Técnica de nado pecho. Una secuencia de aprendizaje

 

Profesor Nacional de Educación Física (1984) Romero BrestEntrenador Nacional de Natación (1985) INDE

Titular de la cátedra Natación 1, 2 y 3 en el Instituto Dr. Dalmacio Vélez SársfieldActual Entrenador de Natación Club Ferro Carril Oeste

Entrenador del seleccionado de FENABA en varias oportunidadesEntrenador de la Selección Argentina para Copa Austral (1994-1995).

Javier Canciojavicancio@yahoo.com.ar

(Argentina)

 

 

 

Resumen          En este articulo intento acercar una propuesta para el aprendizaje de la técnica de nado pecho, utilizando ejercitaciones que pongan la atención sobre los puntos mas importantes de

cada componente de la técnica y respetando un principio de progresión.          Palabras clave: Natación. Técnica de pecho. Secuencia. Progresión.

 

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - N° 124 - Setiembre de 2008

1 / 1

    La técnica de nado pecho es la que más cambios experimentó desde su creación,

cambios que hicieron que una forma de nado que en sus inicios era de

desplazamientos relajados en la actualidad sea expresión de fuerza, coordinación y

explosividad.

    En la actualidad se plantea el debate de qué técnica de pecho enseñar en un

primer momento, si la ortodoxa donde el nado era excesivamente plano y los

nadadores para respirar extendían y flexionaban su cabeza o la moderna donde el

movimiento de los brazos experimenta en su segunda faz un fuerte barrido hacia

adentro el cual hace elevar el cuerpo sacando los hombros y parte del tórax fuera

del agua.

    En lo personal creo que hay una sola forma de enseñar a nadar y es teniendo en

cuenta los modelos actuales, de poco sirve enseñar algo que después no se va

aplicar.

Secuencia de aprendizaje

    Como en todas las secuencias de aprendizaje de las técnicas de nado, se suele

separar el aprendizaje en etapas. En la técnica de nado pecho analizaremos las

siguientes:

Ejercitaciones para el movimiento de piernas

Ejercitaciones para el movimiento de los brazos

Ejercitaciones para la respiración y coordinación

Ejercitaciones para el movimiento de piernas

    Convengamos en que la mayor dificultad en el aprendizaje de la técnica de nado

pecho radica en el movimiento de piernas y la coordinación. De que manera

podemos ayudar a nuestros alumnos a que interpreten la rotación externa de sus

pies, que es casi siempre lo más difícil de enseñar.

    Podemos dar algunas ideas previas fuera del agua:

Por ejemplo fuera del natatorio hacer caminar a los chicos con la punta de

los pies hacia fuera

Patear una pelota con la parte interna del pie

Acostados decúbito ventral y contra la pared, reproducir la “W” que realizan

las piernas antes de comenzar el barrido hacia fuera y desde esa posición

que empujen de manera de tener una información muscular muy

importante. (Ver Figura siguiente)

Ya dentro del agua con los alumnos tomados del borde, podemos manejarles

las piernas en tres tiempos de manera de que interpreten correctamente el

movimiento

Podemos trabajar tomados del borde pero en posición decúbito dorsal para

que el alumno pueda tener un control visual del movimiento.

Empujándose de la pared en decúbito ventral realizar movimiento de piernas

de pecho, pocos, con los brazos extendidos y relajados al costado del cuerpo

(es importante hacer hincapié en la amplitud del movimiento y también en la

velocidad con que se realiza

Realizar movimientos de piernas tomados de una tabla y con la cabeza

siempre fuera del agua. Esto por lo general hace que los alumnos

mantengan las caderas bajas y corrige que lleven las rodillas hacia el pecho

en el movimiento de recobro de las piernas

Ídem anterior pero sin tabla, con brazos al costado del cuerpo y

manteniendo el mentón apoyado en el agua

Realizar la patada decúbito dorsal con los brazos al costado y la vista

dirigida hacia los pies, de esta manera los alumnos bajaran bastante las

caderas y además podrán controlar el movimiento con su vista

Si los alumnos todavía no tienen incorporada la rotación de tobillos,

reproducir el ejercicio que hicimos fuera del agua de reproducir la posición

“W” y luego empujarse desde el borde y deslizarse.

