trotadora t-330
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TROTADORA T-330
ESPECIFICACIONES TECNICAS
Tipo de Uso Regular Entrada 220 V / 60 Hz
Potencia Conti-nua
DC 1.25 HP Área de Trote 480x1300 mm
Potencia Pico DC 1.50 HP Velocidad e
Inclinación 1.0 – 16 Km/h
15%
Peso Máximo de Usuario
100 Kg Tiempo de Uso
Por día 2 horas. Máximo 1 hora continuo, luego desconectar el pro-ducto por 1 hora antes de volver a utilizarlo.
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MANUAL DEL USUARIO
TROTADORA T-330
IMPORTANTE:
Lea detenidamente todas las instrucciones antes de usar este producto.
Las especificaciones técnicas de este producto pueden variar y están sujetas a
actualizaciones sin previo aviso.
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¡FELICITACIONES!
Acaba de adquirir un equipo Monark Fitness, esperamos poder
contribuir con su entrenamiento.
Antes de comenzar a entrenar con su equipo, por favor lea
detenidamente las instrucciones de este manual de usuario. Para
solicitar el servicio de armado o asesoría técnica puede
comunicarse a nuestra Central de Atención al Cliente
(01)613-6969 o escribirnos a:
También puede ingresar a nuestra página Web:
https://www.monark.com.pe/servicio-tecnico/
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INDICE DE CONTENIDO
INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD ................................................................................... 6
DESPIECE....................................................................................................................... 7
INSTRUCCIONES PARA EL ENSAMBLAJE ....................................................................... 11
INSTRUCCIONES PARA EL PLEGADO ............................................................................ 14
INSTRUCCIONES PARA EL TRANSPORTE ...................................................................... 15
INFORMACIÓN DE LA PANTALLA ................................................................................. 16
GUIA DE OPERACIÓN .................................................................................................. 18
CENTRADO Y LUBRICACIÓN DE LA FAJA DE TROTE ...................................................... 23
RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS ........................................................................... 25
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INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD
Antes de usar el producto, lea atentamente estas instrucciones para evitar accidentes.
1. Asegúrese que el producto esté correctamente ensamblado y ajustado antes de
usarlo.
2. Coloque el producto sobre una superficie sólida y plana.
3. Nunca deje caer ni inserte ningún objeto en ninguna abertura.
4. El espacio libre mínimo requerido para una operación segura es 0.5 m.
5. Asegúrese de mantener este producto alejado de los niños.
6. Este producto está diseñado para uso de adultos.
7. El producto es para uso regular.
8. Sólo una persona a la vez debe usar el producto en casa.
9. Se debe tener las precauciones del caso al ensamblar o desmontar el producto.
10. Por favor use ropa y zapatos apropiados cuando use el producto.
11. No utilice ropa que se pueda enganchar en cualquier parte del producto.
12. No encienda la trotadora mientras esté parado sobre la faja de trote, le
recomendamos pararse en los rieles hasta que la banda empiece a moverse.
13. No modifique el enchufe provisto con el producto.
14. Comuníquese inmediatamente con su médico si siente dolores en el pecho,
náuseas, mareos o falta de aire durante el ejercicio.
15. Para evitar dañar el músculo, le recomendamos realizar ejercicios de
calentamiento.
16. El tiempo máximo de uso de la trotadora son 2 horas por día. Usted puede
utilizarlo máximo 1 hora continuo, luego debe de dejar reposar el producto por
1 hora antes de volver a utilizarlo. Le sugerimos seguir nuestras indicaciones del
tiempo de descanso del equipo para alargar la vida útil del motor y partes
electrónicas.
17. El peso máximo de usuario sugerido es 100 Kg.
18. Para un mantenimiento y cuidado del producto le recomendamos revisarlo
periódicamente para detectar daños o desgastes de piezas.
ADVERTENCIA:
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico.
