30-15 INTERMITTENT FITNESS TEST

En esta ocasin tenemos la gran satisfaccin de presentarles un material provisto por el Dr. Martn Buchheit sobre el 30-15IFT, un test cada vez ms utilizado para la prescripcin del ejercicio intermitente. A lo largo del presente documento se establecern diversos aspectos referidos al desarrollo del test, su validez y su utilizacin dentro del deporte de prestacin intermitente. Queremos agradecer al Dr. Buchheit por habernos facilitado el presente material y por habernos permitido su reproduccin en nuestra seccin temtica.HISTORIALa IdeaTodo comenz durante el verano de 1999. Como entrenador de fuerza y acondicionamiento, y jugador del equipo de hndbol de Estrasburgo de Francia (compitiendo en el 4tonivel francs), me encontraba utilizando el test de Lger-Boucher (tambin conocido como el Test de la Universidad de Montreal [29]) para valorar la aptitud cardiovascular de nuestros jugadores, a la vez que utilizaba la velocidad final (VL-B) para individualizar las distancias durante las sesiones de entrenamiento intervalado [3,24]. Para programar intervalos largos, el test cumpla con su funcin. Cada jugador tena que cubrir una distancia, basada en su propia capacidad, a intensidades de entre el 85-90% de la VL-Bdurante 10-12 y hasta 15 min. Sin embargo, un poco ms tarde durante la fase preparatoria, cuando comenzamos a trabajar a mayores intensidades en el campo cubierto (i.e., carreras ida y vuelta a intensidades superiores a la VL-B) las cosas fueron un poco diferentes. Algunos jugadores se encontraban luchando durante el ejercicio mientras que otros no parecan exhibir dificultad alguna. Esto me sorprendi, ya que an me encontraba individualizando la distancia de carrera en base a la capacidad de cada jugador (i.e., 120% de la VL-B). De hecho, en el equipo, todos los jugadores posean diferentes perfiles deportivos y antropomtricos: algunos eran altos, otros bajos, algunos rpidos, otros lentos y algunos caucsicos y otros negros. Por lo tanto, comenc a darme cuenta de que las respuestas de los jugadores al ejercicio intermitente de alta intensidad con cambios de direccin (COD) claramente estaban relacionadas con diversos factores adicionales a los evaluados con el test de Lger-Boucher (e.g., capacidad de COD, capacidad de recuperacin inter-esfuerzo, capacidad anaerbica). Por lo tanto, comenc a sentir la necesidad de disear un nuevo test de campo que pudiera valorar, adems de la aptitud cardiorrespiratoria mxima, estos factores adicionales. Haba comenzado a gestarse la idea de un test de campo incremental e intermitente que incluyera cambios de direccin y que derive en mayores velocidades mximas de carrera que los protocolos comnmente utilizados.El (Buen) ProtocoloMe llev ms de un ao de lectura, charlas con colegas y pruebas para establecer el protocolo del 30-15 IFT (7). Para ello prob ms de 30 versiones diferentes del test en diferentes superficies y campos, con diferentes incrementos, duraciones de las etapas y perodos de recuperacin. Por muchas razones, que se detallan posteriormente, finalmente llegu a la siguiente frmula: carreras repetidas (ida y vuelta) sobre 40 m durante 30 s, interespaciadas con 15 s de recuperacin activa (caminando) e incrementos en la velocidad de 0.5 km/h por etapa. El 30-15 IFT naci en Julio de 2002; justo para el comienzo del perodo de preparacin fsica. Era tiempo de preparar el audio para probar el test con diversos equipos de la zona de Estrasburgo (e.g., centros de deteccin de talentos para el hndbol, clubes de bsquetbol, hndbol y ftbol) antes de evaluar oficialmente al Seleccionado Juvenil Francs de Hndbol en Julio de 2002 y al equipo SC Selestat (1raliga) en Agosto de 2003. La validacin cientfica se realiz posteriormente, con el primer esquema del manuscrito, hoy publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) [7]. La versin final del artculo fue finalmente aceptada a principios de 2007 y publicada en Diciembre de 2008 (hurra por los retrasos en la publicacin). Mientras tanto, para ahorrar tiempo, se enviaron numerosos datos para ser publicados en el French Handball Coaching Journal y en Approches du hand en 2005 [11,12,14].Revisin acerca de la Utilizacin del TestEn la actualidad, los equipos de hndbol de Francia son los principales usuarios (en todas las categoras, niveles, hombres y mujeres). Sin embargo, ya en 2003, su utilizacin y aceptacin se haba incrementado ms y ms en otros deportes, incluyendo el bsquetbol (Strasbourg Pro A, Federal center en INSEP, Seleccin Nacional de Francia en 2006), ftbol (Lille, Centro Nacional en Clairefontain y muchos otros clubes), rugby (Top 14), bdminton (INSEP), tenis (INSEP, ex equipo de Lagardre), judo (Centro Francs de Entrenamiento en Estrasburgo), futsal, etc.En otros pases, muchos equipos de los ms altos niveles competitivos tambin se encuentran utilizando el 30-15 IFT, como por ejemplo en ftbol (Reino Unido, Italia, Alemania, Blgica, Qatar, EE.UU., Australia), bsquetbol (EE.UU., Talilandia), hndbol (Alemania, Blgica, Tnez, Qatar, Croacia, Rumania, Polonia), rugby (Australia, Reino Unido, Irlanda), hockey sobre csped (Selecciones nacionales femeninas y masculinas de Inglaterra). Los deportes/equipos previamente mencionados son solo aquellos con los que recientemente he tenido contacto, por lo cual pido disculpas si no he mencionado alguno ya que actualmente la lista probablemente sea mayor. Al mismo tiempo, la utilizacin del test se ha vuelto ms popular en las escuelas [13] ya que es de naturaleza intermitente, lo cual hace que el test sea ms apropiado para nios y adolescentes [34] y menos exigente para las poblaciones de sujetos desentrenados. Por ltimo, el test ha sido presentado en diversos cursos sobre fuerza y acondicionamiento en Francia y el resto del mundo, y ha sido citado en diversos sitios Web, lo cual probablemente refleja el inters de los practicantes por el 30-15 IFT.

