Equipamiento y accesorios Traje de bao: cubrir el cuerpo parcialmente. Las ltimas tendencias estn destinadas a desarrollar tejidos que mejoren el deslizamiento, disminuyan la friccin, y por ende la velocidad. El baador podra decir que es el nico material imprescindible para la prctica competitiva de este deporte. Por su puesto si te gusta el naturismo y lo practicas en una zona permitida tampoco es obligatorio.

El baador de natacin para el entrenamiento o la competicin tiene que ser primero cmodo, (que permita la libre articulacin de las extremidades), luego ligero y por supuesto que quede ajustado y bien.

Los baadores de natacin estn formados por hilos de nailon en su mayor parte, pero tambin encontraras distintos porcentajes de otros materiales como la poliamida, infitex, elastn o polister. Los mas modernos y ahora tan de moda contiene un buen porcentaje de tefln.

La elasticidad del tejido tiene gran importancia ya que impedir las arrugas facilitando el deslizamiento del agua.

A diferencia de los baadores de piscina, no de entrenamiento, es casi imprescindible en las mujeres que este llega muy por encima del pecho para que impida que agua pase por entre el baador y la piel. As tambin asegura que quede en su sitio despus de una salida o un viraje.

Cuanto menos zona frontal ofrezca el baador menos resistencia opondr al avance por el medio, un baador hasta el cuello ofrecer solo la resistencia del circulo que rodea al cuello, si es ms amplio y se cierra a la altura del pecho, la circunferencia ser mayor y por lo tanto tambin la resistencia que ofrezca al avance.

En el caso de los hombres es ms sencillo ya que la circunferencia ser siempre la de la cadera, si no opta por un baador de cuerpo completo.

Tambin es aconsejable en los trajes de bao de mujeres que las cintas que lo sujetan por los hombros se han anchas para que no corten el paso de la circulacin.

En Enero del 2007, la federacin Internacional de Natacin (FINA) publico unas nuevas normas para los baadores que se usen en las competiciones internacionales. Principalmente obliga a las empresas a pasar por homologacin previo pago de gatos. As como las siguientes normas que resumo:

a) El baador deber dejar libres las manos, los pies, el cuello y la cabeza. b) El baador de competicin de hombre solo podr componerse de una pieza. c) El baado de mujer de competicin podr constar de un mximo de dos piezas. d) El baador no podr ser irrespetuoso ni ofender la moral. e) Deber de ser saludable para los nadadores. f) El baador deber realizarse con un tejido plano.

Gorro: Imprescindible para la natacin de competicin y deseable para la higiene de las piscinas, es el artculo, el gorro de natacin, indispensable en la bolsa de cualquier nadador.

La finalidad del gorro en la competicin, es reducir las resistencias al avance que produce el cabello, disminuir la superficie frontal al mantener el pelo pegado y apretado a la cabeza. Tambin por supuesto evitar que el pelo nos moleste mientras nadamos. En la competicin tambin tiene un objetivo poco desdeable, la publicidad, ya sea para el pas al que pertenece o para beneficio propio. Ya que el gorro es de lo poco que se puede apreciar mientras un nadador compite.

En piscinas climatizadas en Espaa es obligatorio su uso por ley por motivos de higiene y econmicos, ya que los pelos bloquean rpidamente filtros y tuberas. Pero en algunas ocasiones es muy molesto sobre todo si la temperatura del agua est por encima de lo deseable para la prctica de este deporte, el calor que provoca el gorro puede llegar a ser insoportable. Pinzas de Natacin: Pinzas utilizadas tambin en Natacin Sincronizada para que sea ms cmodo a la hora de realizar el ejercicio. Gafas: Junto con el baador y el gorro componen el equipo bsico e imprescindible. Es aconsejable desde muy pequeos a muy mayores y para los duros entrenamientos o para jugar un rato en la piscina.

Inicialmente es un sistema de proteccin contra el cloro o la sal, y los ltimos modelos tambin para los rayos UVA, pero tambin es de una gran ayuda y comodidad, nos permite ver por debajo de la superficie y nos protege de las salpicaduras.

Estn fabricadas con plsticos como el poli carbonato o la silicona. Las podemos intentar clasificar segn el material principal del que estn ellas, como prcticamente todas las lentes estn hechas del mismo producto poli carbonato la variedad la encontramos en el material y la forma del trozo de las gafas que toma contacto con la piel.

