7/16/2019 Un acercamiento a los ejercicios de estiramiento

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Un acercamiento a los ejercicios de estiramiento

A pesar de que el estiramiento es muy importante para mantener la movilidad y

suavidad en los movimientos, todavía existen conceptos errados de como el estiramiento

debe ser hecho para obtenerse el máximo en efectividad sin sentir dolor.

 

La importancia para elongar de manera correcta

• El estiramiento se divide en dos fases. La primera es la llamada “Estiramiento

Suave y la se!unda es llamada de “Estiramiento Avan"ado.

• El estiramiento de la manera correcta presupone elon!ar hasta un punto de

suave tensi#n $nada de dolor %, y ase!urar esa posici#n por &' a (' se!undos.Eso es lo que es llamado de “Estiramiento Suave. Ese tipo de estiramiento es

considerado un estiramiento confortable. Si se elonga hasta un determinado

 punto que no se siente confortable o se siente dolor, es aconse)able disminuir un

 poco la intensidad del estiramiento hasta que se alcance un punto a d#nde uno

se sienta confortable.

• *na ve" que se est+ manteniendo esa posici#n por un tiempo y la tensi#n en el

msculo haya disminuido un poco, ya se puede partir hacia el “Estiramiento

Avan"ado. -e la posici#n que se estaba manteniendo en el “Estiramiento

Suave se debe ir un poco más le)os hasta sentir nuevamente un li!era tensi#n en

los msculos. uevamente se debe mantener esa posici#n por &' a (' se!undos.

/oco a poco se va a estar sentiendo la tensi#n en el msculo disminuir.

 uevamente, si uno no se siente confortable o siente dolor en el msculo durante

el estiramiento es importante disminuir un poco la intensidad

del estiramiento hasta el punto en que uno se sienta confortable.

• 0uando se está elongando es muy importante mantener la respiraci#n de la

manera más natural posible. o incrementar la respiraci#n porque eso no va a

rela)ar al cuerpo y obtener el máximo de su estiramiento.

Los investi!adores mostraron que los estiramientos re!ulares $en forma de yoga%con)u!ado a e)ercicios aer#bicos y una dieta controlada reducen el colesterol y revierten

si!nificativamente el endurecimiento en las arterias $20% de reversión% en adultos con

aterosclerosis.

-espu+s de un a1o haciendo yo!a re!ularmente los participantes pierden peso, reducen

los niveles de colesterol me)orando su capacidad de e)ercitarse.

2ui+n ya hi"o yo!a sabe que existe un +nfasis muy !rande en la parte del estiramiento.

Si uno no se puede dedicar al yo!a, es necesario adoptar un pro!rama de estiramiento de

&' minutos diarios y al menos 3 veces en la semana para que los beneficios para su

salud sean enormes.

7/16/2019 Un acercamiento a los ejercicios de estiramiento

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El estiramiento es un e)ercicio que da resultados de forma un poco más lenta que la

mayoría de los otros e)ercicios. 0on el estiramiento es como si el cuerpo quedase

“peleando para !anar flexibilidad en las primeras semanas.

Entonces, por ltimo, entre las semanas 3 y 4 el cuerpo para de resistir y concuerda en

!anar flexibilidad. -e esa forma, si se intent# hacer estiramiento antes y no se vi# losresultados, es necesario persistir. El estiramiento al final va a brindar enormes

 beneficios.