaca son una gran fuente de Vitamina A y C y

estos compuestos te ayudan con el cuidado de

tu pelo, dejándolo más sedoso y brilloso.

Alimentos que ayudan a bajar de peso

Kiwi: Esta fruta contiene 84 miligramos de vitamina C,

más que la cuota diaria recomendada. La vitamina C ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta

grasa en la mitocondria celular, donde se quema para energía durante el

ejercicio.

Papas: Contienen almidones que ayudan

al cuerpo a quemar grasa, y aumentan la

producción de la hormona péptida, que se encarga de enviar al cerero el mensaje de

saciedad.

Aceite de oliva: Las grasas monoinsaturadas que se

encuentran en este alimento para adelgazar, podrían

potencialmente encender genes relacionados con

quemar grasa y almacenamiento.

Lentejas: Estas legumbres son ricas

en almidones resistentes, un

carbohidrato que podría promover el

quemar grasa y encoger las células

de grasa.

Salmón: Los ácidos grasos omega-3 te

ayudan a quemar grasa más rápido. Estos

alteran la expresión de ciertos genes, logrando que tu cuerpo queme

grasa en lugar de almacenarla.

Yogur: Este alimento para adelgazar contiene 20% o más de la dosis diaria de calcio, el cual desacelera la producción de cortisol,

una hormona que promueve la acumulación de grasa en el abdomen.

Alimentos contra el acné

Lácteos: Elige leche y quesos descremados.

No mantequilla, ni margarina.

Carnes: Selecciona preferentemente pescado

de mar, por su alto contenido en omega 3 y 6,

pechuga de pollo y carne de ternera magra, por su

contenido en zinc (ayuda a mantener el buen

funcionamiento de la piel y del sistema inmunológico).

Vegetales: Todos, preferentemente zanahoria,

calabaza por su alto contenido en B carotenos,

este es un precursor imprescindible para la

formación de vitamina A, (importante para mantener saludable la piel). Además

aportan distintas vitaminas, minerales y fibra que ayudan

a eliminar las toxinas del organismo.

Huevo: Puedes consumir la clara todos los días si

fuese necesario, el huevo entero consumir no más de 3 veces en la semana.

Frutas: Todas en general, preferentemente durazno, damasco, mango, melón por contener B carotenos

como principio activo.