UNIVERSIDAD TCNICA PARTICULAR DE LOJA Trabajo Desarrollado Por: Pablo Solano Fecha: 26 03 2012 Paralelo: MA TEST O PRUEBAS EN EL FUTBOL. Existen diferentes pruebas: Test de la preparacin fsica , test de la habilidad otras pruebas o test : pruebas antropomtricas, pruebas de tcnicas de desplazamiento, test Psicolgico TEST FISICOS Un test fsico es una prueba de aptitud o condicin de las facultades fsicas. Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad fsica. Generalmente se mide las cualidades fsicas bsicas del individuo. Los test del reconocimiento fsico representan un control ventajoso para el mejor conocimiento de los jugadores; nos permite un conocimiento ms objetivo de la evolucin de estos. Al comenzar cada temporada se deben de realizar se deben de realizar unos test denominados test base que nos dar el punto de partida para la aplicacin del entrenamiento. A lo largo de la temporada se debern de realizar estos mismos test, que nos indica o confirma el grado de desarrollo y mejoramiento del jugador, o por el contrario las debilidades o puntos flojos. Los datos obtenidos nos servirn para continuar con el plan trazado, o bien para revisar el mismo, corrigiendo las deficiencias. Los test motivan al jugador porque le muestran objetivamente el nivel de sus cualidades y habilidades, as como su progreso y cuando hay estancamiento o retroceso. Con los datos obtenidos se puede individualizar el entrenamiento, o al menos formar grupos homogneos con las mismas necesidades de trabajo. Para elegir los test de rendimiento fsico se deben de considerar las siguientes normas: Que los datos obtenidos sean los buscados. Que las normas de cada prueba estn perfectamente determinadas y los jugadores las conozcan. Los test reportan una serie de beneficios, tanto al entrenador como al jugador, tales como: A. Beneficios para el Entrenador : Permite conocer la evolucin del jugador Seleccionar los jugadores por cada puesto Descubrir nuevos valores Auto-evaluar su trabajo detectando fallos

B. Beneficios para el Jugador : Averiguar mejor sus puntos fuertes y dbiles Se valoran respecto a los dems Desarrolla una fuerte motivacin Los test o pruebas podemos aplicarlos: Antes de comenzar la pretemporada o preparacin de base A mediados de la temporada Al finalizar la temporada.

Prueba #1: Flexin anterior del tronco Objetivo: Medir la elasticidad y Flexibilidad de los msculos de la espalda baja, de los glteos y de los isquiotibiales. Ejecucin: Descalzo, el deportista se sienta con las piernas extendidas y los pies colocados de planta contra el aparato. Los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos y las manos colocadas, una arriba de la otra, sobre el aparato. Desde esta posicin el deportista flexiona el tronco tanto como pueda buscando alcanzar con sus manos la mayor distancia posible y mantiene la posicin hasta que el entrenador lea la distancia alcanzada. Repite el ejercicio 4 veces. Para evitar que las rodillas puedan ser flexionadas, un ayudante o colaborador apoya las manos en las mismas. Material: Un cajn de madera como se muestra en el dibujo y con las medidas exteriores. Anotacin: Se anota la mayor distancia alcanzada en los 4 intentos realizados y leda al centmetro ms cercado. Prueba #2: Salto Sargent o Vertical Objetivo: Determinar a groso modo, el predominio del tipo de fibra muscular y medir la potencia de los msculos extensores de las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera. Ejecucin: El deportista se coloca de lado junto a una pared oscura; extiende verticalmente el brazo ms prximo a esta, por encima de la cabeza, y la toca con los dedos impregnados de cal. Se separa unos 20cm y despus de una flexin de piernas salta arriba lo ms fuerte que pueda y vuelve a tocar la pared lo ms alto posible. Repite el salto tres veces con algn descanso entre ellos. Se anula el salto en que se desplaza un pie antes de realizarlo. Material: Pared oscura (preferiblemente para ver las marcas), una cinta mtrica o metro de madera, cal, una escalera pequea o banco, lpiz y hoja de anotaciones. Anotacin: Se otorga el mejor salto de los tres, medido en centmetros (diferencia entre la primera marca y la segunda hecha en la pared). Prueba #3: Tres Bolillos Objetivo: Medir la agilidad en cambios de direccin rpidos y precisos. Ejecucin: Se colocan 5 banderolas distribuidas y distanciadas segn lo indica el dibujo que aparece ms adelante. El recorrido se hace dos veces, una saliendo de la banderola de la derecha y otra saliendo de la banderola de la izquierda, para equilibrar el nmero de fintas a un lado y otro. Material: Zona verde (csped) de 15mts x 15mts, 5 banderolas de 1 y metros de altura, una cinta mtrica, un cronmetro, un lpiz y hoja de anotacin. Anotacin: Se anota el primer tiempo del recorrido uno. Se anota el segundo tiempo del recorrido dos. El tiempo definitivo ser la suma de los dos recorridos. Prueba #4: 40 metros Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento en una distancia de 40 metros. Ejecucin: El ejecutante se coloca en posicin de salida de pie. Cuando el cronmetro esta listo, el ejecutante sale a toda velocidad tratando de hacer el menor tiempo posible en los 40 metros. Material y marcacin: Se marca una pista o rea de carrera de 40 metros; debe de poseer 10 o 15 metros de ms como rea de detencin, se debe adecuar al tipo de deporte, en nuestro caso, pista de zacate. Adems de la pista se utiliza un cronmetro, se debe contar con una cinta mtrica, lpiz para anotacin y hojas de anotacin.

