Instituto Tecnológico Panasystem

Nombre: Said López

Examen Trimestral

Subtitulo : 5-9-2014 Grado:V°

Materia: Manejo y Almacenamiento de la información

Los Alimentos

Los contenidos en vitaminas, tablas de calorías, sus efectos en la salud: colesterol, grasas, antioxidante, acido úrico, etc. Serán decisivos en una nutrición rica inteligente para nuestro cuerpo

Los valores indicados son los promedios de diferentes análisis efectuados, por tanto son orientados y generales. Puede ocurrir que los valores correspondiente al producto que usted consume difieran a lo indicados en esta tablas

Vitaminas y Minerales

Mejoran en el organismo el aprovechamiento de los nutrientes que hay en otros alimentos. Por ejemplo la vitamina “C” de la frutas y hortalizas ayuda al organismo a utilizar mejor el hierro de las legumbres y la verdura. La ausencia o escasez de Vitaminas y Minerales en la alimentación puede causar enfermedades, de modo que si se encuentran presentes en las comidas previene la ocurrencia de las misma

Fibra

Prolonga la sensación de saciedad, porque aumenta el volumen dentro del estomago y favorece el funcionamiento intestinal. Tiene un “efecto de Barrido” sobre los diente (por lo que contribuiría ala prevención de las caries dental

Recomendaciones

Comer cinco porciones entre frutas y hortalizas por dia que, que al menos, una porción sea cruda, siempre bien lavadas con agua potable. Cocinar las frutas y hortalizas preferentes con cascaras y en trozos grandes, el vapor o al horno. Si se hierve, usar poca agua. Agregar una fruta o jugo al desayuno o durante la mañana. Elegir naranja, mandarina, o pomelo para después de las comidas. Probar frutas y hortalizas distintas a las ingeridas

Suplementos Puede ser difícil para algunas personas obtener suficiente vitaminas y minerales de la dieta solamente. Es posible que necesiten un suplemento por lo general se encuentra en forma de tableta o capsulas. Ejemplos de personas que pueden necesitar un suplemento son:

●Las mujeres embarazadas con frecuencia toman una vitamina prenatal. Contiene acido fólico y nutrientes importantes necesarios durante el embarazo

●Personas con ciertas condiciones de salud pueden necesitar vitaminas y minerales extra. Algunas enfermedades, como la anemia, pueden aparecer por que el cuerpo no tiene suficiente de ciertos nutrientes, como el hierro. Las personas con estas enfermedades pueden obtener nutrientes extra a través de la dietas o suplemento