Ejercitaciones para el movimiento de los brazos

    Al igual que con el movimiento de piernas podemos utilizar algunos ejercicios

fuera del agua de manera de que los alumnos puedan incorporar la idea de cómo es

el movimiento.

El alumno parado, tronco ligeramente flexionado hacia delante y brazos

extendidos. El profesor le toma las manos y lo guía por el recorrido correcto

El alumno acostado decúbito ventral, el profesor lo sostiene de los tobillos

mientras que el alumno realiza la brazada levantándose mediante una

tensión espinal para que pasen los brazos

El alumno acostado decúbito ventral en el borde del natatorio, dejando en el

aire parte de su tronco, realiza el movimiento de brazos teniendo el borde

como tope para que los codos no superen esa posición.

Ya dentro del agua, caminar realizando la brazada con el tronco inclinado

hacia delante. La cabeza deberá estar siempre fuera del agua de manera

que el alumno pueda controlar sus movimientos. (Observemos las siguientes

figuras para recordar el movimiento)

 

    En la figura de la izquierda podemos observar la trayectoria de las manos

durante la brazada de pecho desde abajo y en la figura de la derecha tenemos la

vista lateral de las mismas.

Realizar la brazada con algún elemento que nos dé flotación en piernas de

manera de que el alumno se preocupe solamente del movimiento de los

brazos

Desde la posición de pie empujarse y deslizarse en el agua y realizar un solo

movimiento de brazos, repetir la secuencia

Realizar el movimiento de brazos con patada de crol

Ejercicios para la respiración y coordinación

    Realmente no hay muchos ejercicios que nos puedan llevar a la coordinación de

esta técnica, la incorporación va a depender en gran medida del aporte que pueda

hacer el profesor desde lo verbal y gestual. Quizás el ejercicio mas común es aquel

en el que le proponemos al alumno que realiza brazada, patada y se deslice

intentando prolongar este estadio.

    También podemos utilizar el ejercicio de un movimiento de brazos por dos de

patada, haciendo hincapié en sostener los brazos extendidos y juntos al frente.

Bibliografía

Estilo Pecho Cuando hablamos del estilo pecho, estamos hablando del estilo más técnico de la natación, el más difícil de enseñar, más difícil de aprender debido a que los movimientos que lo componen son antinaturales, es decir si nos referimos a los movimientos utilizados en crol tanto el batido de piernas como la brazada en su concepción básica los podemos referir al movimiento que realizamos tanto como para caminar como para correr en nuestra vida diaria y más difícil de predecir en competencia.

Análisis de Técnica Metodologia Versus Links de interes

Metodologia

Para comenzar a practicar este estilo de nado es muy importante el cómo se inicie la enseñanza. Acá presentamos una batería de ejercicios para la iniciación del estilo pecho.

Ejercicios para técnica de los brazos

1-. De pie realizar el movimiento de los brazos en el lugar.

   

     

2-. Acostarse en la orilla de la piscina con el tronco colgando con la ayuda de un compañero que le sostendrá los tobillos. En el aire sobre la piscina realizar el movimiento de los brazos repetidas veces.           

3-. Colocándose un flotador entre las piernas desplazarse a lo largo de la piscina sólo con el movimiento de los brazos. 

           

4-. Desplazarse a lo largo de la piscina sólo con braceo, mantener las piernas inmóviles para enfocarse en la ejecución correcta del movimiento de los brazos.

5-. Realizar sólo el braceo del estilo, esta vez con un flotador entre las piernas para así facilitar el enfoque en los brazos.

Ejercicios para la técnica de las piernas

El movimiento de las piernas en el estilo pecho tiene que tener un trabajo especial y diferenciado del resto de los estilos. Tanto para los bracistas como para los jóvenes que se encuentran en el periodo de aprendizaje de todos los

estilos. 

1-.  El alumno se ubica en la orilla de la piscina, con ambas manos se toma de ella, luego comienza a realizar el pateo del estilo pecho de manera horizontal de tal manera que logre impulsarse y acercarse levemente a la orilla.  

2-. Ubicándose de la misma forma que el ejercicio anterior, tomado de la orilla, esta vez con la ayuda de un compañero realizará el pateo, con la diferencia que su compañero le hará cierta resistencia para que su patada adquiera mayo fuerza.