Anotacin: Se anota en segundos y centsimas el tiempo que el ejecutante tarda en recorrer la distancia de 40 metros. El cronmetro se activa en el mismo momento en que el ejecutante despega uno de los dos pies del suelo y se detiene cuando el pecho pasa por la lnea imaginaria de llegada. El cronometrista debe colocarse exactamente en la lnea de meta, no antes ni despus. Se le dan dos intentos con algn descanso entre ellos. Reglas: El ejecutante no debe tocar la lnea de salida La partida es de pie No se permite ninguna carrera de impulso. El ejecutante sale de posicin esttica. Prueba #5: Abdominales en un minuto Objetivo: Medir la fuerza-resistencia de los msculos lumbo-abdominales. Ejecucin: El deportista se acuesta sobre la espalda, con las piernas flexionadas, los pies de planta sobre el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho con las manos en los hombros. Un compaero sujeta firmemente los pies contra el suelo, que estarn de 30 a 45 cms de los glteos, evitando que se despeguen del mismo. A la seal de listos - ya, el deportista se sienta y toca con sus codos los muslos; inmediatamente retorna a la posicin inicial y continua repitiendo el ejercicio hasta que el entrenador le diga alto, justamente un minuto despus de haber sido iniciado. Material: Campo al aire libre (csped) y cronmetro. Anotacin: Se anota el total de repeticiones realizadas correctamente. Prueba #6: 10 metros Objetivo: Medir la capacidad de aceleracin. Ejecucin: El ejecutante se coloca en posicin de salida de pie. Cuando el cronometrista est listo, el ejecutante sale a toda velocidad tratando de hacer el menor tiempo posible en la distancia sealada. Material: Se marca una pista de 10 metros entre la lnea de salida y la lnea de meta. Esta pista debe ser de zacate (caso de ftbol). Se pueden colocar dos banderolas en la salida y en la meta. Adems se debe contar con un cronmetro. Anotacin: Se anota en segundos y centsimas el tiempo que el ejecutante emplea en recorrer los 10 metros. El cronmetro empieza a funcionar en el mismo momento que el ejecutante despega uno de los dos pies del suelo y se detiene cuando el pecho pasa por la lnea imaginaria de llegada. Reglas: El ejecutante no debe tocar la lnea de salida La partida es de pie No se permite ninguna carrera de impulso. El ejecutante sale de posicin esttica. Prueba #7: Test de Cooper o 1500m (menores de 14 aos) Objetivo: Determinar el consumo mximo de oxgeno, mediante un esfuerzo continuo por espacio de 12 minutos. Ejecucin: Conviene hacerla con grupos mximos de 10 jugadores. Los jugadores se colocan en la lnea de partida y a la voz de listos inicia su actividad. Material: Una pista o terreno con una distancia mnima de 150 metros en forma de rectngulo, crculo o cuadrado (una cancha de ftbol podra servir para trazar la pista). Un cronmetro, una cinta mtrica, silbato, lpiz y hoja de anotacin seran los otros materiales indispensables para esta prueba.

