Elárboldelavida

Tuluzinterior.Guíaparadescubrirlossecretosdetubellezaesencial- VictoriaMoran

Relajacióntotal.Técnicascurativasparaaliviarlatensióndelcuerpo,lamenteyelespíritu- JohnR.Harvey

Laserenidadentuhogar.Ideasparasuperarelestrésdoméstico-KathleenKendall-Tackett

Calmarlaansiedad.Descubrecómoelmindfulnessylacompasiónpuedenliberartedelmiedo

ylaangustia- JeffreyBrantley

Técnicasderelajacióndiaria- MatthewMcKayyPatrickFanning

Elpoderdelameditaciónparaalcanzarelequilibrio- B.AllanWallace

Mindfulnessyalimentación.Cómorelacionarseconlacomidademaneraequilibrada- SusanAlbers

Elsecretodelafelicidadestáentuinterior.Clavesparaalcanzarunavidaplena- SylviaBoorstein

Tubellezainterior,tupesointerior.101secretosparacambiartucuerpoytuvidadesdehoyy

parasiempre- VictoriaMoran

Sinmiedo.Los7principiosparaalcanzarlapazmental-BrendaShoshanna

102ideasparaenriquecertuvidasingastardinero-AlexQuick

Vencetucansancio.Cuatropasospararecuperarlaenergía,lasaludylavida-LindaHawesClever

Cómocaerbienalosdemásenmenosde90segundos.Aprendealeerellenguajecorporal- NicholasBoothman

Linda Hawes Clever

Vence tu cansancio Cuatro pasos para recuperar la energía,

la salud y la vida

Dedicado a todos los que se han esforzadoy siguen esforzándose tanto: mi familia

Agradecimientos

Llevo toda la vida preparando este libro. ¿Acaso no sucede lomismo con todos? Observaba a mi madre (escritora y maestrade escritores) y sus esfuerzos y pensaba: «Esto es demasiadodifícil. Yo seré médico». Mi vida como esposa, madre y médico,acelerada por más de una década de renovación y por un añode intentar llegar a todos los frentes, me ha conducido a estepunto.

Quiero mostrar mi agradecimiento a mis padres, Evelyn John­son Hawes y Nat H. Hawes, a mis abuelos y a mis profesores,quienes durante mis estudios, desde la educación primaria has­ta la facultad de medicina, me apoyaron y me animaron gene­rosamente y sin descanso. Mi padre tenía la extraordinaria ha­bilidad de reunir a grupos de personas y lograr que alcanzaranalturas sin precedentes (incluido el tejado de un hotel histórico,que estaba renovando). Su burlón sentido del humor apuntala­ba su resiliencia y su coraje ante las dificultades. Mi madre eramás reflexiva y sufría tal y como suelen hacer las personas crea­tivas, especialmente las mujeres de mediados del siglo xx. Ellatambién era muy divertida y tenía una personalidad muy fuerte.Se enfrentó a la censura con perseverancia y hablando abierta­mente, pero con tacto y ofreciendo alternativas. Ambos conta­ban con un elenco asombroso de amigos y de colegas. Ésta esla base que ha acabado llevándome, de manera indirecta, aescribir este libro. Aunque, en ocasiones, me haya podido asal­tar el desaliento, tengo la suerte de haber heredado su sentidodel humor y de contar con una memoria buena, aunque corta,por lo que los obstáculos no me detuvieron.

Mi marido, Jamie, y nuestra hija Sarah y nuestro yerno KeithGayler, me han apoyado y me han animado con sus consejos ysus preguntas amables. Su velocidad de respuesta y su com­

prensión son un gran consuelo, a la vez que estímulos potentes.Jamie merece un premio al apoyo «en las tareas de la vida co­tidiana», ya se trate de fregar platos o de contestar el teléfonosin dejar de ejercer la medicina y de participar en proyectoscomunitarios. Adoro la mirada sólida y afectuosa de sus ojoscastaños.

