2021 tabla de contenidos: bloque: aptitud física bloque ...€¦ · de no contar con una mesa o...
TRANSCRIPT
-
Tabla de Contenidos:
Bloque: Aptitud Física Bloque: Deporte Individual Atletismo:
*Prueba Diagnóstico. - Reseña Histórica del Atletismo
Valencias Físicas. - Sus Modalidades.
El pulso. - Tipos de Salidas (Baja, Alta).
Carreras de Velocidad.
Carreras de Relevo. (entrega,
recibimiento del testigo).
Pase de Valla.
AÑO E
SCOLAR 2
.020-2021
I L
APS
O
2do.
Año
. -
-
INTRODUCCIÒN.
Muchos han sido los cambios que han sufrido la actividad o ejercicio físico a lo largo
de la historia hasta llegar al concepto de Educación Física que conocemos hoy en día.
Su inclusión en el Sistema Educativo, es relativamente reciente y el camino hasta
llegar a ella no ha estado exento de dificultades.
Actualmente, la Educación Física se considera como área obligatoria según el
Ministerio del Poder Popular para la Educación. Se ha constituido como disciplina
fundamental para la educación y formación integral del ser humano, especialmente si
es trabajada en edades tempranas, ya que permite a los alumnos desarrollar
destrezas motoras, cognitivas y afectivas, esenciales para su vida diaria y como
proceso para su proyecto de vida.
A través, de la Educación Física los alumnos expresan su espontaneidad, fomentan
su creatividad y sobretodo permite que se conozcan, se respeten y se valoren a sí
mismos y a los demás. Por ello, es indispensable la variedad y vivencia de las
diferentes actividades en el juego, recreación y deporte para implementarlas
continuamente, sea en clase o mediante proyectos lúdico-pedagógico.
En la última década, se ha observado un notable incremento de la implementación de
programas de entrenamiento de la fuerza en la práctica deportiva en niños y
adolescentes. En esta revisión del entrenamiento de la fuerza, se incluyen los
potenciales beneficios en la salud, en el acondicionamiento físico, así como también
los riesgos y recomendaciones para la población sana, con sobrepeso, obesidad o
sedentaria en niños de 7 a 19 años. Las pautas generales incluyen la supervisión, la
planificación y el correcto aprendizaje de la técnica. La evidencia científica y la
-
experiencia clínica del entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes, como
parte de un programa de entrenamiento, demuestran que es útil, eficaz y seguro si
está prescrito y supervisado adecuadamente, con beneficios potenciales para la
salud a nivel físico, psicológico y social.
-
1er Corte Fecha: 12/10/2020 al 16/10/20
Prueba diagnóstica:
La evaluación inicial o diagnóstica en
Educación Física es el conjunto
de pruebas que se llevan a cabo al comenzar el año lectivo y tiene
como propósito conocer el nivel de los alumnos. ... A través, de
este procedimiento se pretende saber el estado que presentan
los chicos con respecto a algún contenido en concreto, así
como la recolección de datos del mismo.
Gráfico. -
Fuerza y Resistencia Abdominal.
Flexión Equilibrio
Abdominales por 20 Segundos
Flexibilidad: Camina por una línea Recta en el
piso
Si: _____ No: _____ Si: _____ No: _____
Durante 20 segundos contar las cantidades de abdominales que desarrolla el estudiante.
Sentado en el piso con las piernas extendidas al frente y
pegadas al piso, el estudiante manteniendo la espalda recta
debe apoyar sus manos al lado de la cinta métrica y tomar
nota de la distancia, luego debe estirarse lo más que pueda
al frente llevando sus manos al máximo de longitud y
registrar su alcance en medidas de centímetros. Luego a la
segunda cantidad le resta la primera. Ejemplo en el
segundo alcance registra 60cm. Y en la primera marca
registró 35 al restar le da 25cm. Esa es la cantidad exacta
de flexibilidad de esa persona y debe registrarse en la
planilla de registro del alumno. De no contar con una mesa o banco adecuado de pequeña altura puede
optar por colocar la cinta métrica, o un metro en el piso.
