11

FRENTE AL FRENTE AL ESTRÉSESTRÉS

Dr. R.Pérez SantosDr. R.Pérez Santos

22

““AsAsíí que, no os afanéis por el que, no os afanéis por el día de mañana, porque el día día de mañana, porque el día

de mañana traerá su afán. de mañana traerá su afán. Basta a cada día su propio Basta a cada día su propio

mal”mal”

Mat. 6:34Mat. 6:34

33

ESTRÉSESTRÉSEs la Es la

reacción no reacción no específica específica del cuerpo del cuerpo a cualquier a cualquier demanda demanda que se le que se le

haga haga

((Diccionario Diccionario Médico)Médico)

44

Estrés es una parte Estrés es una parte inevitable de la vida, no inevitable de la vida, no

necesariamente malsananecesariamente malsana; ya ; ya que cuando está presente que cuando está presente

en una medida apropiada es en una medida apropiada es la manera en que la mente y la manera en que la mente y

el cuerpo reaccionan y se el cuerpo reaccionan y se preparan para tratar con los preparan para tratar con los problemas y demandas de problemas y demandas de las situaciones de la vida las situaciones de la vida

diaria diaria

José A. José A. FuentesFuentes

55

EUTRÉSEUTRÉS

Es el “estrés Es el “estrés positivo” que positivo” que el individuo el individuo

puede tolerar puede tolerar y que lo y que lo motiva motiva

a funcionar a funcionar productivameproductivame

ntente

66

DISTRÉSDISTRÉSEs el “estrés Es el “estrés patológico” patológico” que afecta al que afecta al individuo física individuo física

y y mentalmente, mentalmente,

alcanza un alcanza un nivel de nivel de

tolerancia tolerancia inadecuado y inadecuado y

afecta su afecta su capacidad paracapacidad para

hacer hacer decisionesdecisiones

77

ESTRESORESTRESOR

Son los agentes Son los agentes o eventos o eventos

productores de productores de estrés en el estrés en el individuo y individuo y

pueden ser de pueden ser de diferente diferente

naturalezanaturaleza

88

Fases del estrésFases del estrés

1.1. Alarma o agresiónAlarma o agresión

2.2. Adaptación o resistencia Adaptación o resistencia

3.3. Agotamiento o resoluciónAgotamiento o resolución

99

ALARMAALARMA

Al entrar en contacto con Al entrar en contacto con el estresor, el individuo el estresor, el individuo

empieza a movilizar todas empieza a movilizar todas las defensas de su cuerpo las defensas de su cuerpo para enfrentar el evento para enfrentar el evento

causante del estrés causante del estrés

1010

ADAPTACIÓNADAPTACIÓNUna vez que el Una vez que el

individuo individuo

identifica el estrés,identifica el estrés,

““pelea o escapapelea o escapa “; “; decide si decide si

va a enfrentar el va a enfrentar el problema problema

o si lo va a rehuir.o si lo va a rehuir.

toma su decisión y la toma su decisión y la

ejecutaejecuta

1111

AGOTAMIENTOAGOTAMIENTO

Después de Después de hacerle frente hacerle frente al problema o al problema o huir de él, el huir de él, el

cuerpo vuelve cuerpo vuelve a su estado a su estado

normalnormal

1212

Tipos básicos de estrésTipos básicos de estrés

1.1. FísicoFísico

2.2. SocialSocial

3.3. PsicológicoPsicológico

1313

ESTRÉS FÍSICOESTRÉS FÍSICO

1414

Generalmente Generalmente relacionadorelacionado

con la ocupacióncon la ocupación

Trabajo físico rigurosoTrabajo físico rigurosoAgotamiento por falta de Agotamiento por falta de

descansodescansoDebilidad debido a Debilidad debido a

enfermedadesenfermedades

1515

Estrés socialEstrés social

Inducido por factores Inducido por factores externosexternos

Casamiento – divorcio Casamiento – divorcio

Nacimiento – muerteNacimiento – muerte

Promoción – Promoción – desempleodesempleo

1616

Estrés psicológicoEstrés psicológicoInducido por factores internos Inducido por factores internos (implica emociones fuertes(implica emociones fuertes ) )

