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VO2Max Pruebas físicas para determinar el VO2Max

17/01/2014

Entrenament – Profesor: Jordi Beltrán - Escola Turbula

Alumnos: Picón Serrano, Laura y Sevilla Del Moral, Juan Manuel

VO2Max

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Contenido

Introducción ................................................................................................................................................ 3

Test de Cooper o Test de los 12 minutos .................................................................................................... 4

Tablas de población general del test de Cooper ...................................................................................... 4

Test de Léger-Boucher ................................................................................................................................ 6

Test de la cinta de correr ............................................................................................................................. 7

Test de George-Fisher ................................................................................................................................. 8

Realización de los test, de Cooper y de Leger-Boubher ............................................................................. 9

Resultados del test de Cooper para Juanma Sevilla ................................................................................ 9

Frecuencia cardiaca de Juanma ........................................................................................................... 9

Tabla de población general ..................................................................................................................... 9

Resultado del test de Léger-Boucher para Juanma Sevilla ................................................................... 10

Frecuencia Cardiaca de Juanma ........................................................................................................ 10

Conclusiones y comparaciones para los resultados del VO2Max de Juanma Sevilla .............................. 11

VO2Max Población general masculina..................................................................................................... 11

Realización de los test, de la cinta de correr y George-Ficher .................................................................. 12

Resultado del test de la cinta de correr para Laura Picón: .................................................................... 12

Frecuencia Cardiaca de Laura ........................................................................................................... 12

Resultados del test de George-Fisher para Laura Picón ....................................................................... 13

Frecuencia Cardiaca de Laura ........................................................................................................... 13

Conclusiones y comparaciones para los resultados del VO2Max de Laura Picón ................................... 14

VO2Max Población general femenina ...................................................................................................... 14

Fotos .......................................................................................................................................................... 15

Bibliografía ............................................................................................................................................... 16

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Pruebas físicas para determinar el VO2Max

Introducción

Las pruebas o test que desarrollamos a continuación intentan darle valor a el consumo máximo de

oxigeno (VO2Max)¹ ² ³, propiedad fisiológica difícil de medir de manera directa. Para realizar dichas

pruebas utilizaremos material de bajo costo, fácil de conseguir y a partir de variables sencillas

determinaremos el VO2Max.

Los resultados de este tipo de test son bastante aproximados en cuanto a correspondencias con valores

medidos en laboratorio con instrumentos específicos, pero se corre el riesgo de dejar de lado que los

resultados que obtendremos no son exactos y sólo se cumplen que sean aceptables si se respeta el

protocolo de la prueba.

Por lo tanto es conveniente conocer al máximo posible las características de la prueba elegida y tener en

cuenta sus limitaciones para que la pérdida inevitable de precisión sea la mínima posible.

Cuando se busca determinar el VO2max a partir de una prueba de campo puede suceder que se finalice

la prueba sin llegar al punto del VO2 sea el máximo para el individuo, podríamos decir que ese Vo2 fue

el máximo de la prueba (VO2Pico) pero no del deportista. Algunos de los motivos por lo que puede

suceder esto son:

• Su estado físico,

• Su motivación.

¹ Consumo máximo de oxígeno (VO2máx): “Equivale a la máxima cantidad de oxígeno que un organismo estimulado puede extraer de la

atmósfera y transportar hasta el tejido para allí utilizarlo” (Thoden S. 1995).

² VO2Max: Cuantitativamente equivale a la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede consumir por unidad de tiempo durante

una actividad que aumenta de intensidad progresivamente, realizada con un grupo muscular importante y hasta el agotamiento (también

llamado Potencia Aeróbica Máxima).

³ La unidad de medida será litros de oxígeno por minuto (l·min -1) de manera absoluta, o mililitros de oxígeno por kilogramo de peso

corporal por minuto (ml·kg -1·min -1) de manera relativa al peso corporal de la persona estudiada.

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Test de Cooper o Test de los 12 minutos

Nombre del autor: Kenneth H. Cooper

Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.

Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua.

Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos.

Material: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros.

Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse,

correlaciona significativamente con el valor del VO2 máximo.

Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según la siguiente ecuación:

�� = ��, �� (��. ) – ��, ��

La VAM y el test de Cooper

Solo se puede correr al 100% de la V.A.M durante un tiempo de 3-6 minutos.

Y para calcularla se utiliza el test de semi-Cooper que es igual a este pero solo cambia los 12 minutos

por 6.

Tablas de población general del test de Cooper

Tabla 1

Hombres (12 min)

Categoría menos de 30 años 30 a 39 años 40 a 49 años 50 años o más

Muy Mala Menos de 1600 m Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1300 m

Mala 1600 a 2199 m 1500 a 1899 m 1400 a 1699 m 1300 a 1599 m

Regular 2200 a 2399 m 1900 a 2299 m 1700 a 2099 m 1600 a 1999 m

Buena 2400 a 2800 m 2300 a 2700 m 2100 a 2500 m 2000 a 2400 m

Excelente Más de 2800 m Más de 2700 m Más de 2500 m Más de 2400 m

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Tabla 2

Mujeres (12 min)

Categoría menos de 30 años 30 a 39 años 40 a 49 años 50 años o más

Muy Mala Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1200 m Menos de 1100 m

Mala 1500 a 1799 m 1400 a 1699 m 1200 a 1499 m 1100 a 1399 m

Regular 1800 a 2199 m 1700 a 1999 m 1500 a 1899 m 1400 a 1699 m

Buena 2200 a 2700 m 2000 a 2500 m 1900 a 2300 m 1700 a 2200 m

Excelente Más de 2700 m Más de 2500 m Más de 2300 m Más de 2200 m

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Test de Léger-Boucher

Nombre del autor: Luc Léger y Robert Boucher

Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar la VAM y el VO2 máximo.

Materiales:

• Pista de atletismo.

• Cronometro

• Conos para marcar cada 50 mts.

Desarrollo: Se corre en la pista de atletismo, con marcas cada 50 mts. El atleta porta un mp3 en el que

se ha grabado señales sonoras que van apareciendo coincidiendo con el momento en el que debe de

pasar por los conos. Según la frecuencia con la que aparezcan las señales, la velocidad de carrera va

aumentando a razón de 1 km/h cada 2 minutos. La velocidad aeróbica máxima del atleta corresponde a

la velocidad de carrera que ha sido capaz de completar sin retraso.

Al inicio las señales marcan una velocidad de 9 km/h. y cada 2 minutos la velocidad aumenta de a 1

km/h, hasta que el deportista no pueda mantener la velocidad (no alcanza los conos a la señal).

El último nivel alcanzado y completado por el deportista es el utilizado para el cálculo de la VAM.

Si abandona al minuto del nivel 21, su velocidad es 20,5 Km/h (20 km/h del último nivel completado, +

0.5 km/h por haber completado la mitad del siguiente nivel.

En el caso de la cinta la velocidad está dada por la que alcanza el deportista antes de abandonar la

prueba.

La VAM se calcula con la siguiente ecuación:

�� = �. �� ∗ �� − !. �"

El cálculo de la VO2Max. Se realiza con la ecuación siguiente:

�� = �, �#$ + (, �" � ��) + (#, ###��&� � ��) = ��/()/��.

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Test de la cinta de correr

Nombre del autor: Publicada en la página www.altorendimiento.com


Materiales:

• Cinta de correr donde la velocidad y el grado de inclinación puedan ser ajustados.

