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TEMA: 6. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS, SU EVOLUCIÓN Y
FACTORES QUE INFLUYEN EN SU DESARROLLO.
1. INTRODUCCIÓN.
2. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
2.1. Conceptos
2.2. Clasificaciones
3. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: EVOLUCIÓN Y FACTORES QUE INFLUYEN EN
SU DESARROLLO
3.1. Resistencia
3.1.1. Concepto de resistencia
3.1.2. Tipos de resistencia
3.1.3. Evolución de la resistencia
3.1.4. Factores que influyen en su desarrollo
3.2. Flexibilidad
3.2.1. Concepto de flexibilidad
3.2.2. Tipos de flexibilidad
3.2.3. Evolución de la flexibilidad
3.2.4. Factores que influyen en su desarrollo
3.3. Fuerza
3.3.1. Concepto de fuerza
3.3.2. Tipos de fuerza
3.3.3. Evolución de la fuerza
3.3.4. Factores que influyen en su desarrollo
3.4. Velocidad
3.4.1. Concepto de velocidad
3.4.2. Tipos de velocidad
3.4.3. Evolución de la velocidad
3.4.4. Factores que influyen en su desarrollo
4. CONCLUSIONES
5. REFERENCIAS BIBLIOGRAFÍCAS
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1. INTRODUCCIÓN
Diversos estudios llevados recientemente a cabo en España y en toda Europa
(Casimiro, Prada, Muyor y Aliaga, 2005; OMS, 2005; Rusch y Weineck, 2004)
demuestran que la situación actual es que las experiencias y percepciones sensoriales se
reducen cada vez más y las experiencias corporales y de movimiento quedan reducidas
a un mínimo en nuestro alumnado, así como unos índices altos de sobrepeso y obesidad
(13, 9% de obesidad entre los 2 y los 24 años en España). Según todos los estudios
biomédicos esta situación va a contribuir a una serie de patologías y alteraciones
derivadas de esta falta de movimiento; obesidad, atrofia ósea y muscular,
arteriosclerosis, diabetes tipo II, broncopatías crónicas, afecciones psíquicas, aumento
del consumo de medicamentos, etc. (Casimiro, Prada, Muyor y Aliaga, 2005).
La OMS recomienda que los centros escolares regulen la dieta de sus comedores y
que fomenten la práctica de actividad física sistemática para la prevención de la
obesidad y el sobrepeso.
Esta situación nos debe de hacer reflexionar a los maestros, padres, agentes sociales y
en general a toda la comunidad educativa, pero ¿qué se puede hacer desde el área de
Educación Física para prevenir todos estos estados carenciales y favorecer la capacidad
de movimientos del alumnado y su inclusión social?
La elaboración de programas donde se integren habilidades, destrezas y actividades
físicas aeróbicas orientadas a despertar el interés por estas actividades físicas y adoptar
hábitos saludables e higiénicos, despertar actitudes críticas hacia los hábitos no
saludables y extrapolar la práctica escolar a otros momentos pedagógicos, pueden ser
medidas educativas muy interesantes para contribuir a mejorar la salud y la calidad de
vida de nuestros escolares.
Por ello, se hace necesario que los maestros y maestras de E.F. conozcan los aspectos
del crecimiento y el desarrollo humano implicados en la actividad física, así el
conocimiento fisiológico y de teoría del entrenamiento de las capacidades físicas para
permitirnos planificar de manera correcta objetivos, contenidos, sistemas de
acondicionamiento físico y también ofrecer una pedagogía adecuada a esta fase sensible
en la vida de nuestros escolares.
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2. CAPACIDADES FÍSICAS
2.1. Conceptos
En la revisión en la literatura revisada se puede observar el uso indistinto de
los conceptos de capacidad y de cualidad para referirse a la ejecución de movimientos.
No obstante, es necesario diferenciar ambos términos para establecer las bases del tema:
Capacidad: La potencialidad cambiante del organismo propio de la especie
humana.
Cualidad: El afinamiento de las anteriores o el resultado de una evolución
ontogénica (individual) que aún no se ha consolidado
Álvarez Del Villar (1983) define las capacidades físicas como los factores que
determinan la condición física de un individuo y lo orientan para la realización de una
determinada actividad física, posibilitando mediante el entrenamiento que un sujeto
desarrolle al máximo su potencial físico.
Por capacidades físicas se puede entender los factores que determinan la
condición física, y que se orienta y se clasifican para realizar una determinada actividad
física, logrando mediante el entrenamiento el máximo resultado posible (Sebastiani y
González, 2000).
También conviene puntualizar que el rendimiento y el resultado deportivo sólo
son objetivos que trata de llevar a cabo un entrenamiento eficaz y, por tanto, no son
extraporables al marco escolar, donde prima el enriquecimiento motor e integral del
individuo.
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2.2. Clasificaciones
Jesús Mora (1989a) expone que los elementos individuales de la condición física
son (capacidades motrices–condicionantes):
FUERZA (máxima, rápida, resistencia).