3-. Práctica de patada sentados en la orilla empujando el agua: a-.Posición de inicio:Sentado al borde del agua, con las piernas en el agua hasta las rodillas.Apoyamos las manos en el suelo.Piernas juntas y extendidas hacia el agua.Pies extendidos.

b-.Flexión de rodillas:Doblamos las rodillas hasta tocar con los talones la paredLos pies quedarán flexionados (formando ángulo recto con la pierna), tocando la pared y con los talones juntos.Bajamos los talones hasta tocar la pared doblando las rodillas pero sin separarlas.Los pies han de estar encogidos, formando ángulo recto con la pierna. Los talones juntos y tocando la pared.

c-. Posición de preparados:Sin mover los talones de la pared separamos las rodillas hacia a fuera al igual que los pies, que quedaran como los "pies de Charlie Chaplin (Charlot)".

d-. Propulsión:Estiramos las piernas haciendo un círculo hacia afuera hasta terminar con las piernas extendidas (fig.1e ó fig.1a).Tenemos que intentar "empujar" el agua con las partes internas de la pierna y del pie. Mira cómo echas o empujas el agua hacia la pared de enfrente.

e-.Posición de deslizamiento:Piernas y pies extendidos.

4-. En el siguiente ejercicio el alumno debe ubicarse de espalda con las manos

en posición flecha y realizar sólo el pateo del estilo, así comenzara a interiorizar mejor la técnica de la patada de braza.

5-. El alumno debe posicionarse de la misma forma que el ejercicio pasado, pero esta vez llevara entre sus piernas un flotador sobre las rodillas para enfocarse sólo en la patada, en su fase de propulsión.

6-. El alumno se desplazará de espalda abrazado a una tabla y sólo realizando el movimiento de las piernas para mejorar su técnica en el pateo.

7-. Esta vez el alumno se desplazara de cubito prono con los brazos extendidos sosteniendo una tabla con ambas manos. El alumno se moverá sólo con el pateo del estilo pecho.

Ejercicios para la coordinación del estilo

1-. El alumno realizara el nado de forma normal, pero hará énfasis en la fase del deslizamiento donde el cuerpo por pocos segundos se encuentra totalmente extendido.

2-. Realizando el nado de manera normal hacer énfasis en que al momento de respirar los brazos se encuentren justo bajo el pecho.

A continuación se ofrece una pauta de evaluación básica para realizar una calificación del estilo de nado: http://www.4shared.com/document/rOZkSYNK/EvaluacionPecho.html

Las fases:

La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro:

3. La acción de brazos:

Veamos la siguiente animación antes de pasar a describir las fases:

Nota: Este reproductor ofrece la posibilidad de ver la animación a velocidad normal, relentizar el movimiento o pasar fotograma a fotograma. Puedes ver las instrucciones de manejo. Es necesario tener instalado el reproductor gratuito Flash Player.

BARRIDO, TRACCIÓN O FASE ACUÁTICA

1. Entrada de la mano (brazo izquierdo): La mano izquierda entra en el agua, directamente por encima del hombro, con el brazo completamente extendido, con el dedo meñique entrando el primero en el agua y la palma de la mano mirando hacia afuera.La mano derecha ha terminado su tracción y en su recuperación está empezando a moverse hacia arriba.

2. Primer barrido descendente (brazo izquierdo): El brazo izquierdo se hunde en el agua con el codo extendido. La palma de la mano aún mira al exterior.El brazo derecho se mueve hacia arriba.El cuerpo comienza a girar hacia el lado del brazo que tracciona.

3. El brazo izquierdo se desplaza hacia abajo y hacia afuera para alcanzar la posición de agarre.El brazo derecho empieza a salir a la superficie.Esta primera fase o primer barrido descendente no es propulsor.

4. Primer barrido ascendente (brazo izquierdo): Fin del agarre y comienzo de la propulsión.El codo izquierdo comienza a flexionarse, mientras el brazo tracciona hacia abajo y lateralmente. La velocidad de la mano irá en aumento progresivo.

5. La tracción del brazo izquierdo continúa a medida que la flexión del codo va aumentando. La mano que tracciona mira casi directamente hacia atrás.El brazo derecho recupera directamente hacia arriba.

