100 Consejos para perder peso

Consejos útiles para ayudarle a empezar

presentado por

MasterResellRights.com

Grupo de Gestión de la pérdida de peso

ÍNDICE

Introducción...................................................................................................................................... 3

Capítulo 1.......................................................................................................................................... 4

La pérdida de peso comienza con lo que bebes........................................... ..................................... 4

Capítulo 2.......................................................................................................................................... 7

Comer bien y perder las libras............................................ .................................................. 7 ..

Capítulo 3 ........................................................................................................................................ 13

Bajar de peso cambiando la forma de cocinar ........................................... ......................................... 13

Capítulo 4 ........................................................................................................................................ 15

Hacer ejercicio para bajar de peso ........................................................................................................... 15

Capítulo 5 ........................................................................................................................................ 25

Primeros pasos ........................................................................................................................... 25

La elaboración es muy bueno para usted ........................................... ............................................. 26

La consistencia es la clave .................................................................................................................. 27

INTRODUCCIÓN

También hubo un momento en que la idea de perder peso ni siquiera se producen en nuestra sociedad, las personas

comieron lo que mamá cocinado para la cena y se pusieron a trabajar. La diferencia en que la sociedad y

la sociedad de hoy es que el trabajo no estaba detrás de una pantalla de ordenador, sino en sus pies en los campos o en

un piso de la bodega. La gente trabajaba físicamente porque esa era la única manera de trabajar, de hecho,

es por eso que se llama trabajo! A menudo Fue durante este tiempo que la gente podía comer lo que

querido, ya que estaban quemando calorías mucho más de lo que consumen.

Pero, como todo lo bueno, que también ha pasado y la tecnología del mundo de hoy nos ha dejado y

una condición - Un sin sobrepeso. Nuestros estilos de vida han cambiado tan drásticamente y nuestras comodidades

han multiplicado por diez. Como se suele decir, cada rosa tiene su espina y para nuestra sociedad nuestro deseo de

tener una vida cómoda y trabajar menos ha comenzado a mostrar alrededor de la cintura.

Lo malo de todo esto es el más peso que aumente, más peligroso se vuelve.

El exceso de peso hechizos de la enfermedad, ya sea en forma de diabetes o una enfermedad del corazón, es obligado a

mostrará si no se hace algo al respecto. Tienes que ser proactivo y la ganancia de peso y

tener que trabajar fuera hasta que llegue a un punto en el que ya no tiene el control. No es necesariamente

de ser tonificado y esculpido, pero a un peso que no es potencialmente mortal. Puede trabajar en el

abs más adelante, en este momento sólo tiene que arrojar algo de exceso de grasa corporal. A medida que la sociedad se da cuenta de lo que es

sucediendo y que tienen exceso de peso en su conjunto, la gente está tratando de ponerse al día y el trabajo

desde atrás. Ellos están tratando de perder peso y vivir un estilo de vida más saludable.

Este libro electrónico es su guía para perder esos primeros diez libras que todos luchan. Es sorprendente

lo pequeños cambios en su vida pueden añadir hasta que la pérdida de diez libras y todos ellos giran en torno

Comer bien y conseguir su cuerpo en movimiento.

CAPÍTULO 1

PÉRDIDA DE PESO CON COMIENZO lo que bebes

Primero y ante todo, la gente no se da cuenta de que lo que beben es el primer paso para perder ese primer 10

libras. De hecho, la mayoría de la gente no sabe que cuando se sienten hambre, que en realidad pueden ser

deshidratados y son mucha sed, no tiene hambre. El agua es notable también. Más del 66% de

su peso corporal es nada más que agua. Esto es también por qué el agua juega un papel importante en el peso

control. Ellos TIP # 1 es:

Beber mucha agua. Se recomienda que beber 8 vasos de agua al día, pero que puede tener que

algo de tiempo para trabajar hasta. Su cuerpo necesita una gran cantidad de agua. El agua no se limita a eliminar toda la

toxinas de su cuerpo, pero te hace sentir mejor y más saludable. Cuando se bebe mucho

el agua que acaba de comenzar a sentir en forma y esta es la motivación que necesita para bajar de peso.

Lo mejor de agua es que se puede beber tanto como usted desee, ya que no tiene calorías en absoluto.

Cuando usted está bebiendo mucha agua, comer menos, así porque no se sentirá como si usted

están muriendo de hambre. Recuerde, si se siente hambre, trate de tomar un vaso de agua en primer lugar y que te

das cuenta de que eras probablemente sólo deshidratado y sin hambre en absoluto.