RAPIDEZ (reacción, máxima cíclica, máxima acíclica).
RESISTENCIA (aeróbica, anaeróbica).
MOVILIDAD (dinámica y estática).
Para ROMERO et al. (1992), las cualidades físicas de los sujetos se pueden
dividir en:
CUALIDADES PSICOMOTRICES: que son las percepciones
corporales, espaciales y temporales, la coordinación, el equilibrio y la
relajación.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: Fuerza, velocidad, resistencia y
flexibilidad.
CUALIDADES RESULTANTES: la habilidad y la agilidad.
Vemos que al analizar las diversas opiniones de los distintos autores sobre los
componentes de las cualidades físicas, se observan innumerables diferencias,
denominaciones y clasificaciones al no existir una terminología uniforme utilizada
universalmente, (VV.AA., 1997).
Las últimas tendencias a este respecto se orientan en la siguiente dirección
(Párraga, 2002):
Cualidades físicas básicas o primarias, también denominadas condi-
cionales y que son: la resistencia, la fuerza y la amplitud de movimiento. Estarían
determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la muscula-
tura voluntaria. Sólo aparecen de forma casi pura en casos excepcionales de la práctica
deportiva, ya que se suelen manifestar en combinación entre ellas. Por regla general,
aparecen formas mixtas basadas en presupuestos anatómico-fisiológicos gradualmente
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diferenciados. La velocidad se consideraría una manifestación consecuencia de la inter-
acción entre la fuerza y la coordinación.
Cualidades físicas derivadas, también denominadas secundarias o re-
sultantes, que reciben este nombre por depender, en mayor o menor grado, de la con-
junción de dos o más cualidades. Éstas serían la agilidad, el equilibrio y la coordina-
ción. Están determinadas por los procesos de regulación y control, que tienen su sede en
el sistema nervioso central.
Algunos autores, a las cualidades físicas derivadas, las denominan cualidades
coordinativas, ya que, a diferencia de las básicas, requieren una mayor integración de
información y una participación más importante, si cabe, del sistema nervioso.
Sí conviene señalar que la mayoría de los autores están de acuerdo en incluir
entre las capacidades físicas básicas: la resistencia, la fuerza, la velocidad y la
flexibilidad (VV.AA., 1995). Siendo éstas las que pasaremos a analizar, una por una,
para ver sus conceptos, evoluciones y factores que influyen en sus desarrollos.
3. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA EVOLUCIÓN Y FACTORES
QUE INFLUYEN EN SU DESARROLLO
3.1. Resistencia
3.1.1. Concepto de Resistencia
AUTOR DEFINICIÓN
WEINECK, J. Capacidad psicofísica del deportista para resistir la fatiga
HARRE, D. Capacidad del deportista par resistir a la fatiga
ZINTL, F.
Capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo
tiempo produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la
intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente
después de esfuerzos físicos y psíquicos.
Tabla 1. Definición de resistencia. Navarro (1997).
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3.1.2. Tipos de Resistencia (Santos, 2004)
A) En función de las vías metabólicas preferenciales en la obtención de
energía:
- Resistencia Aeróbica: Se utilizaría la vía aeróbica de obtención de
energía, donde los lípidos, hidratos de carbono y proteínas sufren una serie de
transformaciones en el ciclo de Krebs cuyo resultado es la producción de ATP para
obtener energía (Sistema Oxidativo).
- Resistencia Anaeróbica Láctica: Fundamentalmente se utilizaría la vía
anaeróbica láctica para la obtención de energía, degradándose el glucógeno almacenado
en el músculo (hidratos de carbono) para obtener ATP. Esta degradación se realiza sin
oxígeno y provoca la producción de ácido láctico (Sistema de la Glucólisis Anaeróbica).
- Resistencia Anaeróbica Aláctica: Se utilizaría la vía anaeróbica
aláctica. En ésta, la energía se obtiene mediante los depósitos de ATP y Fosfocreatina
que se encuentran en el músculo (Sistema de Fosfágenos).
3.1.3. Evolución de la resistencia
La evolución de los resultados en pruebas de resistencia a lo largo de la
edad escolar comienza sobre los 8 o 9 años con un aumento significativo en su
rendimiento. Este aumento es paralelo en niñas y niños aunque los segundos muestran,
por término medio, un nivel ligeramente superior a las primeras.
-De 5 a 7 años (primer ciclo de educación primaria): Hay autores que han
demostrado la posibilidad de efectuar un entrenamiento de capacidad aeróbica a estas
edades, basándose en indicadores de la misma como la relación entre el consumo
máximo de oxígeno por kilogramo de peso corporal (McArdle, 1990), o en relación
entre el tamaño del corazón y el peso corporal, ya que en estas edades el corazón pesa
ya unas 6 veces más que en el recién nacido. Sin embargo, las características
psicológicas y la debilidad del aparato locomotor, desaconsejan la práctica de un
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entrenamiento de capacidad aeróbica, desarrollada únicamente por la actividad
espontánea del niño/a.