John W. Gardner ha sido fuente de motivación y de inspira­ción, además de mi mentor. Valoro mucho su filosofía, sus escri­tos, su ingenio y nuestras innumerables conversaciones. Otrosfamiliares, amigos y conocidos y miembros de nuestra congre­gación también han estado ahí siempre; algunas veces quizádesconcertados o entretenidos, pero siempre ahí. Me conmuevey me asombra la profundidad y la constancia de su afecto y desu amabilidad. Muchos de ellos han aportado comentarios muyprácticos, como el de la poetisa Margaret Kaufman: «Con unaobviedad se puede llegar muy lejos».

La empatía y la visión de Peter Barnes lo llevaron a fundarMesa Refuge, un retiro para escritores con intereses especiales.Mi estancia allí fue una deliciosa y tranquila isla de paz. No con­cibo haber sido capaz de formular y de plasmar el libro de nohaber vivido en ese santuario rodeado de tierras, campos y pla­yas asombrosos e históricos.

En la puerta de un restaurante cercano cuelga un cartel quereza: «No se admiten críticos», pero todos los escritores los ne­cesitamos. A lo largo de varios años, almas caritativas se hanmostrado dispuestas a leer y a criticar mis múltiples versiones yextractos de Vence tu cansancio. Han aportado comentariosconstructivos y claros. Este grupo de esforzados lectores com­prende a Beth Ashley, Marvin Chaney, David Hill, Robert Rod­vien y Joan Schretlen. Alev Croutier y los miembros de su club deescritores me ofrecieron un entorno estimulante, seguro y enri­quecedor, además de comentarios siempre útiles. Annie­May deBresson merece una mención especial, por su insistencia, aligual que Mandy Behbehani; junto a Alev, siguieron ahí durantelos años de revisiones, mucho después de que mi participaciónen las sesiones hubiera llegado a su fin. Dos compañeros de cla­se, Paola Gianturco y Terrell Dougan, me dieron consejos devalor incalculable sobre escritura y publicación. Helen Bing y miagente, la serena y elegante Sarah Jane Freymann, creyeron en

el libro desde el primer momento en que vieron el manuscrito,al igual que Brenda Knight, de Viva Editions. Susanna Margolisy Caroline Pincus lograron unas ediciones perfectas. Hice pasara Susanna por momentos especialmente complicados, pero sugran educación, inteligencia y sentido del humor me rescataronuna y otra vez. La cantidad de revisiones que la diseñadora­transcriptora Susan Gorski tuvo que procesar es increíble, peroambas gastamos cantidades ingentes de papel y de material deoficina. Susan siempre se ha mostrado constructiva y dispuesta;ha tenido más paciencia que el santo Job y podría haber desci­frado la piedra Rosetta en dos semanas.

Muchas personas extraordinarias han participado en el de­sarrollo de los conceptos y los detalles de RENEW. «Los cuatrograndes» —los primeros trabajadores de RENEW, Keven Chriss,Kathleen Clark, Shirley Kelley y Mary Wade—, junto con la juntadirectiva: Jan Boller, Eliza Chin, L. William Eichhorn, Gail Glas­ser, Kathryn Johnson, Amanda Spivey, Kenneth Taymor, los di­rectores eméritos Philip R. Lee y Linda deMello, y el consejo ase­sor —Janet Bickel, Patricia Buffler, Robert Beck, Roger Bulger,Kathleen Cardinal, Lisa Chamberlain, Harvey Cohen, Gretchende Baubigny, Ann Eichhorn, William Foege, Patricia HellmanGibbs, Laurance Hoagland, Eric Larson, Iris Litt, Michael Roose­velt, Bruce Spivey, Marshall Turner y Mary Woolley. En concreto,Keven Chriss, coordinadora de programas, ha ejercido de cen­tro de comunicaciones, de cohesionadora y de reserva de ener­gía durante años. Está dotada de un gran sentido común, deuna risa contagiosa y de la voluntad de hacer todo lo que searazonable; es aplicada e intrépida.

Finalmente, hay miles de personas que apoyan sinceramen­te a RENEW. Nos proporcionan ideas, historias y vínculos. Losrespeto y los aprecio a todos, motivo por el que están tan bienrepresentados en Vence tu cansancio.