El conjunto de 8 vasos al día regla es realmente algo que usted debe esforzarse. La mejor manera de hacer esto

y para medir su consumo de agua es comprar una jarra de la farmacia o tienda de comestibles que es

diseñado para contener exactamente 8 vasos de agua. Estas son las grandes herramientas de la pérdida de peso, ya que puede

llenarlos, congelarlos y ya que se derrite durante todo el día tiene agua fresca y fría. O, si

no le importa el agua a temperatura ambiente se puede beber de esa manera también. Todo lo que importa

es que se está recibiendo en el agua que el cuerpo necesita.

Consejo # 2: Comience el día con un vaso limpio y fresco del agua. Tan pronto como se levante en el

mañana, beber uno abajo. Esto ayudará a su cuerpo para ponerse en marcha, ya que no será la lucha contra

a través de la deshidratación. También, después de beber un vaso de agua no tendrá que comer una gran tales

desayuno. Un vaso de agua se despierta todos los jugos digestivos en su cuerpo y lo consigue así

lubricado. Siempre puede tener su café de la mañana o el té, pero asegúrese de tener un vaso de agua

después. La cafeína deshidrata y se desea evitar la deshidratación.

Consejo # 3: Beber un vaso de agua antes de sentarse a comer. El agua, naturalmente, hará que se sienta

más completa por lo que no tienen que comer tanta comida.

Consejo # 4: Tome un vaso de agua mientras se come también. Tomar una copa después de cada bocado y usted

sentirse lleno más rápido para que pueda dejar la mesa sensación satisfecho y sin sensación de hinchazón.

El agua potable mientras se come también ayudará a los alimentos para resolver con mayor rapidez, lo que también ayuda

que se sienta lleno más rápido.

Consejo # 5: Lo mejor que se mantenga alejado de las bebidas gaseosas. Todos los refrescos se endulzan con mucha azúcar. la

más se puede cortar de su dieta, mejor. Además, los refrescos de dieta sigue siendo la soda. Puede que no tenga como

la cantidad de azúcar, pero tiene otros productos químicos y componentes que no son buenas para su cuerpo tampoco. si

usted bebe un refresco, contrarrestarla con un vaso de agua. Recuerde, la cafeína deshidrata como

también. refrescos descafeinados todavía tienen cafeína en pequeñas cantidades, así y apenas tanto el azúcar, la sal

no son mucho más saludable tampoco.

Consejo # 6: El jugo de fruta no es tan saludable como la mayoría de la gente piensa tampoco. Jugo en realidad tiene una gran cantidad de azúcar

y él también. Si te apetece un vaso de jugo, bebida de jugo de fruta fresca en lugar de jugo que tiene

sabores artificiales y colorantes. Es aún mejor si usted puede hacer su propio jugo de frutas. Sólo asegúrese

de no añadir demasiado azúcar que se suma a las calorías. En lugar de jugo de frutas beber, comer más fruta.

Fruta proporciona a su cuerpo con mucha fibra necesaria, así como vitaminas.

Consejo # 7: Ir fácil en el té y el café. Son más o menos inofensivo si no se agrega una gran cantidad de

crema y azúcar a ellos. Es la crema y el azúcar que se convierte en engorde. Piénsalo de esta manera,

cuando se tiene una taza de café o té con crema y dos cubos de azúcar, que son esencialmente

comer un trozo de pastel de chocolate cada vez. Ahora piensa en cuantas de torta está

comer cuando se tiene un latte de Starbucks Venti - uff.

Consejo # 8: Si usted debe tener su té y café, tratar de beberlo negro. El té negro o café en realidad

ofrece beneficios para la salud a que todo el tiempo que contrarrestan la cafeína en su cuerpo con un vaso grande y bonita

de agua. También la cafeína no es bueno para usted, ya que afecta a las funciones de su cuerpo, al igual que su

metabolismo.

Otro tipo de té que se puede beber libremente es el té verde. El té verde se ha utilizado como un medicamento

y China desde hace más de 4.000 años. Esto ayuda al sistema digestivo y puede ayudar a aliviar una excesivamente cargada

estómago y que se ha relacionado con una reducción en el riesgo de cáncer.

Consejo # 9: Si se puede decir no al alcohol, entonces eso es lo mejor. Las bebidas alcohólicas no son precisamente buenas

para ti, aunque un vaso de vino tinto tiene beneficios para el corazón, la mayoría son sólo engorde. la cerveza es

especialmente para el engorde. Los cócteles se engordan en función de lo que están hechos. Por ejemplo,

whisky y Coca-Cola. El whisky puede no ser engorde, pero la Coca-Cola es definitivamente. Además, después de una

unas copas mayoría de la gente el deseo de picar y cuando te sientes un poco ebrio y con hambre

usted no será capaz de tomar decisiones racionales con respecto a su dieta y por lo general es a altas horas de la noche, justo

antes de pasar hacia fuera de una noche de copas, que coma en exceso. La combinación general es sólo

no una buena.