TESTS DE CAMPO PARA VALORAR LA FUNCIN CARDIORRESPIRATORIAVelocidad Final (o Velocidad Final del Test), Velocidad Aerbica Mxima y vVO2mxPara cualquier test continuo (que no incluya perodos de recuperacin), tal como los tests de Lger (con cambios de direccin [30] o sin ellos [29]) y sus variantes (e.g., Vam-Eval [23]), es importante diferenciar entre la velocidad final alcanzada y lo que debera llamarse velocidad aerbica mxima (VAM). Si bien, con frecuencia estos dos trminos se utilizan como sinnimos, los mismos hacen referencia a diferentes entidades fisiolgicas. Tal como se ilustra en la Figura 1, durante un test incremental, el consumo mximo de oxgeno (VO2mx) suele alcanzarseantesdel final del test. La VAM o vVO2mx para ser ms explcitos, no es la velocidad alcanzada al final del test, sino la velocidad de carrera que provoc el VO2mx [4]. En este ejemplo (Figura 1), la velocidad final en el test de Lger-Boucher (VL-B) es de 18 km/h; sin embargo, la vVO2mx es de 16.5 km/h. Luego de haber alcanzado el VO2mx (16.5 km/h), el individuo ha utilizado sus fuentes anaerbicas para finalizar la ltima etapa. Por lo tanto, si bien la vVO2mx es un ndice verdadero y vlido de la funcin aerbica mxima, la velocidad final de un test debe considerarse como una velocidad compuesta, ya que no se relaciona exclusivamente con el VO2mx. Si bien ambas velocidades estn fuertemente correlacionadas, la diferencia entre la velocidad final y la vVO2mx no es constante y depende del esfuerzo puesto por el deportista para completar el test (utilizando, por lo tanto, una mayor fuente anaerbica). En diversas ocasiones he observado deportistas altamente motivados presentar una diferencia de hasta 3 km/h. Debido a que la vVO2mx solo pude ser determinada con la utilizacin de analizadores de gases (en el laboratorio sobre un tapiz rodante o en el campo con un dispositivo porttil), la mayora de los entrenadores y preparadores fsicos debe hacer lo mejor que puede con la velocidad final medida en la pista. Algunos entrenadores restan 1-1.5 km/h a la velocidad final, para aproximar la vVO2mx, mientras que otros mantienen la velocidad final pero utilizan porcentajes diferentes (i.e., ligeramente menores) cuando programan las sesiones de entrenamiento intervalado.Todas las Velocidades Derivadas de Test de Campo y de Laboratorio son Protocolo DependientesDe hecho, aunque suelen exhibir una buena correlacin, las velocidades finales de un test (y la vVO2mx) obtenidas con diferentes tests incrementales (de campo) difieren unas de otras. Tal como se ejemplifica en la Figura 1, el costo energtico de la carrera es mucho mayor si se incluyen COD, de manera que la pendiente de la relacin VO2/velocidad es mucho mayor. Por lo tanto, para un VO2mx dado (i.e., valor final), tanto la vVO2mx como la velocidad final alcanzada sern substancialmente menores durante un test de ir y volver [1]. Del mismo modo, un test con etapas de mayor duracin probablemente derive en menores velocidades finales debido a la fatiga muscular prematura. Por lo tanto, para evitar cualquier confusin, es preferible nombrar la velocidad final de carrera para un determinado test como V+nombre del test y eventualmente v+nombre del testVO2mx para la vVO2mx.