Amor - odioAmor - odio

Enojo - temorEnojo - temor

Aceptación - Aceptación - rechazorechazo

1717

Consecuencias de salud Consecuencias de salud por niveles altos de por niveles altos de

estrésestrés Dolores de cabeza Dolores de cabeza

Enfermedades Enfermedades digestivasdigestivas

Sueño inadecuadoSueño inadecuado

Fatiga Fatiga

1818

Consecuencias … Consecuencias … (cont)(cont)

Dolores de espaldaDolores de espalda

Depresión Depresión

AnsiedadAnsiedad

Alta presión arterialAlta presión arterial

1919

Consecuencias (concl.)Consecuencias (concl.)Enfermedades cardíacasEnfermedades cardíacas

Debilitación del sistema Debilitación del sistema inmunitario y como inmunitario y como resultado : resfriados resultado : resfriados frecuentes, infecciones, frecuentes, infecciones, ciertos tipos de cáncerciertos tipos de cáncer

2020

Señales del estrésSeñales del estrés

Aun los problemas Aun los problemas pequeños me molestan pequeños me molestan muchomucho

Nada me da placerNada me da placer Me enojo o me frustro Me enojo o me frustro frecuentementefrecuentemente

2121

Señales del estrés Señales del estrés (concl.)(concl.)

Me siento ansioso o tenso la mayor Me siento ansioso o tenso la mayor parte del tiempoparte del tiempo

Encuentro difícil llevarme bien con Encuentro difícil llevarme bien con personas de quien antes disfrutabapersonas de quien antes disfrutaba

Me siento triste o deprimido la Me siento triste o deprimido la mayor parte del tiempomayor parte del tiempo

2222

Estrategia para vivir Estrategia para vivir con el estréscon el estrés

Adopte un estilo de vida Adopte un estilo de vida saludablesaludable

Reduzca sus obligacionesReduzca sus obligacionesSimplifique su vidaSimplifique su vidaCambie sólo una cosa a la Cambie sólo una cosa a la vezvez

RelájeseRelájese

2323

Estrategia para vivir con el Estrategia para vivir con el estrésestrés (concl.) (concl.)

Manténgase activo físicamenteManténgase activo físicamente Sea bueno con usted mismoSea bueno con usted mismo Alimente su vida emocionalAlimente su vida emocional Resuelva los conflictosResuelva los conflictos Mantenga el equilibrio en su Mantenga el equilibrio en su

vidavida

2424

Adopte un estilo de vida Adopte un estilo de vida

sanasana Los malos hábitos Los malos hábitos

de salud aumentan de salud aumentan su carga total de su carga total de estrés. Adopte un estrés. Adopte un

estilo de vida sana estilo de vida sana para enfrentar para enfrentar

mejor las mejor las situaciones situaciones estresantesestresantes

2525

Adopte un estilo de vida Adopte un estilo de vida sana (cont)sana (cont)

Coma regularmente de Coma regularmente de forma balanceadaforma balanceada

Limite su consumo de Limite su consumo de bocadillos y dulcesbocadillos y dulces

Mantenga un peso sanoMantenga un peso sano

2626

Adopte un estilo de vida Adopte un estilo de vida sana (concl.)sana (concl.)

Identifique y supere Identifique y supere cualquier dependenciacualquier dependencia

Practique 30 minutos de Practique 30 minutos de actividad física diaria actividad física diaria

Duerma por lo menos de 7 Duerma por lo menos de 7 a 8 horasa 8 horas

2727

Reduzca sus Reduzca sus obligacionesobligaciones

Limite las demandas : aprenda Limite las demandas : aprenda a decir “no”a decir “no”

Establezca las prioridades : Establezca las prioridades : termine las tareas importantes termine las tareas importantes haga el resto si hay tiempohaga el resto si hay tiempo

Delegue: comparta con otros las Delegue: comparta con otros las tareas del hogar o del trabajotareas del hogar o del trabajo

2828

Simplifique su vidaSimplifique su vida

Para algunos, esto Para algunos, esto significa deshacerse de significa deshacerse de cosas materialescosas materiales

Para otros significa Para otros significa reducir sus compromisos reducir sus compromisos

2929

Simplifique su vida Simplifique su vida (concl.)(concl.)

