1er tècnic/a en animació i activitats físicoesportives · síndrome general de adaptación...
TRANSCRIPT
1er Tècnic/a en animació i activitats físicoesportives
‘Conjunto de objetivos, contenidos, medios y
métodos, que practicados sistemáticamente
mejoran nuestra condición física, consiguiendo
adaptaciones significativas en cada uno de
nuestros sistemas.’
Nos permite mejorar nuestro estado general de
salud, aumentando nuestra calidad de vida.
La adaptación es la capacidad de los
seres vivos para mantener un equilibrio
constante de sus funciones, gracias a la
modificación funcional que se produce
en cada uno de sus órganos y sistemas,
debido a la exigencia de los estímulos
sobre sus funciones.
La ley de Schultz-Arnoldt o ley del Umbral:
• La adaptación se logra como consecuencia de la
asimilación de estímulos crecientes.
• Cada deportista tiene un “Umbral” de esfuerzo
determinado, y un máximo de tolerancia.
• A medida que aumenta el nivel de adaptación del
deportista se eleva su umbral y el nivel de máxima
tolerancia, por ello, los estímulos a aplicar pueden ser
mayores.
Hay que dosificar correctamente las cargas de
entrenamiento, valorar el estado actual del deportista y
encontrar los límites de I óptimos para aplicar los
estímulos adecuados.
Síndrome General de Adaptación (SGA):
En cada entrenamiento que realizamos, producimos una serie de estímulos en nuestro cuerpo. Mediante
estos estímulos a los que sometemos nuestro organismo en cada entrenamiento, se produce lo que se
llama síndrome general de adaptación (SGA), propuesto por Hans Selye en 1956.
• Conjunto de respuestas funcionales adaptativas inespecíficas ante cualquier tipo de estímulo agresor o estrés y
que alteran su equilibrio homeostático.
FASES:
1. Excitación o choque
2. Resistencia o adaptación
3. Fatiga o cansancio
Principio de Supercompensación:
La eficacia del entrenamiento
deportivo, está estrechamente ligada
con la reposición o compensación de
las energías perdidas durante el
esfuerzo.
Esta compensación se conoce como
proceso de recuperación.
RECUPERACIÓN
Según la ley de Seyle, es necesaria para la adaptación y se define como el periodo de tiempo de descanso en el proceso de entrenamiento, en el que el organismo se recupera de la fatiga producida por el período de trabajo.
Distancia, peso, tiempo,
repeticiones...
FC, %1RM...
1. P. de Unidad Funcional
2. P. del Desarrollo Multilateral
3. P. de Transferencia
4. P. de Estimulación voluntaria
5. P. de Representación Mental
6. P. de Eficacia
7. P. de Variedad
8. P. De Progresión
9. P. de Recuperación
10. P. de Repetición y Continuidad
11. P. de Periodización
12. P. de Individualidad
13. P. de Especialización
14. P. de Alternancia
15. P. de Modelación
El organismo funciona como
un todo (órganos y sistemas
están conectados) - el
entrenamiento debe
contemplar el desarrollo de
todos los sistemas
Desarrollar todas las
CFB y todas las partes
del cuerpo para evitar
descompensaciones El trabajo de un factor
puede interferir también
en el trabajo de otros si
éstos tienen relación,
pudiendo influir positiva,
neutra o negativamente.
El entrenamiento
debe ser consciente e
intencionado para
producir mejora,
favoreciendo la
motivación.
Proporciona la correcta
representación de las
secuencias de
movimientos, mediante la
toma de conciencia o
medios visuales.
Para que se pueda producir una
adaptación al esfuerzo, el
estímulo debe superar el
umbral, sin llegar a producirse
sobreentrenamiento.
Imitación o
simulación de
un modelo a
seguir
Habiendo una interacción
entre las diferentes CCFF y
técnicas, se puede variar
su desarrollo en función de
la organización de las
cargas. Al aumentar el
trabajo
específico habrá
una mejoría.
Cada sujeto responde
de diferente forma al
mismo entrenamiento,
por lo que se debe
individualizar.
El entrenamiento se debe
estructurar en fases a corto, medio
y largo plazo para que se pueda
producir una adaptación, con las
fases de carga y recuperación.
Sin repetición de los
ejercicios no puede haber
mejora.
Se debe dejar un t de
recuperación suficiente
que permita soportar
nuevamente una K
parecida en condiciones
favorables.
Se deben ir
aumentando las
cargas, la fr de
entrenamiento, el
volumen…
Se deben
variar tanto las
cargas como
los métodos.