Figura 1.Curso temporal del VO2durante un test incremental ida y vuelta (azul) o en lnea recta (verde). El costo energtico de la carrera es mayor durante el test de ir y volver debido a los cambios de direccin, y la velocidad alcanzada al VO2mx (vVO2mx) y por lo tanto, la velocidad final, son substancialmente menores que las observadas durante un test en lnea recta. De este modo, un jugador con una pobre economa de carrera es probable que alcance bajas velocidades de carrera que un jugador ms econmico con un VO2mx similar.TerminologaOtro punto importante tiene que ver con la utilizacin del trmino velocidad aerbica mxima [23]. Para m, este trmino debera ser utilizado para clasificar velocidades medidas durante tests continuos en lnea recta, tal como el test de Lger-Boucher o el Vam-Eval. En efecto, la vVO2mx alcanzada durante un el test de ir y volver en 20 m es mucho menor de la alcanzada durante un test en lnea recta (Figura 1), y es tan dependiente de la capacidad para realizar cambios de direccin, que utilizar el trmino VAM para este test es definitivamente engaoso. Adems, el acortamiento de la longitud de las distancias de ida y vuelta probablemente reduzca adicionalmente la velocidad de carrera [5]. Similarmente, la naturaleza/duracin de los esfuerzos y/o los perodos de recuperacin durante tests intermitentes, tales como el 30-15 IFT o el YO-YO test [2] influencien substancialmente las velocidades alcanzadas. Nuevamente, no tiene sentido utilizar el trmino VAM para estas velocidades, y es mejor utilizar el trmino V+nombre del test. Sin embargo, es importante considerar las capacidades fisiolgicas solicitadas durante un test dado para comprender completamente lo que representa la velocidad final de un test. Tal como se ejemplificar posteriormente en este documento, esto justificar los porcentajes de la velocidad final utilizados para el entrenamiento.Respuestas Agudas durante Carreras Intermitentes de Alta Intensidad con Cambios de DireccinEstos tipos de esfuerzos son considerados mixtos ya que solicitan tanto el sistema aerbico como el anaerbico (debido a que la velocidad de carrera es mayor a la vVO2mx). El VO2mx puede mantenerse durante el 30-70% del tiempo de ejercicio y los niveles de lactato sanguneo son generalmente bastante altos (i.e., > 10-12 mmol/L) [3,18,25,35]. Adems, debido a que se utilizan velocidades supramximas, y particularmente debido a las aceleraciones y desaceleraciones repetidas en los cambios de direccin, este tipo de ejercicio probablemente estresar significativamente al sistema neuromuscular [36]. Finalmente, estas respuestas se vern moduladas por la capacidad de recuperacin inter-esfuerzo de los individuos. Un deportista que presenta ajustes cardiovasculares/metablicos/neuromusculares ms rpidos durante el perodo de recuperacin, probablemente experimentar una menor reduccin del rendimiento durante las repeticiones (para una revisin ver [26]).Reserva Anaerbica de VelocidadSi bien en la actualidad, los entrenadores no estn familiarizados con el concepto de Reserva Anaerbica de Velocidad (AVR [22]), esta es una cualidad primordial a evaluar y a tener en cuenta para la prescripcin del entrenamiento. La AVR representa una reserva de velocidad de carrera una vez que un individuo ha alcanzado su vVO2mx (i.e., la diferencia entre la mxima velocidad de sprint y la vVO2mx, Figura 2). Si bien la literatura indica que la AVR est exclusivamente limitada por la mxima velocidad de carrera [22], para m tambin se encuentra substancialmente influenciada por la capacidad anaerbica (como reserva de energa), la cual determinar el tiempo que puede sostenerse un ejercicio a un determinado porcentaje de la AVR. Especficamente, si se tienen dos jugadores, el jugador A con una vVO2mx de 18 kmh-1y una velocidad mxima de sprint de 29 kmh-1(medida como el mejor tiempo durante un sprint de 40-50 m), exhibir una AVR de 29-18 = 11 kmh-1; mientras que el jugador B con una vVO2mx similar pero con una velocidad mxima de sprint de 33 kmh-1tendr una mayor reserva para utilizar durante carreras de alta intensidad (AVR = 14 kmh-1). Por ejemplo, para un ejercicio de tipo intermitente (15 s x 15 s) realizado al 120% de la vVO2mx (21.5 kmh-1) [25], a pesar de una carga cardiorrespiratoria similar (suponiendo que ambos jugadores tuvieran similares capacidades de COD y de recuperacin inter-esfuerzo), es evidente que el jugador A trabajar a un mayor porcentaje de su AVR (33% vs 24%). Por lo tanto, la carga de entrenamiento no ser equivalente para ambos deportistas. Tal como se mostrar posteriormente en este documento, la velocidad alcanzada al final del 30-15 IFT refleja parcialmente, entre otras cualidades fisiolgicas, la AVR de un individuo. Su utilizacin como velocidad de referencia para programar carreras intermitentes de alta intensidad, y no la vVO2mx o cualquier velocidad determinada mediante un test continuo, garantiza que todos los jugadores presenten una carga aerbica y anaerbica similar.