Tal y como decía mi madre: «Me gustaría poder ofrecerosdiamantes y rubíes», pero no puede ser. Sin embargo, me gus­taría mostrar mi más sincera gratitud a todos los puntos de apo­yo que nombro aquí, en el libro, y que llevo en mi corazón.Gracias. Gracias.

Prólogo

Al igual que muchas personas, estoy en una lucha continua porhallar el justo equilibrio entre hacer algo de provecho en el mun­do y disfrutar de la vida. No me pasó desapercibido lo irónicode la situación cuando me encerré en una habitación para ter­minar de escribir un libro, Love & Survival [Amor y superviven­cia], sobre el poder curativo del amor y de la comunidad... Ibaretrasada; si se llama «fecha límite de entrega» es por algo.

Al final, acabé por darme cuenta de que se trata de unaelección falaz. Si cuido de mí misma, puedo ser mucho más útila los demás. No se puede dar lo que no se tiene. Cuando elcorazón bombea sangre, al primer órgano al que la envía es así mismo, para, a continuación, cuidarse de abastecer al restodel organismo. Si no se abasteciera a sí mismo, la supervivenciacorrería peligro.

La doctora Linda Hawes Clever lo sabe por propia experiencia.Aprendió con esfuerzo, y eso la inspiró a escribir Vence tu cansan­cio. Su experiencia la animó a ayudar a otros a evitar el cansancioy las dificultades que lo acompañan. «Doctor, empiece por sanar­se usted mismo.» Y lo hizo.

Ahora, y mediante este libro, comparte con usted su conoci­miento único. Es el momento idóneo para ello, porque vivimosen un mundo que nos exige demasiado. Nos ofrece la ciencia dela autoayuda y métodos prácticos, profundos y de eficacia pro­bada para alcanzar el bienestar.

Vence tu cansancio es un libro extraordinario, porque se valede hechos, de historias y de preguntas importantes para motivara los lectores a profundizar y a vivir según sus valores persona­les. Lo que usted come, cómo responde ante el estrés, y la cali­dad de sus relaciones y de su apoyo social pueden ser tan po­tentes como los fármacos y la cirugía a la hora de prevenir y

tratar muchas enfermedades crónicas y el cansancio. Los lecto­res que sigan la receta y los sabios consejos de la doctora Cleverse encontrarán más sanos, más serenos, más felices y con ener­gías renovadas.

Doctor Dean ornish

Fundador y presidente del PreventiveMedicine Research Institute (www.pmri.org)

Profesor de Medicina en laUniversidad de California, San Francisco

Autor de The Spectrum [El espectro]

Introducción

¿Está cansado? ¿Se siente presionado y poco valorado? ¿Le fal­ta energía? ¿Está de mal humor? ¿Suele estar de mal humor?¿Suspira con frecuencia? ¿Le duele la cabeza? ¿Y la espalda?¿Está perdiendo su agudeza creativa? ¿Se siente al borde delabismo? ¿Su calendario es más una lista de deseos que unaprogramación?

No está solo. Y este libro es justo lo que necesita, porque leenseñará a vencer el cansancio.

He pasado muchos años ejerciendo de médico multifuncio­nes. He intentado ser buena esposa, buena madre, buena ora­dora, buena consejera y buena voluntaria comunitaria, al tiem­po que me esforzaba por impedir que mis pacientes enfermarano se hicieran daño. Intentaba curarlos cuando la prevención nofuncionaba. Los he visto enfermar cada vez más, a pesar de misesfuerzos (y de los suyos). Acabé por darme cuenta de que, ade­más de los riesgos, de las costumbres y de los trabajos, tambiénla vida exige demasiado de la mayoría de nosotros.

No había reflexionado demasiado sobre todo esto, exceptopara poner tiritas a pacientes y a amigos, hasta que mi propiavida se desmoronó. En un período de dieciocho meses, mis pa­dres fallecieron, nos entraron a robar en casa, perdí dos traba­jos, y a mi marido, Jamie, le diagnosticaron cáncer. El únicorayo de luz era Sarah, nuestra hija. Mi estado de ánimo pasó deestar por las nubes a emprender un viaje de veinte mil leguasde viaje submarino. Además de abrumada y triste, estaba can­sada.

