CURSOS DE VERANO 2015

TÍTULO DEL CURSO: Auto-Hipnosis Ericksoniana para manejar

la ansiedad, la autoestima, el bienestar y ser más feliz

TÍTULO PONENCIA: Cómo regular la Ansiedad con Estrategias De

Hipnosis Ericksoniana

NOMBRE PROFESOR: Ana Maria Georza

Introducción

Ansiedad:

Que entendemos por ansiedad,o que provoca la ansiedad.

Muchas veces sentimos ansiedad cuando estamos muy

estresados o cuando anticipamos cosas que son poco

reales.

Teóricamente las personas hacen uso de la palabra estrés

para cubrir muchas cosas, e históricamente se ha sobre

enfatizado el aspecto negativo en vez de los aspectos

positivos.

Ansiedad

Ansiedad se refiere a una serie de sensaciones, descritas en

mayor o menor profundidad que emergen como resultado

tanto de nuestra experiencia como de nuestro procesar la

experiencia.

Muchas veces no es problema

de la existencia de esas señales

como que esas señales se

traten de forma no analógica si

no digital, TODO o NADA.

Ansiedad

De forma muy general, podríamos clasificar nuestras

actividades en tres categorías.

• Desarrollo

• Mantenimiento. Es la que de largo más tiempo nos ocupa.

• Remediar. Cuando surge algo que requiere nuestra

atención.

Ansiedad

Desarrollar

Mantenimiento

Remediar

tiempo

Ansiedad

Podemos plantearnos herramientas para tratar y trabajar con la ansiedad en cada uno de los niveles.

• A nivel desarrollativo se trata de contar con herramientas que

nos permitan adaptarnos de forma creativa y útil a los nuevos retos.

• A nivel de mantenimiento se trata de ser capaces de mantenernos en un estado óptimo en situaciones normales.

• A nivel remediativo se trata de contar con algunas herramientas para apañarnos en el caso de tener que manejar las herramientas para la ansiedad.

Ansiedad

prevenir

antes del

problema

apañar

durante después

aprender

tiempo

Ansiedad

Desarrollar

Mantenimiento

Remediar

tiempo

prevenir

aprender

apañar

Ansiedad

Cada uno de los niveles se gestionará por una serie de

sensaciones que nos ayudan a saber si vamos bien o no.

Ejemplo, cuando lleno una botella de aceite, tendré que

estar atenta al nivel de la botella, a cuanto estoy echando

al sonido que hace la botella cuando se está llenando, etc.

Cada una de esas sensaciones, tendrá una serie de avisos.

Si considero que la botella solo está llena cuando rebosa,

me estaré fijando en las sensaciones de supervisión pero a un nivel remediativo.

Ansiedad

Desarrollar

Mantenimiento

Remediar

tiempo

Señales supervisoras

Señales supervisoras

Ansiedad

Desarrollar

Mantenimiento

Remediar

tiempo

prevenir

aprender

apañar

Ansiedad

prevenir

antes del

problema

apañar

durante después

aprender

tiempo

Ansiedad

Uno de los temas importantes es ser conscientes de como

estamos tendiendo en cuenta nuestras señales de

supervisión.

¿Cómo atendemos a lo que no va bien?

Pero tan importante o más, ¿Cuáles son los estándares con

los que comparamos para saber que las cosas van bien?

¿Cómo son nuestros ideales? ¿Lo mejor?¿O un buen

ejemplo de algo?

Ansiedad

Una manera útil de prevenir que algo no vaya bien es

mejorarlo mientras funciona bien.

Lo único que a veces solo nos fijamos en cosas que van mal

o cosas que van muy bien. Y las cosas neutrales que están

bien y se mantiene a lo largo del tiempo no tenemos mucho

en cuenta.

Prestar atención en esas cosas que van bien y etiquetamos

de normales, ayudaría a que aumentásemos la posibilidad de mantener mejor y no llegar a tener que apañar.