Figura 2.Ilustracin esquemtica de la Reserva Anaerbica de Velocidad (AVR) de dos jugadores que poseen una vVO2mx similar pero diferentes velocidades mximas de sprint. Durante una sesin de entrenamiento intervalado de alta intensidad, el jugador B que posee una mayor AVR trabajar a un menor porcentaje de su AVR, y por lo tanto una menor carga de ejercicio en comparacin con el jugador A.El ProtocoloEl 30-15IFT consiste de carreras ida y vuelta de 30 s interespaciadas con perodos de recuperacin de 15 s. La velocidad inicial es de 8 kmh-1y se incrementa en 0.5 kmh-1en cada etapa subsiguiente de 30 s (los jugadores bien entrenados pueden comenzar el test con una velocidad de 10 o incluso de 12 kmh-1). Los jugadores deben correr ida y vuelta entre dos lneas separadas por una distancia de 40 m (Figura 3) a un ritmo determinado por una seal auditiva. La seal auditiva pre-grabada permite que los individuos ajusten su velocidad de carrera al entrar en la zona de 3 m ubicada en el medio y a cada extremo de la zona de evaluacin. Durante el perodo de 15 s de recuperacin pasiva, los jugadores caminan hacia delante, hacia la lnea ms cercana (ya sea hacia la lnea media o hacia las lneas de los extremos de la zona de evaluacin, dependiendo del lugar en el cual ha finalizado la carrera). En esta lnea dar comienzo la siguiente etapa. Se les debe informar a los jugadores que deben completar la mayor cantidad posible de etapas, y el test finaliza cuando los jugadores no pueden mantener la velocidad de carrera requerida o cuando no pueden alcanzar la zona de 3 m conjuntamente con la seal auditiva en tres ocasiones consecutivas. La velocidad alcanzada durante la ltima etapa completada, determina la VIFT del jugador. El VO2mx puede estimarse a partir de la VIFT de acuerdo con la siguiente ecuacin:

VO2max30-15IFT (mLkg-1min-1) = 28.3 - 2.15 G - 0.741 A -0.0357 W + 0.0586 A x VIFT + 1.03 VIFT

Donde G es el sexo (mujeres = 2, hombres = 1); A es la edad y W es el peso en kg.

Figura 3.rea preparada para el 30-15IFT mostrando un ejemplo de dos carreras intermitentes. Para la carrera a 8.5 kmh-1 (aproximadamente 69.2 m en 30 s), los sujetos comienzan en la lnea A, corren hasta la lnea C (cruzando la lnea B) y retornan. Luego de cruzar nuevamente la lnea B, se detienen a los 8.5 m y caminan hacia la lnea A durante los 15 s de recuperacin para alistarse para la siguiente etapa. Para la carrera a 11.5 kmh-1 (aproximadamente 91.2 m en 30 s), los sujetos comienzan en la lnea A, realizan una vuelta completa a la zona de evaluacin y se detienen a los 9.5 m yendo hacia la lnea B, y caminando hacia la lnea B durante los 15 s de recuperacin para alistarse para la siguiente etapa. Obsrvese que el clculo de las distancias objetivo, tiene en cuenta el tiempo necesario para el cambio de direccin.

ConfiabilidadLa valoracin del nivel de confiabilidad de un test es un aspecto primordial para asegurar que los datos recolectados puedan ser utilizados para monitorear los cambios en la aptitud fsica de los individuos a lo largo de una temporada. A partir de los test-retests llevados a cabo con 20 jugadores de hndbol de nivel regional a nacional, hemos calculado que el error tpico de medicin es de 0.3 kmh-1(lmites de confianza al 95%, 0.29 0.46) [8], lo cual sugiere que un cambio de aproximadamente 1 etapa (i.e., 0.5 kmh-1) ya es significativo. En efecto, el clculo del menor cambio significativo es menor a 1 etapa, y por lo tanto un cambio de 0.5 kmh-1en la VIFT puede ser considerado substancial

Validez del 30-15IFTValidez de ConstructoDebido a que el primer objetivo del 30-15IFT es proveer una velocidad de referencia para programar sesiones de entrenamiento intervalado de alta intensidad que incluyan cambios de direccin, es importante verificar que: Alcanzar la VIFT implica haber alcanzado el VO2mx (lo cual a su vez implica que durante las sesiones de entrenamiento, correr a una velocidad prxima a la VIFT permitir que los jugadores trabajen en la proximidad del VO2mx). Esto fue confirmado comparando los valores del VO2alcanzados durante el 30-15IFT con lo alcanzados durante un test incremental de referencia (i.e., Lger-Boucher [15]). La VIFT es mucho mayor que la vVO2mx y la contribucin anaerbica al test es tambin mucho mayor durante el 30-15IFT que durante un test continuo en lnea recta (lo que implica un mayor uso de la AVR). Esto fue verificado, ya que la VIFT es generalmente entre 2 y 5 kmh-1mayor que la vVO2mx, y los niveles de lactato en sangre han mostrado ser un 40% mayores luego del 30-15IFT que luego del test de Lger-Boucher [15] La VIFT se relaciona, simultneamente, con la mxima funcin aerbica y con la capacidad anaerbica (o al menos la proporcin de la AVR utilizada), con cualidades neuromusculares y de COD, con la capacidad de recuperacin inter-esfuerzo y con la capacidad para repetir sprints. Todas estas cualidades son estimuladas al realizar carreras intermitentes de alta intensidad con cambios de direccin. Esto fue confirmado en 60-118 jugadores de hndbol (Figura 4) [6,7].

