8/18/2019 Túmbate en La Cama

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Túmbate en la cama. Deja tus brazos extendidos a lo largo del cuerpo... y vamos a comenzar con la

relajación... limítate a dejarte llevar. No tienes que hacer nada... tu cuerpo lo har todo por ti... simplemente

d!jate llevar por mi voz" porque mi voz no te perjudica... mi voz te tranquiliza... mi voz te relaja... y mi voz te

dice... que a partir de este momento todo ser mucho mas #cil.. mucho mas agradable... deja que tu cuerpo

se relaje y comience a liberarse de toda la tensión que hay dentro acumulada. $hora conc!ntrate en tu

respiración...y haz una inspiración pro#unda... tomas el aire... lo retienes unos instantes... y lo expulsas altiempo que vas a#lojando todo tu cuerpo....inspiras... retienes... y expulsas lentamente por la nariz... vas

expulsando toda la tensión" todos tus miedos" el dolor... y tu cuerpo se va abandonando poco a

poco...liberando todas las tensiones...inspiras...retienes y expulsas ...hundi!ndote en una relajación pro#unda

y per#ecta" y olvidndote del mundo exterior. %in que nada te importe ni te distraiga de lo que ocurre #uera.

%olo te centras en tu experiencia. $hora #ija tu atención en los dedos de los pies y a#loja y reljalos...los

empeines y las plantas de los pies...los tobillos...todo suelto...blando...muy relajados... muy #lojos... ahora

observa las pantorrillas y d!jalas que se a#lojen y se desplomen sobre la cama...siente su peso...y la paz

interior que esta sensación produce en tu cuerpo...y las pantorrillas caen...relajadas...muy sueltas...sueltas y

pesadas. &íjate en los músculos de los muslos...siente como toda su tensión se desborda hacia el exterior y

las piernas se derrumban y caen sobre la cama...se a#lojan... se abandonan" se a#lojan y se abandonan...cada

vez mas...cada vez mas...y te vas dejando llevar a medida que las piernas se vuelven pesadas...muy

pesadas...como dos bloques de plomo...y te abandonas a una dulce sensación de somnolencia que va a

empezar a envolverte... porque todo va a ser cada vez mas placentero y agradable... te abandonas sin que

nada llegue a tu mente y las piernas se desconectan del resto del cuerpo... se vuelven muy pesadas...muy

pesadas... y produce una agradable sensación de paz...de tranquilidad...y te dejas llevar... $hora observa los

dedos de las manos y siente como la sangre #luye lentamente por ellos y se extiende por todo el

cuerpo...observa las mu'ecas...muy #lojas...los antebrazos...sueltos...los bíceps...los tríceps...y d!jalos #lojos...

y tus brazos se vuelven mas pesados....muy pesados...cada vez mas y mas pesados...

relajados...pro#undamente relajados...totalmente relajados...y su peso es muy agradable y te induce a un

abandono total...relajado y tranquilo...(bserva los hombros y siente toda la tensión que hay acumulada en

ellos. D!jalos que caigan sobre la almohada...deja que sus músculos y tendones se relajen...se a#lojen...sevan ablandando cada vez mas...mas sueltos...mas relajados...la tensión se suelta... se diluye y va

desapareciendo...no hay tensión y te encuentras cada vez mejor...nada te preocupa...nada enturbia tu

mente...solo hay paz...mucha paz...y la relajación #luye por todo tu cuerpo" que se relaja cada vez mas...cada

vez mas...cada vez mas. $hora #íjate en el pecho y observa un peque'o punto de luz de gran intensidad" que

comienza a girar en espiral y va creciendo...esparci!ndose por toda la caja torcica y relajando todos los

tejidos" todos tus órganos se van inundando de luz...#iltrndose por todas tus c!lulas y llenndolas de una

agradable sensación de bienestar" de placidez" de plenitud...de paz...mucha paz...paz y tranquilidad.