Muchas personas comprometidas, capaces, con muchas co­sas buenas en sus vidas y con muchos deseos que cumplir, tam­bién se ven abrumadas por el cansancio. Mi cansancio fue con­secuencia de demasiada tristeza. Quizás a usted le suceda lo

mismo. O quizá se deba a que reacciona demasiado o a quetrabaja demasiado. O a todo lo anterior a la vez. Desea hacermás por su familia, por su trabajo y por el mundo y, sin embar­go, no puede reunir la energía necesaria para avanzar; sencilla­mente, está demasiado cansado. Y se acerca al peligroso puntodel bloqueo.

Tras meses de duelo y de esperanzas, se me hizo evidenteque las personas y las estructuras en las que me había apoyadohasta entonces habían desaparecido. Me di cuenta de que teníaque renovar, refrescar y reformar toda mi vida. Cuando por finpude mirar a mi alrededor, me di cuenta de que había demasia­das personas que sufrían igual que yo. Algunas habían sufridopérdidas; otras se enfrentaban a la ansiedad y a la incertidum­bre. La mayoría soportaban una carga excesiva de trabajo y deresponsabilidades; los ojos ya no les brillaban y habían perdidoel brío. Algunas se preguntaban si podrían seguir a ese ritmo sinperder la ilusión. Había que hacer algo. Tenía que haber unamanera mejor.

John W. Gardner, mi buen amigo y mentor, antiguo secreta­rio del Departamento de Salud, Educación y Bienestar de Esta­dos Unidos y fundador de Common Cause, había escrito sobreel liderazgo, la excelencia y la renovación. Decidí que habíallegado el momento de poner en práctica la teoría de la renova­ción de John. Pero ¿cómo hacerlo?

Para empezar, revisé los valores en que se basaban miscompromisos y, por lo tanto, también mi agenda. Lo más im­portante para mí es la familia, los amigos y el poder marcar unadiferencia gracias a la medicina. Al principio no sabía cómo irmás allá de la reafirmación de mis valores personales, pero, conel consejo y el apoyo de John, empecé a dar charlas en reu­niones y en seminarios para médicos, enfermeras, profesores,voluntarios, feligreses, ejecutivos y otros líderes. Formulabapreguntas y escuchaba cómo los asistentes reafirmaban la im­portancia de renovarse. Entonces les pedí que elaboraran listasde lo que hacían para conseguirlo. Registré todas las respuestas.Mientras las ideas cristalizaban, fundé RENEW, una organiza­ción sin ánimo de lucro, junto a un grupo de amigos. John pro­nunció un vehemente discurso inaugural en nuestras primerasjornadas, que duraron un día y medio. Señaló que el «sentido»

es algo que incorporamos a nuestras vidas. La relación entreencontrarle sentido a la vida y superar el cansancio se encuentraen renovarse, en renovar el espíritu, la energía, los sueños y lasrelaciones. Inicié un proyecto de autoayuda para hacer precisa­mente eso, prestándome atención a mí misma y a los demás.

En la década que ha transcurrido desde la fundación deRENEW, he podido darme cuenta de que la mayoría de nosotrospasamos por cuatro fases, o pasos, de renovación. No se tratade fases lineales, sino que es muy probable que uno dé rodeos,que descanse, que retroceda o que se desvíe. Y no pasa nada,porque, ahora, usted dispone de un método de eficacia proba­da que le guiará. Les ha funcionado a miles de personas (a míincluida) y estoy convencida de que también le funcionará a us­ted. Lo llamo «la receta contra el cansancio».

Creo en las recetas, quizá precisamente porque soy médico,siempre que sean las recetas adecuadas y en el momento ade­cuado. Vence tu cansancio: cuatro pasos para recuperar la ener­gía, la salud y la vida, muestra cómo mantener o recuperar lapasión, el calor y el vigor (y los resultados, logros y éxitos) quebusca. En él explico una fórmula paso a paso que le enseñará aredescubrir sus propios remedios contra el cansancio y a supe­rar así la fatiga que interfiere en su vida.

