Ejercicios Mindfulness

ESTOS SON LOS EJERCICIOS DE LAS TRES PRIMERAS SESIONES. LOS QUE ESTÁN EN NEGRILLA SON LOS NUEVOS DE LA TERCERA SESIÓN. REFLEXIONAR SOBRE LAS ACTIVIDADES DIARIAS, EN MI VIDA PERSONAL Y LABORAL, QUE ME NUTEN Y QUE ME AGOTAN: ¿Cómo puedo relacionarme con las actividades que me agotan? ¿Puedo dejar de hace algo? ¿Puedo incluir algo que he dejado de hacer y me nutre?

3ª SESIÓN: PRACTICA DE LA ATENCIÓN CONSCIENTE Y LAS EMOCIONES

� PRACTICA FORMAL:

q ATENCIÓN AL PRESENTE

q ESCANER CORPORAL

q EL MOVIMIENTO DE LA RESPIRACIÓN

q MEDITACIÓN DE LAS EMOCIONES ABRUMADORAS

q MINDFULNESS DE LOS PENSAMIENTOS (nubes)

q

� PRACTICA INFORMAL:

q COMIDA CONSCIENTE

q MENTE DE PRINCIPIANTE

q ACTIVIDAD CONSCIENTE

q PUÑOS CERRADOS Y LLEVARLA ATENCIÓN A LA RESPIRACION

q CONTAR RESPIRACIONES LENTAS

q PAUSA DE LA ESPIRACIÓN

q TRABAJAR LAS EMOCIONES CON EL EJERCICIO DE LOS 3 PASOS

Salud y Bienestar

Práctica en el día a día para las emociones (3 pasos)

� 1.- Conciencia. Identificar la sensación física asociada a la emoción. Nombrar la emoción.

� 2.- Después redirigir la atención a la respiración. Inspirar (normal) - Espirar (lentamente), llevando la

atención a la espiración.

� 3.- Después ampliar la atención a todo mi cuerpo. Observar cómo me siento. Si todavía noto incomodidad me puedo decir: “No pasa nada por sentir esto. Sea lo que sea , no pasa nada. Puedo seguir con mi presente”.

Salud y Bienestar