-De 8 a 12 años (2º y 3º ciclo de educación primaria): Se experimenta un
crecimiento para mantener esfuerzos moderados y continuados. Por lo tanto, deben
ejercitarse los esfuerzos aeróbicos, por tratarse de un desgaste metabólico bajo. Con ello
también se facilitará el paso a la pubertad con una crisis menor.
El tipo de trabajo no debe ser intenso ni prolongado, ya sea continuo o en
fracciones de tiempo (5–10' hasta un total de 20–30'). Es bueno trabajar juegos de
carreras: tocar, relevos, carreras de números, juegos predeportivos (en donde se suelen
alternar esfuerzos y recuperación), carrera por diferentes lugares y terrenos, etc.
La fase sensible para el desarrollo de esta capacidad se encuentra
comprendida entre los 11 y los 15 años, siendo por tanto responsabilidad tanto del
maestro especialista en E.F. (en el último ciclo fundamentalmente) como del profesor de
E.F. en Educación Secundaria, el proporcionar al alumno los estímulos adecuados para
que consiga el máximo desarrollo de la cualidad.
3.1.4. Factores que influyen en su desarrollo (Santos, 2004; VV.AA., 1997)
A) Factores Volitivos
Entendemos por volición la capacidad de sufrimiento y de esfuerzo que
posee cada persona. Hay atletas que poseen un menos potencial físico pero son capaces
de superar a otros atletas gracias a la confianza en si mismo y a la capacidad de luchar
hasta el final.
B) Fisiológicos
La evaluación de estos factores se realiza indirectamente mediante la
recogida de datos de algunas variables que aparecen muy correlacionadas con la
resistencia humana. El inconveniente para el contexto escolar es que no existe el
instrumental necesario que realice dicha medición. Entre ellas:
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B.1) Consumo de Oxígeno
El consumo de oxígeno se mide en ml. de oxígeno consumidos por cada
kilo de peso corporal a lo largo de un minuto (ml/kg/min).
La mayor cantidad de oxígeno que el organismo es capaz de utilizar en
condiciones de trabajo máximo es lo que se denomina CONSUMO MÁXIMO DE
OXÍGENO (VO2máx.).
B.2) La capacidad de soportar y eliminar altas dosis de lactato
Uno de los subproductos de la obtención de energía anaeróbica es el
ácido láctico (medido en mMol/litro), que se acumula en la sangre en forma de lactato e
interfiere la eficacia de cualquier proceso aeróbico. Por éste motivo, y aunque el lactato
se produce durante procesos metabólicos anaeróbicos, su medición en sangre puede
ayudarnos a valorar las capacidades aeróbicas.
Parece que los niños de edades inferiores a 15 años son menos tolerantes
al lactato, demostrándose que el grado de acidosis donde el músculo puede todavía
contraerse es menor que en los adultos. También la eliminación del lactato se realiza de
forma más retardada que la del adulto, delimitando así la capacidad de recuperación.
B.3) El déficit y/o la deuda de oxígeno
El déficit de oxígeno inicialmente soportado se debe equilibrar al final de
un esfuerzo. La cantidad de oxígeno captada durante la fase postesfuerzo que suele
superar las verdaderas necesidades en reposo, se suele denominar deuda de oxígeno. La
deuda de oxígeno es igual al déficit de oxígeno (véase gráfico adjunto) sólo en el caso
de cargas ligeras (por ejemplo, footing de calentamiento, cicloturismo, excursionismo,
esquí de fondo). En los demás casos se incluyen en la deuda de oxígeno, además, otros
procesos que tienen su origen en la misma fase postesfuerzo (Zintl, 1991).
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Para alcanzar el máximo rendimiento en estos factores mencionados con
anterioridad es necesario la integración de los sistemas cardiovascular, ventilatorio y
neuromuscular, por lo que existen otros factores que afectan a los anteriores. A
continuación se enuncian algunos:
- El número de mitocondrias presentes en la fibra muscular. Mientras
mayor sea el número de mitocondrias de loas fibras musculares, mayor será su eficacia
en el aporte energético.
- El tipo de fibra predominante en el sujeto. Parece ser que existe una
correlación entre el porcentaje de fibras lentas (rojas) y el consumo máximo de oxígeno.
Las mitocondrias son más grandes, más numerosas y están mejor repartidas. Estas
mitocondrias incrementan su capacidad enzimática aeróbica, gracias al entrenamiento
de la resistencia general.
- La concentración de hemoglobina en la sangre. Cuanto mayor
concentración mayor capacidad transportadora de oxígeno.
- La capacidad pulmonar. Una mayor capacidad pulmonar permite un
intercambio gaseoso mayor.