Consejo # 10: Si debe tener alcohol, trate de vino seco. Vino seco es mejor que sus vinos dulces,

porque los vinos dulces tienen más azúcar! Los vinos secos tienen azúcar, pero la mayor parte ha sido fermentado

de distancia en alcohol y desde una perspectiva de aumentar de peso, en seco es mejor.

Consejo # 11: Otra palabra en el café, que no es necesariamente malo, pero más interesante que

nada. Algunas personas han informado de que cuando bebían café negro antes de hacer ejercicio, se

perdieron más peso. No hay ninguna prueba científica que apoye esto, pero los nutricionistas creen que puede ser

causado por el cuerpo que se ven obligados a depender de la grasa como combustible. Oye, vale la pena probar si usted puede estar parado

café negro. Sólo recuerde que beber mucha agua durante el ejercicio!

Consejo # 12: Evitar el consumo excesivo de café, ya que desensibiliza su cuerpo a la

efectos que la cafeína tiene la quema de grasa natural. Una o dos tazas (si el día es muy lento para conseguir

comenzado) máx.

CAPÍTULO 2

Comer bien y perder la LIBRAS

De acuerdo, cuando la mayoría de la gente piensa acerca de perder peso y comer, que piensan acerca de la dieta. así,

Por desgracia, todas las dietas de moda por ahí tienden a hacer que las personas aumentan de peso. ¿Por qué? porque

que morir de hambre y la persona que finalmente se rompe y se come todo a la vista

porque son tan maldito hambre. También les privan de los alimentos que les gustan. Esto no es

una manera de bajar de peso, ni es una manera de vivir. Usted sólo causan estrés a ti mismo, que en realidad

provoca un aumento de peso!

Son, y comer bien hay algunos consejos que puede seguir cada uno y todos los días y que no van

privarte de los alimentos que usted ama, pero el tratamiento de los alimentos como artículos de lujo a medida que los disfrute

que mucho más.

Consejo # 13: Comer frutas y verduras que tienen alto contenido de agua fresca. Estos son alimentos como

tomates, sandías, melón, kiwi, uvas - se entiende la idea. Todos aquellos fresco y

frutas y verduras jugosas sabrosas son buenos para usted. Estos artículos contienen alrededor de 90 a 95% de agua,

como se puede comer una gran cantidad de estos y se le llenan sin añadir en las libras.

Consejo # 14: Comer fruta fresca en lugar de fruta procesada. Cualquier cosa que no se procesa como el azúcar.

Procesados y frutas en conserva también no tienen tanta fibra como frutas frescas.

Consejo # 15: Aumentar el consumo de fibra lo más que pueda. A menudo, esto significa comer más frutas

y verduras.

Consejo # 16: verduras son tus amigos cuando se trata de arrojar libras. Hay un montón de opciones

aquí e incluso se puede lunes que desee probar algunos que no han tenido en el pasado. Las variedades de hoja verde

eres el mejor y siempre se quiere trabajar en una ensalada cuando pueda. Las ensaladas están llenos de

nutrientes, siempre y cuando no se ponga demasiado aderezo y los cargue con demasiado queso.

Las verduras de hoja verde también tienen una gran cantidad de agua natural.

Consejo # 17: Ser inteligente sobre lo que come. No coma sólo para comer. Los animales comen por instinto;

la gente come cuando saben que su cuerpo realmente necesita. No sea un devorador de impulso.

Consejo # 18: Mira todo lo que consume el alimento está a lo que la parte superior con.

Embargos y condimentos pueden sabotear una comida saludable, ya que son generalmente altos en grasa.

Consejo # 19: Obtener una manija en el diente dulce. Esto no significa que no pueda tener sus dulces; justo

no comer como una comida. Recuerde siempre que estos dulces terminan añadiendo a un área que le

no quieren que se añaden. No se prive ya sea sin embargo, porque entonces usted va a comer el doble de

tantos como debería.

Consejo # 20: Establecer los tiempos de comida y se adhieren a ellos. Trate de tener sus comidas en momentos específicos y comer

en ese momento. Un patrón de alimentación le ayudará a controlar lo que come y cuándo lo come.

Además, lo que realmente es mejor tener 5 comidas pequeñas al día en lugar de sólo una o dos comidas grandes. justo

comer una vez al día hace que su cuerpo se sienta como si se muere de hambre, que los paquetes de grasa en lugar de

utilizarlo como combustible. Además, no espere hasta que su morir de hambre a comer. Esto sólo hace que comer en exceso hasta

estás llenos.