• Cronómetro

Desarrollo: El deportista corre en una cinta hasta agotarse. La cinta debe ser configurada a una

velocidad de 11,3 km/h y una inclinación de 0ᵒ. Cuando el deportista comienza a correr, en cada minuto

se sube la inclinación 2ᵒ más, hasta llegar a 10ᵒ y luego solo subirá de a 1ᵒ. Tal como lo indica la

siguiente tabla.

tiempo

(minutos) Km / hora Pendiente

0 11.3 0 °

1 11.3 2 °

2 11.3 4 °

3 11.3 6 °

4 11.3 8 °

5 11.3 10 °

6 11.3 11 °

7 11.3 12 °

8 11.3 13 °

9 11.3 14 °

10 11.3 15 °

11 11.3 16 °

12 11.3 17 °

13 11.3 18 °

14 11.3 19 °

15 11.3 20 º

Para calcular el VO2Max necesitaremos el tiempo total de la prueba

��: &� + (+��,� � �)

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Test de George-Fisher

Autor: D. George, A. Garth Fisher


Material

• Cronometro.

• Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.

• Pulsometro a ser posible

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 2400 metros en el menor tiempo posible. A los 10

segundos de finalizar se toman las pulsaciones y con este dato y el tiempo empleado en realizar la

prueba se calcula VO2 máximo aplicando la siguiente ecuación:

Donde

S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres);

PC: Peso corporal;

T: Tiempo en minutos;

FC: Frecuencia cardiaca.

�� á�� = �##, � + (�, && � .) – (#, �"" � /0) – (�, &� � +) – (#, �$�� 10)

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Realización de los test, de Cooper y de Leger-Boubher

Sujeto: Juanma Sevilla

Sexo: Hombre

Edad: 25 años

Frecuencia cardiaca de reposo: 60 bpm

FCMT: 195 bpm

Peso: 67 Kg.

Resultados del test de Cooper para Juanma Sevilla

Justo al acabar el test de Cooper (12’) Juanma había recorrido 2450 mts. Por lo tanto utilizando el dato

2,45 km aplicamos la fórmula del VO2Max como vemos a continuación.

232567 = 22,351 7 2,450 (=>. ) – 11,288

�� = &, &! ��/�)/��

Frecuencia cardiaca de Juanma

Juanma

Test de Cooper

Frecuencia

Cardiaca

Reposo 58

Antes de la prueba 78

Final de la prueba 185

1’ después de la prueba 150




Tabla de población general

Juanma ha hecho 2450 m. Comparado con los resultados de la tabla de población general vemos que se

encuentra la categoría buena. (Ver tabla 1 página).

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Resultado del test de Léger-Boucher para Juanma Sevilla

Juanma ha ejecutado este test en la cinta.

La velocidad alcanzada fue:

� = �" (�/@

Calculo de la VAM

�� = �. �� " (�/@ − !. �"

�� = �� (�/@

Calculo del VO2Max

�� = �, �#$ + (, �" � ��) + (#, ###��&� � ��) = ��/()/��.

�� = �, �#$ + (, �" � ��) + (#, ###��&� � (�� )) = ��/()/��.

�� = �, �#$ + "�, ��" + &, ��!#&&&" ��/()/��.

�� = !#, !� ��/()/��.

Frecuencia Cardiaca de Juanma

Juanma

Test de Leger-Bouger

Frecuencia

Cardiaca

Reposo 58







VO2Max

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Conclusiones y comparaciones para los resultados del VO2Max de Juanma Sevilla Resultado del VO2Max para los diferentes test realizados por Juanma Sevilla:

�� 0��/AB = &, &! ��/�)/��

�� C�)�D. E�F�@�D = !#, !� ��/()/��.

El test de Leger-Boucher es un test de velocidad incremental mientras que el de Cooper no. En el test de

Cooper la velocidad se puede haber visto afectada al hecho del que el deportista va reservando para

llegar al final de la prueba (12 minutos) sin embargo en el de Leger-Boucher además de hacerlo en la

cinta que le obligaba a correr a una velocidad impuesta (si no se alcanza esa velocidad se acaba el test).

También observamos que la frecuencia cardiaca de Juanma en la prueba de Leger-Bouche alcanza la

máxima teórica mientras que se queda por debajo en la Cooper.

Estos son algunos de factores por lo que se ve claramente una diferencia estimable en los VO2max entre

las pruebas.