- El volumen cardiaco. Un aumento de la cavidad ventricular y una mejor
capacidad contráctil del miocardio va a asegurar un mayor consumo de oxígeno para
reponder a las necesidades del entrenamiento. Este tamaño del corazón también influye
sobre el ritmo cardiaco, disminuyéndolo. Aunque cabe decir que resulta por término
medio más elevado durante la edad prepuberal debido al menor tamaño del corazón. Es
por esto, que los niños/as pueden estar trabajando en aerobiosis con ritmo cardiaco
superior al adulto.
3.2. Flexibilidad
3.2.1. Concepto de Flexibilidad
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La mayoría de los especialistas definen la flexibilidad como la capacidad
de realizar movimientos amplios (Mora, 1989b; Álvarez del Villar, 1983).
3.2.2. Tipos de Flexibilidad
Fundamentalmente hay dos tipos de flexibilidad: la flexibilidad estática,
que se refiere a la amplitud de movimientos respecto a una articulación sin poner énfasis
en la velocidad, y la dinámica, que corresponde a la capacidad de utilizar una amplitud
de movimiento de la articulación en la ejecución de una actividad física, tanto a
velocidad normal como acelerada (Mora, 1995).
También podemos plantear otros dos tipos de flexibilidad, atendiendo a
dos aspectos más:
a) El agente que produce el movimiento: Puede ser activa, cuando el
movimiento se realiza por los grupos musculares agonistas, ó pasiva cuando el movi-
miento lo realiza la propia acción muscular y la fuerza adicional de un agente externo.
b) En cuanto a la velocidad de ejecución: Aquí tenemos dos tipos de
movimiento; movimiento rápido ejecutado con una alta aceleración inicial y movimien-
to lento ejecutado sin velocidad a lo largo de todo el arco articular.
Dentro de estos dos tipos de movimientos hablaríamos de cuatro tipos de
flexibilidad:
1.- Flexibilidad balística. El practicante recibe un impacto de una fuerza
externa sobre un segmento corporal relajado (ejemplo. Boxeo, judo, etc.)
2.- Flexibilidad estática. Mantenimiento de posiciones en amplitudes
externas.
3.- Flexibilidad dinámica. Ejecución de gestos voluntarios de gran
amplitud, por ejemplo: atletismo, fútbol, esgrima...etc.
4.- Flexibilidad controlada. Realizar movimientos de gran amplitud que
necesitan de la sujeción de un segmento, ejemplos: gimnasia deportiva y gimnasia
rítmica.
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3.2.3. Evolución de la Flexibilidad (Romero y cols., 1992; Mora, 1989b).
La capacidad de realizar movimientos amplios es considerada como la
cualidad de involución, ya que desde el inicio de la vida se van perdiendo valores. Es
decir, el individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad y la ejercitación no se
dirige a mejorarla, cosa realmente difícil, sino que sus objetivos van encaminados a
mantener niveles óptimos, retardando sus pérdidas progresivas provocadas por la edad,
falta de ejercitación adecuada, tipos de trabajo, etc. (Mora, 1989b).
- Hasta los 10 años se puede decir que la pérdida de flexibilidad es nula.
Según una serie de investigaciones se demostró que la flexibilidad empieza a disminuir
alrededor de los 10 años. Con la pubertad, con el desarrollo muscular es cuando se va
perdiendo la flexibilidad de manera notoria, pudiéndose retrasar esta pérdida si se ha
trabajado antes, con movimientos tanto pasivos como activos que hagan recorrer todos
las grandes articulaciones.
- Desde los 10 años disminuye.
Para Hollman (en Álvarez del Villar, 1983), la edad óptima para el
desarrollo de la flexibilidad está comprendida entre los 11 y 14 años. Más tarde resulta
difícil alcanzar unos resultados rápidos y claramente favorables. Sin embargo, el empleo
exagerado de los ejercicios de flexibilidad a la edad infantil pueden tener
complicaciones: un aumento brusco de los valores de elongación músculo–ligamentosa
podría provocar una disminución de la coordinación dinámica general.
3.2.4. Factores que influyen en su desarrollo
La movilidad hace referencia a la amplitud de movimientos de una
articulación y vendrá dada por su constitución anatómica. Así tenemos los tres tipos
de articulaciones: sinartrosis (sin movimiento), anfiartrosis (capacidad reducida de
movimiento) y diartrosis (movilidad amplia), en la que la flexibilidad no es idéntica.
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La elasticidad muscular es la capacidad del tejido muscular de recuperar
su forma después de haber sido deformado por una fuerza. Lo que caracteriza a la
elasticidad es la estructura de los miofilamentos en las miofibrillas y el componente
conjuntivo de los músculos (epimisio, endomisio, perimisio) junto a los tendones,
aponeurosis y vainas. También es muy importante para aumentar la longitud del
músculo la función elástica del sarcolema.
La extensibilidad es la propiedad que el músculo tiene para variar la
longitud después de haberse aplicado una fuerza. De esta forma, cuanto mayor sea la
elongación del músculo mayor debe ser la fuerza que se le aplica, pero la
extensibilidad no es constante, sino que varía su gráfica de forma exponencial.