Consejo # 21: Coma sólo cuando tenga hambre. Asegúrese de beber un vaso de agua en primer lugar para determinar si

que realmente tiene hambre o si estás realmente sed. Mucha gente tiene la tendencia a comer cuando

que ven los alimentos. Esto no significa que tienen hambre; lo que quieren es comer. No coma nada eres

Ofrecido a menos que realmente tiene hambre. Si usted siente que debe comer fuera de ser educado, simplemente picar,

no tienen una comida.

Consejo # 22: Trata de no picar entre horas, pero si tiene que tomar un aperitivo, asegúrese de que es saludable

aquellos. Si usted viaja mucho tratar de encontrar bocadillos saludables y no comida chatarra.

Consejo # 23: verduras son buenas meriendas. Ellos pueden obtener a través de la sensación de hambre si está

tenerlos. Las zanahorias son grandes, ya que satisfacen el hambre y que están llenos de nutrientes.

Consejo # 24: Contar las calorías es una buena idea para aquellos que deben tener los alimentos. Si se trata de un empaquetado

alimento, entonces tendrá las calorías en el envase. Asegúrese de prestar atención a servir

tamaños en términos de calorías también. Un muffin de Otis Spunkmeyer pretende ser dos porciones, son

usted tiene que duplicar la cantidad de calorías. Aquí es donde los productores de alimentos se ponen difíciles y no se puede caer

en su trampa.

Consejo # 25: quemar las calorías adicionales al final de la semana. Si usted siente que ha derrochado demasiado

mucho esta semana, asegúrese de ir al gimnasio o ir a caminar un poco más de tiempo para trabajar fuera de los supletoria

calorías que ha consumido.

Consejo # 26: Manténgase alejado de todas las cosas fritas. Si se empanadas, es mejor que se cuece al horno. frito

Los alimentos se sumergen en la grasa y el aceite. Incluso después de que el exceso de aceite se ha drenado de distancia, hay

Aún aceite absorbido en el alimento en sí.

Consejo # 27: No se salte las comidas. Usted debe tener, al menos, tres comidas al día, pero preferiblemente

cinco comidas pequeñas. Esto le evitará tener hambre durante el día y comer en exceso de

inanición.

Consejo # 28: Al igual que las frutas, verduras frescas son mejores que los que se conserva. Es aún mejor

si se puede comer sus verduras crudas. Cuando se cocinan, se puede cocinar los alimentos de distancia. Si usted

debe cocinarlos, tratar de hervirlas hasta el punto de que todavía hay una cierta claridad a ellos. también,

No se moje en mantequilla. Si usted puede comprar verduras orgánicas y libres de pesticidas, que es incluso mejor.

Consejo # 29: No coma más de un huevo por día. Es mejor si usted puede reducir su consumo de huevo a

tres a la semana.

Consejo # 30: Chocolates deben ser tratados como artículos de lujo. Comprar las cosas buenas y sólo se alimentan de ellas

de vez en cuando. Si realmente saborear cada bocado, experimentará mucho más que alegría y

comer ellos y tendrán un sabor aún mejor.

Consejo # 31: Coma alimentos de todos los grupos de alimentos cada día. Esta es una gran manera de asegurarse de que está

obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita y ayuda a protegerse de cualquier deficiencia de la dieta. también,

No comer los mismos alimentos todo el tiempo. Experimento para que no se aburran con la misma dieta de edad.

Consejo # 32: Trate de comer el desayuno a una hora de despertarse. Esta es la mejor manera de darle a su

cuerpo del comienzo del salto que necesita. No espere hasta que esté muy hambriento. El desayuno es importante, pero

usted no necesita cosas tú mismo. La idea es que se está rompiendo el ayuno de no easting todo

noche.

Consejo # 33: Su dieta debe incluir todos los aspectos de los grupos de alimentos, incluyendo los hidratos de carbono. y

De hecho, su dieta debe ser de aproximadamente 50-55% de carbohidratos. Los carbohidratos son una gran fuente de energía. esas dietas

que prohíben a los hidratos de carbono son en realidad le perjudican y sólo hacer que se les antoja que gran parte

mar. Su dieta debe llevar a que falte cosa alguna.

Consejo # 34: Las proteínas deben representar solamente el 25-30% de su dieta. Demasiado énfasis se pone en

carnes como la parte principal de su comida. En realidad, debería ser considerado más de un plato de acompañamiento

en lugar de que el plato principal.

Consejo # 35: Las grasas deben compensar el 15-20% de su comida. Esto es realmente toda la grasa que su cuerpo necesita.

Mucho de esto va a ser en su dieta en forma de crema, azúcar y similares.

