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PREPARACIÓN FÍSICA EN LA INICIACIÓN AL TENIS
Marta Sevilla Sánchez Mar Quesada Quirant Lloyd Alexander Dummett
Danae Smalinsky Ángela Palazón Conca
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ÍNDICE Introducción Condición física en el tenis Fases de una sesión Lesiones y prevención Conclusión Preguntas tipo Bibliografía
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INTRODUCCIÓN
¿QUÉ ES CONDICIÓN
FÍSICA?
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COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA
CONDICIÓN FÍSICA
VELOCIDAD FUERZA
FLEXIBILIDAD
RESISITENCIA
COORDINACIÓN
POTENCIA
EQUILIBRIO
AGILIDAD
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CONDICIÓN FÍSICA EN EL TENIS
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RESISTENCIA EN TENISEs la cualidad más importante en el tenis y la aplicamos para:
Correr por la pista para llegar a golpear la pelota. Golpear la pelota un número ilimitado de veces Soportar grandes cargas de entrenamiento Recuperarse rápidamente entre fases de esfuerzo Recuperar la fatiga entre punto y punto
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RESISTENCIA EN TENISMétodos para entrenarla:Polimetría Saltos
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FUERZA EN TENISUtilizada para: Saltar Frenar Golpear la pelota con fuerza y precisión
Movimiento de brazos explosivos
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FUERZA EN TENISMétodos para entrenarla: Ejercicios de compensación
Ejercicios con el elástico Ejercicios con el balón medicinal
Flexiones de brazos Abdominales
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VELOCIDAD EN TENISEmpleada para: Arrancadas Aceleración Cambio de dirección Frenada Transición entre carrera, frenada y golpe de raqueta
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VELOCIDAD EN TENISMétodos para entrenarla: Realizar salidas desde parado cuando alguien da una orden (velocidad de reacción)
Saltos “canguros” con posterior carrera
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FLEXIBILIDAD EN TENIS Movilidad Articular: Aun que no necesariamente nos vaya a dar más ventaja es importante una amplia movilidad articular de los miembros inferiores, miembros superiores y del tronco para:
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FLEXIBILIDAD EN TENIS Realizar correctamente los movimientos
Amplitud idónea para realizar adecuadamente los golpeos
Flexibilidad para prevenir lesiones
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COORDINACIÓN EN TENISMétodos para entrenarla: El entrenador lanza dos pelotas y hay que coger una con la mano y la otra golpearla con la raqueta
El jugador se coloca en la línea de fondo haciendo skipping y a la orden deberá correr hacia la pelota lanzada por el entrenador para golpearla
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COORDINACIÓN EN TENIS El tenis es un deporte en el que hay un alto grado de incertidumbre y donde nos encontramos con continuas variaciones debidas al oponente.
La coordinación influye: Ir hacia la pelota Moverse alrededor de la pelota
Moverse después de golpear la pelota
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Fases de una sesión:CalentamientoParte principalVuelta a la calma
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Fases de una sesión Calentamiento: ‐ Juegos ( sin material, con raqueta, con pelota, ambas) ‐ Divertidos y variar‐ Duración aproximada 8‐ 10 min
Calentamiento específico: ‐Mucho movimiento‐Máximo tiempo de juego‐
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Fases de una sesión Parte principal: Dos modos : ‐ Triangulo ( técnica)‐ Reloj de arena ( táctica)
‐ Trabajamos el objetivo principal de la sesión.
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Fases de una sesión: Vuelta a la calma: ‐ Divertida buscamos que los niños vuelva a venir y tengan un buen recuerdo de la clase.
‐ Con juegos ‐ Aproximadamente 5‐8 min
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LESIONES Y PREVENCIÓN
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ROTURA FIBRILAR
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PIERNA DE TENISTA
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Lesiones características de los tenistas jóvenes:*hay que tener en cuenta que el tenis es un deporte asimétrico
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EL CODO DE TENISTA El crecimiento del hueso se produce con alteraciones y la articulación acaba lesionándose.
Provoca fuertes dolores, movilidad limitada y disminuye el rendimiento
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ESPONDILÓLISIS
Fractura por sobrecarga de la 5ª vértebra lumbar.
Muy común entre tenistas.
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Creencia errónea de que practicar un deporte asimétrico modifica las curvaturas características de la columna vertebral
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Importante para prevenirlas estirar siempre antes y después de jugar
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Esparza Ros, F. y Gutiérrez García, D. Lesiones en el tenis. (2011). Apunts Med Sport. 46 (172): 189‐204
Porcentaje de lesiones en tenis (ordenadas de mayor a menor frecuencia):
1.Lesiones en miembros inferiores2.Lesiones en miembros superiores3.Lesiones en el tronco
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Estudios sobre lesiones en miembros inferiores y
tronco24%
Estudios sobre miembros superiores
76%
A pesar de los datos
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PREGUNTAS TIPO1. ¿Cuál de estos no es un principio de entrenamiento?
A) AdaptaciónB) SobrecargaC) VelocidadD) Diferencias individuales
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PREGUNTAS TIPO1. ¿Cuál de estos no es un principio de entrenamiento?
A) AdaptaciónB) SobrecargaC) VelocidadD) Diferencias individuales
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PREGUNTAS TIPO2. ¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para la prevención de lesiones?
A) TécnicaB) DietaC) Preparación físicaD) Todos son correctos
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PREGUNTAS TIPO2. ¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para la prevención de lesiones?
A) TécnicaB) DietaC) Preparación físicaD) Todos son correctos
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PREGUNTAS TIPO3. Cuando hablamos de un ejercicio de resistencia con alta intensidad, ¿a qué tipo de resistencia nos referimos?
A) AnaeróbicaB) AeróbicaC) A y B son falsasD) A y B son correctas
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PREGUNTAS TIPO3. Cuando hablamos de un ejercicio de resistencia con alta intensidad, ¿a qué tipo de resistencia nos referimos?
A) AnaeróbicaB) AeróbicaC) A y B son falsasD) A y B son correctas
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PREGUNTAS TIPO4. ¿Cuál es la cualidad de la condición física más importante en el tenis?
A) FlexibilidadB) PotenciaC) ResistenciaD) Velocidad
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PREGUNTAS TIPO4. ¿Cuál es la cualidad de la condición física más importante en el tenis?
A) FlexibilidadB) PotenciaC) ResistenciaD) Velocidad
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PREGUNTAS TIPO5. ¿Qué fase de una sesión de entrenamiento debe durar unos 8‐10 minutos?
A) CalentamientoB) Parte principalC) Vuelta a la calmaD) Todas las fases duran lo mismo
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PREGUNTAS TIPO5. ¿Qué fase de una sesión de entrenamiento debe durar unos 8‐10 minutos?
A) CalentamientoB) Parte principalC) Vuelta a la calmaD) Todas las fases duran lo mismo