Para comer sano se recomienda:    • Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones     • Modere el tamaño de las porciones     • Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color            preferentemente crudas     • En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una        fruta     • Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.     • Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana.     • Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros        condimentos.     • Evite el uso del salero en la mesa.     • Limite el consumo de azúcar y alcohol.