Nombre y Apellido: Talla: Peso: Cédula de
Identidad:
Fecha de
Nacimiento:
(día-mes-año)
Edad:
CLASE N
° 1
Recomendaciones Para esta prueba diagnóstica sólo debes buscar una cinta
métrica y un peso con la ayuda de tu representante podrás
obtener estos datos y plasmarlos en la tabla señalada.
(Gráfico 1). Así como registrar la cantidad de abdominales,
flexibilidad, equilibrio y desplazamiento.
Estos datos son importantes para conocer tu estado de salud
actual.
-
VALENCIAS FÍSICAS:
Se denomina así al conjunto de aspectos que determinan las
condiciones Físicas de un individuo y tienen características innatas
y adquiridas
Clasificación de las valencias Físicas:
*Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión
contra una resistencia.
*Potencia: es la capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se
utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una noción de fuerza y poder.
*Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una
distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede
ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de
los músculos y de la rapidez para realizar el movimiento.
*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los
segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de
acción que es capaz de producir una articulación.
*Coordinación: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a
trabajar en conjunto diferentes elementos para obtener un resultado específico.
Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una situación
determinada
*Resistencia Anaeróbica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante
el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxígeno en el organismo,
producida por un elevado ritmo de trabajo.
CLA
SE
N°
1.2
http://www.wikiteka.com/apuntes/tecnicas-37/http://www.wikiteka.com/apuntes/capacidad-1/
-
Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la
cantidad de oxígeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar
el organismo es limitada. Algunos ejercicios que la desarrollan son: Carreras de
Velocidad, la Natación de Velocidad, y el levantamiento de pesas.
Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las cualidades del aparato
motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad. Máxima amplitud, facilidad
de ejecutar los movimientos necesarios
Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una
resistencia externa mediante esfuerzo muscular, se puede
medir por la oposición o resistencia
que se aplica en determinada parte del
cuerpo mediante ejercicios que supone
un considerable peso.
Es importante realizar
ejercicios de estiramiento
muscular, a modo de
calentamiento, antes de
alguna actividad
deportiva, para prevenir
algún tipo de lesión
Una buena alimentación
balanceada influye en
nuestra vida de manera
positiva.
http://www.wikiteka.com/apuntes/flexibilidad-8/http://www.wikiteka.com/apuntes/fuerza-muscular/
-
EL PULSO. -
En medicina, el pulso de una persona es una onda de presión
provocada por la expansión de las arterias como consecuencia de la
circulación de sangre bombeada por el corazón. Se obtiene por lo
general en partes del cuerpo donde las arterias se encuentran más
próximas a la piel, como en las muñecas o el cuello e incluso en
la sien.
El pulso se mide manualmente con los dedos índice y medio. Cuando se palpa
la arteria carótida, la femoral o la braquial se tiene que ser muy cuidadoso, ya que
no hay una superficie sólida como tal para poder detectarlo. La técnica consiste en
situar los dedos cerca de una arteria y presionar suavemente contra una estructura
interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Se deben usar los 2
dedos, el índice para ocluir el pasaje de la sangre desde proximal, el medio para
ocluirlo del lado distal poniendo en evidencia con el medio que no
haya una conexión anómala cúbito radial. Y, además, no se debe
aplicar mucha fuerza al tomarlo, ya que puede causar problemas
circulatorios, cardíacos, y en algunos casos cerebrales. Sin
embargo, esto también depende de que arteria se esté palpando.
Se cuentan las pulsaciones durante el lapso de 15 segundos y esa
cantidad se multiplica por 4.
Ejemplo Contar 20 pulsaciones en el lapso de 15seg. Se realiza la operación 20x4=
80 pulsaciones. Esto se efectúa antes, durante y después de la actividad física, o los
ejercicios físicos planteados.