Consejo # 36: Coma más carne blanca que la carne roja. La carne blanca incluye pollo, pescado y algunos

otras aves. La carne roja incluye carne de res y cerdo.

Consejo # 37: Trata de llegar lo más vegetariana que puedas. Esto realmente es un estilo de vida más saludable, incluso si no puede

cortar la carne por completo. Los más frutas y verduras se puede comer mejor. El más carne que

cortar, más grasa se puede cortar de su dieta. Sin embargo, la proteína es importante, así que ten

seguro de que su opción le permite mantener buenos niveles de proteína.

Consejo # 38: El pan blanco es bueno, pero el pan multigrano alto contenido de fibra son mucho mejores. estos panes

son otra forma de agregar más fibra a su dieta y también tienen un buen nivel de proteínas.

Consejo # 39: El cerdo no contribuye a la pérdida de peso de ninguna manera. El cerdo se come menos, mejor

que será cuando se trata de perder peso. Carne de cerdo tiene un alto contenido en grasa y con alimentos tales

como tocino, jamón y salchichas.

Consejo # 40: limitar lo más posible el consumo de azúcar. Si usted debe tener en su edulcorante

café y té, tratan de encontrar un edulcorante artificial que no te importa el sabor de. Sin embargo, estos

Las cosas no son tan sanos para la salud y deben limitarse también.

Consejo # 41: Pruebe el pastoreo de cinco a seis veces al día. Estos son esas pequeñas comidas que hemos discutido anteriormente.

Algunas personas pierden peso mejor cuando nunca se sienten hambre y el pastoreo en alimentos saludables

puede hacer esto para usted. Además, mantiene su trabajo metabolismo, lo que va a quemar grasa de forma natural.

Consejo # 42: No se preocupe acerca de hacer trampa, pero no hacen trampas para una comida. Comer dulces y sus favoritos

engañar a los alimentos sólo para el sabor. Si quieres postre después de la cena, que comparten con toda la familia.

Usted obtendrá el sabor, pero no las libras.

Consejo # 43: controlar su ingesta de grasa. Cada gramo de grasa tiene 9 calorías. Si conoce las calorías totales

entonces se puede calcular la cantidad de grasa en esos artículos.

Consejo # 44: Tómelo con calma en la sal y tratar de reducir lo que se utiliza en la mitad. La sal es uno de los principales

causas de la obesidad.

CAPÍTULO 3

Bajar de peso cambiando la forma de cocinar

Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a perder esos primeros diez libras por un simple cambio de cómo se

preparar su comida. ¿Cómo se cocina la comida tiene tanto que ver con lo saludable que es o no es.

Consejo # 45: En lugar de freír en aceite o grasa, traten de preparar esos elementos en su lugar. Hornear no requiere

toda la grasa y el aceite de fritura que requiere y su comida no está empapando de esas sustancias, mientras que

cocineros.

Consejo # 46: Utilice un antiadherente para freír cacerola de aerosol y cuando no se utiliza el aceite. Además, sartenes que son antiadherente

no requieren como mucho, si cualquier aceite.

Consejo # 47: Hervir las verduras en lugar de cocinarlos. También puede cocer al vapor, ya que esto es probablemente

La forma más sana de comer los alimentos como las coles, la coliflor, el brócoli y las zanahorias.

Consejo # 48: Desconfíe de nada de grasa y alimentos bajos en grasa. Hay muchos de estos alimentos en el

mercado, pero no son exactamente saludable. Muchos de estos alimentos utilizan algún tipo de producto químico o

hidratos de carbono para endulzar ellos para que tengan mejor sabor. Sin embargo, el cuerpo convierte a estos productos químicos

y los carbohidratos en azúcar en el cuerpo, lo que significa que todavía están siendo convertidos en grasa.

Consejo # 49: No creerse a dietas de choque. Estos son malos para usted y hacen más daño que bien y

el largo plazo. Los resultados a corto plazo son por lo general que va a perder unas cuantas libras, pero una vez que

renunciar a ellos entonces todo vuelve y su peso es peor la segunda vez. usted

no puede sobrevivir con una dieta de choque y es muy probable llegar a un punto donde usted tiene que renunciar a ella.

Consejo # 50: Mastique bien los alimentos al menos 8 a 12 veces si se trata de líquidos alimenticios, dulces o helados.

Esto añade saliva a la comida que digiere el azúcar. Cuando la comida no se come adecuadamente y es sólo

ingestión, de llenar el estómago con la comida que no está listo para ser digerida y luego no lo hace

Los beneficios para la salud de rendimiento que usted necesita.

