PREVENCIÓN Y PREVENCIÓN Y PRIMEROS AUXILIOS EN PRIMEROS AUXILIOS EN

LA PRÁCTICA DE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA

UNIDAD 2

En este tema veremos dos cosas:

En primer lugar:

Normas de seguridad en la práctica de actividades físicas. Así nos pararemos en:

En segundo lugar:

Las actuaciones ante lesiones y accidentes más comunes en la practica de la actividad física.

Esquema De La Unidad 2Esquema De La Unidad 2

Normas De Seguridad En La Práctica De Actividades FísicasNormas De Seguridad En La Práctica De Actividades Físicas

Si queremos evitar la necesidad de aplicar los primeros auxilios la clave estará en prevenir los riesgos de accidente o lesión, para ello es necesario conocer o llevar a cabo unas normas de seguridad. Entre ellas destacamos:

1. Las condiciones ambientales.2. La indumentaria.3. La higiene.4. La alimentación y la hidratación.5. La práctica saludable

Las Condiciones Ambientales. Polución, Calor, Frío.Las Condiciones Ambientales. Polución, Calor, Frío.

Se debe evitar realizar ejercicio en ambientes polucionados, calles Se debe evitar realizar ejercicio en ambientes polucionados, calles transitadas, túneles pues provocarían problemas en las vías transitadas, túneles pues provocarían problemas en las vías respiratorias, en los ojos y en la piel.respiratorias, en los ojos y en la piel.

El calor, nos hace sudar y deberemos estar hidratados. Mucho El calor, nos hace sudar y deberemos estar hidratados. Mucho calor puede causar insolación o golpes de calor. Se aconseja ropa calor puede causar insolación o golpes de calor. Se aconseja ropa fresca, hidratarse en mayor medida y realizar ejercicio por la fresca, hidratarse en mayor medida y realizar ejercicio por la mañana o al atardecer.mañana o al atardecer.

El frío hace que nuestros músculos entren en calor más tarde y El frío hace que nuestros músculos entren en calor más tarde y puede producir hipotermia y congelamiento. Se aconseja ropa de puede producir hipotermia y congelamiento. Se aconseja ropa de abrigo y calentar nuestra musculatura mayor tiempo.abrigo y calentar nuestra musculatura mayor tiempo.

IndumentariaIndumentaria

Dependerá del tipo de actividad que se practique, el lugar y la Dependerá del tipo de actividad que se practique, el lugar y la estación del año.estación del año.

Debe ofrecer seguridad y comodidad.Debe ofrecer seguridad y comodidad. Con temperaturas altas las prendas deben ser transpirables y Con temperaturas altas las prendas deben ser transpirables y

tejidos claros que no absorban el calortejidos claros que no absorban el calor En climas fríos emplearemos prendas oscuras y aislantes que En climas fríos emplearemos prendas oscuras y aislantes que

conserven el calor especialmente en orejas, manos, cuello, tobillos conserven el calor especialmente en orejas, manos, cuello, tobillos y pies.y pies.

Al calzado debemos prestar especial atención debe presentar Al calzado debemos prestar especial atención debe presentar características de comodidad, consistencia, adherencia y características de comodidad, consistencia, adherencia y amortiguación.amortiguación.

La higieneLa higiene

Es especialmente importante Es especialmente importante mantener limpios los pies, las mantener limpios los pies, las ingles y las axilas para evitar ingles y las axilas para evitar infecciones por bacterias y infecciones por bacterias y hongos.hongos.

Al ducharnos debemos eliminar los restos de sudor, polvo y Al ducharnos debemos eliminar los restos de sudor, polvo y suciedad. Utilizar abundante jabón para la piel y champú para el suciedad. Utilizar abundante jabón para la piel y champú para el pelo.pelo.

En sitios públicos como colegios, piscinas, clubes, etc. utiliza En sitios públicos como colegios, piscinas, clubes, etc. utiliza zapatillas de goma para evitar contagios.zapatillas de goma para evitar contagios.

Alimentación E HidrataciónAlimentación E Hidratación

Es importante beber líquidos Es importante beber líquidos antes, durante y después de la antes, durante y después de la práctica, sobre todo si esta es práctica, sobre todo si esta es prolongada, aunque no se prolongada, aunque no se sienta sed.sienta sed.

No consumir bebidas con No consumir bebidas con gas.gas.