CLA
SE
N°
1.3
https://es.wikipedia.org/wiki/Medicinahttps://es.wikipedia.org/wiki/Arteriahttps://es.wikipedia.org/wiki/Coraz%C3%B3nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Mu%C3%B1eca_(anatom%C3%ADa)https://es.wikipedia.org/wiki/Cuellohttps://es.wikipedia.org/wiki/Sienhttps://es.wikipedia.org/wiki/Arteria_car%C3%B3tida_com%C3%BAnhttps://es.wikipedia.org/wiki/Arteria_femoralhttps://es.wikipedia.org/wiki/Arteria_braquialhttps://es.wikipedia.org/wiki/Huesohttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=C%C3%BAbito_radial&action=edit&redlink=1
-
RESEÑA HISTÓRICA DEL ATLETISMO.
El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del mundo. Abarca
numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos y pruebas
combinadas.
La palabra atletismo proviene de la palabra griega "atletes", que se define como «aquella persona que compite en una prueba determinada por un premio», dicha
palabra griega está relacionada con el vocablo alethos que es sinónimo de la palabra «esfuerzo».
¿QUÉ ES EL ATLETISMO?
El atletismo es considerado el deporte organizado más
antiguo del mundo. Abarca numerosas disciplinas
agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos y pruebas
combinadas.
La primera vez que se dio a conocer el atletismo.
La primera referencia histórica al atletismo se remonta al año 776 a. C. en Grecia,
con una lista de los atletas ganadores de una competencia.
Las pruebas del atletismo:
Dentro del atletismo existen diversas modalidades
de pruebas. Esto es algo muy completo ya que debido
al atletismo surgieron muchos deportes. Se destacan
las carreras a pie (velocidad, media distancia, fondo,
pase de vallas, campo a través, relevos…), los saltos
(de longitud, de altura, triple salto, salto con
pértiga), los lanzamientos (peso, jabalina, martillo…),
la marcha atlética, y las pruebas combinadas. Estas
últimas también se conocen como decatlón y, como su
propio nombre indica, se compone de diez pruebas:
CLASE N
° 1
.4
https://es.wikipedia.org/wiki/776_a._C.
-
tres de lanzamiento, tres de saltos y cuatro de carreras.
-
TIPOS DE SALIDAS EN EL ATLETISMO. Distinguimos
dos tipos de salidas:
o salida alta: para salidas de una distancia superior a 400m, en la
que hay una voz de salida (a sus puestos) y el disparo
de salida. ...
o salida de tacos: para todas las distancias hasta los 400m incluidos,
en
La que tenemos dos voces “a sus puestos”, “listos” y el disparo de salida.
¿Qué es la salida baja?
Salida baja: esta por lo usual es la salida más común se utiliza para las pruebas 100
metros planos, 100 metros vallas, 300 metros entre otras esta consiste de apoyar
los pies en un pedestal para dar un mayor empuje en la salida los pies se ponen de
una forma escalada para maximizar su empuje.
¿Qué es la salida alta?
Salida alta: para salidas de una distancia superior a 400m, en la que hay una voz
de salida (a sus puestos) y el disparo de salida. En esta salida los atletas sólo
podrán tocar el suelo con sus pies.
¿Cuándo es nula la salida en una carrera de atletismo?
También se considerará salida nula si a juicio del Juez de Salidas: (a)
El atleta incumple las órdenes de "¡A sus puestos!" o "¡Listos!", según sea el caso,
después de un tiempo razonable. (b) Un atleta después de la orden de "¡A sus
puestos!", molesta a los otros atletas en la carrera, haciendo ruido o de otra
manera.
CLASE N
° 2
-
DESCRIPCIÓN TÉCNICA DE LA SALIDA BAJA:
LA PARTIDA: Tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces
de comando o de ejecución: “a sus marcas”, “listos” y la voz de fuera.