Desde el punto de vista fisiológico hay que destacar también la
intervención de los husos musculares durante la contracción muscular y la respuesta
meuromuscular de tipo reflejo. La estimulación del reflejo miotático o reflejo de
estiramiento puede resultar un factor determinante para la movilidad articular. Siempre
que un músculo se alarga, la excitación de los husos musculares causa una contracción
refleja del músculo. Esta activación de los reflejos ha de evitarse ya que se aumentaría
la tensión muscular en los músculos elongados, haciendo más difícil el estiramiento del
tejido conjuntivo de los mismos.
- Factores que influyen: (Mora, 1989b; Romero, 1992; Álvarez del
Villar, 1983)
A) Herencia.- Hay una determinación hereditaria importante en el gra-
do de flexibilidad que un sujeto tiene. La configuración genética del aparato locomotor
condiciona la amplitud de movimiento, pero también con el entrenamiento podemos
desarrollar esta cualidad. También el factor raza condiciona la estructura y por tanto la
“calidad” muscular.
B) Sexo.- Generalmente para el sexo femenino, debido a factores
anatómicos y fisiológicos (poseen mayor elasticidad de los elementos de contención
articular y menor desarrollo muscular) el grado de flexibilidad es mayor que en el sexo
masculino.
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C) Edad.- A los pocos meses de vida es cuando el niño tiene más
flexibilidad. A partir de ahí, va disminuyendo de forma lenta, debido a que existe una
pérdida progresiva de la extensibilidad por cambios químicos y estructurales en múscu-
los y tendones (con el envejecimiento hay una pérdida de agua, se van atrofiando los
tejidos musculares y hay una reducción del número de células y de su actividad).
D) Trabajo habitual y costumbres.- Las costumbres sociales y las acti-
tudes posturales fijadas por el trabajo habitual, es un factor que puede modificar el gra-
do de flexibilidad de los movimientos, bien sea aumentándola o disminuyéndola. Por
ejemplo, en el ámbito escolar va a ser muy importante el desarrollo de la higiene postu-
ral para la prevención de futuras patologías del raquis y de los músculos.
E) Temperatura.- Existen dos tipos de temperatura que influyen en la
flexibilidad:
a. Temperatura ambiental: Aunque es un factor ajeno al individuo, la
temperatura afecta a la disponibilidad para los ejercicios de la flexibilidad, siendo ésta
mayor cuanto mayor es la temperatura.
b. Temperatura interior o intramuscular: Cuando se alcanzan grados
de flexibilidad óptimos, la temperatura en el músculo es la ideal, y éste es el propósito a
seguir en el calentamiento.
F) Hora del día.- Por la mañana el cuerpo está bastante rígido y falto
de movilidad. Es al mediodía cuando tiene su máxima movilidad, y el la noche cuando
su regresión progresiva.
G) Volumen muscular/adiposo.- Tanto el volumen muscular como el
adiposo funcionan como limitadores en los grados de articulación y movimiento y por
tanto influirán negativamente en la flexibilidad.
H) Efecto del calentamiento, entrenamiento y el cansancio.- El efecto
que produce el calentamiento es el incremento de la temperatura y de la viscosidad in-
tramuscular, favoreciendo así la flexibilidad. Los esfuerzos excesivos, causados por las
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competiciones o el entrenamiento duro, conllevan fisiológicamente a un cansancio ner-
vioso y a un aumento involuntario de la tensión muscular.
Las sensaciones de dolor y rigidez en la musculatura son el resultado
del cansancio, con lo que lógicamente será perjudicial para la flexibilidad.
I) Tensión psíquica.- El músculo siempre se encuentra en una situación
de tensión mínima debido a la estimulación continua del S.N.C. Si se plantea una in-
fluencia psíquica (sentimientos, afecto, miedo, alegría...etc.) la situación de tensión
puede ser aumentada provocando endurecimiento de los músculos, y como consecuen-
cia de ello, perjudicaría el grado de flexibilidad. También existen otros casos en los que
la influencia psíquica puede tener influencia positiva.
3.3. Fuerza
3.3.1. Concepto de fuerza
Desde el punto de vista de la física, atendiendo a la Ley de Newton, la
fuerza es igual a la multiplicación de la masa por la aceleración y su unidad
fundamental es el Newton.
Otras definiciones más clásicas dentro del ámbito físico-deportivo son
las que aparecen en la tabla 2.
AUTOR DEFINICIÓN
Álvarez Del Villar
(1983)
La capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio
de la acción muscular.
Sebastiani y
González (2000)
La capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pe-
sos u obstáculos externos o internos, mediante su contracción
muscular. Esto se puede hacer en forma estática o en movimiento
Tabla 2. Definiciones de fuerza.
3.2. Tipos de Fuerza:
En función de la resistencia a vencer: (Harre, 1976)
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- FUERZA MÁXIMA: Aquella capacidad neuromuscular de un sujeto para ejecutar
una contracción muscular máxima voluntaria.