Figura 4.Correlaciones entre la VIFT y el VO2mx, las cualidades neuromusculares (tiempo de sprint en 10 m y altura del salto vertical [CMJ]), la recuperacin de la frecuencia cardaca entre los esfuerzos (HRRE) [7] y el rendimiento en un test de sprints repetidos (la RSATOTcorresponde al tiempo total de sprint (6 x [2 x 15]) [6]. Esto ilustra que la VIFT refleja todas estas capacidades simultneamente.La correlacin entre la VIFT y las velocidades finales de otros tests populares no es excelente, lo que sugiere que el 30-15IFT es efectivo para medir algo ms que la funcin cardiorrespiratoria mxima (i.e., la capacidad anaerbica, la recuperacin inter-esfuerzo y la capacidad de COD). Si bien la VL-Best casi exclusivamente relacionada con el VO2mx (r = 0.96 [29]) y la VLger-20mcon el VO2mx y la capacidad de COD, la VIFT est simultneamente correlacionada con diversos factores fisiolgicos. Por lo tanto, si la VIFT es una medida compuesta vlida de todas las cualidades fsicas previamente mencionadas, no debera estar perfectamente correlacionada con la VL-Bo con la VLger-20m. No obstante, si bien se esperan mayores correlaciones entre la VIFT y la VLger-20mque entre la VIFT y la VL-B(ya que la VIFT y la VLger-20mcomparten ms factores como el VO2mx + COD), las correlaciones reportadas son bastante similares (r = 0.80 vs 0.79, Figura 5) [7,14]. Esto probablemente est relacionado con el hecho de que el sistema neuromuscular no solo determina la capacidad de COD (VLger-20m) sino tambin la economa de carrera a altas velocidades (y por lo tanto la VL-Balcanzada) [32]. Sin embargo, esto provee respaldo adicional a la validez del 30-15IFT: el sistema neuromuscular se ve altamente solicitado no solo durante los COD, sino tambin para mantener las altas velocidades de carrera durante las ltimas etapas del test.

Figura 5.Relacin entre la VIFT, la VL-By la VLger-20m. Las correlaciones son buenas pero no perfectas debido a que la VIFT refleja ms capacidades fisiolgicas que las otras velocidades [14].Los valores de la VIFT reflejan el estndar de juego de los jugadores (i.e., los jugadores con mayor aptitud fsica que se desempean a los mayores niveles y en los mejores equipos deberan presentar los valores ms altos). Esto fue confirmado, ya que como se esperaba, los equipos masculinos que competan en el ms alto nivel exhibieron las ms altas velocidades, lo cual nuevamente ejemplifica la validez del test (i.e., potencia discriminativa del test) (Figura 11 al final del documento).Validez Conceptual Cun bien Refleja la VIFT, adems de la Funcin Cardiorrespiratoria Mxima, la Capacidad Anaerbica, las Cualidades Neuromusculares y la Capacidad de Recuperacin Inter-Esfuerzo?La contribucin de la capacidad anaerbica y de las cualidades neuromusculares a la VIFT alcanzada se relaciona tanto con la magnitud como con el porcentaje de la AVR utilizada durante las ltimas etapas del 30-15IFT (especialmente para aquellas etapas cuya velocidad de carrera es mayor a la vVO2mx, Figura 6, A-B). Como se muestra en la Figura 1, las carreras con cambio de direccin estn asociadas con un mayor costo energtico de la carrera y por lo tanto con una menor vVO2mx; y los jugadores que poseen una pobre capacidad de COD exhibirn una pobre economa de carrera y por lo tanto alcanzarn una menor vVO2mx y una menor VIFT (Figura 6, C). Similarmente, la capacidad de recuperacin inter-esfuerzo afecta la pendiente de la relacin VO2/velocidad y/o el desarrollo de la fatiga muscular. En aquellos individuos con una capacidad de recuperacin inter-esfuerzo inferior generalmente exhiben una mayor pendiente VO2/velocidad y por lo tanto un ms temprano desarrollo de la fatiga, y por lo tanto una menor velocidad alcanzada para un potencial metablico dado (i.e., VO2mx y AVR).