Consejo # 51: Cuando usted está cocinando con aceite, utilizar un buen aceite de oliva virgen extra. No es

caros que los aceites vegetales, pero los beneficios para la salud son mucho mejor y vale la pena el costo.

El aceite de oliva se ha asociado con un riesgo reducido de enfermedad coronaria del corazón y ayuda a aumentar

La elasticidad de las paredes arteriales, lo que reduce la probabilidad de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

CAPÍTULO 4

Hacer ejercicio para bajar de peso

Hay dos cosas que usted debe hacer para bajar de peso y uno de los que ya han cubierto

muy ampliamente y que es comer bien y llenar su cuerpo con agua de buena calidad, limpio. el otro

Lo que tiene que hacer es conseguir su cuerpo en movimiento. Usted no tiene que comprar una membresía de un gimnasio de

Haga ejercicio. De hecho, hay varias cosas que usted puede hacer sobre una base diaria que le ayudará a patear

iniciar su cuerpo en la pérdida de peso y hay varios ejercicios que puede hacer por su cuenta a perder

de peso.

Consejo # 52: Cuando empiece a trabajar a cabo, ya sea en casa o en un gimnasio, no se desanime si

no ve resultados inmediatamente. Se tarda más de una semana para conseguir su cuerpo en forma y

empezar a hacer progresos. Muchas personas cometen el error de creer que su ejercicio no es

de trabajo cuando sólo se necesita un poco de tiempo.

Si se presiona su cuerpo demasiado la primera vez que comienzo a hacer ejercicio puede terminar con

lesiones. Sus huesos, articulaciones y ligamentos no están preparados para el esfuerzo que está poniendo en

ellos. No piense que si realmente se empuja con fuerza durante unos entrenamientos que usted va a perder dinero,

por desgracia, el cuerpo no funciona de esta manera. Lento y constante gana la carrera cuando se trata de

hacer ejercicio.

Consejo # 53: Controle su peso al iniciar el ejercicio, pero no lo use como guía para la cantidad de

usted está perdiendo peso. Su peso fluctúa a lo largo del día. Si usted comprueba su peso

todos los días, sólo se puede llegar a desanimarse.

Consejo # 54: La mejor manera de saber si está perdiendo peso es por el ajuste de su ropa. Si inicia

a sentir como si estuviera flotando en su ropa, entonces usted sabe que está comiendo y el ejercicio es

haciendo algo bueno. Otra forma de saber si usted está perdiendo peso es si usted puede comenzar a moverse

donde por lo general se abrocha el cinturón, por supuesto, más apretado es mejor.

Consejo # 55: Al revisar periódicamente su peso y de la talla de la ropa, recompensarse.

Cómprate unas zapatillas nuevas o un nuevo par de pantalones vaqueros. Esto ayudará a mantenerlo

motivado a medida que persigue sus objetivos de pérdida de peso.

Consejo # 56: Tomar un día libre de ejercicio para proporcionar a su cuerpo la oportunidad de descansar y reparación.

Su cuerpo necesita un día libre una vez por semana.

Consejo # 57: Tres días de 30 minutos de ejercicio le ayudará a mantener su peso, pero es necesario

por lo menos 4 días de ejercicio de 30 minutos en comenzar a perder peso y 5 días a la semana es aún mejor.

Consejo # 58: Recopilar información sobre el ejercicio y las cosas fáciles que puede hacer desde su propia casa.

Hay toneladas de una extensa investigación disponibles en el ejercicio y se puede elegir lo que le ayudará

la mayor parte para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso. Navegar por Internet o recoger algunos libros sobre la salud

y el ejercicio de su librería o biblioteca local para obtener más información y cómo quemar el deseado

número de calorías que están tratando de quemar cada semana.

Consejo # 59: Trata de encontrar un compañero de ejercicio. Esto debe ser alguien que está tan comprometido con

el ejercicio y la pérdida de peso como usted. Una de las ventajas de encontrar un socio comprometido es

que usted tiene a alguien para mantener sintiendo la responsabilidad de ellos. El conocimiento de que alguien está

esperando a que te hace que sea más fácil para que usted pueda salir de la cama e ir ejercicio con ellos. usted

no querría ponerse de pie a su compañero de ejercicio ¿verdad?

Consejo # 60: Cuando su cuerpo se ha tenido suficiente dice, tomar un descanso. Cuando haya trabajado

por una cantidad considerable de tiempo, usted comenzará a recibir las señales de su cuerpo. es

particularmente importante cuando se acaba de empezar en su rutina de ejercicios.

Consejo # 61: Si decide aumentar la duración de sus entrenamientos, hasta que poco a poco. Lo mismo es

cierto para la intensidad de sus entrenamientos.

