Unidad IIIElementos del Bienestar Físico

“Evitar lesiones en la Practica del Ejercicio Físico”

LEF. Gerardo López Vera

Las lesiones son un riesgo inevitable de la actividad física, pero pueden prevenirse en una gran proporción con medidas muy simples, a veces de puro sentido común.

El hacer ejercicio es sano, siempre que se procure evitar sus posibles consecuencias desagradables

Es una señal de nuestro cuerpo de que esta realizando un esfuerzo mas allá de sus capacidades presentes.

Si existe dolor en el pecho, falta de aire, sensación de ansiedad o mareos, debemos detener de inmediato la actividad física y consultar a un medico lo mas pronto posible.

Los esfuerzos musculares bruscos, como los que se hacen al realizar saltos, son situaciones típicas en las que se producen distensiones musculares y tendinosas.

La primera medida que se debe tomar en el caso de que se sufra una distensión consiste en el reposo en una posición que permita la relajación de los músculos y de los tendones afectados por la distensión.

El ejercicio se puede realizar sin necesidad de disponer de aparatos especiales, todo lo que se requiere es una habitación ventilada y en buenas condiciones higiénicas, donde haya suficiente espacio para realizar ejercicios sin riesgo de lesiones.

El suelo es importante: debe ser cálido, fácil de limpiar y n o resbaladizo.

Recuerda que hemos estado analizando tus hábitos de vida, por lo tanto, el habito de la actividad física debe tener un horario establecido que te permita disfrutar de sus mejores beneficios, te recomendamos que lo realices por la mañana, ya que esto acelerara tu metabolismo durante todo el día.

En caso de realizarlo por la tarde, procura no exponerte a los rayos del sol por mucho tiempo.

En caso de realizarlo por la noche, asegúrate de que realizas una adecuada sesión de relajación y toma un baño después, esto ayudara a que puedas conciliar el sueño, ya que al realizar la actividad física se incrementa el metabolismo y el estado de alerta.