una buena alimentacion diez
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UNA BUENA ALIMENTACION.
• Para tener una alimentación
adecuada se deben comer
productos de todos los grupos en
las tres comidas.
EDUCACION PARA LA SALUD.
Recomendaciones para comer en forma
saludable:
*Realice tres comidas completas al día en
horarios regulares. Consuma alimentos
naturales !no industrializados!
*Prefiera pollo, pavo pescado ,atún y sardina
el lugar de carnes rojas.
EDUCACION PARA LA SALUD.
*Combine cereales integrales con leguminosas.
*Tome leche o yogur descremados .
*Coma cinco racionaos de verduras y frutas al día.
*Tome agua natural.
*Prepare los alimentos al vapor ,asados ,ala plancha ,cocidos o al horno, para evitar el exceso de grasa.
EDUCACION PARA LA SALUD.
• *Si tiene apetito entre comida
coma solo fruta o verduras.
• *No coma comida chatarra:
• hamburguesas , pizzas, frituras
pasteles refrescos.
EDUCACION PARA LA SALUD.
Es necesario que el hombre consuma
alimentos ricos en calcio para prevenir
la osteoporosis; hiero y calcio fólico
para prevenir la anemia y vitaminas C
para mejorar las defensas por lo que
debe vigilar que en su alimentación
diaria nunca falten los siguientes
alimentos:
*EDUCACION PARA LA SALUD.