Su paz mental Su paz mental vale más que : vale más que : un automóvil; un automóvil; una casa más una casa más agradable ; un agradable ; un segundo trabajosegundo trabajo

3030

RelájeseRelájesePPruebe estas actividades ruebe estas actividades para relajarse y librarse para relajarse y librarse inmediatamente de la inmediatamente de la

tensióntensión:: Tome un baño tibioTome un baño tibio

Escuche música relajanteEscuche música relajante

Vea una película divertidaVea una película divertida

3131

Relájese (cont)Relájese (cont)

Escriba en su diarioEscriba en su diario

Saque a caminar al perroSaque a caminar al perro

Medite o tenga una oraciónMedite o tenga una oración

Lea un buen libro, etc.Lea un buen libro, etc.

3232

Manténgase Activo Manténgase Activo físicamentefísicamente

La actividad física quema La actividad física quema las hormonas de la tensión las hormonas de la tensión

y relaja la mente y el y relaja la mente y el cuerpo. cuerpo.

Puede también ayudar a Puede también ayudar a mejorar el descansomejorar el descanso

3333

Sea bueno con usted Sea bueno con usted mismomismo

Escúchese a sí mismoEscúchese a sí mismoSea su propio mejor Sea su propio mejor amigoamigo

No se desacrediteNo se desacredite Reconozca sus éxitosReconozca sus éxitos Aumente su autoestimaAumente su autoestima

3434

Alimente su vida Alimente su vida emocionalemocional

Tome tiempo para Tome tiempo para establecer relaciones establecer relaciones cariñosas y de apoyocariñosas y de apoyo

Busque las maneras para Busque las maneras para establecer uniones fuertes establecer uniones fuertes con familiares y amistadescon familiares y amistades

No se aísle de la genteNo se aísle de la gente

3535

Resuelva los conflictosResuelva los conflictos

Escuche atentamente.Escuche atentamente.

Describa su posiciónDescriba su posición

Use la primera personaUse la primera persona

Explore otras alternativasExplore otras alternativas

3636

Mantenga el equilibrio en Mantenga el equilibrio en su vidasu vida

3737

Haga planes y tome tiempo Haga planes y tome tiempo para atender sus necesidades para atender sus necesidades

físicas y emocionalesfísicas y emocionales

Tenga esperanza en el futuroTenga esperanza en el futuro

Desarrolle buenas amistadesDesarrolle buenas amistades

3838

Mantenga el equilibrio en su Mantenga el equilibrio en su vida (cont)vida (cont)

AprendaAprenda a reírse de usted y de la a reírse de usted y de la vidavida

Busque lo mejor de cada personaBusque lo mejor de cada persona

Mantenga una perspectiva positivaMantenga una perspectiva positiva

3939

Mantenga el equilibrio en Mantenga el equilibrio en su vida (conclusión)su vida (conclusión)

Aprenda a aceptarse como usted Aprenda a aceptarse como usted eses

Charle con un amigo de sus Charle con un amigo de sus problemasproblemas

No se moleste por las cosas No se moleste por las cosas pequeñaspequeñas

4040

Autor:Autor:Dr. Róger Pérez SantosDr. Róger Pérez Santos

Autor:Autor:Dr. Róger Pérez SantosDr. Róger Pérez Santos

Diseñadora:Diseñadora:Susana Quevedo SalgueiroSusana Quevedo Salgueiro

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Copyright Copyright 2004 Delegación Occidental de la 2004 Delegación Occidental de la Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo

DíaDía

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DíaDía

ImágenesImágenesPr. Rúber Alvarez & Mileydis Pr. Rúber Alvarez & Mileydis

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