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DESPIECE
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Al abrir la caja, usted encontrara las siguientes partes:
N° Descripción Cantidad
1 Main frame / Marco principal 1
2 Base frame / Base del Marco 1
3 Upright bracket / Soporte Vertical 2
4 Incline bracket / Soporte Inclinado 1
5 Computer bracket / Soporte de computadora 1
6 Running board strengthen tube / Tubo de soporte de la tabla de trote
2
7 Tubing assembly / Tubo de ensamblaje 1
8 Front roller / Rodillo delantero 1
9 Rear roller / Rodillo posterior 1
10 5# Allen wrench / Llave Allen #5 1
11 6# Allen wrench / Llave Allen #6 1
12 Wrench with screw driver / Llave con destornillador 1
13 Cylinder / Amortiguador Hidraúlico 1
14 Motor top cover / Tapa superior de motor 1
15 Motor bottom cover / Tapa inferior de motor 1
16 Side rail / Rieles 2
17 Left back end cap / Embellecedor posterior izquierda 1
18 Right back end cap / Embellecedor posterior derecha 1
19 Running belt / Faja de trote 1
20 Computer top cover / Cubierta superior de panel 1
21 Computer bottom cover / Cubierta inferior de panel 1
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N° Descripción Cantidad
22 Panel / Computador 1
23 Left hand bar /Manigueta izquierda 1
24 Right hand bar / Manigueta derecha 1
25 Hand pulse /Sensor de pulso 2
26 Wheel / Rueda 2
27 Left base cover / Embellecedor de la base izquierdo 1
28 Right base cover / Embellecedor de la base derecho 1
29 Distance sleeve / Bocina 8
30 Moving wheel / Rueda de transporte 2
31 Foot pad / Nivelador 4
32 Safety key / LLave de seguridad 1
33 Isolation nylon pad / Tope plástico 4
34 Cushion / Elastómero 4
35 Strengthen tube cushion / Refuerzo de elastómero 4
36 Ring wire protector A / Protector de alambre de anillo A 1
37 Ring wire protector B / Protector de alambre de anillo B 1
38 Oil plug / Enchufe 1
39 Motor belt / Faja de motor 1
40 Running board / Tabla de trote 1
41 DC motor / Motor DC 1
42 Incline motor / Motor de inclinación 1
43 Control board / Tarjeta de control 1
44 Computer top wire / Cable superior de la computadora 1
45 Computer bottom wire / Cable inferior de la computadora 1
46 Magnetic ring / Anillo magnetico 1
47 Switch / Interruptor 1
48 Power wire socket / Toma corriente 1
49 Power wire / Cable de conexión 1
50 Overload protector / Protecto de sobrecarga 1
51 Single wire 1 / Cable 1 1
52 AC single wire / Cable AC 1
53 Single wire / Cable Simple 1
54 Grounding wire / Cable conexión a tierra 1
55 Silicone oil / Silicona 1
56 Lock nut M6 / Tuerca M6 6
57 Lock nut M8 / Tuerca M8 8
58 Lock nut M10 / Tuerca M10 12
59 Bolt M8*25 / Perno M8*25 4
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N° Descripción Cantidad
60 Bolt M6*40 / Perno M6*40 4
61 Bolt M8*65 / Perno M8*65 3
62 Bolt M8*16 / Perno M8*16 6
63 Bolt M10*42 / Perno M10*42 1
64 Bolt M10*55 / Perno M10*55 1
65 Bolt M8*40 / Perno M8*40 4
66 Bolt M10*45 / Perno M10*45 4
67 Bolt M10*45 / Perno M10*45 2
68 Bolt M8*45 / Perno M8*45 2
69 Bolt M8*25 / Perno M8*25 1
70 Bolt M8*42 / Perno M8*42 3
71 Bolt M5*8 / Perno M5*8 1
72 Screw 4.2*20 / Tornillo 4.2*20 2
89 Spring washer 5 / Arandela 5 2
74 Screw 4.2*19 / Tornillo 4.2*19 18
75 Screw 4.2*25 / Tornillo 4.2*25 4
76 Screw 4.2*19 / Tornillo 4.2*19 3
77 Screw 4.2*9.5 / Tornillo 4.2*9.5 2
78 Screw 4.2*30/ Tornillo 4.2*30 4
79 Screw 4.2*25 / Tornillo 4.2*25 4
80 Screw 4.2*40 / Tornillo 4.2*40 2
81 Screw 4.2*12 / Tornillo 4.2*12 5
82 Screw 4.2*13 / Tornillo 4.2*13 13
83 Lock washer 10 / Arandela 10 8
84 Flat washer 8 / Arandela plana 8 2
85 Spring washer 8 / Arandela de resorte 8 2
86 Lock washer 5 / Arandela de bloqueo 5 2
87 MP3 wire / Cable MP3 1
88 Lock washer 8 / / Arandela de bloqueo 8 13
89 Hardware Kit/Kit de Herramientas 1
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INSTRUCCIONES PARA EL ENSAMBLAJE
PASO 1
Abrir la caja de cartón, retirar todas las partes y colocar el marco principal en el lugar
donde ensamblara el producto.