Figura 6.Ilustracin de la importancia de la Reserva Anaerbica de Velocidad (AVR), la capacidad de COD y la capacidad de recuperacin inter-esfuerzo respecto de la velocidad alcanzada en el 30-15IFT. Panel A: una vez que se alcanz la vVO2mx, la energa adicional necesaria para las siguientes etapas es provista por las fuentes anaerbicas. Por lo tanto, para una vVO2mx dada, la mayor AVR (o al menos la mayor proporcin utilizada) permitir completar un mayor nmero de etapas supra vVO2mx (y por lo tanto alcanzar una mayor VIFT). Panel B: Este jugador que posee una mayor AVR es capaz de completar, para una vVO2mx similar, dos etapas adicionales durante el 30-15IFT (1 kmh-1). Debido a que la AVR (o la proporcin utilizada) influencia tambin lo que puede hacerse durante carreras intermitentes de alta intensidad, la utilizacin de la VIFT y no la vVO2mx, permite programar una carga similar de trabajo (anaerbico y neuromuscular) para cada jugador. Panel C: Ilustra la importancia de la capacidad de COD y/o de la capacidad de recuperacin inter-esfuerzo sobre la VIFT alcanzada, ya que ambos parmetros influencian directamente el costo energtico de la carrera durante el test. Como se mostr en la Figura 1, la economa de carrera determina la velocidad alcanzada para un VO2mx dado (y tambin AVR), de manera que un jugador con una pobre COD tendr un mayor costo energtico de carrera y presentar una menor vVO2mx y una menor VIFT. Similarmente, una baja capacidad de recuperacin inter-esfuerzo estar asociada con una mayor pendiente de la relacin VO2/velocidad y/o con fatiga prematura, lo cual tambin derivar en una menor velocidad de carrera. Al igual que con la AVR, la VIFT tiene en consideracin tanto la capacidad de COD como la capacidad de recuperacin inter-esfuerzo y permite una ajuste ms preciso de las distancias de entrenamiento en estas cualidades individuales.

Validez Prctica y Precisin del Test para Individualizar Sesiones de Entrenamiento IntervaladoLa segunda parte del proceso de validacin de un test es mostrar que, en comparacin con las velocidades alcanzadas en tests continuos en lnea recta, la utilizacin de la VIFT como velocidad de referencia para programar sesiones de entrenamiento intervlico deriva en respuestas fisiolgicas ms precisas y homogneas. Para realizar esto, hemos comparado las respuestas de la frecuencia cardaca (HR) durante carreras intermitentes ida y vuelta (i.e., 120% de la vVO2mx) sobre distancias establecidas en base a la VIFT o la VL-B. Dadas las diferencias en las velocidades absolutas de carrera, los porcentajes fueron ajustados acordemente: 95% de la VIFT o 110/ de la VL-B(Figura 7). Tal como se esperaba, la variabilidad inter-jugador en las respuestas de la HR fue substancialmente menor cuando se utiliz la VIFT como velocidad de referencia (3% vs. 9% de variacin inter-individual). Esto nuevamente ejemplifica la validez del test para programar carreras intermitentes de alta intensidad con cambios de direccin [7].

Figura 7.Respuestas de la frecuencia cardaca (HR, expresada como porcentaje de la frecuencia cardaca de reserva) en tres jugadores de hndbol profesionales durante carreras intermitentes con cambio de direccin (15 x 15) completadas a un porcentaje de la VL-B (panel superior) o de la VIFT (panel inferior) como velocidad de referencia. Puede observarse claramente que las respuestas de la HR son mucho ms homogneas cuando se utiliz la VIFT como velocidad de referencia.