- FUERZA VELOCIDAD: Es la capacidad del deportista para vencer resistencias
mediante una alta velocidad de contracción.
- FUERZA RESISTENCIA: Es la capacidad del deportista de oponerse a la fatiga en
rendimientos de fuerza de duración prolongada.
3.3.3. Evolución de la fuerza
Para un buen desarrollo de esta cualidad, tiene que existir un paralelismo
entre crecimiento–desarrollo y planificación de la práctica. La fuerza se desarrolla
paralelamente según el propio desarrollo corporal; o lo que es lo mismo, la fuerza se
desarrolla paralelamente a la evolución de las características fisiológicas y
morfológicas. De ahí la importancia de que todo planteamiento se haga según el
desarrollo y grado de preparación.
- Hasta los 11 años la fuerza es igual en niños y niñas. A partir de aquí es
mayor en el niño que en la niña. Incremento de la fuerza que está relacionado con el
desarrollo. El músculo aumenta en longitud y grosor, simplemente debido al
crecimiento, manifestándose un aumento del peso corporal.
3.3.4. Factores que influyen en su desarrollo
A) Factores de los que depende la fuerza absoluta de un músculo (la
máxima resistencia que un músculo o grupo muscular puede vender provocándole un
desplazamiento):
A1. Sección Transversal del músculo: Las investigaciones han
demostrado que la fuerza absoluta esta relacionada con volumen del músculo. Así,
Weber en 1846 observó que “la fuerza absoluta de un músculo es proporcional al área
de su sección transversal”.
A2. Estructura de la fibra muscular. Determinada por:
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- La disposición de las fibras: Según Morehouse, los músculos cuyas
fibras son paralelas al eje muscular (fusiforme), por ejemplo, el músculo sartorio, no
son tan potentes como las dispuestas en sentido oblicuo (peniforme), como por ejemplo
el músculo semimembranoso, siendo superada esta última disposición anatómica de las
fibras por los músculos que tienen sus fibras situadas en ángulo a cada lado del tendón
central (Bipeniformes), como por ejemplo el recto femoral.
- Los tipos de fibras: A pesar de que ningún tipo de músculo está
compuesto exclusivamente por fibras de un tipo determinado, el predominio de unas u
otras en el mismo influirá en la fuerza ejercida. De esta manera tenemos que distinguir:
(Mora, 1989a; Naranjo y Centeno, 2000)
Fibras rojas u oscuras, o ST (Slow–Twich)- TIPO I: Son de con-
tracción lenta, tienen menos fuerza y más resistencia.
Las fibras blancas o pálidas, o FT (Fast–Twich)- TIPO II: Son más
rápidas y fuertes, se adaptan mejor a las acciones de fuerza rápida y ex-
plosiva, sobre todo, pero se fatigan más rápidamente también.
- La longitud de las fibras: Cuanta mayor longitud tengan las fibras
musculares, mayor capacidad de contracción y, por tanto, generarán más fuerza.
- La longitud inicial del músculo: Si el músculo se encuentra acortado o
excesivamente estirado perderá fuerza, siendo la posición inicial más favorable para
conseguir el máximo rendimiento deportivo aquella en la que el músculo se encuentra a
un 12 % de su estiramiento.
- La inervación muscular: La contracción muscular será más intensa
cuanta más unidades motrices inerven el músculo.
B) Factores de los que dependen la fuerza efectiva del músculo
(fuerza que permite al sujeto el máximo rendimiento por una mejor utilización de su
energía, palancas y de su técnica.
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- La cadena cinética: En relación a la eficiencia mecánica; todo el
conjunto de músculos y articulaciones, que de forma coordinada intervienen en el
movimiento, son los responsables del resultado final. A este proceso se le denomina
cadena cinética. Cuanto mayor sea más posibilidades de fuerza tendremos.
También la eficiencia mecánica depende del tipo de palanca que forme el
núcleo de movimiento que se está aplicando.
- El momento de inercia: Afecta también al aumento de fuerza necesaria
para mover una carga. Por ejemplo, se ha de aplicar más fuerza para poner en
movimiento un cuerpo parado que uno que ya está en movimiento. Por eso, en aquellos
deportes en que las acciones se suceden de forma continua es preferible estar en
movimiento que estar completamente parado, aparte de necesitar menos fuerza, es más
fácil anticiparse a la acción del contrario (Álvarez del Villar, 1983).
Asimismo, es necesaria mayor potencia para detener bruscamente un
objeto en movimiento que para detenerlo reduciendo gradualmente la velocidad. Las
paradas bruscas requieren del tren inferior gran capacidad de fuerza para evitar perder el
equilibrio o para poder frenar en el momento oportuno (Álvarez del Villar, 1983).
- Ángulo de tracción de la articulación: Con un ángulo de 90º se ejerce
máxima fuerza, con un ángulo de 180º se pierde un 40% de su fuerza máxima y con un
ángulo de 25º se pierde hasta un 75% con respecto a su máximo nivel.