No ingerir comidas pesadas o de difícil digestión antes de la No ingerir comidas pesadas o de difícil digestión antes de la práctica de la actividad física.práctica de la actividad física.

La Práctica SaludableLa Práctica Saludable

No sobrepasar la intensidad, No sobrepasar la intensidad, la duración y la frecuencia la duración y la frecuencia recomendada.recomendada.

Debemos evitar esfuerzos Debemos evitar esfuerzos excesivos, el excesivos, el sobreentrenamiento sobreentrenamiento desencadena fatiga y desencadena fatiga y agotamiento lo que puede agotamiento lo que puede provocar accidentes y/o provocar accidentes y/o lesiones.lesiones.

No debes olvidar realizar el calentamiento previo a cualquier No debes olvidar realizar el calentamiento previo a cualquier actividad física y la vuelta a la calma posterior.actividad física y la vuelta a la calma posterior.

Primeras Actuaciones Ante Lesiones Y Accidentes Primeras Actuaciones Ante Lesiones Y Accidentes Más Comunes En La Práctica De Actividades FísicasMás Comunes En La Práctica De Actividades Físicas

Si ya se ha producido el accidente y/o lesión los primeros Si ya se ha producido el accidente y/o lesión los primeros auxilios se aplicaran de acuerdo a la situación y al estado de la auxilios se aplicaran de acuerdo a la situación y al estado de la persona que requiere la ayuda.persona que requiere la ayuda.

Es importante recordar que primeros auxilios son las técnicas Es importante recordar que primeros auxilios son las técnicas con las cuales se proporciona la con las cuales se proporciona la primeraprimera ayuda a un accidentado ayuda a un accidentado para su para su posteriorposterior traslado al especialista. traslado al especialista.

Primeras Consideraciones Generales Ante Lesiones Y Primeras Consideraciones Generales Ante Lesiones Y AccidentesAccidentes

1.1. TRANQUILIZARTRANQUILIZAR. Al accidentado o lesionado y a uno . Al accidentado o lesionado y a uno mismo intentando estar atento a lo que ha pasado y pueda mismo intentando estar atento a lo que ha pasado y pueda pasar.pasar.

3.3. PEDIR AYUDAPEDIR AYUDA: Indicar a alguien que pida ayuda, en caso de : Indicar a alguien que pida ayuda, en caso de gravedad asistencia médica o llamar al 112.gravedad asistencia médica o llamar al 112.

5.5. VALORARVALORAR: Observar a la persona accidentada, si se mantiene : Observar a la persona accidentada, si se mantiene consciente, si respira, el pulso.consciente, si respira, el pulso.

7.7. ACTUARACTUAR: Realizar los primeros auxilios adecuados.: Realizar los primeros auxilios adecuados.

EsguinceEsguince

DEFINICIÓNDEFINICIÓN: Desgarro : Desgarro incompleto de la capsula articular incompleto de la capsula articular y/o ligamentos sin rotura.y/o ligamentos sin rotura.

ACTUACIÓNACTUACIÓN:: Aplicar frío.Aplicar frío. Inmovilizar y elevar la Inmovilizar y elevar la

extremidad.extremidad.

DEBIDO A: Una torcedura o doblar brusca e inadecuadamente una articulación.

LuxaciónLuxación

DEFINICIÓNDEFINICIÓN: Desplazamiento : Desplazamiento de un extremo del hueso fuera de de un extremo del hueso fuera de la articulación.la articulación.

ACTUACIÓNACTUACIÓN:: Aplicar frío.Aplicar frío. Inmovilizar.Inmovilizar. No intentar manipular la articulación.No intentar manipular la articulación.

DEBIDO A: Un esguince, golpe o brusca sacudida que normalmente no nos deja mover la articulación.

FracturaFractura

DEFINICIÓNDEFINICIÓN: Rotura de un : Rotura de un hueso. Puede ser abierta o cerrada.hueso. Puede ser abierta o cerrada.

ACTUACIÓNACTUACIÓN:: Si se sospecha que es la columna no mover.Si se sospecha que es la columna no mover. Inmovilizar utilizando un pañuelo, tabla o cartón.Inmovilizar utilizando un pañuelo, tabla o cartón. Retirar la indumentaria que pueda dificultar la circulación Retirar la indumentaria que pueda dificultar la circulación

(pulseras, muñequeras, zapatillas.)(pulseras, muñequeras, zapatillas.) Si la fractura es abierta, tapar la herida con una gasa o trapo.Si la fractura es abierta, tapar la herida con una gasa o trapo.