6. Segundo barrido descendente (brazo izquierdo): Cuando el brazo izquierdo alcanza la altura del hombro, el codo tendrá la flexión máxima de 90 grados.El brazo derecho, el que está recuperando, inicia su rotación, girando la palma hacia fuera del cuerpo, esto facilitará la recuperación del brazo.

7. El codo del brazo izquierdo empieza a extenderse cuando la mano ha rebasado el hombro. El brazo izquierdo se desplaza hacia atrás y hacia abajo siguiendo un camino semicircular.El brazo que recupera, se halla directamente sobre el hombro, se le da una rotación de manera que la palma de la mano mire directamente hacia fuera. El nadador cierra su boca para mantener fuera las gotas de agua que caen del brazo que recupera.En este momento el cuerpo alcanza su máximo balanceo de 40 a 45 grados.

8. La palma de la mano derecha cambia de posición, llevándola más cerca del cuerpo y empieza la impulsión casi directamente hacia abajo.El brazo que recupera continúa su trayectoria vertical.

9. El brazo izquierdo termina su tracción con el codo completamente extendido y con la palma de la mano hacia abajo a un nivel entre 7 y 15 centímetros por debajo de las caderas. Esta impulsión de la mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro izquierdo (ver punto 10, 11 y 12).

10. Segundo barrido ascendente (brazo izquierdo): A medida que la mano derecha entra en el agua, con la palma mirando afuera, el brazo izquierdo inicia su recuperación hacia arriba. El nadador aquí dibujado está levantando su brazo con la palma mirando abajo. Muchos nadadores giran el brazo de manera que la palma de la mano mire adentro, hacia la línea media del cuerpo. Ambas técnicas son aceptables. En este punto de los movimientos ninguna de las manos ejerce fuerza propulsiva alguna.

11. El hombro izquierdo hiende el agua antes de que se inicie la recuperación del brazo izquierdo. La mano derecha (mano izquierda en la imagen) se hunde en el agua, preparándose para su ataque.

12. Fin de la fase propulsora (brazo izquierdo): El ataque de la mano derecha se realiza con el codo estirado, mientras que la mano izquierda inicia su recuperación saliendo del agua.El batido hacia arriba de la pierna coincide con el alzamiento final fuera del agua del brazo del lado opuesto.

RECOBRO O FASE AÉREA

13. Recobro (brazo izquierdo): La flexión del brazo derecho se hace evidente a medida que baja lateralmente.

14. La mano derecha, directamente en oposición al hombro, aplica su fuerza apuntando hacia atrás. El hombro izquierdo se eleva por encima y más allá del agua, debido en primer lugar a la rotación del cuerpo.

15. El brazo que tracciona ha completado la mitad de su movimiento de tracción. De este punto, la mano avanza hacia el cuerpo, tendiendo a impeler las caderas en dirección opuesta y a desbaratar la alineación del cuerpo. Este movimiento puede anularse por la impulsión diagonal y hacia arriba de la pierna izquierda.

16. A medida que el brazo izquierdo inicia su impulsión hacia abajo. La pierna izquierda continúa impulsando diagonalmente hacia arriba.

17. La mano izquierda, con la palma hacia fuera, continúa su movimiento de recuperación, mientras la mano derecha impulsa hacia atrás y abajo.

18. El brazo derecho termina la tracción cuando la mano izquierda casi ha terminado la recuperación. El ciclo total del movimiento queda ahora completado.

Introducción:

El viraje o volteo de espalda es para la mayoría de nadadores el más difícil de ejecutar. Su posición dorsal constituye una dificultad añadida para fijar la distancia a la pared y el lado por donde girar.

Hasta hace relativamente poco, el viraje de espalda se realizaba en posición dorsal y volteando sobre el eje transversal del cuerpo (ver figura 3). En la actualidad se realiza en posición ventral, girando primero sobre el eje longitudinal e inmediatamente después sobre el eje transversal.

En enero de 1991 la FINA adoptó un nuevo reglamento para el viraje de espalda, facilitanto con ello a los nadadores la ejecución del viraje. El nuevo reglamento sobre los virajes dice: "Cuando se esta ejecutando el viraje, el nadador deberá tocar la pared con cualquier parte del cuerpo. Durante el viraje, los hombros pueden girar sobre la vertical hacia el pecho, después de lo cual un movimiento continuo de un brazo, o un movimiento continuo y simultáneo de los dos brazos pueden ser utilizados para iniciar el giro".