PASO 2
Sostenga el soporte de la computadora y coloque el panel en el tubo vertical utilice la
llave Allen # 5 (10), un perno (62) y una arandela de seguridad (88). Consulte la imagen
de la izquierda, la cual es igual al lado derecho.
Nota: sostenga cuidadosamente el panel para evitar caídas.
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PASO 3
Pliegue el panel en la dirección de la flecha según la imagen de la izquierda.
PASO 4
Use la llave Allen #5 (10), perno (70) y la arandela de bloqueo (88) para ajustar el tubo
vertical derecho en el marco de la base. Luego, use la llave Allen #5 (10), perno (62) y la
arandela de bloqueo (88) para ajustar el tubo vertical derecho en el marco de la base.
Seguir el mismo procedimiento para el lado izquierdo.
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PASO 5
Use la llave con destornillador (12), el perno (74) para ajustar el embellecedor de la base
derecho (28) en el marco de la base.
PASO 6
Coloque la llave de seguridad (32) en el panel. Luego, enchufe el cable de alimentación
(49). Cuando no use la trotadora, le recomendamos desconectar el producto.
Nota: Si la trotadora está colocada en un terreno irregular, ajuste de la almohadilla de
pie (31) para nivelarlo. Verifique el correcto ajuste de los pernos antes de encender el
producto.
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INSTRUCCIONES PARA EL PLEGADO
HACIA ARRIBA HACIA ABAJO
Levante el marco de la base con ambas
manos en la posición (A) hasta escuchar
el sonido “bang” proveniente del
amortiguador hidráulico (B).
Dicho sonido le asegurará el bloqueo del
producto.
Sostenga la plataforma para correr (A) con
ambas manos. Luego, de un ligero golpe en
el amortiguador hidráulico (B).
Finalmente, el marco de la base caerá
automáticamente. Por favor, mantenga
alejadas a personas o mascotas cuando
descienda la trotadora.
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INSTRUCCIONES PARA EL TRANSPORTE
PARA INCLINAR PARA TRANSPORTAR
Para inclinar, comience colocando una mano
en la posición "F" y sostenga el extremo
superior de la trotadora. Luego, coloque un pie
en la posición "K" para sostener el extremo
inferior de la máquina de manera constante.
Con el pie en “K”, incline lentamente la parte
superior de la máquina hacia el suelo. Una vez
que el marco principal "F" alcanza un punto
suficientemente bajo, las ruedas de la máquina
para correr se activarán.
Para transportar, sostenga la maquina
desde la posición “F” e inclínela hasta que
las ruedas puedan moverse en el suelo.
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INFORMACIÓN DE LA PANTALLA
BOTÓN “PROG”
Presione este botón para escoger los programas de forma manual. La trotadora cuenta con 15 programas pre definidos (P1-P15) y 3 programas de usuario (U1-U3).
BOTÓN “MODE”
Cuando la trotadora este en estado standbye, presione este botón para escoger los siguientes modos: Modo manual, Cuenta regresiva de tiempo, cuenta regresiva de distancia, cuenta regresiva de calorías. En el caso del modo “FAT”, escoja la secuencia de Sexo, edad, altura y peso para conocer el índice de masa corporal.
BOTÓN “START”
Presione este botón para iniciar la máquina. La máquina se activará en la velocidad más baja o en la velocidad del programa predeterminado, después de 3 segundos de cuenta regresiva.