APLICACIONES DEL 30-15 IFT PARA JUGADORES DE DEPORTES DE PRESTACIN INTERMITENTEComo se mencion en la introduccin, y dada la demostracin previa (validacin), la VIFT puede utilizarse de la siguiente manera:Como Velocidad de Referencia para Individualizar Entrenamientos Intervalados de Alta Intensidad que Incluyan Cambios de Direccin [7]. Debido a que la VIFT est simultneamente relacionada con la funcin aerbica mxima, la capacidad anaerbica (o al menos la porcin de la AVR utilizada), las cualidades neuromusculares y de COD, y la capacidad de recuperacin inter-esfuerzo [6,7]; reproduce y valora las capacidades fsicas que son solicitadas durante el entrenamiento intervlico de alta intensidad que incluya COD. Por lo tanto la VIFT es una velocidad compuesta, que incluye todas las variables fisiolgicas solicitadas al realizar carreras intermitentes con cambio de direccin. Por lo tanto, el 30-15IFT es altamente especfico, no del deporte, sino para la programacin de sesiones de entrenamiento en deportes intermitentes. En este sentido, es importante sealar que la velocidad obtenida durante tests continuos en lnea recta (e.g., VL-B) es adecuada para programar carreras continuas submximas en lnea recta (e.g., 20 min al 80-85% de la VL-B).Los Porcentajes de la VIFT se Utilizan para Programar Sesiones de Entrenamiento Intervlico. Como se mencion previamente, la VIFT es 2-5 kmh-1mayor que las velocidades alcanzadas al final de otros tests de campo continuos ([11,15]; y por lo tanto, es necesario ajustar loa porcentajes de la VIFT utilizados para la programacin de sesiones de entrenamiento (i.e., menores porcentajes, Figura 7). Si bien las carreras intermitentes de alta intensidad se llevan a cabo por encima de la vVO2mx (i.e., 110-120% para 15-15 con recuperacin pasiva), la VIFT constituye el lmite superior para estos ejercicios (i.e., 100%, excepto para secuencias de sprints mximos). Por lo tanto, dependiendo de las diversas combinaciones entre intensidad y duracin del ejercicio y los perodos de recuperacin, la modalidad de ejercicio (e.g., carreras con y sin cambios de direccin, superficie de contacto) y la duracin de las series, los entrenamientos pueden incluir intensidades que se encuentran en el rango del 85-100% de la VIFT (Tabla 1). Para mayor informacin se encuentran disponibles diversos artculos (la mayora en francs pero an bastante explcitos para lectores que no hablan francs) enhttp://www.martin-buchheit.net[9,11,12,31] los cuales proveen una descripcin detallada de las intensidades apropiadas para utilizar durante entrenamientos intermitentes de alta intensidad en base a la VIFT.Para Evaluar la Aptitud Fsica General de los Jugadores a lo Largo de la Temporada.Nuevamente, debido a que la VIFT refleja simultneamente la funcin aerbica mxima, la capacidad anaerbica (o al menos la proporcin de la AVR utilizada), las cualidades neuromusculares y de COD y la capacidad de recuperacin inter-esfuerzo [6,7]; el seguimiento de los cambios en el rendimiento del 30-15IFT a lo largo de la temporada puede utilizarse para monitorear el nivel de aptitud fsica especfica del deporte de un equipo. La desventaja de este enfoque es que utilizar solamente el 30-15IFT no permite aislar las diferentes cualidades fsicas; como podra hacerse con una batera de tests (lo que se denomina realizar el perfil de un atleta). La ventaja es que un nico test es suficiente para obtener una imagen general. En este sentido, hemos observado que en jugadores de hndbol profesionales, la VIFT se increment significativamente entre el comienzo de la fase preparatoria y el comienzo de la fase competitiva, sin observar alteraciones durante la temporada competitiva (Figura 8) [10]. En estudios ms controlados llevados a cabo con jugadores de bsquetbol jvenes, la VIFT mostr mejoras del 5% [16] al 9% [21] en 6-10 semanas de entrenamiento intermitente de alta intensidad (obviamente con individualizacin de las distancias de carrera en base a la VIFT!). Incluso se han observado mejoras del 6% luego de un entrenamiento en base a juegos (i.e., juegos en espacios reducidos [16]) y del 5% luego de sprints repetidos cortos [21] y largos [20]. Sin embargo, es importante sealar que todos estos estudios fueron realizados durante la temporada competitiva, por lo cual pueden existir otros factores que tambin hayan contribuido a los cambios observados en la VIFT (e.g., sesiones de entrenamiento de hndbol, sesiones de entrenamiento de fuerza, partidos competitivos).

Figura 8.Cambios en la VIFT durante una temporada competitiva en un equipo profesional de hndbol (primera divisin francesa). (R = comienzo de la fase preparatoria [fin de Julio]; C = comienzo de la fase competitiva [Septiembre]; T = luego del receso de Navidad [Enero]. *Significativamente diferente de R (p < 0.05).