Ansiedad

La capacidad de anticipar permite planificar el el futuro. La

capacidad de utilizar la experiencia de forma creativa nos

da herramientas para poder desenvolvernos en el mundo.

El problema es que, de forma natural, segamos la

información. El estar atento a las experiencias negativas nos

permite sobrevivir.

Pero en ciertos entornos, en donde nuestra supervivencia no

está comprometida, puede limitarnos el pensar de forma restringida.

ANSIEDAD

Un aspecto muy importante tener en cuenta sería ver:

-Desde donde atendemos

-A que atendemos

-En que contexto.

Muchas veces estrechamos mucho la atención y esa falta

de conectarlo con otras cosas nos limita mucho para poder

tener una visión mas amplia y darnos cuenta que hay mas

de una manera de hacer las cosas, o de sentir o de pensar.

ANSIEDAD

Ansiedad

Jugar con darnos cuenta que hay mas de un escenario posible nos podría dar mas libertad de actuar y de poder

evaluar las cosas mas óptimamente.

Tener en cuenta mucha mas información más allá de la más

obvia o de la que más resalta.

Más allá del ahora hay un pasado y un futuro.

Habra cosas que queremos, que necesitamos o nos gusten.

ANSIEDAD

Ansiedad

ATENCIÓN

Concentrar

Expandir Liderar

Seguir

Existen términos relacionales que sólo tienen sentido en cuanto a

su relación. Ejemplo, la copa de un árbol.

Ansiedad

prevenir

antes del

problema

apañar

durante después

aprender

tiempo

Ansiedad

Durante los momentos de

ansiedad puede ser difícil ir

en contra de las

sensaciones. En lugar de

tratar de respirar

profundamente es mucho

más útil el soplar muy fuerte.

Ansiedad

prevenir

antes del

problema

apañar

durante después

aprender

tiempo

Ansiedad

Ansiedad

Muchas veces no es tanto lo que ocurre sino lo que hacemos con lo que ocurre.

Al recordar una situación que nos crea malestar, lo hacemos con la misma intensidad y con un desde de entonces.

Una manera útil seria recorrer la experiencia paso a paso hacia adelante y despues hacia atrás observando la situación desde ahora con lo que sabemos

en este instante. Una manera útil de aprender de la experiencia.

Esto nos permite alejarnos de la emoción de aquel instante ademas de poder observarla con mas objetividad y poder por un lado comprender mejor que es lo que nos molestaba y por otro darnos cuenta que siempre hay mas de una manera de hacer las cosas.

Ansiedad

La ansiedad muchas veces ocurre cuando vivimos una situación muy estresante.

El estrés es una respuesta fisiológica , que nos ha acompañado durante toda nuestra historia como seres humano.

El estrés tiene que ver en como nos adaptamos al entorno, a los peligros, tiene que ver en como nuestros cuerpos nos prepara para situaciones en cuales de

alguna manera tiene que responder.

-Parte del problema problema del estrés, es que las respuestas son adecuadas para situaciones que ahora mismo no se producen.

Ansiedad

-Cuando antes nos atacaba un tigre, nuestro cuerpo producía una serie de

reacciones, como estimular las glándulas suprarrenales para producir

cortisol, adrenalina, noradrenalina. Estas hormonas, entre otros factores, se

encargan de acelerar el latido cardíaco, preparar los músculos para la

acción, pedirle al hígado que saque todo el glucógeno para poder

consumirlo. El cuerpo entendía que en esa situación estábamos en peligro

y tenia que reaccionar.

Ansiedad

Parte del problema es que el estrés tiene que ver con esta respuesta adaptativa y que ahora no tenemos que escapar de un tigre, nuestro cuerpo sin embargo siguen funcionando de la misma forma.

Cuando estamos en estrés nuestro cuerpo no entiende que no tenemos un tigre delante y por lo tanto esa respuesta hormonal es absolutamente

desproporcionada.