Esto quiere decir que ya no es necesario que los nadadores toquen la pared con la mano durante el viraje como sucedía antes (ver fig. 2 y 3). Esto hizo que se produjera un cambio en la forma de virar y tanto nadadores como entrenadores optaron por un viraje distinto, que es el que actualmente se realiza, mucho más rápido.

Otra regla objeto de sanción será no volver a la posición de espalda al abandonar la pared, es decir, solo se podrá usar la posición ventral para realizar el giro.

El reglamento también exige que se cuelgue una línea de banderines a 5 metros de la pared con el fin de que el nadador tenga un "aviso" de su proximidad al viraje. Algunos entrenadores aconsejan el recuento de brazadas desde los banderines hasta la pared con el fin de realizar el viraje "como un ciego" y evitar un excesivo número de brazadas.

Otra ventaja añadida del reglamento fue la posibilidad de estar totalmente sumergido después del viraje hasta 15 metros, momento en el cual la cabeza habrá emergido a la superficie. Los resultados de esta acción se traduce en una optimización de tiempos.

En los siguientes gráficos vemos el recorrido de la mano en una brazada desde una visión lateral, desde arriba y desde atrás. En la figura 2 el recorrido de la mano es abajo-arriba-abajo y en la visión desde arriba, figura 3, es afuera-atrás-adentro.

4. Recomendaciones para su aprendizaje: La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el dedo

meñique en primer lugar, (ver animación 01 y fig. 2). El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo, ni dentro

ni fuera, (fig. 3). Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la

brazada, sin forzar dicho giro. Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a flexionarse.

Dicho codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca hacia los pies, (fig. 2 y 4, animación 14, 15 y 16.).

Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá aproximadamente 90 grados, (Fig. 4).

5. Artículos relacionados: Técnica de pies de crol. Posición del cuerpo, coordinación y respiración de crol. Salida de crol, mariposa y braza. Viraje de voltereta de crol. Evalúa tu estilo de natación. El desplazamiento en el medio acuático: La propulsión Accesorios I: Equipación básicos. Accesorios II: Material educativo y de entrenamiento. Hábitos higiénico sanitarios.

oximación

6. El nadador sabe a qué distancia se encuentra la pared por los banderines situados a 5 metros. A partir de ahí, cuenta el número de brazadas que habrán sido determinadas con anterioridad por la práctica. Algunas veces se comprueba la distancia con un ligero giro de cabeza, pero siempre dentro de la zona de 5 metros.El nadador puede empezar a virar a dos brazadas de distancia de la pared.

8. Al igual que ocurre en crol la última brazada es aquella en que si diera otra más tocaría la pared.

9. Quedan dos brazadas para completar el largo. Da comiendo la acción de poner el cuerpo en posición prono, es decir, boca abajo.

10. Una vez el nadador se encuentre con el brazo extendido delante del hombro, realiza la tracción con ese brazo a la vez que gira sobre el eje longitudinal, para pasar de la posición dorsal a ventral.

11. Continua tirando del cuerpo sobre el costado hasta que a mitad de la brazada se alcanza la posición prono. El otro brazo se recobra normalmente por fuera del agua.En este momento se calcula con exactitud la distancia hasta la pared.

12. La posición prono ya se ha alcanzado, justo en el momento en el que el brazo derecho que tracciona pasa por debajo del pecho. El brazo izquierdo ha entrado en el agua y comienza su tracción.Una vez alcanzada la posición prono el viraje se realiza como en el estilo crol, exceptuando que el nadador queda sobre su espalda después de la voltereta.Este es el momento en el que el nadador realiza los ajustes necesarios para realizar la voltereta correctament

Giro

13. En el transcurso de la tracción del brazo izquierdo se ejecuta una voltereta hacia adelante. Para ello se utiliza una patada de estilo delfín para empujar las

caderas hacia arriba. El mentón deberá juntarse hacia el pecho para que de esta forma sea la cabeza quien dirija la voltereta.

14. Se termina de completar la patada de delfín. El nadador debe girar sus palmas de la mano hacia el fondo y utilizarlas para tirar de su cabeza hacia arriba haciendo que los pies pasen por encima.

15.

