Temporada 2010/2011

Iván Asín Izquierdo, 1º Grado CCAFyDE. .

C.D. Gallur

Primera regional (Zaragoza)- Grupo 3 Fecha: 3/3/ 2011, Hora: 20:00-22:00 Nº entrenamiento: 63

Material: conos, balones, petos, vallas, picas, etc… Jugadores que asisten: 15-18 jugadores

Ejercicio calentamiento Objetivo: Empezar calentamientos más activo y contacto con el balón.

Tiempo: 5 min en cada ejercicio.

Intensidad: Baja-iniciación actividad.

Descripción ejercicio: Dos lugares con rondos en los que el jugador que se encuentre en el centro deberá robar el balón a los de fuera para salir (uno a primer toque y otro a dos toques- puede variar). Estrellita (el de fuera pasa al centra y va al centro, el de dentro pase fuera y va fuera). Posibles variantes.

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Iván Asín Izquierdo, 1º Grado CCAFyDE. .

Parte principal Objetivo: Velocidad con el balón, desplazamiento en carrera, jugar rápido, trabajar distintos desplazamiento y tiro.

Tiempo: 20 min aprox.

Intensidad: Media-alta

Descripción ejercicio: (1) Cuelga alto al portero, realiza zigzag y recibe de este, pasa a (2) que va a recibir se gira y cambia a (3), este recibe, controla y pasa en carrera a (4), el cual realza una pared con (3) y (3) tira a portería. Se van alternando pases y posiciones. Cambios de portero.

Objetivo: Velocidad de

reacción, trabajar regates,

salidas velocidad, etc. Uno

contra uno.

Tiempo: 15 min aprox.

Intensidad: Alta

Descripción ejercicio: En dos

grupos, sale un jugador de cada

lado cuando el entrenador

hecha el balón. Un grupo salta

dos vallas y el otro tiene que

realizar una voltereta. El

jugador que llega primero al

balón, ataque y el otro defiendo

la portería. Se van cambiando

de lado. Cambiar formas de tirar

el balón, también según

jugadores. Cambios de portero.

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Iván Asín Izquierdo, 1º Grado CCAFyDE. .

Objetivo: Velocidad, tiros en

velocidad, y precisión y fuerza

en el tiro.

Tiempo: 15 min aprox.

Intensidad: Alta

Descripción ejercicio: De cuatro

en cuatro los jugadores salen a

sprint hacia el balón.

Cambiándose la posición en dos

grupos con un cono cercano y

otra más lejano. Siempre deben

llevar el mismo orden de tiro

(1), (2), (3) y (4). El ejercicio se

acaba cuando se han tirado

todos los balones. Vuelta

después del tiro a sprint al cono

correspondiente y hacia el

balón media intensidad pero sin

parar en ningún momento.

Cambio de portero con cada

grupo.

Objetivo: Resistencia, control y

giro rápido del balón y

desplazamiento de este rápido y

preciso.

Tiempo: 15 min aprox.

Intensidad: Media-alta.

Descripción ejercicio: Por tríos,

un jugador en medio y otros dos

a los extremos. El del medio

debe de pasar a un lado y este

devolverle el balón para realizar

carera con balón y cambiar

orientación al otro lado y así

sucesivamente. Cambio de tipos

de pase del centro y lados.

Variantes de giro,

desplazamiento, regates

imaginarios, etc…

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Iván Asín Izquierdo, 1º Grado CCAFyDE. .

Parte final Objetivo: Realizar ejercicio en

parada, para volver a la calma.

Trabajar el control del balón,

pase atrás de diversas formas y

tiro. Trabajo continuo de

porteros. Se van cambiando.

Tiempo: 15 min aprox.

Intensidad: Baja.

Descripción ejercicio: Cuatro

postas, dos en la línea d fondo y

otras cercanas a la frontal de

área. Los dos grupos de la línea

de fondo deben de realizar un

pase cruzado al grupo

correspondiente, el jugador que

recibe controla rápidamente y

tira a puerta. Los jugadores se

cambian de grupo en cada

jugada realizada por ellos,

según el dibujo.

Jugadores Porteros Centrales Laterales Medios Extremos Delanteros

Juanma Joselito Mike Lope Víctor Fidel

Laínez Fabio Ezequiel Carlos Miguel Iván

Manuel (Juvenil)

Ángel Ramón Roberto Gato Xino

Cruz Juan Javier Sabio Luis

Lesiones: Juan: Rotura de fibras (3

meses).

Pedro: Esguince leve (2 semanas).

Yeray: Rotura de menisco (empieza a entrenar con el recuperador esta semana).

Observaciones Se realizara una primera parte del calentamiento adecuada antes del ejercicio del calentamiento con movilidad articular, puesta en acción y estiramientos. Finalización con estiramientos presentados y vuelta a la calma. Se informara a los jugadores del estado de sus compañeros lesionados, previamente consultado con el recuperador. Todos los ejercicios se pueden realizar con variantes de pases, recepciones, etc.,… por lo que se estudiara según la situación y el resultado de cada ejercicio. *Buen trabajo además para porteros.

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Iván Asín Izquierdo, 1º Grado CCAFyDE. .

Estiramientos 1

2 3

Estiramiento abductores Estiramiento cuádriceps Estiramiento gemelos 4 5 6

Estiramientos de abductores, gemelos o zona lumbar. Según posición compañero y piernas

del ejecutante.

Estiramiento de Psoas y recto anterior

Estiramiento isquiotibiales