Anotacin: Cada vez que alguno de los jugadores pasa por la lnea de partida, se le marca una rayita. Al final se contara el nmero de veces que pas y los metros ms que pudo haber recorrido. Para obtener el nmero exacto de metros se realiza multiplicando el nmero de vueltas por los metros que tiene la pista, ms los metros que pudo recorrer. La frmula para determinar el consumo mximo de oxgeno es la siguiente: Vo2 mx. = (Distancia recorrida - 504) / 45. RESISTENCIA. La resistencia la podramos definir como la capacidad fsica bsica de mantener un esfuerzo sin que disminuya el rendimiento. No hace falta ser un experto para saber que existen varios tipos de resistencia. No es lo mismo correr un 1.500 que hacer una maratn o un ironman. Con lo cual nuestros entrenamientos de resistencia diferirn bastante entre s, en funcin del tipo de prueba que queramos disputar.

Resistencia Aerbica: Es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duracin y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxgeno. La frecuencia cardiaca oscila entre las 130 y 160 pp/mm. El trabajo se realiza en condiciones de equilibrio entre el aporte y el gasto de oxigeno. En caso de que el organismo no tuviese reservas suficientes, o estas se hubiesen gastado, aparecera la fatiga en estos esfuerzos por desequilibrios inicos, producto en ocasiones de una importante prdida de sales orgnicas, muy frecuente en situaciones muy calurosas. Resistencia Anaerbica: Es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxgeno, en ellos se produce un dficit de oxigeno elevado, por lo que su duracin ser corta (Hasta aproximadamente 3 minutos). Por eso en estos esfuerzos la recuperacin es ms lenta que en los esfuerzos anaerbicos, pues al dficit que siempre se produce al comienzo de un esfuerzo se le habr de sumar el dficit contrado durante su realizacin. El dficit de oxigeno puede alcanzar los 20 litros en casos extremos de sujetos muy entrenados, en cambio un sujeto no entrenado no podrn resistir un dficit de mas de 10 litros. Segn sea el predominio de la fuente energtica utilizada podemos diferenciar dos tipos de resistencia anaerbica: Resistencia anaerbica lctica. Resistencia anaerbica alctica Resistencia anaerbica alctica: Se utilizan los productos energticos libres en el msculo, no producindose por tanto residuos de cido lctico. Se utiliza en esfuerzos explosivos de intensidad mxima y en pruebas de velocidad de duracin inferior a 20 segundos. La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila alrededor de las 180 pp/mm si bien en ocasiones puede subir an ms. Resistencia anaerbica lctica: Los esfuerzos de este tipo de resistencia son aquellos en los que se utiliza la degradacin del glucgeno en ausencia de oxigeno, producindose cido lctico. Cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor es el dficit de oxigeno y mayor ser la produccin de cido lctoca, lo que impide que siga descomponindose el glucgeno, por lo

que o se reduce fuertemente la intensidad del esfuerzo o bien se ha de pasar del todo. Esta es la explicacin de que los esfuerzos oscilen entre los 25 y los 2 30. La frecuencia cardiaca suele situarse por encima de los 180 pp/mm llegando incluso a valores de 200 pp/mm y ms. La adaptacin ms importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de la resistencia es la mejora del sistema cardio- respiratorio. El trabajo de resistencia produce adaptaciones funcionales en el corazn. El entrenamiento de la resistencia aerbica agranda las paredes y la cavidad interna del corazn, mientras que en el entrenamiento de la resistencia anaerbica provoca el engrosamiento de la pared de msculo cardiaco. De esta forma, cuanto mayor y ms grande sea el corazn, ms cantidad de sangre podr bombear en cada pulsacin. Diferencias entre la resistencia Aerbica y la anaerbica: CARACTERISTICAS Duracin: Intensidad: Aporte de oxigeno: Frecuencia cardiaca: Fuente/s utilizada: de energa Resistencia Aerbica Larga Baja o mediana Suficiente 130 y 160 pp/mm 4 Fuente Resistencia Anaerbica Mxima posible Alta Insuficiente Alctica: 180 pp/mm Lctica: 180 - 200 pp/mm Alctica: 1 y 2 fuentes Lctica: 3 fuente de energa.

