4 Secretos Para Comer Carbos Sin Ganar Peso + Receta Fitness

4 Secretos Para Comer Carbos Sin Ganar Peso + Receta Fitnesswww.tipsdefitness.com

Es importante que sepas que los carbohidratos son necesarios, ya que son ahorradores de protenas y las protenas te ayudan a mantener tu masa muscular y tu metabolismo en alto. En esta presentacin te muestro 4 secretos para que puedas consumir carbos y que no se almacenen como grasa en tu cuerpo. Adems, te doy un ejemplo de receta Tus recetas fitness para adelgazar deben estar bien equilibradas para que tu metabolismo no se estanque.

Secreto N 1: Agrega Una Porcin de Protenas A Tus CarbosNunca comas tus carbos solos. Agrega una porcin de protenas como:1 huevo o2 claras o scoop de protena en polvo o 1 cucharada de leche en polvo o1 trozo tipo cajita de fsforos de queso bajo en grasa o 3 cucharadas de queso cottage descremado o1 taza de leche descremada o leche de almendras sin azcar5 almendras o 10 manes

Las protenas te ayudan a ralentizar la absorcin de azcar y te dan saciedad

Secreto N 2: Come Carbohidratos Ricos En FibraNo todos los carbohidratos tienen el mismo efecto en los niveles de insulina (hormona que favorece el depsito de grasa).La fibra ayuda a reducir la rapidez con que se absorben los hidratos de carbono porque forma un gel en el sistema digestivo. Las frutas y verduras son fuentes de hidratos de carbono, pero no provocan la misma respuesta de la insulina, ya que tambin contienen fibra, por eso son saludables.Elige tuscarbohidratos ricos en fibra, teniendo el primer lugar las verduras, segundo lasfrutas y en tercer lugar los granos enteros. Elimina los carbohidratos procesados queno te ayudarn en nada.

Secreto N 3: Deja de Beber los CarbohidratosLas bebidas que son altas en carbohidratos como las bebidas deportivas y jugos de frutas sin diluir provocan picos de insulina, porque no hay fibra para retrasar su absorcin. El jugo de fruta tiene la ventaja de que es rico en vitaminas y antioxidantes, pero es mejor disfrutar de la fruta entera en lugar de beber un vaso de jugo de frutas ya que contiene ms fibra. Muchos jugos de frutas y bebidas deportivas son altos en caloras tambin. No sera mejor dejar estas caloras para una comida? Un jugo natural puede aportarnos mucho azcar (hasta 7 cucharaditas equivalentes!)

Secreto N 4: Programa Tus CarbosLimita tus carbohidratos para los momentos que tienes mayor sensibilidad a la insulina y niveles bajos de glucosa. Esto es, en la maana despus de levantarte y despus de entrenar.Despus de un entrenamiento duro, las reservas de glucgeno (carbohidratos del msculo) se agotan, y se necesitan hidratos de carbono para reemplazarlos. Los carbohidratos simples estimulan la liberacin de insulina, que ayuda a los aminocidos de la protena a entrar en las clulas musculares, donde pueden ser utilizados para aumentar la masa corporal magra.Quieres ver un ejemplo de receta fitness con carbos, protenas y fibra?

Muffins Proteicos De CalabazaIngredientes1/2 taza de calabaza en pur3scoop de whey protein (pueden usar leche descremada en polvo si no tienen)5 cucharadas de harina integral o harina de avena2/3taza de claras de huevo1 cucharaditadepolvo de hornearPara el falso glasMezclamos queso blanco o cottage con unas gotitas de leche, edulcorante y esencia de vainilla o canela. Tambin pueden ponerle la ralladura del limn.InstruccionesPrecalentar el horno a180C. En un recipiente, mezclar todos los ingredientes.Con una cuchara colocar la mezcla en un moldes para muffins que hayan sido rociados con aerosol antiadherente para cocinar.Colocar en el horno y hornear durante unos 10-15 minutos. Las magdalenas estn cocidascuando se puede insertar un palillo en el centro y sale limpio y la parte superior es ligeramente tostada.Retirar del horno y dejar enfriar ligeramente.Decoramos con el glas.

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