16. El cuerpo ha girado ya casi 180 grados. Las piernas está dobladas por las rodillas y los pies a punto de tocar la pared.Las manos deberían encontrarse más allá de la cabeza antes de que los pies del nadador alcancen la pared. Debe colocarse la cabeza entre los brazos y alinear la parte superior del cuerpo y los brazos para poder impulsarse sin pausa en cuanto sus pies entre en contacto con la pared.

Impulso

17. La voltereta se completa colocándose sobre la espalda, los pies tocan la pared con los dedos varios centímetros por debajo de la superficie. Las rodillas aún están encogidas para poder realizar el impulso. Las manos se colocan más allá de la cabeza buscando ya la posición hidrodinámica.Desde el mismo momento en el que toca la pared con los pies el cuerpo se extienden simultáneamente los brazos y piernas mientras se impulsa.

Deslizamiento

18. La posición hidrodinámica del cuerpo ha de ser perfecta, desde la punta de los dedos de las manos hasta los dedos de los pies y el impulso será ligeramente hacia abajo para poder efectuar la patada de delfín correctamente.

20. Cuando se nota que la velocidad producida por el impulso va ha disminuir se realizan varias patadas de delfín por debajo de la superficie del agua, hasta 15 metros, momento en el que habrá que emergido la cabeza a la superficie.El nadador debería empezar a batir las piernas del estilo espalda poco antes de iniciar el desplazamiento de su cuerpo hacia la superficie.Para salir a la superficie se produce un movimiento de piernas de espalda y se comienza a efectuar la primera brazada.

27: En el momento de llegar a la superficie se completa la primera brazada.

4. Otros virajes utilizados:

5. Artículos relacionados: Técnica de pies de crol. Posición del cuerpo, coordinación y respiración de crol. Salida de crol, mariposa y braza. Viraje de voltereta de crol. Evalúa tu estilo de natación. El desplazamiento en el medio acuático: La propulsión Accesorios I: Equipación básicos.

Accesorios II: Material educativo y de entrenamiento. Hábitos higiénico sanitarios.

atación: Técnica y Metodología

Espalda

División Técnica:1.       Posición del cuerpo. La cabeza, el tronco, y las piernas deben estar en línea. Lo que más

sobresale del cuerpo es el hombro.

2.       Brazada.a.       Entrada. El brazo entra extendido por completo, en línea con el hombro. La mano ingresa con

el canto (meñique) y con la palma hacia afuera. El movimiento está regido por el giro longitudinal del cuerpo.

b.       Tracción. La mano barre hacia abajo y hacia afuera. Cuando el brazo alcanza la distancia máxima fuera del cuerpo, se lleva la mano hacia el cuerpo en un movimiento semicircular.

c.        Recobro. Extendido por completo, el brazo se eleva con el pulgar hacia arriba, regido por el giro longitudinal del cuerpo.

3.       Patada. El batido es hacia arriba, flexionando levemente la rodilla. Los tobillos se flexionan apuntando el dedo gordo de ambos pies hacia dentro, que apenas salen de la superficie del agua. El rango de batido es de 30/40cm.

4.       Respiración. No se necesita un tiempo concreto, aunque el tiempo utilizado suele ser inspirar en un recobro y espirar en el otro.

5.       Coordinación. El movimiento de los brazos debe ser coordinado para asegurar una propulsión continua. El brazo que recobra, sin embargo, es ligeramente más rápido que el de la brazada, por lo que ambos brazos están sumergidos por un instante.

Metodología:Postura y flotación (horizontal de espaldas):

        Apoyarse en el borde de la pileta, de espaldas al agua. Impulsarse con los pies hacia atrás, manteniendo la hidrodinámica del cuerpo para desplazarse oponiendo la menor resistencia al agua.

        Impulsarse hacia atrás de la misma manera, pero realizando durante el impulso una brazada de espalda, manteniendo la línea del hombro

Brazada:         Impulsarse hacia atrás de la misma manera, realizando dos brazadas continuas, la 1ra durante el impulso.

        Ayudado por el impulso de la patada del estilo pecho (pero realizada en posición de espalda), realizar una secuencia de brazadas, manteniendo la línea del hombro y una mínima rotación del cuerpo.

        Ayudado por una plancha sujetada al pecho, desplazarse realizando la brazada con un único brazo. Alternar.