BOTÓN “STOP” Presione este botón para parar la máquina, la cual va a bajar la velocidad hasta parar.
BOTÓN “SPEED -/+”
Ajuste los valores de la velocidad. Presione el botón para ajustar la velocidad durante la ejecución o ajustar la data cuando se detiene. Nota Importante: Le recomendamos no subir ni bajar los botones de (+,-) al mismo tiempo para evitar dañar los componentes electrónicos. Del mismo modo, esperar que llegue al valor deseado antes de disminuir el valor.
SPEED (3,6,9,12) Ajuste los valores de 3 Km/h, 6 Km/h, 9 Km/h y 12 Km/h de velocidad de manera rápida.
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BOTÓN “INCLINE -/+”
Ajuste los valores de la inclinación. Presione el botón para ajustar la velocidad durante la ejecución o ajustar la data cuando se detiene. Nota Importante: Le recomendamos no subir ni bajar los botones de (+,-) al mismo tiempo para evitar dañar los componentes electrónicos. Del mismo modo, esperar que llegue al valor deseado antes de disminuir el valor.
INCLINE (3,6,9,12) Ajuste los valores de 3%, 6%, 9% y 12% de inclinación de manera rápida.
Notas Importantes:
• Al presionar cualquier botón siempre irá acompañado de un tono de aviso.
• Cuando el botón se ajusta para el exceso de parámetros, irá acompañado de un
mensaje de tono largo.
• No hay pitido cuando se presiona el botón inválido.
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GUIA DE OPERACIÓN
PUESTA EN MARCHA RAPIDA
Encienda el switch ubicado en la parte posterior inferior, posteriormente el monitor se iluminará y luego la máquina estará en estado de espera. Coloque la llave de seguridad y presione el botón 'START', la máquina funcionará a la velocidad más baja en 3 segundos, presione SPEED (+,-) para ajustar la velocidad. Si usted lo desea presione INCLINE (+,-) para ajustar la inclinación. Presione el botón "STOP" o retire la llave de seguridad directamente para detener la máquina para correr.
MODO CUENTA REGRESIVA
Presione el botón ‘MODE’, puede elegir el modo de cuenta regresiva de tiempo, distancia y calorías. La ventana mostrará los datos predeterminados y el brillo. Al mismo tiempo, presione ‘SPEED (+,-)’ e INCLINE (+,-) para configurar los datos de acuerdo a su preferencia. Presione el botón “START”, la máquina podría correr a la velocidad más baja, puede presionar SPEED (+,-) para cambiar la velocidad, presione INCLINE (+,-) para cambiar la inclinación. Cuando la cuenta regresiva es 0, la máquina se detendrá suavemente. Ciertamente, puede presionar el botón "STOP" o sacar la llave de seguridad de la computadora para detener la máquina.
PROGRAMAS PRE DEFINIDOS
Presione el botón "PROG" para elegir uno de los programas pre-definidos desde P01 hasta P15. Cuando configure el programa, la ventana de tiempo mostrará datos predeterminados, presione el botón SPEED (+,-) o INCLINE (+,-) para configurar el tiempo de funcionamiento. Cada programa se ha dividido en 20 secciones, cada tiempo de ejercicio = el tiempo de configuración / 20. Al presionar el botón ‘START’ la máquina funcionará a la velocidad de la primera sección, al finalizar la sección continuara automáticamente la siguiente sección, la velocidad cambiará como los datos de la siguiente sección. Cuando termine un programa, la máquina se detendrá suavemente. Durante el uso de los programas pre definidos, puede cambiar la velocidad y la inclinación con los botones SPEED (+,-), INCLINE (+,-) o la de las asas lateral. Cuando el programa ingrese a la siguiente secta volverá a la velocidad actual. Y puede presionar ‘STOP’ o sacar la llave de seguridad para detener la máquina. Nota: Al final del modo y el movimiento del programa parpadearán con 15 pitidos, después de lo cual todos los datos se borrarán a 0 y entrar en estado de espera. Usted puede presionar el botón “STOP” o retirar la llave de seguridad para detener la trotadora. (*) Ver el cuadro con los datos de los programas pre definidos.