DEBIDO A: Una caída, un fuerte golpe o una torsión.

HematomaHematoma

DEFINICIÓNDEFINICIÓN: Es la : Es la acumulación de sangre en los acumulación de sangre en los tejidos como consecuencia de una tejidos como consecuencia de una contusión, fractura o rotura.contusión, fractura o rotura.

ACTUACIÓNACTUACIÓN:: Aplicar frío sobre la zona afectada.Aplicar frío sobre la zona afectada. No forzar movimientos.No forzar movimientos. Descartar posibles fracturas o rotura de ligamentos.Descartar posibles fracturas o rotura de ligamentos.

DEBIDO A: Un golpe fuerte o una caída sin llegar a producirse desgarro en la piel.

Rotura Fibrilar O LigamentosaRotura Fibrilar O Ligamentosa

DEFINICIÓNDEFINICIÓN: Desgarro parcial : Desgarro parcial o completo en las fibras que o completo en las fibras que componen un músculo o un componen un músculo o un ligamento.ligamento.

ACTUACIÓNACTUACIÓN:: Aplicar frío en la zona.Aplicar frío en la zona. Elevar la zona afectada y no masajear.Elevar la zona afectada y no masajear. Abandonar cualquier tipo de ejercicio y hacer reposo.Abandonar cualquier tipo de ejercicio y hacer reposo.

DEBIDO A: Un movimiento explosivo, muy rápido y fuerte, en ocasiones por no calentar.

TendinitisTendinitis

DEFINICIÓNDEFINICIÓN: Es la : Es la inflamación del tendón.inflamación del tendón.

ACTUACIÓNACTUACIÓN:: Disminuir la actividad, carga o incluso reposo.Disminuir la actividad, carga o incluso reposo. Aplicar frío.Aplicar frío.

DEBIDO A: Cargas excesivas en la actividad o entrenamiento.

CalambreCalambre

DEFINICIÓNDEFINICIÓN: Es una : Es una contracción muscular fuerte e contracción muscular fuerte e involuntaria que impide realizar involuntaria que impide realizar movimientos.movimientos.

ACTUACIÓNACTUACIÓN:: Realizar el estiramiento del músculo acalambrado.Realizar el estiramiento del músculo acalambrado. Tomar líquido, si es posible bebidas isotónicas.Tomar líquido, si es posible bebidas isotónicas. Masajear la zona.Masajear la zona.

DEBIDO A: sobrecargas musculares, esfuerzo excesivo o deshidratación.

DeshidrataciónDeshidratación

DEFINICIÓNDEFINICIÓN: Pérdida excesiva : Pérdida excesiva de líquidos y de electrolitos en el de líquidos y de electrolitos en el organismo que provoca color organismo que provoca color pálido, pulso débil y respiración pálido, pulso débil y respiración superficial. Incluso vómitos y superficial. Incluso vómitos y cefaleas.cefaleas.

ACTUACIÓNACTUACIÓN:: Guardar reposo, preferiblemente tumbado y en la sombra.Guardar reposo, preferiblemente tumbado y en la sombra. Tras un tiempo de descanso tomar líquidos ricos en sales y Tras un tiempo de descanso tomar líquidos ricos en sales y

zumos para recuperar.zumos para recuperar.

DEBIDO A: demasiado calor, ropa inadecuada.

InsolaciónInsolación DEFINICIÓNDEFINICIÓN: Es un agotamiento : Es un agotamiento

por calor y falta de hidratación que por calor y falta de hidratación que provoca sudor frío, aumento de la provoca sudor frío, aumento de la temperatura corporal, mareos, náuseas temperatura corporal, mareos, náuseas y sensación de cansancio.y sensación de cansancio.

ACTUACIÓNACTUACIÓN:: Guardar reposo, preferiblemente tumbado y en la sombra.Guardar reposo, preferiblemente tumbado y en la sombra. Refrescar el cuerpo con trapos húmedos, especialmente cuello, Refrescar el cuerpo con trapos húmedos, especialmente cuello,

pecho, axilas e ingles.pecho, axilas e ingles. Ofrecer agua.Ofrecer agua.

DEBIDO A: Exposición prolongado al sol o realizar ejercicio en ambientes calurosos.