A sus marcas:
El pie de impulso se coloca en la marca del corredor, la rodilla del otro pie se ubica a
la mitad del pie de impulso, los brazos paralelos en la línea de partida.
A la voz de listos:
Se despega la rodilla del suelo y se
mantiene semiflexionada, se eleva la
cadera al nivel de los hombros, el peso
del cuerpo deberá estar distribuido
entre los brazos y las piernas, en esta
posición el atleta se concentrara para
realizar una salida lo más rápida posible.
CARRERA:
Los aspectos a tener en cuenta son los
movimientos de brazos, manos y piernas y posición del tronco
Fase de aceleración
Comienza esta fase después de perder el contacto con la línea de salida, la
aceleración no es más que el producto del aumento progresivo de la rapidez o
prontitud con que se mueve las piernas al mismo tiempo que se incrementan la
longitud de los pasos.
Fase de Pase lanzado:
Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de aceleración, al alcanzar la
velocidad máxima. Durante esta fase, los movimientos de brazos y piernas deben ser
lo más amplio posible.
LLEGADA:
Movimiento de piernas y posición del tronco.
En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la línea llegada debe
prepararse para adjuntar una flexión de tronco.
Posición del tronco: el cuerpo está inclinado un poco hacia delante.
CLA
SE
N°
2.2
-
DESCRIPCION TECNICA DE LA SALIDA ALTA:
PIERNAS Y PIES:
Piernas flexionadas, una más adelantada que la
otra.
- El pie delantero se ubica inmediatamente detrás de
la línea
- El otro pie a una distancia posterior que permita un
buen empuje de este contra el suelo.
- La separación lateral de los pies similar al ancho de los hombros.
LOS BRAZOS:
Los brazos deben ir coordinados
con la pierna contraria.
Y deben formar un Ángulo de 90º y con las
manos semi abiertas.
ZANCADA Y PESO:
El peso del cuerpo debe estar en la pierna adelantada, creando en una
posición de desequilibrio.
La pierna atrasada se adelanta
para dar la primera zancada.
CLA
SE
N°
2.3
https://1.bp.blogspot.com/-KFm8Sx_d0xM/Wg33UBDN5aI/AAAAAAAAAIM/CoyiS64EccMBDU-70u0RfSUSpe4yDvspwCEwYBhgL/s1600/1piernas.pnghttps://2.bp.blogspot.com/-OiRseTeMy5g/Wg37qHcG4cI/AAAAAAAAAIY/kRzqflEhtXs04T9XtuuOysz4nyYd_31OwCLcBGAs/s1600/corrdinaciobraxos.pnghttps://1.bp.blogspot.com/-KFm8Sx_d0xM/Wg33UBDN5aI/AAAAAAAAAIM/CoyiS64EccMBDU-70u0RfSUSpe4yDvspwCEwYBhgL/s1600/1piernas.pnghttps://2.bp.blogspot.com/-UAfGtQpyczc/Wg39bW86reI/AAAAAAAAAIk/M_39suI8ydwYtzM4ybMHlFDpXRGu5ACJwCLcBGAs/s1600/brazosrecto.pnghttps://2.bp.blogspot.com/-5XRQrWzOXoc/Wg4B2KRXKXI/AAAAAAAAAI8/kjSL-374AEc_N0XNQ5oRu9Tq0z5ZZW4rACLcBGAs/s1600/fasese.jpg
-
ACTIVIDAD ESPECIAL PARA EVALUAR I Corte:
1° Realiza un mapa mental sobre las Valencias Físicas. Ejemplo:
Fuerza
Velocidad
2° En la siguiente imagen identifica y ubica las zonas donde podemos tomar el pulso
Ejemplo:
Sien
3° Ubica los pasos de la salida baja en la siguiente imagen:
A sus marcas. Listo.
Impulso. Aceleración.
VALENCIAS
FISICAS