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PROGRAMAS DE USUARIO
El usuario puede crear un entrenamiento personal, el producto cuenta con 3 programas disponible (U1, U2 y U3).
1. Ajuste manual del programa Presione “PROG” para ingresar al programa manual en el modo de espera hasta que aparezca en la ventana U1-U3. Luego, presione el botón “MODE” para configurar la velocidad presione las teclas SPEED (+,-) o SPEED (3, 6, 9,12) y la inclinación presionando las teclas INCLINE (+,-) o INCLINE (3, 6, 9,12) para cada sección. Después de configurar el tiempo y la inclinación de funcionamiento, presione el botón “MODE” para finalizar la configuración del primer segmento e ingrese el segundo, hasta finalizar los 20 segmentos. Los datos se guardarán permanentemente hasta que el usuario restablezca la próxima vez. Nota: El U1 suele tener la velocidad predeterminada 1 km / h, inclinación 0. El U2 suele tener la velocidad predeterminada 2 km / h, inclinación 0. El U3 suele tener la velocidad predeterminada 3 km / h, inclinación 0.
2. Inicio del programa Presione "START" para comenzar el ejercicio después de finalizar la configuración de los datos. Al final del modo de programa, la trotadora parpadeará con 15 pitidos, después de lo cual todos los datos se borrarán a 0 y pasarán al estado de espera.
PRUEBA DE RITMO CARDIACO
La ventana del pulso mostrará el latido de su corazón al sostener los sensores de pulso con ambos manos por 5 segundos. Nota: Los datos de los latidos del corazón son solo para referencia, no pueden ser considerados como datos médicos.
PRUEBA BODY FAT
Cuando la trotadora este en modo de espera, presione el botón "PROG" hasta que aparezca "FAT" en la ventana, la cual es el modo de prueba de grasa corporal. Presione 'MODE' para elegir el parámetro 'SEXO / EDAD / ALTURA
/ PESO', la ventana correspondiente mostrará “-1 -” ， “- 2 -” 、 “- 3 -” “- 4-". Cuando configure cada parámetro, presione los botones SPEED (+/-) e INCLINE (+/-) para ajustar los datos, y la ventana correspondiente mostrará los datos. Finalmente
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presione el botón 'MODE' para finalizar, la ventana mostrará “-5-” y “---”. Mantenga los sensores de pulso con las dos manos el cual mostrará sus datos de BMI después de 5 segundos. Visualización de datos y Rangos de ajustes
Parámetro Default Rango Marca
Sexo (-1-) 0 0-1 0=Masculino 1=Femenino
Edad (-2-) 25 10-99
Altura (-3-) 170 cm 100-240 cm
Peso (-4-) 70 Kg 20-160 Kg
Cuadro BMI El BMI (Body Mass Index) que en español significa Índice de Masa Corporal es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del individuo mediante un cálculo matemático. El siguiente cuadro y el valor mostrado por la trotadora son referenciales, no puede ser utilizado con propósitos médicos.
BMI
FAT < 19 Peso bajo
FAT < 19 ≤ 26 Peso Normal
26 < FAT ≤ 30 Sobrepeso
FAT ≥ 30 Obesidad
FUNCION DE SUEÑO
Detenido por más de 10 minutos sin ninguna operación, la máquina se pondrá en estado de reposo, si desea activarlo presione cualquier tecla.
FUNCION DE LLAVE DE SEGURIDAD
La trotadora se detendrá rápidamente si retira la llave de seguridad, todos los datos se pondrán a cero, todas las ventanas mostrarán "―――". Sin embargo, la inclinación se mantendrá en la misma posición la cual estuvo al retirar la llave. Al encontrarse en esta función la trotadora no ejecutará ninguna operación a excepción el apagado del interruptor. Al volver a colocar la llave de seguridad ingresara al estado de espera pero continuara la posición inclinada, usted puede elegir el nivel de inclinación utilizando los botones INCLINE (+,-), de lo contrario la inclinación no cambiara.
