MuroVitamina DEnviar esta pgina a un amigo Imprimir Facebook Twitter Favorito/CompartirEs una vitamina liposoluble. Las vitaminas liposolubles se almacenan en el tejido graso del cuerpo.FuncionesLa vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El calcio y el fsforo son dos minerales que usted tiene que tener para la formacin normal de los huesos.En la niez, el cuerpo utiliza estos minerales para producir huesos. Si usted no obtiene suficiente calcio o si el cuerpo no absorbe el calcio suficiente de la dieta, la produccin de hueso y los tejidos seos pueden sufrir.La deficiencia de vitamina D puede llevar a osteoporosis en adultos o raquitismo en nios.Fuentes alimenticiasEl cuerpo produce la vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol. Por eso, con frecuencia se denomina la vitamina de la "luz del sol". La mayora de las personas satisfacen al menos algunas de sus necesidades de vitamina D de esta manera.Muy pocos alimentos contienen vitamina D de manera natural. En consecuencia, muchos alimentos son enriquecidos con esta vitamina. Fortificado o enriquecido quiere decir que al alimento se le han agregado las vitaminas.Los pescados grasos (atn, salmn y caballa) estn entre las mejores fuentes de vitamina D. El hgado de res, el queso y las yemas de los huevos suministran pequeas cantidades. Los championes proporcionan algo de vitamina D. Algunos championes que estn a la venta en la tienda tienen un mayor contenido de vitamina D porque han sido expuestos a la luz ultravioleta.La mayor parte de la leche en los Estados Unidos viene fortificada con 400 UI de vitamina D por litro (cuarto de galn). La mayora de las veces, los alimentos a base de leche, como el queso y el helado, no estn fortificados.La vitamina D se le agrega a muchos cereales para el desayuno. Tambin se le agrega a algunas marcas de bebidas de soya, jugo de naranja, yogur y margarina. Revise la tabla de informacin nutricional en la etiqueta de los alimentos.Suplementos Puede ser muy difcil obtener suficiente vitamina D de fuentes alimentarias solamente. En consecuencia, algunas personas posiblemente necesiten tomar un suplemento de esta vitamina. La vitamina D que se encuentra en los suplementos y alimentos enriquecidos viene en dos formas diferentes: D2 (ergocalciferol) D3 (colecalciferol)Efectos secundariosDemasiada vitamina D puede hacer que los intestinos absorban demasiado calcio, lo cual puede provocar niveles altos de este mineral en la sangre. Los niveles altos de calcio en la sangre pueden llevar a que se presenten: Depsitos de este mineral en los tejidos blandos como el corazn y los pulmones. Confusin y desorientacin. Dao a los riones. Clculos renales. Nuseas, vmitos, estreimiento, inapetencia, debilidad y prdida de peso.RecomendacionesDe 10 a 15 minutos de exposicin al sol tres veces a la semana son suficientes para producir los requerimientos corporales de esta vitamina. Es necesario que el sol d sobre la piel de la cara, los brazos, la espalda o las piernas (sin protector solar). Debido a que la exposicin a la luz solar es un riesgo para el cncer de piel, usted debe usar protector solar despus de unos cuantos minutos en el sol.Es posible que las personas que no viven en lugares soleados no produzcan suficiente vitamina D. La piel expuesta a la luz solar en espacios cerrados a travs de una ventana no producir vitamina D. Los das nublados, la sombra y tener la piel oscura igualmente disminuyen la cantidad de vitamina D que la piel produce.La mejor medida de su estado en cuanto a dicha vitamina es revisar los niveles sanguneos de una forma conocida como 25-hidroxivitamina D. Los niveles sanguneos se describen ya sea como nanogramos por mililitro (ng / mL) o nanomoles por litro (nmol / L), donde 0,4 ng / mL = 1 nmol / L. Los niveles inferiores a 30 nmol / L (12 ng / ml) son demasiado bajos para los huesos o la salud en general, y los niveles por encima de 125 nmol / L (50 ng / ml) son probablemente demasiado altos. Los niveles de 50 nmol / L o superior (20 ng / ml o superior) son suficiente para la mayora de las personas.La racin de dieta recomendada (RDR) para vitaminas refleja qu tanta cantidad de cada vitamina deben obtener la mayora de las personas cada da. La RDR para las vitaminas se puede usar como meta para cada persona. La cantidad de cada vitamina que usted necesita depende de su edad y sexo. Otros factores, como el embarazo y la salud, tambin son importantes. Lactantes (ingesta adecuada de vitamina D) 0 a 6 meses: 400 UI (10 microgramos [mcg] por da). 7 a 12 meses: 400 UI (10 mcg/da).Nios 1 a 3 aos: 600 UI (15 mcg/da). 4 a 8 aos: 600 UI (15 mcg/da).Nios mayores y adultos 9 a 70 aos: 600 UI (15 mcg/da). Adultos de ms de 70 aos: 800 UI (20 mcg/da). Embarazo y lactancia: 600 UI (15 mcg/da).En general, las personas de ms de 50 aos necesitan cantidades mayores de vitamina D que las personas ms jvenes. Pregntele al mdico cul es la mejor cantidad en su caso.La toxicidad de la vitamina D casi siempre ocurre por el uso de demasiados suplementos.El lmite superior seguro para la vitamina D es: 1,000 a 1,500 UI/da para lactantes (25 mcg/da) 2,500 a 3,000 UI/da para nios de 1 a 8 aos; de 1 a 3 aos, 63 mcg/da; de 4 a 8 aos, 75 mcg/da 4,000 UI/da para nios de 9 aos en adelante, adultos, al igual que mujeres y adolescentes embarazadas y lactantes (100 mcg/da)Un microgramo de colecalciferol (D3) es lo mismo que 40 UI de vitamina D.Nombres alternativosColecalciferol; Vitamina D3; Ergocalciferol; Vitamina D2Colecalciferol; Vitamina D3; Ergocalciferol; Vitamina D2ReferenciasInstitute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. National Academy Press, Washington, DC, 2011. PMID: 21796828Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. National Academy Press, Washington, DC, 2011. PMID: 21796828 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21796828.Mason JB. Vitamins, trace minerals, and other micronutrients. In: Goldman L, Schafer AI, eds.Mason JB. Vitamins, trace minerals, and other micronutrients. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2011:chap 225.Salwen MJ. Vitamins and trace elements. In: McPherson RA, Pincus MR, eds.Salwen MJ. Vitamins and trace elements. In: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods. 22nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2011:chap 26.Actualizado 2/2/2015Versin en ingls revisada por: Emily Wax, RD, The Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.Traduccin y localizacin realizada por: DrTango, Inc.Hojee la enciclopediaTemas de salud relacionados Raquitismo Vitamina DImgenes Beneficios de la vitamina DBeneficios de la vitamina D Dficit de vitamina DDficit de vitamina D Fuentes de vitamina DFuentes de vitamina DLea ms Calcio en la dieta Fsforo en la dietaA.D.A.M Quality LogoA.D.A.M., Inc. est acreditada por la URAC, tambin conocido como American Accreditation HealthCare Commission (www.urac.org). La acreditacin de la URAC es un comit auditor independiente para verificar que A.D.A.M. cumple los rigurosos estndares de calidad e integridad. A.D.A.M. es una de las primeras empresas en alcanzar esta tan importante distincin en servicios de salud en la red. Conozca ms sobre la politica editorial, el proceso editorial y la poliza de privacidad de A.D.A.M. 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