AGOTAMIENTO - SNDROME DE FATIGA CRNICA

Pareciera que las personas estn ms cansadas en determinados momentos del ao. El estrs pasa la cuenta por lo que resulta recurrente observar a la gente agotada y con falta de energa.

El cansancio, o su trmino ms cientfico (astenia) suele ser algo generalizado. Algo que afecta a todo el cuerpo, y que la persona que lo padece no logra localizar en una zona concreta.Es un problema que afecta ms a las mujeres, exactamente el doble.

En cualquier caso, sin distincin de sexos, la astenia afecta entre un 21 y un 24% de la poblacin. Y se trata de una entidad tpica de la gente joven (el pico mximo de incidencia se sita entre los 15 y los 34 aos de edad).

El agotamiento o cansancio en la mayora de ocasiones es transitorio y es posible atribuirlo a causas diversas y concretas, como por ejemplo das intensos laborales, falta de sueo reparador, viajes, situaciones estresantes a nivel personal, conflictos familiares, etc.

Es importante ser cuidadosos, ya que existen ocasiones en que el agotamiento, la debilidad y el cansancio pueden ser la fachada de una enfermedad mayor y en ocasiones preocupante, sobre todo cuando las molestias perduran en el tiempo y van ms all de una sensacin de flojera generalizada.

Un mismo sntoma, pero muchas causas posiblesSi bien el abanico de posibles causas de una sensacin mantenida de cansancio (o astenia) es amplio, como veremos a continuacin, lo cierto es que la mitad de los casos son debidos, o bien a un cuadro depresivo, o bien a diferentes problemas o estresores psicosociales, ya sea en el mbito de la pareja, en el laboral, en el personal

Aunque esto es vlido para todos los grupos de edad, en el caso de las personas mayores (a partir de los 65 aos), la probabilidad que detrs del cansancio se halle una enfermedad orgnica no es desdeable.

Existen diferentes enfermedades que incluyen dentro de sus sntomas el agotamiento y la fatiga. Las opciones son diversas, pudiendo referir causas dispares.

Y entre las causas orgnicas, estn las infecciones, las enfermedades endocrinas (en especial, la diabetes y el hipotiroidismo); y, ya en gente mayor, la bronquitis crnica o la insuficiencia cardaca.

Enfermedades de tipo infecciosas: estas pueden ser causadas por hongos, bacterias o virus y ser tan dismiles como un sarampin o sndrome de inmunodeficiencia adquirida.

Infecciones simples: pudiendo ser incluso una patologa tan comn como una incipiente gripe o resfriado.

Trastornos del sistema inmune: es comn que cuando el sistema inmunolgico falle, los enfermos sientan menor nimo y mayor cansancio.

Agotamiento: este se puede presentar por situaciones especiales como por ejemplo el embarazo o la menopausia explicaran un cansancio reiterativo.

Sndrome de fatiga crnica (SFC o sndrome de cansancio crnico): es un trastorno devastador y complejo. Las personas con SFC tienen un cansancio abrumador y una gran cantidad de otros sntomas que no mejoran con el descanso y que pueden empeorar con la actividad fsica o el esfuerzo mental.

No olvidar los medicamentos que tomamosAlgunos medicamentos de uso comn tambin pueden dar astenia.Entre ellos, destacan los tranquilizantes, de uso tan extendido de cara a tratar la ansiedad o el insomnio; los anticonceptivos orales, los antihistamnicos (muy usados en cuadros de alergia o de congestin nasal), y algunos antihipertensivos (diurticos, por ejemplo).

Sealar que el alcohol, o ms bien su consumo excesivo, tambin es motivo frecuente de astenia.

Un motivo menos frecuente, pero de gran relevancia, de astenia, es la anemia.No tanto por la falta de hierro en s; sino porque suele ser reflejo de una prdida de sangre en alguna zona del cuerpo.En el caso de las mujeres menstruantes, la regla suele justificar esa prdida.Pero una anemia tras la menopausia, o bien en un hombre a cualquier edad, ha de llevarnos a buscar un foco de sangrado (en no pocas ocasiones, nos encontraremos cara a cara con un tumor).Y si todo el estudio es normal

En el caso de la anemia, tal y como indicbamos, y a buscar qu es lo que sangra es primordial. Por tanto, en muchas de las ocasiones en que nos encontremos con una anemia en una mujer menopusica, o en un hombre de cualquier edad, deberemos realizar pruebas endoscpicas (el tubo digestivo es, en estos casos, el origen ms frecuente de un sangrado). Y, evidentemente, no podemos olvidarnos del tratamiento de la propia anemia: Hierro oral (la mayora de las veces), y una dieta adecuada para la anemia.

