30 cenas saludables, ligeras y deliciosas5 de enero de 2015TuZona(0votos)regstrate para votar

TCZ.-Te traemos 30 cenas ligeras completas para que termines el da con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que te llene.La cenas ligera es un men bajo en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del da.No te pierdas estas ideas para prepara una cena rpida y ligera:CENA 1Ensalada verde con esprragos revuelto con un huevotostada integralyogur con un puado uvas pasas

CENA 2Crema de calabazaTortilla francesa con jamnEnsalada de frutas

CENA 3Verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomatePescado blanco a la plancha2 ciruelas

CENA 4Ensalada verde con atnFilete de pollo a la planchaUn bol de pia fresca

CENA 5Meln con jamnEnsalada verde40 gr.de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

CENA 6Brocoli con papas y huevo cocidoYogurUna frutaCENA 7Ensalada vegetal con arroz integral y polloUna fruta

CENA 8Ensalada vegetal con pasta y atnUna fruta

CENA 9Ensalada verde con nueces y trocitos de naranjaPescado blanco con papa hervida2 kiwis

CENA 10Ensalada de legumbres al gustoTortilla francesa con atnYogur con avena

CENA 112 tostadas integrales con jamnYogurUna manzana

CENA 12Filete a la plancha (pollo o carne)Verduras cocidasUna fruta

CENA 13Pescado con pimientosPan integralUna fruta

CENA 14Vainitas con atnUna porcin de queso frescoUna pera

CENA 15Ensalada verde con camaronesUn yogur

CENA 16Crema de verduras ligeraSandwich vegetal con pavo o atn o huevoUna fruta

CENA 17Arroz integral con verdurasPollo a la planchaQueso fresco con membrillo

CENA 18Ensalada de pavoUna rebanada de panUna fruta

CENA 19Ensalada verdeRacin de tortilla con jamon de pavoUn yogur

CENA 20Coliflor gratinada con queso ligeroUna naranja

CENA 21Ensalada de queso fresco y tomateSalmn a la planchaUna fruta

CENA 22Ensalada con hojas espinacas, tomate, atn, maz y queso frescoUn yogurUna fruta

CENA 23GazpachoPollo guisado con verduritas al gustoYogur

CENA 24Macarrones integrales con salsa de tomate y atnYogurUn puado de uvas

CENA 25Ensalada de repollo morado con tomate y zanahoriasSardinas a la plancha o en conservaUna manzana

CENA 26Bocadillo de jamn con lonchas de tomateYogurUna fruta

CENA 27Ensalada con arroz integral, tomate, zanahoria y atnYogur

CENA 28Ensalada con queso fresco y un puado de nuecesTortilla con pimientos asadosYogur

CENA 29Ensalada con apio, pepino, zanahoria, maz y esprragosPescado blanco a la plancha con championesUna fruta

CENA 30Pasta integral (una taza) con verduras y atnUna fruta