Ser Que Estos 7 Mitos del Ejercicio Evitan Que Mejore Su Salud?Agosto 7, 2015 | 17,003 vistas|Availale in Englis!Availale in Englis!"#orra la $o% entre sus A&igos ' (a&ilia,#o&)arta este Art*culo+3in#o&)artir12,&)ri&ir-or el .r/ MercolaSi 0uiere estar 1)ti&a&ente saludale ' 2eli% ' con energ*a ' vitalidad de sora, es esencial 0ue !aga ejercicio/Muc!as )ersonas saen esto )er2ecta&ente, sin e&argo, aun as* no !acen un tie&)o )ara !acer ejercicio/ 3as e4cusas aundan5 desde 6no tener su7ciente tie&)o8 a 6si no se )uede ser consistente, no tiene caso e&)e%ar9/:na variedad de &itos sore el ejercicio )odr*an estar deteni;ndolo/ e a0u* &i selecci1n de los siete &ejores, sin ning?n orden )articular/Mito @1A El Entrena&iento con -eso >ar Que las Mujeres Se $ean .e&asiado MusculosasMuc!as &ujeres evitan el entrena&iento de 2uer%a )or0ue no 0uieren 9tener de&asiado &?sculo9/ Esto es un error, 'a 0ue au&entar &?sculo tiene &uc!os ene7cios, desde la );rdida del e4ceso de grasa !asta &antener una&asa 1sea saludale ' )revenir la );rdida de &?sculo relacionada con la edad, con2or&e envejece&os/3as &ujeres, incluso los 7sicoculturistas, no son )ro)ensasa au&entar de volu&en e4cesivo si&)le&ente )or0ue tienen &enos tejido &uscular ' )roducen &enos niveles de testosterona 0ue los !o&res/-ara 0ue una &ujer se !aga volu&inosa, tendr*a 0ue !aer sido dotada de genes e4ce)cionales, entrenar co&o un atleta )ro2esional ' to&ar esteroides ana1licos, as* 0ue, llegar a verse co&o un !o&re no es un )role&a )ara la &a'or*a de las &ujeres/#o&)letar su )rogra&a de ejercicios con una rutina de entrena&iento de 2uer%a de una serie asegurar la o)ti&i%aci1n real de todos los ene7cios )osiles 0ue le rinda un )rogra&a de ejercicio regular, ' entre estos ta&i;n encontra&os algunos ene7cios 9antienvejeci&iento9/.e !ec!o, el entrena&iento de 2uer%a tiene un i&)acto en;7co en al &enos 10 io&arcadores del envejeci&iento Bes decir, 2actores 0ue indican la edad iol1gicaC, co&oA(uer%a ' &asa &uscular B0ue ocasiona &a'or e0uilirio al envejecerC#o&)osici1n cor)oral 3*)idos sangu*neos.ensidad 1sea (itness cardiores)iratorio -resi1n sangu*nea#ontrol de la glucosa en la sangre #a)acidad aer1ica E4)resi1n gen;tica ' telo&eroMito @2A Es -eligroso #o&en%ar a >acer Ejercicio Si Es Ma'ora' Que >acer Ejercicio .urante Muc!o =ie&)o -ara -erder -eso ' Mejorar la (or&a3a 2alta de tie&)o est general&ente en los )ri&eros lugares de la lista de e4cusas )or las 0ue las )ersonas no !acen ejercicio/ -iensan 0ue !a' 0ue traajar al &enos durante una !ora varias veces a la se&ana )ara ver resultados, )ero nada )odr*a estar &s alejado de la realidad/3as investigaciones nos dicen 0ue el cardio convencional es una de las 2or&as de ejercicio &enos e2ectivas/ En ca&io, el entrena&iento en intervalos de alta intensidad B>,,=C P 0ue re0uiere s1lo una 2racci1n de tie&)oP !a de&ostrado ser M:#>R &s e7ciente ' e2ectivo, en co&)araci1n con lasrutinas de cardio &s largas ' lentas/>a' &uc!as versiones de >,,=, )ero la )re&isa sica involucra un es2uer%o &4i&o seguido )or un )eriodo r)ido de descanso durante una serie de intervalos/ Mi rutina de -eaN (itness utili%a una serie de oc!o carreras de 30 segundos, seguidas )or I0 segundos de recu)eraci1n/ 3a ca&inadora el*)ticaes una !erra&ienta ?til )ara !acer los ejercicios >,,=, aun0ue ta&i;n se )uede utili%ar una icicleta reclinada o se )uede reali%ar sin ning?n e0ui)o/-or eje&)lo, los ejercicios co&o las lagartijas, ur)ees, sentadillas con salto 'ca&inarScorrer, )ueden reali%arse en intervalos de alta intensidad/ =a&i;n )uede convertir su entrena&iento de 2uer%a en ejercicios de alta intensidad al dis&inuir la velocidad de los &ovi&ientos/-ara &s in2or&aci1n acerca del uso de un entrena&iento &u' lento con )eso co&o una 2or&a de ejercicioen intervalos de alta intensidad, vea &i entrevista con el .r/ .oug McTuU/,deal&ente, deer*a reali%ar los ejercicios >,,= dos o tres veces )or se&ana/ #ada sesi1n su&a s1lo cuatro &inutos de es2uer%o intenso ' )uede ter&inarse )or co&)leto en alrededor de 20 &inutos/ A0u*, en realidad 0uere&os evitar !acer ejercicio de&asiado 2recuente&ente/ >acer >,,= &s de tres veces )or se&ana )uede ser contra)roducente, 'a 0ue el cuer)o necesita recu)erarse entre las sesiones/ En ve% de en2ocarse en el tie&)o, en210uese en la intensidad/El siguiente video 'a es un )oco viejo, )ero )odr darse una idea de la intensidad 0ue usca&os/Mito @5A Es -osile En2ocarse en los .e)1sitos de Trasa con el Entrena&iento 3ocali%adoMuc!as )ersonas !an ca*do en la con2usi1n de 0ue !acer ejercicio en un rea ocasionar la );rdida de grasa en esa rea/ #on2or&e la grasa e&)ie%a a acu&ularse alrededor de la cintura, co&en%arn a !acer ado&inales, ' cuando no ven resultados, se dan )or vencidos/ Si esto le suena 2a&iliar, reconsidere su acerca&iento, 'a 0ue el entrena&iento locali%ado no sirve/ #o&o se a7r&a en el art*culo &encionadoA63os ejercicios ado&inales ' de cadera )ueden 2ortalecer ' toni7car los &?sculos/ -ero estos &?sculos se encuentran deajo de la ca)a 6sucutnea8 de grasa 0ue le da su ella a)ariencia de llanta/ S1lo la );rdidade )eso )uede eli&inar el e4ceso de grasa ' de d1nde )ierda )eso de)ende de sus genes/ -erder )eso alrededor de la cintura es &s 2cil 0ue )erderlo de la cadera9/Si su ojetivo es eli&inar el e4ceso de grasa, el a'uno inter&itente co&inado con el entrena&iento en intervalos de alta intensidad es una e4celente 2or&a de e&)e%ar/ .e nuevo, si est de&asiado 2uera de 2or&a )ara intentar el >,,= desde a!ora, co&ience a ca&inar ' luego aDada )eriodos de ca&inata intensa/ Eventual&ente, llegar al )unto donde )ueda !acer uno, dos o &s intervalos de >,,= en una ca&inadora el*)tica o icicleta reclinada/ Entrene !asta lograr seis u oc!o series de intervalos/Mito @HA Si