Aletas de goma: se utilizan para realizar una patada ms rpida. tambin mejora la tcnica, manteniendo los pies en la posicin correcta al patear.Muy poco recomendables para el entrenamiento de natacin. Son muy largas de hasta seis o siete veces el tamao del pe. El objetivo es un desplazamiento a una velocidad media con poco esfuerzo. Intentar ir rpido con esas aletas puede provocar cambios radicales en la frecuencia de las trayectorias y lesiones graves en rodillas y tobillos.

Despus tambin las podemos clasificar por la forma de ajustarse al pie.Las cerradas: En la que el pie queda prcticamente cubierto y solo sirven para una medida.

Las abiertas: En las que el pis queda preso por la parte de atrs de la aleta dejando el taln al aire. Sirven para varias tallas

Palas o manopla: Existen de muchos tamaos y con distintos objetivos. Cuanta ms superficie ms fuerza es necesaria para su desplazamiento por el medio. Por lo que las ms pequeas suelen usarse para trabajos ms tcnicos y las ms grandes para aumentar la fuerza y por consiguiente la velocidad y la musculatura.

Lo ideal sera que la pala tenga la forma ms parecida posible a la mano pero sobredimensionada. Existen palas con agujeros para que el nadador o nadadora pueda sentir el agua en la palma de su mano. He hablado con nadadores experimentados y realmente no notan un aumento significativo de la sensibilidad en sus palmas con las palas con agujeros. He visto tambin palas que dejan al aire la mayor parte de la palma de la mano pero no he tenido oportunidad de probarlas. Tericamente los agujeros aumentan el contacto de la palma con la corriente por lo que el nadador debera sentir ms el agua, que con una pala cerrada.

Tabla de natacin: dispositivo de flotacin de goma espuma que se utiliza para soportar el peso de la parte superior del cuerpo mientras el nadador se centra en la patada. Como todo el material auxiliar aunque inicialmente tiene preconcebido un objetivo principal. El entrenador puede y debe ser imaginativo y ampliar objetivos aumentando la variedad del entrenamiento. La tabla de por si, sirve para focalizar el trabajo en las piernas dejando descansar a los brazos. Exactamente lo contrario que el pullboy.En las tablas puedes encontrar tipos que casi no parecen tablas. Las ms clsicas son las de corcho rectangular. Pero como puedes observar en las fotografas existen tipos muy diferentes.

Como he dicho el trabajo principal es focalizar la atencin y el desarrollo en las piernas. Pero su utilidad tcnica sobre todo en crol es muy discutible. Ya que no debemos olvidar que cuando el nadador se desplaza sin materiales auxiliares su piernas describen unas trayectorias sensiblemente diferentes a las que realzala el mismo nadador solo con la tabla. Debido principalmente al movimiento del cuerpo pero tambin a la diferencia de velocidad de los desplazamientos.En jvenes nadadores el trabajo de piernas, ya sea con tabla, sin tabla o colocando la tabla en diferentes sitios o de diferentes formas, debe suponer un altsimo porcentaje del volumen total. Tenga o no tenga utilidad tcnica. Pull buoy: dispositivo de flotacin realizado con goma espuma que soporta el peso de las piernas para que el nadador se focalice en el deslizamiento y la traccin. Es un artculo normalmente menos denso que el agua (que flota). Aunque tambin se encuentran algunos que son huecos y se pueden rellenar de agua aumentando as su densidad hasta el punto de no flotar. Su objetivo principal es focalizar el trabajo en los brazos dejando a las piernas, descansar. Existen como podis apreciar en las fotos de todos los colores, tamaos y formas. Los hay que ofrecen resistencia al movimiento, pero estos los encuadro en la categora de cinturones o baadores de resistencia. Es junto con la tabla el instrumento bsico de trabajo. Sus utilidades son tan amplias como la imaginacin del entrenador. En nios en periodos de enseanza bsica (6-8 aos) son tambin de gran utilidad. No solo para focalizar el trabajo en los brazos sino tambin para el trabajo de buceo, para el trabajo de piernas mariposa. (Impiden que el nadador separe las piernas y de patada de braza). O simplemente para que lo tiren y vallan a rescatarlo. Esnrquel y tubas de natacin: se fabrican estandarizados en forma de J; se utiliza para respirar mientras la boca y la nariz estn sumergidas, con la cabeza en posicin fija; de esta manera el nadador puede focalizar su atencin en la posicin de la cabeza, y tambin para perfeccionar la brazada; tambin es frecuente ser prescrito por fisioterapeutas para programas de natacin teraputica, para no forzar las cervicales en el recobro. Pulsometro: El pulsometro es un aparato que mide las pulsaciones del corazn, normalmente de forma instantnea es decir en el momento. Los pulsometros son usados tanto por deportistas de competicin como personas que lo que buscan es mejorar su forma fsica. Ya que existe una relacin directa entre las pulsaciones por minuto y la intensidad del ejercicio, conocer las pulsaciones en un momento dado nos dar un dato objetivo de la intensidad del entrenamiento, de la serie o del ejercicio. Es comparable a ir en un coche sin cuenta revoluciones, como poder se puede, pero siempre tendrs un mejor control de lo que est pasando si puedes visualizar ese dato.

