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UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO
Víctor Amable Mallqui Quisintuña
Planificación del entrenamiento del fútbol
Microciclo Período de tiempo durante el cual se completa una unidad de entrenamiento que comprende varias jornadas, normalmente, entre cinco y siete días.
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LunesDía 1.-
Duración .20 120/130ppm
1. Resistencia aeróbica
2. Movilidad
Duración.05’
Duración.10'
3. Fuerza de salto
4. Fuerza de carrera
Tot
al:
45'
Duración.10'
5.Vuelta a la calma
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Duración.10‘120/130ppm
4. Fuerza general
Duración .20'
MARTESDÍA·2·
Tot
al:
45'
1. Resistencia aeróbica 2. Movilidad
Duración.05’
Duración .10'
3. Velocidad resistencia
5.Vuelta a la calma
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MIERCOLES Día 3.-
Duración .20' 120/130ppm
1. Resistencia aeróbica
2. Movilidad
Duración.05’
Tot
al:
45'
Duración.10'
3.Velocidad
Duración.10'
4. Fuerza de salto
5.Vuelta a la calma
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Jueves Día 4.-
Duración .20' 120/130ppm
1. Resistencia aeróbica
2. Movilidad
Duración.05’
Tot
al:
45'
Duración.20'
3. Fuerza general
5.Vuelta a la calma
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Viernes Día 5.-
Duración .55' 120/130ppm
1. Resistencia aeróbica
2. Movilidad
Duración.05’
Tot
al:
90'
Duración.15'
3.Velocidad
Duración.15'
4. Fuerza de salto
5.Vuelta a la calma
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Sábado Día 6.-
Duración .20' 120/130ppm
1. Resistencia aeróbica
2. Movilidad
Duración.05’
Tot
al:
45'
Duración.20'
3. Fuerza general
5.Vuelta a la calma
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Recuperación
• La recuperación es el estado funcional del deportista una vez que concluye el trabajo, donde se restablecen las reservas energéticas y todas las sustancias que intervinieron durante la ejecución de la carga física, así mismo quedan restablecidas las diversas funciones del organismo, se recupera la capacidad física de trabajo y se produce un incremento gradual de la misma.
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Evaluación
Total Preparación Física 315 MINUTOS
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