Pero en la mayora de los casos, como veamos antes (hasta en la mitad de ellos) el motivo es una depresin, o un problema psicosocial. En estos casos, la psicoterapia, alguna tcnica de relajacin suelen mejorar y hasta curar el cuadro.

RECOMENDACIONES:Duerme 8 horas diariamente: descansar entre las 10 de la noche y 7 de la maana es el perodo ptimo para contribuir al sano descanso corporal y mental.

Realiza pausas saludables: tomarse pequeos recreos durante la rutina diaria es una dinmica sana que aporta en el descanso. Recluirse en un lugar tranquilo, por ejemplo un jardn, inspirando y expirando pausadamente puede ayudar a distenderse y sobrellevar el resto de la jornada habiendo contado con la oxigenacin necesaria.

Come de manera sana: sobre todo con un desayuno fuerte.

Descansa la vista: este es otro factor importante a considerar. Las prolongadas horas de exposicin a los computadores, telfonos mviles y televisores hacen que la vista sufra las consecuencias. Tener el hbito de abrir y cerrar los ojos rpidamente para rehidratarlos puede ser una positiva dinmica de relajacin.

Salpica la cara con agua o toma una ducha cuando sientas que ya no cuentas con energa.

Escucha msica: la msica motiva.

Sndrome de Fatiga crnica

Entre sus sntomas principales se puede mencionar una fatiga abrumadora y persistente que no mejoran con el descanso en cama y que puede durar, por lo menos, seis meses e interfieren de manera significativa en la vida diaria.

Alimentos para combatir el sndrome de fatiga crnicaComo el sndrome de fatiga crnica puede estar relacionado con un debilitamiento del sistema inmunolgico, se recomienda el consumo de alimentos ricos en zinc como frijoles, semillas de calabaza y tambin aquellos con alto contenido en vitamina C como las naranjas, toronjas, limones, etc.

El magnesio que se encuentra en alimentos como aguacate, amaranto, etc., desempea un papel significativo en la produccin y transporte de energa, y tambin ayuda a la contraccin y relajacin de los msculos, lo cual es importante, ya que quien tiene sndrome de fatiga crnica que sufren de sensibilidad en los msculos.

Aunque uno de los principales sntomas del sndrome de fatiga crnica es la fatiga, muchas personas que lo padecen suelen tener crisis de insomnio. El triptfano contenido en las bananas se convierte en serotonina, que ayuda a sentirse relajado y somnoliento.

Recetas de jugos y licuados curativos#1Ingredientes (2 porciones)2 tazas de leche de almendra1 aguacate, sin piel ni hueso1 taza de hielo picadoJugo recin exprimido de 1 limn verde1 nuez2 cucharadas de leche vegetalPaprika picante, para espolvorear2 rebanadas de limn para decorar

PreparacinColoque dos vasos altos en e! congelador para que se enfren. Mezcle la leche de almendra, aguacate, hielo, jugo de limn, la parte interna de la nuez y leche vegetal en una licuadora hasta obtener una mezcla tersa.

Vierta en los vasos. Decore con las rebanadas de limn, espolvoree con la paprika y sirva. Tome un vaso de este licuado a diario.

#2Ingredientes3 zanahorias grandes, con los extremos cortados y troceadas2 nectarinas, sin hueso y cortadas en cuatro trozos2 naranjas, peladas y cortadas en gajos

PreparacinLicuar trozos de zanahoria, nectarina (pelones) y naranja, alternndolos. Remover bien y beber de inmediato.

#3Ingrediente (1 porcin)1/2 taza de leche vegetal1 cucharada de mantequilla de man1 cucharadita de miel1 cucharadita de amaranto1/3 de taza de avena6 cubitos de hielo (opcional)

PreparacinLicuar los primeros cuatro ingredientes hasta lograr una mezcla suave. Aadir la avena, sin dejar de batir y luego verter el hielo, no apagar la licuadora. Servir de inmediato. Tomar un vaso diario.

http://saikuhayotravidaposible.blogspot.com.ar/2015/01/jugos-y-licuados-para-el-sindrome-de.html