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Higiene emocionalUn paso mas en el cuidado de la salud
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Nuestro trabajo tiene un componente emocional?
Soy consciente de su peso día a día?
Cómo me siento cuando estoy en sobrecarga?
Lo siento más en alguna parte del cuerpo?
Cómo afecta este estado a mi trabajo?
Y a mi vida?
Merece la pena evitar que se acumule?
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Vivencias/Experiencias
El cuerpo recibe información a través de las vías sensitivas
- Los sentidos - La propiocepción - El sistema vestibular
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Estímulos mecánicos por potenciales de acción
Memoria implícita o somatosensorial
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Emociones y sensaciones
Cada emoción básica sensaciones corporales concretas
se codifican en las memorias implícitas
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¿Compartimos?
¿Cómo ha sido para ti la experiencia?
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Atención corporal
Enfado protege de la injusticia
Miedo protege del peligro, pero la ansiedad, puede ser una alarma antirrobo sonando de forma permanente
Vergüenza es decepción del ser. Falta de aceptación
Duelo elaboración de la pérdida o del cambio
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Sentir las emociones
Serán disparadas por estímulos similaresaunque su origen no será por lo general recordado
A través de las sensaciones corporales alcanzamos conciencia de nuestras emociones y nos ayuda a gestionarlas
A. Damasio
Actividad consciente
12 % Actividad inconsciente
88%
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Marcadores Somáticos
Toda experiencia que tenemos en la vida nos deja una huella agradable o desagradable
inscrita en las sensaciones de nuestro cuerpo
Marcadores somáticos (Damasio)
Nuestro cuerpo es una caja negra
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Nuestras experienciasEsas huellas o marcadores somáticos
decisiones futurasgeneralmente actuando
detrás de nuestra conciencia
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Impacto emocionalLa amígdala y el sistema límbico manda información Instintiva e instantánea al SNA, simpático y parasimpático
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SN Autónomo
La amígdala y el sistema límbicomanda información
Instintiva e instantánea
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Representación Somática
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Afectación somática
Dominancia del simpático
Ap. digestivoSN entérico: 80% serotonina
Bazo: Defensas y protección a tumoresG. Linfáticos: > linfocitos: Inmunidad
Medula ósea: hematíes, leucocitos y plaquetas
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Dominancia del simpático
Neuronas mueren x > Cortisol y Glutamato
SCV: Hipertensión >FC > CT y TG
Sust. Proinflamatorias: Dolor crónico
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Cortisol detiene la alarma
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Toda vivencia
Un paso mas en el cuidado de la salud
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Atención plena
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¿Compartimos?
¿Cómo ha sido para ti la experiencia?
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Nuestra realidad es subjetiva
Nuestro cerebro interpreta los hechos en función de nuestras
experiencias pasadas, las creencias, las expectativas, los valores y las prioridades
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Automatismo emocional
No es el hecho en sí sino la interpretación consciente o inconsciente
Reacciones automáticas
Sobre las que ya no tenemos control
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Desarrollo personal
Crecimiento de fibras área prefrontalAutoregulación
Empatía
Conciencia de mi mismidadCapacidad de auto observarme
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Un proceso de aprendizaje A cultivar
Desarrollo personal
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Desarrollo personal
Psicoterapias de tercera generaciónGestalt Análisis transaccional Terapia de aceptación y compromisoEneagrama
Actividades que favorecen Mindfulness, Coaching, Biodanza, Yoga, Canto ….
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Vivencias / experiencias
Conducta
Pensamiento
Sentimiento
Emoción
Sensación
Necesidad
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Fugas de energía
Angustia AnsiedadSufrimientoImpotenciaDesesperanzaEmociones cristalizadas
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Energías contaminantes
CelosRencorEnvidiaOrgulloVenganzaSoberbia
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Mi clima, mi paisaje interior
Mi fuga de energíaMi energía contaminanteEn mi día a día
¿Cómo cuido de él?
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I Escuchar la emoción
II Atender a su impacto
III Modular
IV Responder en lugar de reaccionar
Bases de la salud emocional
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1 Consciencia
Acceso al estado anímico propioSi se bloquea esta información
El cuerpo expresará lo que la boca no puede decir
síntomas o enfermedad
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YOCambio
emociones
AmbienteEstímulo
ReacciónRespuesta
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Dar espacio/ perspectiva
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1 Consciencia
Reconocer mi emociónDarle nombreDarme cuenta
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2 Atender su impacto
Parar y darme un espacio Sentir activación física
Atención a las sensaciones corporaleslos sentimientos los pensamientos los impulsos
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3 Modular es consolar
Acoger AceptarLegitimarConsolar
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4 Responder
Cómo pasar de reaccionar a responder
Parar
Separarte
Sonrisa interior
Responder
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Sanar una emoción
Una emoción adversa que queramos sanar
Enfado
Miedo
Preocupación
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Comentar por parejas
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¿De qué me doy cuenta en este taller?
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¿Compartimos?
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Nutrirme de energía sana
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Conciencia corporal
Despertar el cuerpo
Escuchar lo que siento
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Energía creativa
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Energía amorosa
Dar y recibir
Contacto físico
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De qué me he dado cuenta?
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Hipocampo
Contexto en tiempo y espacio
No disponible en RNun apego insuficiente o sucesos traumáticosdificultad para regular el Stress
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Relaciones sanadoras
Algunas personas suplen este déficiten edades posteriores a través de un vínculo sanador con la vivencia de una amistad o una pareja