Patada         Ayudado por una plancha sujetada al pecho, desplazarse realizando únicamente la patada.

Errores más comunes:         Entrada del brazo fuera de la línea del hombro         Flexión del brazo durante la entrada. Golpear con la palma o el dorso de la mano durante la

entrada         Flexión de la cadera. Cabeza demasiado inclinada         Piernas muy abiertas en la patada. Rodillas fuera del agua

Crawl

División Técnica:1.       Posición del cuerpo: La posición debe ser lo más hidrodinámica posible, manteniendo los pies

y rodillas extendidas, glúteos y abdomen apretados, cabeza entre los brazos, codos extendidos, y manos juntas.

2.       Brazada: La brazada realiza una trayectoria curvilínea, que esta divida en 4 fases:a.       Entrada y toma: la mano entra alineada a su hombro, el brazo bien flexionado con el codo en

su posición más elevada. Los dedos entran en primer lugar, luego la muñeca y por último el codo y el brazo. La palma mira hacia abajo y afuera, entrando el dedo pulgar primeramente.

b.       Tracción: Es el agarre, tirón y empuje. El agarre se hace con la mano, la muñeca y luego el brazo. Durante la tracción el codo mira hacia fuera (flexión 90º) y la mano se dirige hacia dentro y atrás. En el empuje, el brazo comienza su extensión, llevando de la mano hacia atrás, afuera y arriba, en dirección al muslo. El recorrido es en forma de S.

c.        Recuperación: Con la mano aún dentro del agua, el brazo se flexiona para comenzar a salir del agua. Sale el hombro, el codo, el antebrazo y por último la mano. Cuando un brazo sale el otro está a mitad de recorrido, formando una hélice.

3. Movimientos de piernas: El batido de piernas consiste en una oscilación de movimientos ascendentes y descendentes, que parten desde la cadera. La fase descendente es la fase propulsiva.

4. Respiración: Se realiza por la boca, junto con la recuperación del brazo del mismo lado. Un buen nadador solo rota la cabeza en la toma de aire, para que la alteración de la posición hidrodinámica sea mínima.

5. Coordinación: La coordinación incluye la tracción, el giro del cuerpo, los movimientos de cabeza y los movimientos de piernas. La coordinación puede ser deslizante o potente, variando, entre otras cosas, la distancia recorrida en al brazada.

Metodología:Brazada:         Tomando una plancha de goma con los brazos extendidos, se trabaja la brazada,

finalizando la misma en la plancha. Primero se trabaja con un brazo, luego con ambos brazos.

        Tomando una plancha entre las rodillas, se avanza realizando únicamente el movimiento de brazos.

Patada         Tomado desde el borde la pileta, se trabaja el movimiento ascendentes y descendente.        Tomando una plancha de goma con los brazos extendidos, se avanza únicamente con el

movimiento de piernas.        Tomado por un compañero de las manos, el mismo lo ayuda a avanzar mientras éste

realiza el batido de piernas.Respiración         Tomado del borde de la pileta, se trabaja la toma de aire por boca, girando la cabeza.

         Tomando una plancha con ambos brazos, y ejercitar la toma de aire por boca girando la cabeza hacia un costado.

         Mismo ejercicio anterior, pero se coordina la toma de aire con la brazada (que finaliza en la plancha).

Errores más comunes:         Perdida de posición hidrodinámica: Cabeza elevada, piernas no alineadas con el cuerpo,

codos demasiado abiertos, etc.         Propulsión con brazo extendido: Se avanza de manera poco eficiente y se pierda la

alineación.         Batido de piernas que parten desde la rodilla ó “patean” al agua.         Mala coordinación entre brazada, batido de piernas, y/o respiración.

Pecho

División Técnica:1.       Posición del cuerpo: No existe una única posición del cuerpo, sino una cadena de distintas

posiciones.

2.       Movimiento de brazos: La tracción está conformada por un movimiento semicircular, similar a un corazón.

a.       Entrada. Se realiza luego de la propulsión de las piernas. Las manos se llevan hacia delante y se giran diagonalmente hacia fuera. Los brazos permanecen extendidos durante gran parte del movimiento y se flexionan antes de la tracción.

b.       Tracción. Los brazos se flexionan mientras las manos realizando un movimiento circular primero hacia fuera, luego hacia abajo, y finalmente hacia dentro, cuando llegan debajo de la cara.

c.        Recuperación. Las manos se llevan en dirección hacia arriba, situándolos debajo del mentón, un instante previo antes de extenderse el brazo y llevar las manos hacia delante.