Test de resistencia aerbica Test de los 1000 metros Objetivo: Medir la resistencia aerbica Desarrollo: Consiste en correr lo ms rpido posible una distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible. Test de Couse-Navette (Yo-Yo Test) Anteriormente e incluso en la actualidad se utiliza el Test de Cooper como prueba para la medicin del rendimiento de la resistencia aerbica en futbolistas y atletas de los deportes derivados de este (ftbol sala, ftbol saln, ftbol playa, ftbol 7, etc.). Hoy en da se conoce que el uso de las pruebas fsicas deben reproducir en lo posible los patrones de movimientos caractersticos de cada disciplina, bien sea bajo condiciones de laboratorio o en el campo deportivo mismo (que es lo que al final se busca). El Ftbol es un deporte de carcter intermitente donde se conjugan perodos de alta intensidad en cortos perodos de tiempo interespaciados por perodos de media y baja intensidad de duracin mucho ms larga. Esto adems tambin aunado a los cambios de direccin y diversidad de movimientos que el atleta realiza durante un partido. Por ello la aplicacin de pruebas ms especficas a la disciplina permite tener una mejor apreciacin sobre las cualidades fsicas del jugador, en este caso, la resistencia aerbica. Una de estas es la Prueba progresiva de carrera de ida y vuelta o Course Navette diseada por Leger y Lambert en 1982. Su objetivo es determinar la potencia aerbica mxima. Es una prueba progresiva, triangular, mxima, indirecta y colectiva. Consiste en correr el mximo tiempo posible sobre un trazado de 20 metros en doble sentido ida y vuelta, siguiendo el ritmo impuesto por una seal sonora (Fig.1). Dicha seal est calibrada de forma que la velocidad inicial de carrera es de 8 km/h y se incrementa en 0,5 km/h a intervalos de 1 min cada vez que suena la seal el sujeto debe encontrarse en uno u otro extremo del trazado de 20 m. Se basa

en el principio de que el tipo de esfuerzo, por su intensidad y duracin, viene limitado principalmente por el metabolismo aerbico (suponiendo como constantes el componente anaerbico y el rendimiento). El Consumo mximo de oxgeno (VO2mx) es estimado indirectamente, considerando el costo energtico medio de la velocidad de carrera alcanzada en la ltima carga completada (estadio o palier) y la edad del sujeto, segn la siguiente ecuacin (Rodrguez y Guisado, 1992):

VO2mx=consumo mximo de oxgeno estimado v = velocidad mxima, correspondiente al ltimo medio completado (km/h) e = edad del sujeto (aos)

(ml/kgmin)

Se tomar como ltimo estadio o palier al individuo fallar en dos oportunidades consecutivas la llegada a las lneas conjuntamente con la seal sonora, tomndose como vlido el estadio anterior completado. La prueba presenta una validez media (r = 0,84), con un error de prediccin (Syx = 10%) aceptable para estudios de grupos amplios de poblacin. Su fiabilidad es mayor en sujetos adultos (r = 0,97) que en nios (r = 0,80). Cabe acotar que, simultneamente pueden evaluarse hasta 25 personas disponiendo de 4 personas evaluadoras, aunque para grupos de hasta 10 personas con un solo evaluador bastara. Para futbolistas el consumo mximo de oxgeno promedio registrado est entre 50 y 65 ml/kgmin para hombres y 48 y 60 ml/kgmin VELOCIDAD, COORDINACIN Y POTENCIA. Podemos decir de forma general que la velocidad es la capacidad de un individuo de desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible. Segn Grosser, la velocidad en el deporte se define como la capacidad de conseguir en base a procesos cognoscitivos, mxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular y, una rapidez mxima de reaccin y de movimiento en determinadas condiciones establecidas. Tradicionalmente la velocidad se ha clasificado en velocidad de reaccin, capacidad de aceleracin, velocidad mxima y resistencia a la velocidad. Sin embargo, la velocidad en ftbol comprende un concepto mucho ms amplio del tradicional, es decir, del que proviene de los deportes individuales en los que se habla de la velocidad en un aspecto nica y puramente condicional. Tipos de de velocidad A su vez podemos dividir la velocidad e: Velocidad Cclica :(correr a la misma velocidad con la misma frecuencia de paso sobre una distancia determinada. Acclica o gestual, aquella en las que por ejemplo se conduce la pelota, se frena, se arranca ,se remata o se cambia de direccin. Velocidad de reaccin: o la velocidad de reaccionar rpidamente ante un estimulo visual ,la pelota ,el compaero ,o auditivo, la voz ,el silbato del arbitro, en el menor tiempo posible. Velocidad de aceleracin: es la capacidad de imprimir mas potencia una vez comenzado un sprint. Velocidad de anticipacin o velocidad mental: Es tambin llamada repentizacin, depende directamente del sistema nervioso central y es la capacidad de saber que