)a luz crece y relaja...crece y relaja... inundando el corazón y bombeando esa luz a trav!s de tus arterias...de

tus venas...hasta llegar a todos los rincones de tu cuerpo...$hora esa sensación se extiende por el estómago

y relaja todos los músculos del abdomen...que se ablandan...se a#lojan...y toda la tensión sale hacia el

exterior...relajando...llenndolo todo de calor agradable. * te vas dejando llevar por esa sensación de

paz...paz y relax...que te lleva...te balancea...es muy agradable y placentero...$hora por tu atención sobre la

nuca e imagina que la luz se extiende por dentro de ella...y sientes como toda la tensión que hay aquí

acumulada empieza a disiparse...los músculos se sueltan...los nervios...los tendones...la luz va recorriendo tu

cuello...tu garganta...relajndolo todo...cada mas... mas y mas relajada...pro#undamente relajada...totalmente

relajada...a medida que te hundes hacia tu interior...mas relajada. (bserva las mandíbulas...sueltas...los

labios...las mejillas...la luz se va extendiendo y relajando todo lo que toca...los prpados estn cansados y los

ojos caen hacia el interior" descansando... caen y se relajan. )os músculos de la #rente pierden toda la

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tensión...y la luz se extiende invadiendo todo el cuero cabelludo que se a#loja... se suelta y se relaja cada vez

mas... %igues relajndote y tu mente descansa cada vez mas...cada vez mas...cada vez mas... $hora tu

cuerpo est muy relajado y vamos a pro#undizar mas en tu mente...$hora quiero que visualices y te imagines

en lo alto de una escalera de caracol. )a escalera est cubierta por una gran al#ombra muy mullida" espesa.

+iras hacia abajo y resulta un lugar muy acogedor" agradable. ,sts descalza y tus pies se hunden entre la

al#ombra que los protege y se sienten clidos" arropados y descansados. $hora voy a contar del - al - y amedida que cuente hacia atrs comenzars a descender los escalones. /on cada escalón que vayas bajando

y con cada número de la cuenta atrs vas a ir notando como tu mente se relaja mas pro#undamente. /uando

lleguemos al número uno... estars pro#undamente relajado. /omenzamos...-...empiezas a bajar...0 ...cada

vez mas...1...tu mente se va abriendo...2...ya no hay limitación de tiempo y espacio...3...la sensación de

abandono es cada vez mas intensa...4... te relajas...5...hacia abajo" entrando en tu mundo interior...6....muy

sereno y pro#undamente relajado...7...bajas...y tu cuerpo se marcha... sintiendo una pro#unda tranquilidad...-.

 $hora ests muy tranquilo y relajado. $ partir de este momento vamos a empezar a trabajar y va a ser una

experiencia muy interesante para ti. $l #inalizar vas a sentirte muy contento de haber realizado este trabajo... $

partir de ahora" tu mente puede recordar" indagar y revivir todo lo que ha ocurrido en el pasado... tu mente se

abre... y est predispuesta a regresar en el tiempo para encontrar respuestas a tus problemas actuales...y

ahora empezamos...

8ara #inalizar 

/uando se ha terminado una sesión" no es aconsejable que el paciente vuelva de golpe a los niveles de

ondas 9eta :es decir" al estado de vigilia;. $l igual que hicimos en su momento una relajación previa para

llevarle a los niveles de Theta" debemos conducirle progresivamente a los estados de percepción 9eta sin que

resulte violento para el. De no hacerse así" la persona al levantarse puede encontrar malestar" dolor de

cabeza" aturdimiento... y necesitar unos minutos de tiempo hasta recuperarse plenamente.

9astar con que le demos unas peque'as instrucciones para que esto no suceda y el paciente se levante

sinti!ndose totalmente despejado.

 $lgo parecido a esto puede ser su#iciente<

=amos a terminar por hoy. =amos a volver a tu presente. *o voy a contar al - al -. $ medida que vaya

contando" irs sintiendo como tu cuerpo va volviendo al presente" a este momento" en mi consulta... cuando

llegue al número - abrirs los ojos y te encontrars per#ectamente. Te vas a sentir muy a gusto"

completamente despierto y despejado y sabiendo que has hecho un trabajo muy interesante y positivo para ti.

>ecordars todo lo que ha sucedido y te ser muy vlido para tu avance terap!utico. * ahora comienzo a

contar... -... comienzas a subir...7... vas subiendo... 6 ...hacia arriba... 5... sintiendo poco a poco tus piernas...

4... sintiendo tus brazos... 3...tu respiración... 2 ... tomando conciencia del lugar donde te encuentras... 1...

moviendo tus piernas... 0... moviendo los brazos...y -" abre los ojos...totalmente despierto y despejado.