trucos para tener glúteos perfectos

mujerhoy.com11/08/2011

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© MUJERHOY Glúteos

Los glúteos son el mayor músculo del cuerpo humano y, al mismo

tiempo, uno de los más desatendidos... Y eso a pesar de que casi

siempre está en el número 1 de los músculos que queremos mejorar.

Pues no busques más. Tener un culo perfecto está al alcance de tu mano

si eres constante. 10 minutos al día, durante 3, 4 o 5 días a la semana es

suficiente para prepararse para el Verano con un cuerpo de escándalo.

Estos son los mejores ejercicios para tener unos glúteos perfectos. Y si

aún no has tenido suficiente, aquí tienes 10 más.

1. Sentadillas: Uno de los ejercicios 'básicos' para desarrollar tus

glúteos son las sentadillas, de las que ya hemos hablado largo y tendido.

Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir

aumentando la dificultad. Notarás el cambio.

2. Zancadas o 'lunges': Lo primordial en este ejercicio son dos cosas:

mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es

un ejercicio muy efectivo para los glúteos y muy desatendido en favor de

las sentadillas (normal, cuesta un poco más). Pero si eres constante, el

beneficio es espectacular.

3. Puente: Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más

populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y manténlo firme dos

segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes

el culo en el suelo al descansar.

4. Extensión de cadera: Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas

apoyadas y... A extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada

lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.

5. Escaleras y/o 'steps': Sí, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o

usa un escalón o 'step' en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el

que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad

prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso.

6. 'Jumping jacks': Posición de partida de pie, con los brazos pegados a

las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas

mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una

palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las

casi siempre olvidadas 'cartucheras'.

7. 'Mountain climbers': Apoya los brazos en el suelo separados, pon el

tronco en paralelo... ¡Y a correr sin moverse del sitio! Es un ejercicio

'quemacalorías' muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos práctica.

Tomátelo con calma y comienza aguantando 10 segundos.

8. Elevación de talones: Su nombre lo dice todo. Es uno de los

ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para

nada... Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar nuestros

glúteos y dejar atrás la temida flaccidez... Y si crees que son fáciles,

prueba a hacerlos con pesas.

9. 'High knees': Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un

truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta

'chocar' con ellas. Muy divertido y efectivo.

... Y un par de trucos para que tus glúteos se vean mejor que

nunca.

1. Sé constante: De nada sirve que estemos dos días a 'tope' para

estar una semana sin hacer nada. Los glúteos son los mayores músculos

de nuestro cuerpo y además son los que más usamos: están

acostumbrados al ejercicio. Puede pasar que los primeros días tengamos

agujetas, pero nadie dijo que esto fuera fácil, ¿no?

2. Visualiza tu objetivo: Uno de los mayores problemas a la hora de

conseguir mejores glúteos es que no logramos ver resultados. Aparecen

las agujetas y apenas notamos mejoría... Date tiempo, tu cuerpo tarda

hasta tres semanas en asimilar los cambios. Un truco para no abandonar

es 'visualizar' la zona (en este caso los glúteos) que estamos trabajando

y notar como con cada movimiento llega un cambio a tus glúteos. ¡A por

ellos!