Mindfulness   4+5  4  técnicas  y  5  reglas  

Jesús  H  

 4  técnicas  

meditación  guiada  

Sentarse  Sentarse      

Respirar    

Escuchar    

Espalda  recta  Pies  en  paralelo  

3  segundos  por  paso  

Meditaciones    guiadas  

paseo  contemplaBvo  

Observa  todo  lo  que  te  rodea  Fíjate  en  los  pequeños  detalles  

Vacía  tu  mente  No  te  juzgues  ni  a  B  ni  juzgues  al  entorno  

degustar  

Elige  un  alimento  o  bebida  para  tomar  Cierra  los  ojos  y  mantenla  en  la  boca  al  menos  60  segundos  

Busca  con  atención  todos  los  maBces  

paraíso  interior  •  Para  un  instante  

Se  consciente  de  hacer  un  break  •  Respira  profundamente  

Respira  intentando  llenar  el  estómago  Cada  inhalación  debe  durar  al  menos  3  segundos  Cada  exhalación  debe  durar  al  menos  3  segundos  

•  Mientras  respiras  recupera  en  tu  memoria  tu  paraíso  Recuerda  su  imagen  Recuerda  su  olor  

 5  reglas  

reglas  1.   NO  TE  JUZGES:  No  trates  de  analizar  si  el  ejercicio  estuvo  

bien  o  mal,  simplemente  hazlo  2.   DESPEJA  TU  MENTE:  Pega  un  post  it  mental  a  cada  

pensamiento  que  aparezca  y  cuélgalo  en  una  pared  imaginaria  y  lejana  

3.   HAZLO  COMO  RUTINA:  Establece  un  ritual  diario  que  se  establezca  como  un  hábito  

4.   APROVECHA  EL  MOMENTO:  Durante  el  día  Benes  varias  oportunidades  aunque  solo  sea  degustar  intensamente  por  un  minuto  un  bocado  

5.   RESPETA  POSTURA  Y  RESPIRACIÓN:  Son  el  punto  clave  para  hacer  que  funcione