Espero que muchas de las páginas del libro acaben biengastadas por el uso. Espero también que se divierta y que hagaanotaciones en los márgenes, a medida que sopese ideas, respon­da preguntas, marque respuestas y haga anotaciones al pie. Lasnotas que vaya haciendo reforzarán el aprendizaje y la memo­ria, porque cuando el cerebro y los músculos trabajan al uníso­no, dan lugar a una sinergia neurofisiológica que deja las ideasy las acciones bien grabadas. Mi objetivo es que la renovación yla receta contra el cansancio queden tatuadas en sus pensa­mientos.

El renovómetro es una herramienta eficaz que le proporcio­nará un buen punto de partida. Lo hemos diseñado para ayudara malabaristas como usted a evaluar su conducta y sus emocio­nes. Responda a las preguntas y empiece a pensar sobre cuántole satisface, o cuánto le cansa, su vida. Y sobre cómo le gustaríaque fuera.

El renovómetro

Las respuestas a las preguntas siguientes (una respuesta por pre­gunta) le ayudarán a valorar la habilidad con la que hace mala­barismos en su vida y en qué medida le beneficiaría renovarse.

1. ¿Cuántas veces se rio de verdad ayer?

Ninguna (0 puntos)

Una o dos veces (1 punto)

Tres o cuatro veces (2 puntos)

Cinco o seis veces (3 puntos)

Siete veces o más (4 puntos)

2. ¿Con cuánta frecuencia aprende algo nuevo?

No he aprendido nada nuevo desdehace más de un año (0 puntos)

Me centro exclusivamente en mi áreade trabajo (1 punto)

Leo o investigo sobre temas que no sonpropios de mi especialidad (2 puntos)

Asisto a cursos que no tienen nadaque ver con mi especialidad (3 puntos)

Enseño a otros (4 puntos)

3. ¿Cuántas veces, en los últimos tres días, cree (o creen otros) queha reaccionado excesivamente y ha dejado que algo insignifi­cante le afectara mucho?

Ninguna (4 puntos)

Una o dos veces (3 puntos)

Tres o cuatro veces (2 puntos)

Cinco o seis veces (1 punto)

Siete veces o más (0 puntos)

4. ¿Cuántas veces se ha sentido atrapado o prisionero de las cir­cunstancias durante el último mes?

Nunca (4 puntos)

Una o dos veces (3 puntos)

Tres o cuatro veces (2 puntos)

Cinco o seis veces (1 punto)

Siete veces o más (0 puntos)

5. ¿Con cuánta frecuencia suele hablar con amigos ajenos a suprofesión?

Cada uno o dos días (4 puntos)

Una vez a la semana (3 puntos)

Semana sí, semana no (2 puntos)

Una vez al mes (1 punto)

Algunas veces al año (0 puntos)

6. ¿Cuándo fue la última vez que se atrevió a arriesgarse?

Durante la última semana (4 puntos)

Hace una o dos semanas (3 puntos)

Hace de tres a ocho semanas (2 puntos)

Hace de tres a seis meses (1 punto)

No me acuerdo (0 puntos)

7. ¿Cuántas veces se ha sentado a la mesa a cenar con su familiao sus amigos durante la última semana?

Ninguna (0 puntos)

Una o dos veces (1 punto)

Tres o cuatro veces (2 puntos)

Cinco o seis veces (3 puntos)

Siete veces o más (4 puntos)

8. ¿Cuántas veces durante la última semana ha dedicado más de unahora a cultivar el cuerpo o el espíritu (sin contar comer o dormir)?

Seis veces o más (4 puntos)

Cuatro o cinco veces (3 puntos)

Dos o tres veces (2 puntos)

Una vez (1 punto)

Ninguna (0 puntos)

9. ¿Con cuánta frecuencia tiene en cuenta sus deseos a la hora detomar decisiones?

¿Mis qué? (0 puntos)

Pocas veces (1 punto)

Algunas veces (2 puntos)

Con frecuencia (3 puntos)

Siempre (4 puntos)

10. ¿Cuándo alentó a alguien por última vez?

Hoy (4 puntos)

Esta semana (3 puntos)

Este mes (2 puntos)

Hace dos o tres meses (1 punto)

Hace seis meses o más (0 puntos)

Su puntuación:

Puntuación Diagnóstico

31­40 Superestrella de losmalabarismos. Lo está haciendomuy bien. Siga renovándose, austed mismo y a los demás.