hacer antes que sucedan las cosas con lo que ahorra tiempo y esta en el lugar y el momento indicado antes que los dems ,llegando a un sitio, dando un pase o definiendo una jugada. velocidad de traslacin (o desplazamiento), podemos analizar principalmente dos parmetros. Por una parte la frecuencia de impulso, y por otro, la amplitud de zancada. El ideal, desde este punto de vista para ser muy veloz, sera muchos apoyos, y muy amplios. Que el individuo sea capaz de realizar gran cantidad apoyos depende de factores nerviosos tales como la velocidad de transmisin neuronal o la velocidad contrctil de la fibra muscular, mientras que su mayor o menor amplitud, obedecer entre otros, a la longitud de las palancas. Hasta aqu, como resulta evidente, existe un factor gentico que es determinante La velocidad de reaccin. Hoy da, casi todos los equipos trabajan la velocidad de reaccin al menos una vez por semana (normalmente el da previo al partido). Casi siempre va acompaada de una salida para entrenar adems la capacidad de aceleracin del jugador. La velocidad de reaccin es la capacidad de originar una respuesta motora, ante un estmulo, en el mnimo tiempo posible. En la velocidad de reaccin tenemos que diferenciar dos tiempos claramente diferenciados: Tiempo de reaccin premotriz: desde que se produce el estmulo, hasta que la orden motora llega al msculo. En este tiempo se recibe el estmulo, se interpreta la informacin recibida, se elabora una respuesta y se transmite al msculo. Tiempo de reaccin motriz: desde que llega la orden al msculo, hasta que ste inicia el movimiento Gran parte de la mejora de la reaccin se produce por la reduccin del tiempo que el jugador emplea en la toma de decisin de la respuesta ms adecuada. Por ello debemos buscar situaciones o estmulos similares a los de la competicin, para que los jugadores puedan crear respuestas casi automticas y por tanto ms rpidas. Consideraciones importantes en la velocidad de reaccin: Utilizacin de estmulos fundamentalmente visuales (el 85% de los estmulos en un partido son de este tipo) Utilizacin de reacciones preferentemente complejas y discriminativas Realizarla al principio de la sesin tras un correcto calentamiento Pausa suficiente entre repeticiones Test Sprint 20 y 40 m Estudios previos han determinado que la velocidad de arranque y la velocidad mxima no son iguales para todos los atletas. Existen atletas cuyo desarrollo de la velocidad es ms lento o ms rpido, esto implica que necesita de una mayor o menor amplitud de espacio para imprimir la aceleracin que lo lleve a su mxima velocidad. El arranque desde una posicin estacionaria es un proceso de aceleracin vertiginosa que toma entre 10 a 30 m para lograr una estabilizacin de esa aceleracin. Adems se conoce que el cuerpo humano desarrolla su mxima velocidad (lineal, sobre un terreno plano y sin obstculos) en no ms de 60 5 m, de ah en adelante el individuo que apreciamos ms veloz tan slo desacelera de forma ms eficiente. Test de Agilidad Illinois. La agilidad es la capacidad de cambiar rpidamente direcciones sin la prdida de velocidad, balance, o control. La capacidad de combinar fuerza muscular, fuerza de arranque, fuerza explosiva, balance, aceleracin y desaceleracin determina la agilidad. Hay un nmero de pruebas que se pueden aplicar para determinar las capacidades de agilidad de un atleta. Una

prueba que puede ser utilizada, la cual incorpora componentes mltiples de la agilidad, es el Test de Agilidad Illinois. Esta es una prueba simple de conducir y requieren nada ms de ocho marcadores o conos. Esta proporciona un buen indicador de la capacidad de una persona para acelerar, desacelerar, dar vuelta en diversas direcciones y correr a diversos ngulos. La prueba se puede tambin variar cambiando la posicin del comienzo y la posicin del final, haciendo que la direccin de vueltas sea invertida. El Test de Agilidad Illinois (Figura) est instalado con cuatro conos que forman un rea de 10 metros de largo por 5 metros ancho. Coloque un cono en cada punto A para marcar el comienzo, B y C marcar los puntos de la vuelta, y D marcar el final. Coloque otros cuatro conos en el centro de la zona de pruebas con 3.3 metros de separacin. Se comienza la prueba en posicin acostado boca abajo con las manos en el nivel del hombro. Al comando de partida, se enciende el cronmetro. Levntese tan rpidamente como sea posible y recorra la trayectoria del sistema (de izquierda a derecha o viceversa). En la vuelta B y C, asegrese de tocar el cono con su mano. La prueba es completada y el cronmetro parado cuando no hay conos excesivos golpeados y usted cruza la lnea de final. Test Agilidad (seg) Excelente Sobre promedio Promedio Hombres Mujeres < 15.2 < 17.0 15.2 - 16.1 17.0 -17.9 Bajo promedio Pobre >18.8 > 23.0 16.2 - 18.1 18.2-18.8 18.0 - 21.7 21.8-23.0