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FUNCIÓN MP3
Puede conectar su dispositivo electrónico mediante el cable de reproducción MP3 para reproducir música mientras realiza su entrenamiento. Para cambiar de música y ajustar el volumen lo debe de realizar desde su propio dispositivo, esta acción no se puede realizar desde la trotadora. Nota: El producto incluye un cable MP3.
VISUALIZACIÓN DE DATOS Y RANGOS DE AJUSTES
RANGO MOSTRADO
DEFAULT MODO
DEFAULT PROGR
RANGO
Speed (km/h)
1-16 Km/h --- --- ---
Incline (%)
0-15% --- --- 0-15%
Time 0:00-99:59 30:00 30:00 5:00-99:00
Distance 0.00-99.9 Km 1-0 Km 0.5-99.9 KM
Calories 0-999 Kcal 10-990 kcl
RECORDATORIO DE LUBRICACIÓN
La trotadora cuenta con una función de recordatorio de lubricación la cual se activa al superar los 100 km de recorrido. Las ventana TIME mostrará la palabra “OIL” y sonará un pitido. Este es el recordatorio que necesita lubricar la trotadora con silicona. Para eliminar el recordatorio y poner a cero la distancia acumulativa mantener presionado el botón STOP por 5 segundos. Además, retire la llave de seguridad, presione los botones “MODE” y “PROG” durante más de 3 segundos para mostrar la distancia acumulada; si desea eliminar, presione “MODE” y “PROG” durante más de 3 segundos nuevamente. Nota: Le recomendamos lubricar la faja de trote cada 12 horas de uso para alargar la vida útil de su trotadora.
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TIME
PROG
PROGRAMAS PRE DEFINIDOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
P01 SPEED 2 3 3 4 5 3 4 5 5 3 4 5 4 4 4 2 3 3 5 3
INCLINE 1 1 2 2 2 3 3 3 2 2 1 2 2 1 1 3 3 2 2 2
P02 SPEED 2 4 4 5 6 4 6 6 6 4 5 6 4 4 4 2 2 5 4 2
INCLINE 1 2 2 2 2 3 3 2 2 2 2 2 3 3 3 4 4 3 2 2
P03 SPEED 2 4 4 6 6 4 7 7 7 4 7 7 4 4 4 2 4 5 3 2
INCLINE 2 3 3 2 2 3 3 3 2 2 2 2 4 4 4 6 6 3 2 2
P04 SPEED 3 5 5 6 7 7 5 7 7 8 8 5 9 5 5 6 6 4 4 3
INCLINE 2 3 3 2 2 3 3 3 2 2 2 2 4 4 4 6 6 3 2 2
P05 SPEED 2 4 4 5 6 7 7 5 6 7 8 8 5 4 3 3 6 5 4 2
INCLINE 3 3 3 4 4 5 5 5 4 4 4 4 5 5 3 3 3 2 2 2
P06 SPEED 2 4 4 4 5 6 8 8 6 7 8 8 6 4 4 2 5 4 3 2
INCLINE 3 5 5 5 4 4 4 3 3 3 3 4 4 4 3 3 3 4 3 2
P07 SPEED 2 3 3 3 4 5 3 4 5 3 4 5 3 3 3 6 6 5 3 3
INCLINE 4 4 4 4 3 3 6 6 6 7 7 8 8 9 9 6 6 5 4 4
P08 SPEED 2 3 3 6 7 7 4 6 7 4 6 7 4 4 4 2 3 4 4 2
INCLINE 4 5 5 5 6 6 6 7 8 9 9 9 10 10 10 12 12 8 6 3
P09 SPEED 2 4 4 7 7 4 7 8 4 8 9 9 4 4 4 5 6 3 3 2
INCLINE 5 5 5 6 6 6 4 4 6 6 5 5 8 8 9 9 9 7 4 2
P10 SPEED 2 4 5 6 7 5 4 6 8 8 6 6 5 4 4 2 4 4 3 3
INCLINE 5 6 6 6 7 5 8 8 4 4 4 5 5 8 8 10 10 8 6 3
P11 SPEED 2 5 8 10 7 7 10 10 7 7 10 10 5 5 9 9 5 5 4 3
INCLINE 4 5 3 2 6 6 2 2 2 2 2 4 5 6 3 2 5 5 2 0
P12 SPEED 3 4 9 9 5 9 5 8 5 9 7 5 5 7 9 9 5 7 6 3
INCLINE 1 2 3 2 3 5 5 0 0 2 3 5 7 3 3 5 6 5 3 3
P13 SPEED 3 6 7 5 9 9 7 5 5 7 9 5 8 5 9 5 9 9 4 3
INCLINE 3 3 5 6 5 3 3 7 5 3 2 0 0 5 5 3 2 3 2 1
P14 SPEED 2 2 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
INCLINE 4 4 4 4 3 3 6 6 6 7 7 8 8 9 9 6 6 5 4 4
P15 SPEED 2 4 6 8 6 6 4 4 2 2 2 4 6 8 6 6 4 4 2 2
INCLINE 3 3 3 4 4 5 5 5 4 4 4 4 5 5 3 3 3 2 2 2
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CENTRADO Y LUBRICACIÓN DE LA FAJA DE TROTE
CENTRADO DE FAJA