Por tanto, cada vez que hay un peligro, el organismo reacciona de la misma forma, pensamos las mismas cosas, sentimos las mismas sensaciones y actuamos de forma similar.

Esta reacción es ansiedad. La ansiedad es una respuesta innata de nuestra

especie, que tiene como misión la supervivencia. Cada vez que nos encontramos en peligro, el circuito de la ansiedad se dispara.

Ansiedad

Nuestro cuerpo tiene bastante recursos para gestionar estos

desmadres hormonales químicos de vez en cuando.

El problema es cuando el estrés se mantiene de forma

continuada. Es entonces cuando los recursos del cuerpo empiezan agotarse. Cuando esta respuesta es mas distanciada

de lo que realmente ocurre, Pero muchas veces no es la situación.

Afortunadamente no tenemos que correr delantes de tigres en

esta sociedad ¿porque entonces seguimos persiguiendo o sentirnos perseguidos por tigres?

Ansiedad

Y todo ello tiene que ver en como interpretemos la situación.

• en que nos fijamos

• desde donde estamos

• y cual es el contexto que percibimos.

Nuestra experiencia vital nos hace sentir que ciertas palabras

actitudes, ciertas características en el tono de voz supone una

amenaza para nosotros cuando no tiene porque ser así

Ansiedad

Teóricamente las personas hacen uso de la palabra estrés

para cubrir muchas cosas, e históricamente se ha sobre

enfatizado el aspecto negativo en vez de los aspectos

positivos.

En términos de cualquier cosa que hagas que esté más allá

de tu estándar actual, aquello que estás acostumbrado a

hacer, será dificultoso y por lo tanto estresante.

Y por eso las personas van al gimnasio, y si solo haces ahí lo

que es fácil, no llegarás a tener mejor forma, para cambiar tiene que ser un poquito difícil.

Ansiedad

Y entonces estás estresando tu cuerpo y tu cuerpo responde a

ello adaptándose, de modo que esa actividad deje de ser

estresante.

De modo que estresar llega a ser una forma de fortalecer.

Pero de esa forma es un proceso natural que está involucrada en cualquier fortalecimiento, y cosas similares ocurren tanto

metal como emocionalmente, y físicamente, de modo que

necesitas cierto nivel de estrés para fortalecerte, para mejorar.

Ansiedad

Pero si estresas demasiado entonces sobre cargas y te puede

pegar un tirón. Y cuando ocurre esa sobre carga hay cerrajón

para proteger, si tienes un tirón en el músculo hay dolor y no

puedes usarlo hasta que se haya recuperado.

Hay cosas similares que pueden ocurrir emocionalmente, las

personas se encierran si llegan a tener una contractura y esa

cerrajón puede ser bastante grave y no meramente una

cuestión de descanso para recuperar.

Ansiedad

Un resumen rápido de algunas cosas que nos podría ayudar para

enfocar mas óptimamente la vida y los cambios serian:

La importancia de :

• darnos cuenta que pensamos, que sentimos y que hacemos

• desde donde estamos posicionados,

• a que atendemos y que información tenemos en cuenta.

• cuanto tenemos en cuenta el presente, el pasado y el futuro.

• en base a que ideal o estándar valoramos, analizamos y decidimos las cosas

• cuanto es algo que nos gusta, queremos o necesitamos

En todo lo que hacemos, sentimos o pensamos en cualquier momento

de nuestra vida!

Ansiedad

Ansiedad

Todos contamos con un potencial para recordar. De hecho cuando anticipamos estamos construyendo el futuro en base a

nuestros recuerdos.

La buena noticia es que podemos utilizar esa misma habilidad

para recordar momentos tranquilos y agradables.

Puedes empezar por los sonidos, o por las sensaciones. Puedes

empezar por las imágenes, quizás de un playa, quizás de de las

olas, quizás del aire. Puedes decidir que es lo que puedes

recordar en segundo lugar, y fijarte en en los detalles que puedes

notar, en ese momento…