Tabla. Valores de referencia para Test de Agilidad Illinois Test de resistencia a la velocidad La capacidad anaerbica, entendida como facultad para realizar esfuerzos intermitentes de mxima intensidad, puede ser evaluada mediante el Test de Sprint de Bangsbo o TEB (1998) cuya validez y fiabilidad han sido demostradas por Wragg y Col. (2000). El protocolo (Fig. 4) consiste en efectuar un sprint mximo entre A y B (34.2 m) y luego realizar trote suave de recuperacin hasta D, pasando por C (50 m), en 25 segundos. Una vez traspasado el punto B se pone en marcha el tiempo de recuperacin y durante este periodo (25 s) al atleta se le proporciona informacin verbal del tiempo transcurrido (5, 10, 15 y 20 s) para que acomode la velocidad de carrera al tiempo restante. Este proceso se repite en siete ocasiones registrndose el tiempo en cada serie. Los resultados obtenidos proporcionan informacin acerca del tiempo (s) de cada esprint, el mejor tiempo (tmej), la sumatoria de los siete tiempos (ttotal), el tiempo medio (tmed) y el ndiceo tiempo de fatiga (IF), valores que nos permiten evaluar y comparar el rendimiento de cada sujeto. Para hallar este ndice se utiliza el mtodo aplicado por Bangsbo (1998) o diferencia entre el peor y el mejor tiempo (IFB) multiplicado por 100, arrojando un valor en porcentaje. Test Sprint (% Vmax sostenida) Excelente Bueno Promedio Pobre Resultado + de 90% 89-85 % 84-80% - de 79 % Tabla. Valores de referencia para Test de Sprint de Bangsbo Salto vertical (Sergeant Jump) Uno de las pruebas clsicas para evaluar la potencia de los miembros inferiores (Figura). 1. Marque los dedos de una de las manos con tiza. Parado de perpendicularmente a una pared levante la mano marcada y realice una marca en dicha pared al mayor alcance. Recuerde mantener la planta de los pies totalmente pegada al suelo. 2. Flexione las rodillas a 90 y luego, salte lo ms alto posible realizando otra marca con la mano. 3. Mida la diferencia entre las marcas y repita el procedimiento tres veces. Registre el major de los tres intentos. El Salto Vertical puede convertirse en expresin de potencia mediante la siguiente formula:

Potencia = Masa corporal (kg) x (4.9 x altura alcanzada (m))2 Prueba de Salto Vertical Salto Vertical (cm) Excelente Bueno Promedio Bajo promedio Pobre Hombres + de 65 60 55 50 - de 46 Mujeres + de 55 50 45 40 - de 36 Tabla. Valores de referencia para Prueba de Salto Vertical Salto triple sin impulso Mide tanto potencia horizontal como vertical junto los componentes balance y coordinacin. Difiere de la prueba de salto vertical en que permite apreciar la habilidad del atleta para controlar la desaceleracin y conservar el impulse del descenso para luego convertirlo en potencia de salto tanto horizontal como vertical, todo eso con movimientos explosivos. El jugador se coloca con pies juntos detrs de una lnea y salta al frente cayendo primero con pie izquierdo (o derecho), luego con pie derecho (o izquierdo) y finalmente con los dos pies juntos. Se mide entre la punta de los pies en la partida y los talones en el ltimo contacto. Se registra el mejor de tres intentos. Salto Triple (m.) Excelente Muy Bueno Bueno Regular Deficiente Valoracin + de 8.30 8.29 - 7.79 7.78 - 7.38 7.37 - 6.67 - de 6.66 Tabla. Valores de referencia para Salto triple sin impulso Test de velocidad. Objetivo: Medir la velocidad de arranque Desarrollo: La salida ser en posicin de pie. El cronometrador debe ubicarse a los 20m, registrando el tiempo justo cuando el tronco del alumno atraviesa la lnea que demarca tal distancia. Test de flexin de brazos Objetivo: medir la fuerza de los brazos. Desarrollo: El alumno decbito ventral realiza la mayor cantidad de flexiones de brazos (planchas) en 15 segundos Test del salto horizontal Objetivo: mide la fuerza explosiva de las piernas. Desarrollo: el alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara lo ms lejos posible. Test de los abdominales Objetivo: Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco (abdominales) Desarrollo: El alumno se coloca decbito dorsal, con las piernas a 90, y los pies apoyados en la pared. Al sonido del silbato y durante 15, realiza flexiones del tronco tocando cada codo con su muslo correspondiente Peso mximo 1 repeticin Para valorar la fuerza se puede recurrir a los test de fuerza mxima, establecidos a partir de repeticiones completas mximas (hasta que no consigue realizar el recorrido completo del ejercicio o bien hay variaciones significativas en la aplicacin de la tcnica) las cuales son