La faja de trote le va a llegar centrado, sin embargo, debido al uso del producto es común que haya un deslizamiento por lo cual se debe revisar periódicamente y evitar que la faja no este demasiada floja debido que la mayor fricción es entre el rodillo posterior y la faja. Puede ajustarlo seguir los pasos mencionados líneas abajo, lo óptimo es que no esté demasiado apretado ni suelto. Coloque la trotadora en una superficie nivelada. Ejecútela aproximadamente entre 6-8 Km/h por 5 minutos, verificando la condición de funcionamiento.
Si la faja se ha desplazado hacia la derecha, gire el perno
de ajuste derecho 1/4 de vuelta en el sentido de las
agujas del reloj y déjela correr hasta centrar la faja.
Si la faja se ha desplazado hacia la izquierda, gire el
perno de ajuste izquierdo 1/4 de vuelta en el sentido de
las agujas del reloj, luego déjela correr hasta centrar la
faja.
Después de un período de tiempo de funcionamiento
ajuste oportunamente la tensión de la faja. Gire el perno
de ajuste izquierdo y derecho 1/4 de vuelta en el sentido
de las agujas del reloj, luego déjela correr, se confirma la
tensión de la correa hasta que la correa esté bien
ajustada.
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LUBRICACIÓN DE LA FAJA DE TROTE
Método 1: Método 2:
La lubricación es la clave para el cuidado de su trotadora para evitar problemas técnicos, desgaste prematuro de partes electrónicas o ruidos molestos que suelen derivarse por falta de lubricación. Esta máquina para correr está equipada con un sistema de plataforma pre-lubricada. La silicona lubrica principalmente la faja de trote, reduciendo principalmente la fricción entre esta y la tabla de trote desempeñando de esa manera un papel importante en la función y la vida útil de su trotadora, por lo que requiere ser lubricada cada 12 horas de uso, y esta debe ser colocada de manera uniforme. Actualmente, usted cuenta con dos métodos de lubricación, le recomendamos primero retirar le polvo acumulado con un paño seco, por lo cual usted debe levantar un lado de la faja y realizar la limpieza. Método 1: Abra la tapa de zona de lubricación y exprima ligeramente la botella de aceite de silicona, luego inicie la trotadora por 5 minutos a la velocidad más baja para hacer que la silicona se extienda sobre la tabla para correr, luego detenerla y realizar la verificación que la silicona este distribuida de manera uniforme por toda la faja, de lo contrario, le recomendamos aplicar el método 2. Método 2: Levante un lado la faja de trote, aplique la silicona en el centro de la tabla para correr, y luego inicie la trotadora por 5 minutos a la velocidad más baja, posteriormente detenerla y realizar la verificación que la silicona este distribuida de manera uniforme por toda la faja. Finalmente, camine sobre la faja un par de minutos para asegurar la distribución.
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RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS
ETAPA DE CALENTAMIENTO
Le recomendamos consultar con un médico antes de iniciar una rutina de ejercicios. Primero, usted debe conocer cómo controlar la máquina, es decir, como encender/apagar, ajustar la velocidad, etc. No se pare en la máquina al iniciarla, use los rieles laterales y coloque ambas manos. Mantenga la máquina a una velocidad baja de alrededor de 1.6-3.2 Km. Luego de acostumbrase a ese ritmo, puede agregar la velocidad de 3-5 Km. Mantenga dicha velocidad por 10 minutos, luego detenga la máquina.