- La temperatura del músculo: Es otro factor que conduce a una mejor
utilización de la fuerza efectiva. En este sentido, se hace muy conveniente un
calentamiento previo a la práctica del ejercicio. La propia sistemática del entrenamiento
de la fuerza y el hecho de de utilizar a veces cargas máximas y submáximas requieren
un calentamiento a conciencia. (Santos, 2004)
- La edad y el sexo: La fuerza evoluciona progresivamente con la edad y
es diferente en el hombre que en la mujer.
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- El factor práctica: Adquiriremos un gesto automatizado y una técnica
más refinada, por lo que los factores biomecánicos serán óptimos.
- La motivación.
3.4. Velocidad
3.4.1. Concepto de Velocidad
Desde el punto de vista de la física, la velocidad representa la relación
entre el espacio recorrido y el tiempo empleado (V= E / T ).
Cualidad que nos permite realizar acciones motrices en el menor tiempo
posible y con la máxima eficacia (García, J.M., Navarro, M., Ruiz, J.A. (1998).
3.4.2. Tipos de Velocidad
Diversos autores distinguen distintos tipos de velocidad (Álvarez del
Villar, 1983; Romero y cols., 1992; Santos, 2004):
1. VELOCIDAD DE REACCIÓN1: Se puede definir como el menor tiempo transcurrido entre
la aparición del estímulo y la posterior respuesta motora. Se distinguen dos tipos de velocidad
de reacción:
- Velocidad de Reacción Simple: Donde la respuesta es siempre la misma ante un estímulo
que es conocido.
- Velocidad de Reacción Compleja o de Elección: Cuando la respuesta varía dependiendo del
estímulo exterior. Es el caso típico de la mayoría de deportes de equipo, donde hay un móvil por
medio: voleibol, fútbol, baloncesto, balonmano, etc.
2. ACÍCLICA O DE CONTRACCIÓN: También conocida como velocidad gestual. Es la
capacidad de la fibra muscular para contraerse y relajarse en el menor tiempo posible. Permite
efectuar gestos unitarios y no repetidos lo más rápidamente posible.
3. CÍCLICA O DE DESPLAZAMIENTO: Es la capacidad de correr una distancia en el menor
tiempo posible. El factor fundamental de la que depende es de la técnica de carrera. Permite
efectuar gestos repetidos a la mayor frecuencia posible. En la velocidad de desplazamiento hay
que considerar también otros aspectos (Antón, 1989b):
- Velocidad de Aceleración, que es la capacidad de conseguir la máxima v. en el menor
tiempo posible, ya sea partiendo de velocidad cero u otra dada.
- Velocidad Máxima, referida a la capacidad de mantenimiento de la misma una vez conse-
guida.
- Resistencia a la velocidad, o capacidad de mantener la máxima velocidad durante el mayor
tiempo posible.
1 En relación a la Velocidad de Reacción, Zatsiorsky entiende la velocidad de reacción como la sumatoria
del tiempo de reacción premotriz y el tiempo de reacción motriz.
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3.4.3. Evolución de la velocidad
- De los 10 a los 12 años hay un continuo incremento de la velocidad.
Según Henry y Rogers (1960; recogido en Álvarez del villar, 1983), de los ocho a los
doce años se produce un aumento del 54 por 100. Este se debe a dos factores
principalmente:
La mejora de la fuerza como consecuencia del desarrollo biológico
alcanzado.
La mejora de la coordinación mecánica que facilita la fluidez de mo-
vimientos. Esta coordinación neuromuscular es debida a la maduración neurológica que
determina diferencias en el proceso de la información, como factores biomecánicos
(Bueno y cols., 1992).
- Parece ser que la mejor edad para mejorar la velocidad oscila entre los
16–25 años, debido a la mejora de la fuerza y la coordinación. Por encima de esta edad
es difícil aumentarla si antes no ha sido entrenada. En esta fase de desarrollo óptimo de
la velocidad, los tiempos de esfuerzo pueden aumentarse de 10 a 15 seg. Una vez que se
ha alcanzado la máxima velocidad, ésta irá disminuyendo progresivamente por
disminución de la capacidad neuromuscular.
3.4.4. Factores que influyen en su desarrollo
A) Factores hereditarios, evolutivos y de aprendizaje:
- Talento: Las velocidades máximas de movimiento sólo se alcanzan si
se disponen de características innatas de superior desarrollo.
- Características antropométricas (talla, peso, longitud y circunferencias
de las extremidades): Parece que aunque en la edad adulta no goza de un respaldo
científico sí parece que influye en la edad infantil.
- Técnica motriz: Un alto nivel técnico puede dar lugar a la máxima
expresión de la velocidad.
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- Anticipación motriz: Es la capacidad de adelantar las situaciones y
acciones, permitiendo que los movimientos puedan realizarse con mayor reacción y
éxito.
