Suplementos de calcio,

magnesio o potasio

Aumentar el consumo de frutas,

verduras y otros alimentos ricos

en fibra dietética, lo que reduce

aproximadamente 6 mmHg la PAS

y 3 mmHg la PAD.

El alto contenido de potasio, calcio

y magnesio de estos alimentos

puede contribuir al efecto

beneficioso.

Cuando sienta el

impulso de fumar,

pruebe las siguientes

estrategias:

Postergue el impulso de fumar,

Este pasará en unos

7 minutos aunque no

fume.

Respire hondo varias

veces.

Beba agua.

Haga algo para mantener su

mente ocupada.

Extraído de: Guía Clínica Hipertensión arterial MINSAL; 2010.

Enfermería UST Temuco. Estudiante: Diego Quezada.

“Alimentacion saludable en Hipertensión Arterial”

Si usted presenta sobrepeso y presión

arterial elevada una alimentación

saludable e hipocalórica tienen un

efecto modesto en reducir sus niveles

de presión arterial 5-6 mmHg.

Los ejercicios aeróbicos (caminata

rápida, trote o andar en bicicleta)

durante 30-60 minutos, tres a cinco

veces a la semana, tienen un efecto

modesto en reducir sus niveles de

presión arterial.

Consumo de Sal

Usted debe procurar no consumir

sal en niveles de 6 g/día

(equivalente a 2.4 g/diarios de

sodio dietario), Esto ha

demostrado reducir su presión

arterial en 2–3 mmHg.

Si usted logra Reducir la ingesta

de sal esto puede permitir dejar de

tomar los medicamentos si se

encuentra en tratamiento

farmacológico y aun así mantener

un buen control de la PA.

Consumo de alcohol

Moderar el consumo de alcohol;

no consumir más de 1 trago diario

en las mujeres y 2 en los

hombres, esto tienen un efecto en

la reducción de 3 a 4 mmHg de su

presión arterial.

Consumo de café

El consumo excesivo de café de

grano (5 o más tazas al día) se

asocia a una elevación de su

Presión Arterial (2/1 mmHg). Por

ello no exceda dicha cantidad.