ETAPA DE EJERCICIO
Camine aproximadamente 1 km a una velocidad estable, le llevara entre 15 y 25 minuto. Si camina a 4.8 Km/h podría tardar 12 minutos en un 1 Km. Si usted siente comodidad a dicha velocidad, puede aumentarla y realizar un buen ejercicio.
INTENSIDAD DE EJERCICIO
Puede calentar a 4.8Km/h en 2 minutos, luego aumente la velocidad a 5.3Km/h por 2 minutos. Después a 5.8 Km/h por otros 2 minutos. Después de ello, agregue 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la velocidad que usted se sienta cómodo.
QUEMA DE CALORIAS
Caliente durante 5 minutos en la velocidad de 4-4.8 Km/h, luego aumente la velocidad 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la velocidad que usted se sienta cómodo para ejercitarse por 45 minutos. Finalmente, debe disminuir la velocidad progresivamente cada 4 minutos antes de finalizar el ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIO
Consulte con su médico antes de comenzar su entrenamiento y pueda orientarlo a realizar un cronograma de ejercicios según su edad, condición de salud, entre otros factores. El tiempo por ciclo podría ser de 3-5 veces por semana en el tiempo de 15-60 minutos por día, usted puede elegir entre caminar o correr dependiendo de sus condiciones físicas. Organice su tiempo para establecer su rutina de ejercicios. En el caso que no posea experiencia en este tipo de ejercicios, le sugerimos lo siguiente:
• Velocidad 1-3 Km/h : Estado físico no bueno
• Velocidad 3.0-4.5 Km/h :Menos movimiento y entrenamiento
• Velocidad 4.5-6.0 Km/h : Caminata normal
• Velocidad 6.0-7.5 Km/h : Caminata rápida
• Velocidad 7.5-9 Km/h : Trotar
• Velocidad 9.0-12.0 Km/h : Velocidad intermedia de caminar
• Velocidad 12.0-14.5 Km/h : Con experiencia corriendo
• Velocidad 14.5-16.0 Km/h : Excelente corredor Atención: La velocidad de movimiento ≤ 6Km/h es una caminata normal. La velocidad ≤ 8Km/h es para un buen corredor.
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▪ Etapa de Estiramiento
Antes de comenzar los ejercicios, le recomendamos realizar ejercicios de
calentamiento por cinco o diez minutos, tales como estiramientos para
prevenir dolores musculares. Al realizar ejercicios de calentamiento
aumentará el flujo sanguíneo alrededor del cuerpo, lo que a su vez hace que
los músculos sean más flexibles para el ejercicio. Usted puede comenzar con
ejercicios de movilidad gradual de todas las articulaciones, es decir,
simplemente gire las muñecas, doble el brazo, los hombros, y las piernas.
Recomendamos que cada estiramiento debe mantenerse durante al menos
10 segundos y generalmente debe repetirse de 2 o 3 veces en rutina.
Estiramiento
de Tensor
Estiramiento
de isquiotibiales
Estiramiento
de pantorrillas
Estiramiento
del muslo interno
▪ Etapa de Enfriamiento
Para introducir un enfriamiento efectivo de los músculos y del metabolismo,
la intensidad debe reducirse gradualmente durante los últimos cinco a diez
minutos. Finalmente, realice ejercicios de estiramiento después del ejercicio
para evitar que los músculos se tensen.
¡Éxito!
Incluso después de un corto período de ejercicios regulares, usted notará que
incrementará su resistencia, las sesiones serán continuamente más fáciles y
usted se sentirá en forma durante el resto del día. Por lo cual, usted debe
automotivarse para ejercitarse regularmente y lograr un hábito disciplinario
en su estilo de vida. Le recomendamos escoger horas fijas para las sesiones
de entrenamiento y no comience entrenando en forma agresiva.
¡Le deseamos el mejor de los éxitos!