El Aprendizaje de la Natacin.Antes de la iniciacin de los estilos todos los alumnos deben, necesariamente, dominar ciertos aspectos definidos que permiten el desenvolvimiento en el agua con facilidad y seguridad. Estos aspectos son:a) Familiarizacin o ambientacinb) Flotacin.c) Respiracin.d) Propulsin.Ambientacin: La familiarizacin es el proceso de adaptacin inicial en el medio acutico, en el que el alumno sentir y experimentar sensaciones totalmente distintas a las que percibe en el medio terrestre, con el fin de tomar confianza en el agua.El primer objetivo sera entrar en contacto con el agua e intentar, si este fuera el caso, eliminar la rigidez muscular, pasando por el correcto mecanismo de la respiracin, hasta los desplazamientos bsicos y giros posturales.Este proceso puede durar pocos das o varias semanas, dependiendo de las caractersticas individuales de cada alumno, como por ejemplo la edad, el hecho de haber recibido previamente algn tipo de instruccin, el temor al agua o el miedo, etc. Por lo tanto, se debern tener en cuenta todos estos aspectos, fsicos y psicolgicos, a la hora de familiarizarnos con el agua, adems de proceder siempre de forma paulatina y progresiva.En los siguientes puntos te damos algunos consejos importantes, tanto si eres alumno como profesor:Debers ser muy consciente que ante todo primar la seguridad.No tengas prisa, ni pongas una fecha en tu aprendizaje.No te compares con los alumnos ms aventajados, las circunstancias de cada uno son distintas. Simplemente se optimista y constante.Si asistes a una clase dirigida, consulta con tu profe todas las dudas, preocupaciones o temores que tengas (relacionados con la natacin y el agua).Disfruta del agua. La progresin metodolgica para de su enseanza es la siguiente:1. juegos con el agua.2. Introduccin al agua.3. Desplazamientos (caminar, correr, saltar, etc.).4. Inmersin y exploracin del medio.Flotacin: Como se mencion anteriormente en cursos precedentes, la flotacin est determinada por variados aspectos tales como la composicin corporal (somato tipo), intervencin de fuerzas fsicas, densidad corporal y del agua, etc. El control de estas variables permite la flotacin, que no siempre es un proceso natural, en el agua. Para la enseanza de la flotacin es absolutamente indispensable que el proceso de familiarizacin se halla desarrollado en su totalidad, esto permite que el alumno establezca un nivel de seguridad que focaliza la atencin en la etapa de flotacin. La progresin de su enseanza es la siguiente: flotacin fetal, ventral, dorsal) y se establece a travs de:1. Ejercicios con apoyo. (Pared, profesor, compaeros, implementos, etc.)

2. Ejercicios sin apoyo. (muerto, posicin ovillo, etc).

3. Ejercicios de aplicacin. (Combinaciones de posiciones de flotacin, flotacin vertical con movimientos de piernas, etc.).