25­30 Malabarista de primera división.Tiene muchas bolas en el aire,pero está pagando un precio.¿Qué hará para renovarse?

20­24 Malabarista de segunda división.Es muy probable que le preocupesaber cómo se las arreglará paramantener todas esas bolas en elaire. Es un momento ideal parareflexionar y renovarse.

0­19 Malabarista aficionado. Pareceque tiene demasiadas bolas endanza o que está desanimadoo abrumado. Piense en dar uncambio de rumbo hacia larenovación.

Primera Parte

El diagnóstico

1

¿Cómo ha llegado a estar tan ocupado?¿Cómo ha llegado a estar tan cansado?

Me despierto... atrapado entre el deseo de mejorar el mundo y el deseo de disfrutar del mundo.

Así es muy difícil planificar la jornada.

E. B. White

¡Claro que está cansado! Tiene necesidades y deseos. Quierehacer muchas cosas y quiere hacerlas bien. Su familia y sus ami­gos necesitan y esperan su atención. Al igual que su talonario.Además, tiene muchos tendría que y debería pendientes. Y yairía siendo hora de ver una buena película, a poder ser más bienpronto que tarde. En los escasos momentos de tranquilidad seda cuenta de que quiere estar mejor que ocupado. Quiere tiem­po para pensar y para organizarse. Quiere paz y tranquilidad yno sentirse culpable y egoísta.

Este libro pone a su mejor amigo —usted— al timón, paraalejarle del ajetreo diario y sumergirle en la buena salud sincansancio.

¿Cómo?En medicina, intentamos averiguar qué causa los síntomas

—diagnóstico—, para poder diseñar el tratamiento más ade­cuado: el remedio. Y eso es lo que espero que este libro seapara usted.

En este capítulo, averiguaremos juntos los cómos y los por­qués, algunos de los motivos por los que ha acumulado tantasexigencias y tantos compromisos, qué son realmente esas res­ponsabilidades y qué consecuencias pueden tener para usted.Analizará sus reservas de energía y pensará en un par de favo­res que puede hacerse a sí mismo. Hablaremos de dos cualida­des importantes —el coraje y el orgullo— y finalizaremos el ca­pítulo con una vista previa de la receta contra el cansancio y loscuatro pasos que la componen.

Esta primera parte es la sección diagnóstica, por lo que tam­

bién se hará un chequeo para determinar en qué puede benefi­ciarle la receta. Muy pronto estará en posición de lanzarse alremedio. La segunda parte, el remedio para la renovación, apli­ca los cuatro pasos de la receta para ayudarle a conectar denuevo con sus valores personales, y a descubrir lo que realmen­te quiere de la vida y cómo obtenerlo. Verá cómo otras personashan renovado su cuerpo, su alma y su energía. Encontrará ideasy consejos sencillos que le ayudarán a mantener los cambios alargo plazo.

¿A qué viene tanto énfasis en usted? ¡A que usted es impor­tante! Y cuidar de uno mismo no es ser egoísta, en absoluto. Setrata de pura supervivencia y de poder hacer lo que quiere o debehacer. Usted es quien mejor puede cuidar de sí mismo. Nadiepuede hacerlo tan bien y nadie se preocupará tanto por usted.

A modo de ejemplo, y para ayudarle a empezar a entenderlos retos a los que quizá deba enfrentarse y cómo afrontarlos—y por qué debe hacerlo—, permítame que le hable de unajoven músico. Intentaba ganarse la vida con varios trabajos,como directora del coro de una iglesia, acompañante en losensayos de un instituto de secundaria, diseñadora de tarjetas defelicitación y profesora de piano; y todo ello, mientras pensabaen un cambio profesional, buscaba un trabajo a jornada com­pleta, cumplía con las exigencias familiares y quedaba con unchico interesante. Un día, llegó a casa y se encontró el aparta­mento —por el que pagaba un bajo alquiler— inundado deaguas fecales. El dueño dijo que arreglaría los desagües, peroel apartamento volvió a inundarse y ella se hundió. Estaba enfa­dada y se sentía traicionada. Se resfrió, contestaba mal constan­temente a sus alumnos y a sus amigos y no paraba de llorar.¡Quién no lloraría! Sin embargo, estaba atrapada, no tenía nitiempo ni dinero, y sí muchas distracciones. Quería resolver elproblema, pero no quería añadir un cambio potencialmenteperturbador a su situación. Así que le pidió ayuda a su padre,que comprobó los desagües e hizo un par de recomendacionesfirmes al dueño del apartamento. Por su parte, ella lo persuadióde que pagara la limpieza, a cambio de no llamar al departa­mento de Sanidad. Cuando el polvo y la porquería hubierondesaparecido, celebró una fiesta postinundación. Su determina­ción y su círculo de amistades la ayudaron a superar la crisis.