resueltas a travs de simples reglas de tres, partiendo como referencia la siguiente relacin: 1 rep. max. = 100%, 3 rep. max. = 90%, 6 rep. max. 80%, 10 rep. max. 70 %. Abdominales mximos de 30 segundos Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco (abdominales). El atleta se coloca encima de una colchoneta en posicin supina, con las piernas a 90, y los pies apoyados en la pared sin ningn tipo de anclaje. El tronco con los muslos deben formar un ngulo de 90. La prueba comienza cuando el evaluador d la seal de arranque, comenzando el ejecutor a realizar flexiones del tronco tocando cada codo con su muslo correspondiente La flexibilidad es la capacidad psicomotora responsable de la reduccin y minimizacin de todos los tipos de resistencias que las estructuras neuro-mio-articulares de fijacin y estabilizacin ofrecen al intento de ejecucin voluntaria de movimientos de amplitud angular ptima, producidos tanto por la accin de agentes endgenos (contraccin del grupo muscular antagonista) como exgenos (propio peso corporal, compaero, sobrecarga, inercia, otros implementos, etc.) Componentes de la flexibilidad Cuatro son los componentes de la flexibilidad: Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfolgica. Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensin longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la accin. Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los msculos y articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer as despus de cesada la fuerza deformante. Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a la posicin original. Influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento tcnico deportivo Adquisicin de gestos deportivos: La estructura y caractersticas de numerosos gestos deportivos, demandan altos niveles de amplitud articular para abordar su proceso de aprendizaje. En algunos casos, el insuficiente desarrollo de la flexibilidad puede hasta directamente imposibilitar la adquisicin de los distintos movimientos. La falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje de gestos plagados de errores y vicios formndose as, defectuosos engranas de movimiento. Perfeccionamiento de gestos deportivos: el alumno puede tener problemas fsicos para ejecutar un gesto deportivo y puede ser por un desarrollo insuficiente de una o varias capacidades motoras. Elegancia gestual: Una buena amplitud articular est relacionada con la esttica en la performance deportiva, el deportista flexible denota menos alteraciones temporales en el encadenamiento de las distintas fases u subfases que componen el gesto en su totalidad.

Influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento deportivo Economa de esfuerzo: Al ejecutarse un movimiento, la energa invertida por los grupos musculares motores primarios debe, en cierto porcentaje, usarse en el vencimiento de las resistencias que todo un conjunto de diferentes tejidos naturalmente ofrecen.

Entonces, a mayor flexibilidad de esas estructuras, menor ser la energa dirigida y empleada para su deformacin. Sin embargo, cabe destacar que la flexibilidad no es la nica capacidad implicada en la economa de esfuerzo. La relajacin neuromuscular juega, en este asunto, un papel tanto o ms importante. Aceleracin de los procesos de recuperacin Digamos en primer lugar, que una persona que sea ms flexible que otra, no quiere decir que se recupere ms rpido que la persona menos flexible; de ninguna manera. Influencia sobre la fuerza El estiramiento previo a la contraccin, almacena energa elstica, que puede ser aprovechada en la contraccin posterior, pero esta condicin debe ser inmediata, debido a que si hay un intervalo demasiado largo entre el estiramiento y la contraccin, la energa almacenada se disipa en energa calrica. El estiramiento previo a la contraccin trae aparejado un reclutamiento natural de unidades motoras por un desencadenamiento natural del reflejo miottico de traccin. Tambin, el estiramiento previo alarga el espacio de la efectiva accin entre los filamentos de actina y miosina antes que se alcancen zonas de superposicin. Factores limitantes o que determinan el nivel de flexibilidad Las propiedades elsticas de los msculos y del tejido conjuntivo. La eficacia de la regulacin nerviosa de la tensin muscular. Estructura de la articulacin. El nivel de desarrollo de la fuerza. La perfeccin de la coordinacin. Con respecto a las propiedades elsticas de los msculos y del tejido conjuntivo cabe sealar que los elementos de contraccin de los msculos son capaces de aumentar su longitud en un 30-40 e incluso 50% respecto a la longitud en estado de reposo, creando as las condiciones para ejecutar los movimientos con gran amplitud. La movilidad de cada articulacin puede deberse a la forma de los msculos, as como a la extensin de la accin del msculo a una o ms articulaciones. La capacidad de estiramiento del tejido conjuntivo (ligamentos, tendones, etc...) depende de la correlacin e interaccin de las fibras conjuntivas.(colgeno y elsticas). TEST DE FLEXIBILIDAD