VO2Max Población general masculina

Comparando el VO2Max de Juanma con los resultados de la población general vemos que se encuentra

en excelente estado. Ver tabla siguiente.

VO2Max

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Realización de los test, de la cinta de correr y George-Ficher

Sujeto: Laura Picón

Sexo: mujer

Edad: 40 años

Frecuencia cardiaca de reposo: 54 bpm

FCMT: 186 bpm

Resultado del test de la cinta de correr para Laura Picón:

Laura a detenido la prueba después de correr 5’ 15” (5,25 minutos).

232>67: 42 + (5,25 7 2)

��: ��, � ��/()/��

Frecuencia Cardiaca de Laura

Laura

Test de cinta de correr

Frecuencia

Cardiaca

Reposo 54







No se ha encontrado tabla específica de comparación de población general para este test

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Resultados del test de George-Fisher para Laura Picón

Al acabar la prueba (2400 mts.) el tiempo transcurrido fue de 12’ 58” a los 10” se controlo la frecuencia

cardiaca que dio como resultado 160 bpm por lo tanto consideramos los siguientes datos para el cálculo

del VO2Max:

S: 0;

PC: 62 kg

T: 12,966’;

FC: 160 bpm

�� á�� = �##, � + (�, && � .) – (#, �"" � /0) – (�, &� � +) – (#, �$�� 10)

232567 = 100,5 + (8,344 7 0) – (0,1535 7 62) – (1,438 7 12,966) − (0,1928 7 160)

232567 = 100,5 − 8,37 − 18,645 – 30,848

(�� = &�, "! ��D�/())/��F��

Frecuencia Cardiaca de Laura

Laura

Test de cinta de correr

Frecuencia

Cardiaca

BPM

Reposo 54



10” después de la prueba 160





VO2Max

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Conclusiones y comparaciones para los resultados del VO2Max de Laura Picón

Resultado del VO2Max para los diferentes test realizados por Laura Picón:

�� J��D)� − 1��@�D = &�, "! ��D�/()/��F��

�� D� = ��, � ��/()/��

El test de George Ficher es más largo que el de la cinta andadora y la velocidad no ha sido la máxima

posible ya que el deportista va reservando para llegar al final de la prueba sin embargo en el de la cinta

andadora las condiciones velocidad e inclinación son impuestas por la maquina. También observamos

que en de test de la cinta de correr la frecuencia cardiaca de Laura casi alcanza la máxima teórica

mientras queda por debajo en la prueba de George-Fisher. Estos son factores que afectan a la diferencia

entre VO2Max entre las pruebas.

VO2Max Población general femenina

Comparando el VO2Max de Laura con los resultados de la población general vemos que se encuentra en

excelente estado. Ver tabla siguiente.

VO2Max

Fotos

Juanma Sevilla ejecutando el test de Leger

Laura ejecutando el test de la cinta andadora

Sevilla ejecutando el test de Leger-Boucher (izquierda) y Test de Cooper (dere

Laura ejecutando el test de la cinta andadora (izquierda) y el test de George Fisher (derecha)

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(izquierda) y Test de Cooper (derecha)

eorge Fisher (derecha)

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Bibliografía ‘Test y pruebas físicas de James’ D. George,A. Garth Fisher,Pat R. Verhs

iesmarcilla.educacion.navarra.es

www.portalfitness.com

www.aamoratalaz.com

www.altorendimiento.com

www.revistafidias.com

www.daniperezpeoplenutrition.blogspot.com.es

www.vivedeporteysalud.blogspot.com.e

www.slideshare.net

www.evaluacionyentrenamiento.com

‘PRUEBAS DE CAMPO PARA LA VALORACIÓN DEL CONSUMO MÁXIMO DE

OXÍGENO, LA VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA, Y LA RESISTENCIA

INTERMITENTE.’ Farinola MG, Instituto Superior de Deportes, Buenos Aires, 2008.

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