¿De dónde se saca la determinación y cómo se forma elcírculo de amistades? ¿Y qué pasa con la motivación o con losgustos y preferencias? ¿Cómo llega uno a cargarse con tantascosas que acaba agotado y quizás, aún peor, estancado? ¿Na­turaleza, educación, casualidad, circunstancias? Lo más proba­ble es que sea de todo un poco.

Tendencias con las que se nace: la herencia

Los padres perciben diferencias en las conductas de gemelosidénticos ya a partir del primer día, ¡a veces cuando todavíaestán en el útero! Uno se chupa el pulgar, mientras que el otroda volteretas. Gemelos o no, ni el orden de nacimiento ni el sexoexplican por sí solos por qué el hermano mayor es plácido y lahermana pequeña es una polvorilla. Aunque es cierto que elentorno intrauterino y las hormonas de la madre influyen encierta medida, la genética de cada hermano, la manera en quetodos los elementos se combinan en sus espirales de ADN, mar­can una diferencia muy potente.

Los motivos por los que a usted le gustan las fresas, y a ella,el chocolate; por los que uno corre muy rápido y al otro se le damejor la barra de equilibrios, o por los que a uno le gustan loslibros de misterio y al otro las biografías, son, fundamentalmen­te, innatos. Los castigos y las recompensas influyen sobre losrasgos de la personalidad —buenas notas por ser aplicado, ocastigado en el rincón y de cara a la pared por haber golpeadoa otro niño en la guardería—, pero todos empezamos con nues­tras propias tendencias básicas.

Es posible que los que estamos extremadamente ocupadoshayamos escogido estarlo por varios motivos. Quizá carga suagenda porque busca la aprobación o el afecto de los demás.O quizá se marca objetivos muy elevados. O quizá quiera ganaro establecer un récord. Cualquiera de estas cosas puede llevarlea aceptar tantas peticiones que su lista de tareas pendientes estan larga que podría hacerse un lazo con ella. Quizás es unaestrategia de evasión. (Un colega me dijo hace poco: «Prefierohacer horas extra que enfrentarme a mi hijo adolescente».)

Es posible que la tendencia a sobrecargarse hasta el agota­

miento forme parte de su herencia genética. Quizá sea algo defamilia, como el color del cabello. Quizá le parezca irrelevante,pero no lo es. El cansancio puede acabar con el entusiasmo y laefectividad y, si ha heredado un legado de fatiga, quizás hayaestado en ese agujero desde el principio. Obviamente, los ras­gos heredados no lo explican todo; también hay muchas in­fluencias externas que le afectan.

Crecer

Podría explicarle las distintas maneras en que los hábitos y elentorno pueden contrarrestar o amplificar la personalidad y labioquímica, como el cansancio y el color del cabello. Por ejem­plo, una dieta saludable y el suficiente ejercicio físico puedenayudar a combatir problemas cardíacos hereditarios. Si su en­torno no favorece las conductas adictivas, es posible que no ten­ga problemas de adicción, aunque esté predispuesto genética­mente a ellas. La depresión, cuyo rastro puede seguirse a lolargo de generaciones, no tiene por qué aparecer si no se sufrendesgracias o si se desarrollan estrategias de afrontamiento. Elcansancio puede gestionarse del mismo modo. Aunque los ge­nes pueden hacerle más susceptible al cansancio, la prevenciónle será útil. ¡Por eso está leyendo este libro!