Objetivo: Medir la flexibilidad desde la posicin de sentado y con las piernas juntas. Desarrollo: El alumno desde esa posicin realiza una flexin mxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toca una regla situada por delante de l, como se aprecia en la Figura. Sit and Reach Se puede medir flexibilidad mediante el Test de Wells y Dillon o "Sit and Reach", en el cual se mide la flexibilidad desde la posicin de sentado y con las piernas juntas. Se le pide al atleta que desde esa posicin realice una flexin mxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toque una regla situada por delante de l, como se aprecia en la Fig. Test Sit & Reach (cm) Superior Excelente Buena Promedio Deficiente Pobre Muy Pobre Hombres > +27 +27 a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8 -9 a -19 < -20 Mujeres > +30 +30 a +21 +20 a +11 +10 a +1 0 a -7 -8 a -14 < -15 Tabla. Valores de referencia para Test Sit and Reach

LAS CAPACIDADES MOTRICES Las capacidades motrices determinan la condicin fsica del individuo se dividen en dos bloques: capacidades coordinativas y las capacidades fsicas o condicionales. El rendimiento motor de cualquier persona depender del nivel de desarrollo y adaptacin de dichas cualidades. Las capacidades coordinativas dependen del sistema nervioso y tienen la capacidad de organizar, controlar y regular todas las acciones motrices. Las capacidades coordinativas bsicas son las que se desarrollan sobre todo entre los 6 y los 12 aos y hacen referencia a la capacidad de aprendizaje de habilidades motrices, el nivel de control de los movimientos y ejercicios, y la capacidad de adaptacin e improvisacin ante una situacin presentada. Las capacidades coordinativas especficas determinan un contexto motor ms concreto y son las siguientes: equilibrio, la combinacin motora, la orientacin y la relacin espacio-tiempo, etc. Las capacidades fsicas o condicionales son las que determinan la condicin fsica del individuo. Dependen de la capacidad o fuerza a nivel muscular, de la resistencia para mantener dicha fuerza en el tiempo y, en tercer lugar de la capacidad del corazn y los pulmones para aportar energa a la musculatura. REFERENCIAS. [1] Resistencia a la velocidad. En lnea: Disponible en:< http://members.fortunecity.es/discapacitados/page4.html> Consultado el [24/03/2012] [2] Test Futbolsticos. En lnea: Disponible en:< http://www.escoladefutbol.com/beto/docs/tests/tests.htm> Consultado el [24/03/2012] [3] Habilidades motrices en el futbol. En lnea: Disponible en:< http://www.futbolcarrasco.com/apartados/articulos/articulos/velocidad.pdf> Consultado el [24/03/2012] [4] Fuerza y potencia en el futbol. En lnea: Disponible en:< http://www.fuerzaypotencia.com/articulos/Download/justo.pdf> Consultado el [23/03/2012] [5] Fuerza en el futbol. En lnea: Disponible en: Consultado el [23/03/2012] [6] Test fsico en futbol. En lnea: Disponible en:< http://www.escoladefutbol.com/beto/docs/baterias/baterias.htm> Consultado el [24/03/2012] [7] Resistencia a la velocidad. En lnea: Disponible en:< http://www.efdeportes.com/efd70/test.htm> Consultado el [23/03/2012] [8] Velocidad en el futbol. En lnea: Disponible en:< http://www.slideshare.net/alberto.garciahuerta/19-explosiva-futbol> Consultado el [25/03/2012] [9] Test fsicos en el futbol. En lnea: Disponible en:< http://testfisicos.galeon.com/testfisicos.htm> Consultado el [23/03/2012] [10] Valencias y test fsicos. En lnea: Disponible en:< http://www.slideshare.net/olimpus10/valencias-fsicas-test-fsicos-y-estado-fsico-4771650> Consultado el [25/03/2012]