Consejo # 62: Seleccionar una rutina de ejercicios que se adapte a su estilo de vida. Todo el mundo tiene un estilo de vida diferente

y una profesión diferente. No hay un tiempo fijo que debería o no debería entrenamiento. Si usted

como esta rutina tarde antes de ir a la cama, ya que es relajante para usted y luego hacerlo. Si te gusta

entrenamiento temprano en la mañana, ya que le ayuda a despertar a continuación, que es grande también. algunas personas

como para hacer ejercicio en su hora de almuerzo para tomar un descanso del estrés de su trabajo o porque es

la única vez que tienen disponible.

Consejo # 63: No se pare alrededor, caminar. Si se puede caminar alrededor y luego hacerlo. Las personas que están

Pacers están haciendo en realidad a sí mismos una gran cantidad de buenos porque están en constante movimiento. estimulación

También ayuda a pensar.

Consejo # 64: No se siente si puedes soportar. Si puedes soportar cómodamente, se queman más calorías

Si lo hace, que si tuviera que sentarse.

Consejo # 65: No se acueste si se puede sentar. Mismo concepto que los dos anteriores.

Consejo # 66: El sofá y la televisión son anti-caída del peso. Si usted está dispuesto a convertirse en una

adicto a la televisión, no sentarse en él. De hecho, si lo tiene, un tiempo tan cómoda silla no en frente de la

la televisión por lo que no va a pasar mucho tiempo delante de él. Lo mismo es cierto para el equipo si

eres un adicto a la computadora. Algunas personas tienen una silla más cómoda delante de su ordenador

lo que lo hacen en frente de su televisión. (Esto es, por supuesto, si usted no trabaja desde casa y

que tenga que trabajar horas a la vez en frente de su equipo, ya que la silla es muy importante

a continuación).

Consejo # 67: Si usted tiene un trabajo donde están sentados todo el tiempo, levantarse y estirar cada media hora o

son. La mayor parte de los puestos de trabajo de hoy en día están en frente de una computadora y requieren que tolere. Si usted tiene un trabajo como

esto lo convierten en un punto para moverlo de vez en cuando.

Consejo # 68: Camine mientras estás en el teléfono. Usted obtendrá un buen entrenamiento si se trata de un largo

conversación.

Consejo # 69: Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas. Estos son grandes comodidades, pero

nos hacen muy perezoso. También, puede ser más rápido que subir las escaleras que esperar en un ascensor de

abierta.

Consejo # 70: Dejar de fumar. Fumar no contribuye a su peso exactamente, pero da lugar a

comportamientos alimenticios erráticos y aumenta la dependencia a la cafeína.

Consejo # 71: 10 minutos de cardio al día es bueno para la mayoría, usted puede conseguir esto mediante otros métodos que

correr.

Consejo # 72: Si no se puede ejecutar por una razón física, a continuación, tratar de 15 minutos de caminar a paso ligero para mantenerse en forma.

Consejo # 73: Se puede caminar en cualquier lugar si tienes tiempo. Si el trabajo o el supermercado no está lejos

de distancia, considere caminar allí o andar en bicicleta. Se puede tomar más tiempo, pero que está recibiendo su

entrenamiento y, al mismo tiempo.

Consejo # 74: Ocultar el mando a distancia del mismo. mandos a distancia también son malos cuando se trata de

a la pérdida de peso. Si no tiene un control remoto, puede que ni siquiera encender la televisión, lo cual

significa que podría encontrar las cosas más activas que hacer. Levantarse y cambiar de canal si no tiene

un mando a distancia o ir a dar un paseo en lugar de ver la televisión.

Consejo # 75: Hacer su propia ir a buscar. Si necesita algo de la cocina, el canal de TV

cambiado, el correo o el periódico de la calzada, a pie y obtener usted mismo. Añadir un poco de

caminando a su día va a hacer maravillas para usted.

Consejo # 76: Caminata a lo largo o subir las escaleras mecánicas con ella o simplemente tomar las escaleras.

Consejo # 77: caminar durante las pausas comerciales o hacer ejercicios simples como abdominales o

agacharse y tocar sus dedos del pie. Hacer cualquier cosa para conseguir su cuerpo en movimiento más y mantener

su bombeo de la sangre.

Consejo # 78: Ponga música y la danza. Una vez más, cuanto más empezar a moverse mejor se

sentir y cuanto más peso perderá.

Consejo # 79: Si se toma el transporte público, bajar una cuadra antes de su parada y caminar por la

resto del camino. Esta es una buena manera de exprimir en un paseo antes y después del trabajo o en el

camino a otro destino.