Golpe de calorGolpe de calor

DEFINICIÓNDEFINICIÓN: Cuadro grave al : Cuadro grave al persistir la condición de insolación persistir la condición de insolación pudiendo provocar un shock.pudiendo provocar un shock.

ACTUACIÓNACTUACIÓN:: Seguir las indicaciones dadas anteriormente.Seguir las indicaciones dadas anteriormente. En caso de producirse convulsiones, se debe proteger al En caso de producirse convulsiones, se debe proteger al

individuo de modo que no se golpee y no se muerda la lengua.individuo de modo que no se golpee y no se muerda la lengua.

DEBIDO A: demasiado calor, ropa inadecuada.

HipotermiaHipotermia

DEFINICIÓNDEFINICIÓN: : Descenso de Descenso de la temperatura del cuerpo la temperatura del cuerpo humano por debajo de los humano por debajo de los 35°C .35°C .

ACTUACIÓNACTUACIÓN:: Llevar a la persona a un lugar cálido y seco.Llevar a la persona a un lugar cálido y seco. Abrigarlo y en caso de que estuviera mojado cambiar la ropa.Abrigarlo y en caso de que estuviera mojado cambiar la ropa. Si está consciente ofrecer bebidas calientes (nunca alcohol) y Si está consciente ofrecer bebidas calientes (nunca alcohol) y

azucaradas.azucaradas. Controlar el pulso, la respiración y el nivel consciencia.Controlar el pulso, la respiración y el nivel consciencia.

DEBIDO A: enfermedad o exposición a un medio frío

CongelaciónCongelación

DEFINICIÓNDEFINICIÓN: Es el daño a la : Es el daño a la piel y los tejidos internos que piel y los tejidos internos que provoca insensibilidad, piel dura y provoca insensibilidad, piel dura y pálida e incluso la pérdida de la pálida e incluso la pérdida de la zona.zona.

ACTUACIÓNACTUACIÓN:: Seguir las indicaciones de la hipotermia.Seguir las indicaciones de la hipotermia. En ningún caso dar masajes o friccionar la zona congelada.En ningún caso dar masajes o friccionar la zona congelada. No meter la zona en agua caliente, sí tibia.No meter la zona en agua caliente, sí tibia. Mover las zonas lo menos posible.Mover las zonas lo menos posible.

DEBIDO A: la exposición prolongada a bajas temperaturas.

HemorragiaHemorragia DEFINICIÓNDEFINICIÓN: Es la pérdida de : Es la pérdida de

sangre por rotura de los vasos sangre por rotura de los vasos sanguíneos. sanguíneos.

ACTUACIÓNACTUACIÓN:: Limpiar la herida con abundante agua y jabón de la herida hacia fuera.Limpiar la herida con abundante agua y jabón de la herida hacia fuera. Colocar una gasa empapada en antiséptico (No alcohol ni algodón).Colocar una gasa empapada en antiséptico (No alcohol ni algodón). Si es grave tapar y comprimir la herida. Si se empapa no quitar y aplicar Si es grave tapar y comprimir la herida. Si se empapa no quitar y aplicar

otra encima.otra encima. Inmovilizar la zona.Inmovilizar la zona. Vigilar el pulso, la respiración y el nivel de consciencia.Vigilar el pulso, la respiración y el nivel de consciencia.

DEBIDO A: Cortes, golpes, rozaduras, etc.

Hemorragia NasalHemorragia Nasal DEFINICIÓNDEFINICIÓN: Es la pérdida de : Es la pérdida de

sangre por rotura de los vasos sangre por rotura de los vasos sanguíneos de la nariz. sanguíneos de la nariz.

ACTUACIÓNACTUACIÓN:: No inclinar la cabeza hacia atrás sino ligeramente hacia delante y No inclinar la cabeza hacia atrás sino ligeramente hacia delante y

respirar por la boca para no tragar sangre.respirar por la boca para no tragar sangre. Aplicar hielo o paños fríos sobre el tabique nasal.Aplicar hielo o paños fríos sobre el tabique nasal. Colocar una gasa con agua oxigena, presionar la nariz y Colocar una gasa con agua oxigena, presionar la nariz y

mantenerse quieto.mantenerse quieto.

DEBIDO A: golpes en la nariz, al limpiarse las fosas cuando están muy secas o espontáneamente.