- Edad y sexo: mencionado con anterioridad.
B) Factores sensoriales, cognitivos y psíquicos:
- Capacidad de concentración (atención selectiva): Es la capacidad de
dirigir conscientemente la atención hacia uno o varios estímulos relevantes para la
realización del movimiento.
- Regulación psíquica: Se refiere a la capacidad del deportista de recibir
y percibir inmediatamente las informaciones del entorno, procesarlas en la mente y
poner en disposición de forma rápida el programa adecuado a la situación, realizando lo
más rápidamente posible un movimiento efectivo.
- Fuerza de voluntad: Capacidad de dirigir conscientemente estímulos,
inducciones y resistencias internas (desinterés, cansancio, inseguridad). Estas
actividades se explican a nivel neurofisiológico a través de determinados circuitos de
excitación de la corteza cerebral.
- Motivación.
C) Factores neuronales:
- La coordinación intramuscular: Es la capacidad del músculo de
implicar de forma sincrónica el mayor número de fibras musculares pertenecientes a una
unidad motora.
- La coordinación intermuscular: Se refiere a la capacidad de los
procesos neurales de permitir a los músculos que participen en un movimiento la
alternancia de tensión y relajación.
- Preactivación: Es la inervación dirigida desde el cerebro, previa al
inicio a la actividad muscular, permitiéndole al músculo adquirir un tono previo que le
sirve de mecanismo de protección y por otra parte para reclutar la mayoría de las
motoneuronas o bien situarlas cerca de su umbral de descarga para responder sin
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desfase a los estímulos aferentes de desmoralización que proceden de las aferencias de
los husos neuromusculares.
- Velocidad conductora de estímulos: Capacidad innata de conducir a
mayor velocidad los estímulos nerviosos, que se transmiten de las células nerviosas de
la corteza cerebral o médula espinal hasta el músculo.
D) Factores tendo-musculares
- Distribución de los tipos de fibras musculares.
- Velocidad de contracción muscular.
- Elongación muscular.
- Temperatura muscular
Todos ellos factores comentados con anterioridad en la cualidad física de
fuerza, ya que la velocidad es una cualidad dependiente de la aplicación de una fuerza y
efecto de esta última (Párraga, 2002).
4. CONCLUSIONES.
La labor docente a desarrollar en la etapa de la Educación Primaria debe tener
presente las relaciones existentes entre los procesos de crecimiento y desarrollo a los
que está sometido el niño/a, así como su capacidad para realizar ejercicio y la intensidad
del esfuerzo aplicable.
Cabe resaltar (según el R.D. 1513/06 y la Orden ECI 2211/07) que en lo
concerniente a las capacidades físicas tanto los contenidos como los criterios de
evaluación se refieren a una condición física orientada a la salud. Se trata pues de
integrar de manera globalizada y transversal el mantenimiento de la flexibilidad, la
regulación del esfuerzo y la progresión de la agilidad a lo largo de toda la etapa,
aprovechando la propia estructura de las sesiones para afrontar este tipo de contenidos y
sin necesidad de dedicar periodos específicos a su desarrollo.
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En Educación Primaria todo desarrollo de la condición física estará encaminado
a la mejora de la salud, a mejorar su capacidad para de realizar actividades físico-
deportivas en su tiempo de ocio afrontando éste con energía, vitalidad, sin demasiada
fatiga y evitando lesiones y enfermedades propias de la falta de actividad.
5. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. Casimiro, A.J., Prada, A., Muyor, J.M. y Aliaga, M. (2005). Manual Básico de
Prescripción de Ejercicio Físico para Todos. Almería. Ayuntamiento de Almería y
Universidad de Almería.
2. Rusch, H. y Weineck, J. (2004). Práctica y Entrenamiento Deportiva Escolar.
Barcelona. PaidoTribo.
3. Sebatiani y González (2000). Las cualidades físicas. Barcelona. Inde.
4. Romero, C. y Cols. (1992). Acondicionamiento Físico, 8-18 años. Sevilla. Federación
Andaluza de Fútbol.
5. Párraga, J. (2002) Curso sobre preparación física en deporte base. Málaga. I.A.D.
6. Antón, J.L. y Cols. (1989). Entrenamiento deportivo en la edad escolar. Bases de aplicación.
Málaga. Unisport.
7. Mora, .J. (1995). Teoría del Entrenamiento y del Acondicionamiento Físico. Granada.
COPLEF Andalucía.
8. Naranjo, J. y Centeno, R. (2000). Bases fisiológicas del entrenamiento deportivo. Sevilla:
Wanceulen
9. García, J.M., Navarro, M., Ruiz, J.A. (1998). Bases teóricas del entrenamiento deportivo.
Principios y aplicaciones. Madrid. Gymnos.
5.1. REFERENCIAS LEGISLATIVAS
1. R.D 1513/06 de 7 de diciembre por el que se establecen las enseñanzas mínimas de
la Ed. Primaria.