U.D. 2: “Cómo evolucionamos”

La condición física

La condición física es un estado que permite a la persona poder desarrollar una actividad

física con energía, eficacia y sin que se note el cansancio. ES por lo tanto un concepto que

utilizamos para referirnos a la forma física en que nos encontramos.

Una buena condición física permitirá realizar un mayor número de actividades, con mayor

eficacia y durante más tiempo, además de prevenir enfermedades y asegurar un buen estado de

salud.

Por el contrario una mala condición física repercute negativamente en la realización de

nuestras actividades diarias. Puede incluso, si el nivel es muy bajo, traspasar el umbral de salud

y entrar en el de enfermedad, por un mal funcionamiento de los diferentes aparatos y sistemas

del cuerpo humano

Las capacidades físicas básicas

Las capacidades físicas básicas constituyen los pilares sobre los que se construye la

condición física y son la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. En el curso pasado las

definimos de la siguiente forma:

Resistencia: es la capacidad que nos permite realizar un esfuerzo físico durante el mayor

tiempo posible; por ejemplo correr durante 30´.

Fuerza: es la capacidad de vencer una resistencia a

través de la contracción de nuestros músculos, por

ejemplo levantar una pesa de 20 Kg.

Velocidad: Es la capacidad de realizar un movimiento lo más rápido posible en el menor

tiempo posible; por ejemplo cuando un delantero se desmarca de un defensa.

Flexibilidad: es la capacidad que permite a las articulaciones realizar un recorrido lo más

amplio posible.

¿Cuál es nuestra condición física?

Los test de condición física son pruebas que informan sobre nuestra condición física.

Existen tests para cada una de las cualidades físicas básicas. En clase vamos a realizar pruebas

para medir nuestra capacidad física.

A) Resistencia

Test de Coursse-Navette: Es un test que mide la resistencia aeróbica. Consiste en recorrer la

distancia de 20 mts. ininterrumpidamente al ritmo que marca una

grabación. El ritmo de carrera se va aumentando cada minuto.

Cada periodo rítmico se denomina periodo, y cuando el ejecutante

no pueda seguirlo, abandonará la prueba siendo su registro el

último número de periodo escuchado.

Normas:

En cada desplazamiento hay que pisar la línea señalada

Los giros no están permitidos

No se permite llegar después del pitido dos veces seguidas.

B) Fuerza

En clase vamos a realizar tres test de fuerza, una para medir la fuerza del tren inferior

(test de salto horizontal), otra para medir la fuerza del tronco (test de abdominales-30”) y un

tercero para medir la fuerza del tren superior

Test de salto horizontal: Parado y con los pies ligeramente separados y a la altura de los

hombros salta tan lejos como puedas.

Normas:

Se mide desde la línea de salida hasta el apoyo más cercano a la misma.

Test de abdominales-30”: Tumbado en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas,

brazos detrás de la cabeza y ayudado por un compañero que le

sujeta las piernas para que estas no se levanten eleva el tronco

hasta la altura de las rodillas el mayor número de veces posible

durante 30”.

Normas:

No se cuentan las veces en que no subas el tronco hasta

las piernas, ni las repeticiones en las que separes las manos.

Cuando bajes el tronco debes tocar con los codos la colchoneta

Test del balón medicinal: Parado y con los pies ligeramente separados y a la altura de los

hombros lanza el balón lo más lejos que puedas.

Normas:

No se puede saltar en el momento del lanzamiento

El ejercicio se debe acabar en equilibrio no pudiéndose traspasar la línea de

lanzamiento.

C) Velocidad - Coordinación

Test de los 10 x 5 mts.: Consiste en recorrer la distancia de 5 metros 10 veces en el

menor tiempo posible.

D) Flexibilidad

Test de flexión anterior del tronco: Es un test que mide la flexibilidad de tronco y piernas.

Para realizarlo siéntate como indica el dibujo y lleva las dos manos al

mismo tiempo por encima del aparato lo más lejos posible.

Normas:

Las rodillas no se pueden flexionar La prueba se realiza descalzo

Las manos se mueven constate y simultáneamente

Índice de masa corporal

El índice de masa corporal (IMC) es un parámetro que nos permite saber cual es nuestro

estado nutricional. Lo calculamos a partir de la talla y el peso

siguiendo la fórmula que aparece en el cuadro.