Consejo # 80: Para giros pélvicos para obtener su sección media en forma. Por supuesto, usted no haría esto

con nadie alrededor, pero son un buen paso para que su cuerpo preparado para la más grave

abdominales. También es bueno en los músculos de la espalda y mantiene que desates en lugar de apretado.

Consejo # 81: Suck en el estómago cuando se camina. Caminar bien, pero hacer lo mejor para mantener esa

escondido en el estómago. Usted pronto comenzará a sentir los músculos de apriete.

Consejo # 82: Hacer ejercicios de respiración para tonificar su abdomen. Es sorprendente cómo respirar correctamente

y con toda su diafragma en realidad puede ayudar a apretar los músculos abdominales. puente

las personas a respirar demasiado poco profundas como es, y el oxígeno es bueno para el cerebro.

Consejo # 83: Experimento con el yoga. El yoga es una gran manera de perder peso y reducir el estrés

los niveles. El yoga te enseña cómo controlar sus músculos y tendrá un mayor control de su persona

grupos de músculos.

Consejo # 84: Levantar pesas. El entrenamiento de fuerza se quema más grasa que las personas le dan crédito. cuando

trabajar en la construcción de músculo, comienzan a quemar grasa para impulsar el crecimiento muscular. Ten en cuenta que cuando

a ganar músculo, su escala no puede ser una herramienta precisa para determinar la pérdida de peso debido a

El músculo pesa más que la grasa.

Consejo # 85: Dar masajes a tu pareja. Puede esforzarse un poco y, al mismo tiempo que se

ser capaz de complementar ellos en el peso que han perdido si ellos han estado trabajando con

usted.

Consejo # 86: Tomar las escaleras de dos en dos en lugar de uno a la vez. Esto hace que tenga que ejercer

a sí mismo más y aumenta su ritmo cardíaco.

Consejo # 87: Lleve a su perro a dar un paseo. Lo más probable es que si usted no está recibiendo suficiente ejercicio,

tampoco lo es su mascota. O bien, deje que su perro lo lleve a dar un paseo. Por una vez en su vida, que lo que conduce

donde quiere ir y lo más rápido que quiere llegar. Podría ser un buen entrenamiento para el

los dos.

Consejo # 88: Únete a una clase de baile. Este baile de salón que podría ser en el que aprender bailes como el

el tango, la salsa o el fox trot. Estos bailes son de ritmo rápido y se conseguirá que se mueve. incluso lenta

bailes de salón es una gran cantidad de ejercicio y sin duda tonifica las piernas. O bien, puede tener una

clase de danza aeróbica. ¿Cuántas bailarines sabes que tienen sobrepeso?

Consejo # 89: apoyarse en la pared para que su cara es estrecha y luego use las manos para empujar a su

cuerpo de distancia. Haga esto tres o cuatro veces para estirar.

Consejo # 90: Nado siempre que pueda. La natación es una excelente forma para hacer ejercicio cardiovascular y

Es de bajo o ningún impacto en las articulaciones, lo que es ideal para personas que tienen osteoporosis o conjunta

problemas.

Consejo # 91: Trata de jugar al tenis o baloncesto. juegos de juego son una gran manera de ponerse en forma. es

también es más divertido para hacer ejercicio con otra persona en un ambiente competitivo. Usted no será capaz de

conducido a empujarse y usted quema más calorías, sólo que no se exceda.

Consejo # 92: Siempre empezar su entrenamiento con un calentamiento de unos 5-10 minutos y termina con un lugar fresco

abajo de 5-10 minutos. Su cuerpo necesita para alcanzar un cierto nivel de frecuencia cardíaca antes de responder

bien para el resto de la sesión de ejercicios.

Consejo # 93: No lleve su teléfono móvil o teléfono celular con usted. Si suena, ir a pie para ello.

Hay tantas comodidades en la vida y siempre tenemos todo lo que necesitamos en nuestras manos,

pero esto es obviamente malo para la cintura.

Consejo # 94: Si estás de pie alrededor, estirar un poco las piernas, poniéndose de pie sobre los dedos del pie y luego

deje caer poco a poco a su cura. También puede flexionar sus músculos de los glúteos, así, pero tal vez cuando

nadie está mirando.

Consejo # 95: Antes de ir a la cama, desnuda y mirar a sí mismo frente al espejo. Tomar nota de

qué áreas necesita mejorar y qué áreas son sus mejores activos. Tomando un auto-inventario

puede mantener la motivación y sus esfuerzos de entrenamiento. Además, no se olvide de complementar a sí mismo

en cualquier nuevo tono muscular que pueda tener o otras mejoras que ha realizado.

Consejo # 96: No se queda atrás en su silla. Trate de sentarse con la espalda recta y erguida en todo momento. encorvarse es

malo para la espalda y le da una figura flácida.