Para Mejorar el Perfil de un Jugador en Combinacin con los Resultados Obtenidos con Tests Adicionales. Aislar la capacidad de recuperacin inter-esfuerzo. La comparacin de la VIFT con la velocidad obtenida en la versin continua modificada del 30-15IFT (i.e., realizacin del protocolo original pero sin los perodos de recuperacin), permite aislar la capacidad de recuperacin inter-esfuerzo [27]. Simplemente, a mayor diferencia entre velocidades, mayor la capacidad de recuperacin. Se ha observado que la diferencia media en la velocidad en jugadores de deportes de conjunto moderadamente entrenados fue de + 3.6 0.8 kmh-1. Posteriormente estimamos que una diferencia mayor a 4 kmh-1 (20%) podra ser un buen indicador (i.e., magnitud del efecto al menos grande en base a la escala de Cohen) de una buena capacidad de recuperacin inter-esfuerzo. A la inversa, una diferencia de velocidad menor a 3 kmh-1(15%) podra reflejar una pobre capacidad de recuperacin. Aislar la capacidad de COD. Al comparar la VIFT con la velocidad alcanzada en la versin modificada del 30-15IFT en lnea recta (i.e., realizacin del protocolo original pero en una pista de atletismo y sin cambios de direccin), permite aislar la capacidad de COD [27]. En este sentido, cuanto menor es la diferencia entre las dos velocidades, mayor es la capacidad de COD. Se ha observado que la diferencia media en la velocidad en jugadores de deportes de conjunto moderadamente entrenados fue de 2.0 1.2 kmh-1. A partir de esto hemos estimado que los jugadores que exhiben una diferencia de velocidad mayor a 3 kmh-1(15%) pueden presentar una pobre capacidad de COD (i.e., mucho peor que el promedio). A la inversa una diferencia menor a 1 kmh-1(6%) podra ser indicativa de una buena capacidad de COD. Valoracin de la capacidad de resistencia intermitente. El resultado del 30-15IFT completado hasta el agotamiento con carreras intermitentes a diferentes porcentajes de la VIFT puede ser utilizado para valorar la capacidad de resistencia intermitente especfica. La confiablidad de dichos ejercicios es buena (15%, resultados no publicados). Como se ha mostrado previamente para ejercicios submximos continuos [33], y como se ilustra en la Figura 9, la pendiente de la relacin intensidad vs. tiempo hasta el agotamiento (con transformacin logartmica para hacer la relacin linear) provee un ndice denominado ndice de Resistencia Intermitente (IEI) [17] (IEI: a mayor pendiente peor resistencia). As como la VIFT refleja el lmite de intensidad para ejercicios intermitentes de alta intensidad, el IEI indica la capacidad de un individuo para sostener esfuerzos intermitentes submximos a mximos durante un juego, y puede ser utilizado para optimizar e individualizar la duracin de las series de entrenamiento intervlico (Figura 8) [16,17]. Por ejemplo, en lugar de que todos los jugadores realicen carreras intermitentes durante 8 minutos, aquellos que exhiben un mejor IEI (o mayores tiempos hasta el agotamiento a un porcentaje dado de la VIFT), podran correr por 10-12 min; mientras que aquellos que poseen un menor IEI (o menor tiempo hasta el agotamiento) podran correr solo 5-6 min. Otra forma prctica de individualizar las series es utilizar el 70% del tiempo hasta el agotamiento a una intensidad dada (i.e., para un jugador con un tiempo hasta el agotamiento de 10 min podemos proponer 2 series de 7 min; observaciones empricas). Por ltimo, el tiempo hasta el agotamiento y de IEI han mostrado ser herramientas sensibles para monitorear el estatus de aptitud fsica de los jugadores; debido a que tanto el tiempo hasta el agotamiento como el IEI mejoraron luego de un perodo de entrenamiento que incluy juegos en espacios reducidos en jugadores de hndbol jvenes (Figura 9) [16].

Figura 9.Cambios observados en el tiempo hasta el agotamiento durante carreras intermitentes de alta intensidad con cambios de direccin realizadas a diferentes porcentajes de la VIFT luego de un perodo de entrenamiento que incluy juegos en espacios reducidos (2 x 3-4 min por semana, 4 vs. 4) en jugadores de hndbol jvenes [16]. Si bien el cambio hacia la derecha de los tiempos hasta el agotamiento indica una mejor capacidad para mantener esfuerzos intermitentes a una velocidad absoluta dada, la reduccin de la pendiente refleja una mejora en la resistencia general (i.e., una mejor capacidad para mantener una intensidad de ejercicio a pesar del incremento en la duracin del ejercicio). Utilizacin del Protocolo Original para el Bsquetbol y el Hockey sobre hielo. Si bien este test definitivamente no es especfico de un deporte (pero si especfico para disear sesiones de entrenamiento intervalado), hemos desarrollado dos protocolos que se ajustan a las demandas del bsquetbol y del hockey sobre hielo. Para el bsquetbol, hemos restringido la distancia de recorrido a 28 m, de manera que el test puede llevarse a cabo en una cancha de bsquetbol (utilizando directamente las lneas rojas [28]). Este protocolo tambin puede ser de inters para aquellos que desean implementar el 30-15IFT en gimnasios pequeos que no posean un campo de 40 m. El acortamiento de la distancia de recorrido no modifica las respuestas fisiolgicas ni la VIFT alcanzada [28]. Del mismo modo, tambin hemos desarrollado el 30-15 Intermittent Ice Test (30-15IIT) para el hockey sobre hielo. En este caso, si bien hemos mantenido la distancia de recorrido en 40 m, hemos modificado los incrementos en la velocidad para hacerlos compatibles con la especificidad del patinaje sobre hielo (Figura 10). Este test tambin ha mostrado ser vlido, confiable y til para monitorear los cambios en la aptitud fsica especfica del patinaje sobre hielo [19].

Figura 10.rea preparada para el 30-15 Intermittent Ice Test (30-15IIT).

Tabla 1.Ejemplos de carreras intermitentes de alta intensidad con la VIFT utilizada como velocidad de referencia para individualizar las distancias de carrera.

Figura 11.Valores de la VIFT medida en diferentes equipos (masculinosy femeninos [abajo]) de diferentes deportes y diferentes niveles competitivos.

Dr. Martn BuchheitPhysiology Unit, Sport Science Department,ASPIRE, Academy for Sports Excellence

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