Las expectativas son otra de las fuerzas externas que puedenllevarle a colapsar su agenda. En mi opinión, las expectativasson, siendo optimista, espadas de doble filo. No cabe duda deque los plazos y los objetivos son buenos para la motivación.Disparan la adrenalina, fijan la mirada en la recompensa y leimpulsan hacia delante. El problema aparece cuando uno no sefija sus propias expectativas, sino que es un tercero quien lasestablece. ¿Quién define qué es el «éxito» en la vida de unapersona? Una vez escuché una conversación entre dos hom­bres, ambos profesionales, sobre este tema. Uno dijo que sudefinición de éxito era llegar a ser director ejecutivo de una em­presa. El otro dijo que, para él, sería un éxito «poder comunicar­me con mi hija». ¿Qué o quién ha modelado estas opiniones?Piense en ello: ¿quién decidió que se apuntaría a clases de mú­sica? ¿Quién decidió si tocaría el piano, la batería o la ocarina?

¿Y qué estilo, clásico, jazz, country? ¿Quién tenía qué esperan­zas sobre lo que usted lograría en la vida? ¿Es usted un maníacodel orden o se le hacen bolas de polvo en casa? ¿Quién decideque es hora de ordenar la habitación? ¿Ve deportes por televi­sión o practica alguno? ¿Cuáles? ¿Quién lo ha decidido?

Una de las mayores expectativas que los demás puedan te­ner sobre usted quizá guarde relación con su profesión o con suempleo. ¿Cuántas historias ha escuchado (o vivido) sobre perso­nas que han seguido los deseos de sus padres en lugar de lospropios? Esto podría hacer que se dedicara al restaurante o altaller de la familia, o que acabara ejerciendo de abogado o depolítico. Una cosa es tener una revelación, un momento ¡eure­ka! o sentir una llamada. En ese caso, se canalizan la energía ylas intenciones deliberadamente hacia un objetivo, porque re­presenta los deseos propios. Pero eso es muy distinto a andar enlos zapatos de otro, porque alguien espera que lo haga. Llevaresos zapatos puede hacer que a uno le duelan mucho los pies yque cada paso sea más doloroso. ¡Agotador!

Admiro a mi primo, Steve Hawes, por muchos motivos, nosólo porque jugara durante diez años en la NBA. Su hijo Ellis esaproximadamente de la misma estatura que él y se ha converti­do en un gran guitarrista. Ellis nunca ha sentido gran interés porel baloncesto, el deporte que su padre domina. Por suerte, niSteve ni Ebs, su madre, le presionaron nunca para que se con­virtiera en jugador. Ellis se sintió llamado en otra dirección y vivesegún sus propias expectativas. Y a sus padres les parece bien loque ha decidido.

A veces, las expectativas pueden ser una folie à deux, untrastorno en el que el síntoma o delirio de una persona se con­tagia a otra. Recuerdo un médico cuyo padre, también médico,tenía un instinto infalible que aplicaba a los retos diagnósticos.El joven doctor sentía una gran admiración por la habilidad desu padre, que, a su vez, deseaba que su hijo trabajara en suconsulta. El joven superó la facultad de medicina y la residenciay no le fue mal. Ambos hombres tardaron varios años en darsecuenta de que, en realidad, el joven estaba interesado en laadministración, no en la práctica clínica. Ahora, aplica su expe­riencia y su pasión a dirigir un hospital puntero.

Vence tu cansancio Linda Hawes Clever

No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código Penal)

Título original: The Fatigue Prescription Publicado originalmente, en inglés, por Viva Editions, an imprint of Cleis Press, Inc., Berkeley, U.S.A.

© del diseño de la portada, Idee, 2011

© Linda Hawes Clever, MD, 2010 All rights reserved

© de la traducción, Montserrat Asensio Fernández, 2011

© Espasa Libros, S. L. U., 2011 Oniro es un sello editorial de Espasa Libros, S. L. U. Paseo de Recoletos, 4, 28001 Madrid (España) www.planetadelibros.com

Primera edición en libro electrónico (PDF): abril de 2011

ISBN: 978-84-9754-540-2 (PDF)

Conversión a libro electrónico: Newcomlab, S. L. L. www.newcomlab.com