Respiracin: En el medio terrestre la respiracin tiene una dinmica absolutamente distinta a la que el hombre realiza en el medio acutico, la nariz y la boca que son considerados como puntos de verificacin del aparato respiratorio humano, cumplen con una funcin en el agua absolutamente contrapuesta a lo que realizan en el medio terrestre. En el agua la inspiracin se realiza por boca y la espiracin por boca nariz, salvo en el estilo espalda. Esta fase debe desarrollarse de manera tal que en una primera etapa el nio controle su respiracin de forma que sea capaz de bloquearla frente a una situacin de inmersin de la cabeza dentro del agua (apnea) y progresivamente ir logrando una espiracin voluntaria sub acutica a travs deboca-nariz.

Propulsin: Podemos definir la propulsin como la accin de aplicar una fuerza, con piernas y/o brazos, que permite el desplazamiento del cuerpo en el agua, El sentido y la aplicacin de las fuerzas determinara la direccin del desplazamiento. A l momento de iniciar la enseanza de la propulsin debemos considerar esencialmente ejercicios dinmicos sobre aquellos estticos, aunque en algunos casos muy especficos y en aquellas tareas de alta complejidad se podra utilizar ejercicios en seco de un sentido ms bien analtico. Como ejemplo de lo anterior se puede sealar la enseanza de la patada pecho o la respiracin lateral. La utilizacin de elementos complementarios tales como tablas de flotacin, pull boy o aletas es recomendable asimismo se puede comenzar con distancias cortas que pueden ir aumentando progresivamente lo cual ayuda a que la tarea se mantenga de forma global. Tambin es recomendable fijar progresiones tanto en el plano vertical como el horizontal.Ejercicio de natacinLa siguiente tabla muestra algunos ejercicios prcticos para las distintas etapas de la enseanza de la natacin. Como es lgico, el seguimiento de estos ejercicios requieren de una progresin racional, es decir, comenzar con el aprendizaje y terminar con el entrenamiento.No obstante, a cada etapa le corresponde una metodologa especifica y unas reglas pedaggicas adaptadas a cada individuo, razn por la cul, es importante sealar que estos ejercicios no sustituyen la labor docente de un profesional de la enseanza acutica, sino que servirn de refuerzo para el discente.Por ltimo, decir que ante los objetivos en la enseanza o aprendizaje de la natacin, deber primar la seguridad del alumno, por encima de todo. Por este motivo, la Natacin recomienda la asistencia a cursos programados o dirigidos por profesionales cualificados, y titulados*, de la natacin.

Recomendaciones de seguridad para los principiantes en la natacinEs muy importante saber que cualquier actividad fsica debe realizarse de forma CONTROLADA, especialmente la prctica de la natacin en su fase de aprendizaje, por lo que NO se debern realizar los ejercicios aqu expuestos sin la supervisin responsable y experimentada de un profesional.Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en consultar a tu mdico, especialmente si: No has practicado ningn deporte durante los ltimos meses. Tienes ms de 40 aos. No ests seguro de tu estado de salud o ltimamente te has sentido mal. Ests siguiendo un tratamiento mdico.Otros consejos muy importantes que no tienes que olvidar nunca son: Si no estas seguro de tu capacidad para "sostenerte" o flotar en el agua, asegrate que en la zona donde realices tus ejercicios haces pie. Nuca te tires de cabeza si desconoces las profundidades de la piscina, ro, pantano, etc. En las piscina este dato tiene que figurar pintado en el suelo, al borde del vaso, es obligatorio y se puede exigir y/o denunciar. Haz caso incondicionalmente de todas las recomendaciones y obligaciones, tanto de carteles, banderas, etc. como las indicaciones de socorristas o vigilantes. Respeta los tiempos de tu digestin. Evita los cambios bruscos de temperatura al entrar en el agua, sobre todo despus de haber tomado el sol. Introdcete en la piscina gradualmente. antes de entrar en el agua. Dchate Cumple con las normas higinicas y sanitarias establecidas. Realiza algunos ejercicios de calentamiento y flexibilidad antes de entrar en contacto con el agua. Antes de empezar una actividad fsica debers tener muy claro cuales son tus objetivos y metas. Si no lo tienes muy claro, dudas o te sientes inseguro, sigue este consejo: ponte en manos de un profesional, y apntate a un cursillo, eso si, asegrate que tu profesor es titulado. "i-Natacin" no se hace responsable de la incorrecta utilizacin de lo explicado en esta pgina, as como de la irresponsabilidad de algunos usuarios.