3.       Movimientos de piernas: Llamada patada de pistón. Esta divido en:a.       Recuperación. Pies a la cola con rodillas bien abiertas, y la punta de los pies apuntando hacia

afuerab.       Batido. Extensión de las piernas hacia afuera (patada), preparando la acción deslizante.c.        Acción deslizante. Se juntan los pies manteniendo las piernas extendidas (fase propulsiva)

4.       Respiración: Se inspira en cada brazada cuando la cabeza se eleva sobre la superficie del agua.

5.       Coordinación: La coordinación correcta es brazada, respiración, patada, y finalmente extensión.

Metodología:Brazada:         Boca abajo sobre el suelo, con un compañero tomándolo por los tobillos, se trabaja la tracción

de brazos. También puede dibujarse un corazón simulando la trayectoria curvilínea.        Tomando una plancha entre las rodillas, se avanza realizando únicamente la brazada

Patada         Sentado en el borde de la pileta, se practica técnica de la patada de pecho         Tomado desde el borde de la pileta, boca abajo, se practica la técnica de patada de pecho        Tomando una plancha de goma con los brazos extendidos, se avanza únicamente con la

patadaRespiración         Tomando una plancha de goma con los brazos extendidos, se avanza únicamente con la

patada y se trabaja de manera conjunta la respiración, sacando la cabeza de manera

Errores más comunes:         Los pies patean la superficie del agua con el empeine, sin efectuar propulsión.         Durante la recuperación, las piernas son flexionadas antes de juntar los pies.         La brazada es realizada demasiado abierta, o con los codos demasiado bajos.

Mariposa

División Técnica:1.       Posición del cuerpo: El cuerpo realiza un movimiento ondulatorio, que es el resultado de la

coordinación del movimiento de brazada y recobro de brazos y las fases descendentes de la acción de las piernas.

2. Acción de las piernas: Hay dos batidos hacia abajo de piernas por cada brazada. El primer batido se realiza luego de que las manos hayan entrado al agua, mientras que el segundo se opone al descenso de la cadera debido al recobro de brazos permitiendo elevar más la cabeza. El movimiento de las piernas se origina en la cadera.

3. Movimiento de los brazos: Se divide en 4:a. Entrada. Las manos deben entrar en línea con los hombros, con los codos

mirando hacia arriba y las manos hacia fuera (lo primero que entra al agua es el pulgar).

b. Toma. Las manos comienzan a girar las palmas hacia fuera y atrás.c. Tracción. La primer fase propulsiva, las manos se llevan abajo y hacia dentro

realizando un movimiento circular. Esta fase finaliza con las manos debajo del cuerpo. La segunda fase propulsiva, las manos se mueven hacia fuera y atrás, hacia la superficie del agua.

d. Recuperación. Los brazos se extienden con rapidez y salen del agua en un movimiento circular hacia arriba y hacia delante, lo más relajado posible.

4. Respiración: La cabeza emerge para iniciar la inspiración un instante antes de que las manos salgan del agua. Se inspira por boca de costado, realizando un movimiento circular con la cabeza, que se sumerge antes de volver a entrar las manos.

5. Coordinación: La onda se debe mantener durante los batidos y la brazada. El primer batido se realiza cuando la cabeza y las manos han entrado al agua, el segundo batido cuando se eleva la cabeza y las manos están por salir del agua.

Metodología:Onda, patada

        Boca arriba con una tabla contra el pecho (luego boca abajo tomando una tabla con los brazos extendidos), realizar el movimiento de onda (desde la cadera) con el cuerpo. Intentar avanzar con los batidos.

        Boca abajo, con los brazos extendidos hacia delante con las manos juntas, realizar el movimiento de onda incluyendo a las manos. Repetir luego el ejercicio totalmente sumergido.

        Boca abajo, con los brazos extendidos hacia delante, realizar la onda incluyendo los dos batidos de piernas (el primero sobre la superficie del agua y el segundo dentro del agua)

Brazada         Hacer la brazada con un solo brazo, inspirando por boca de costado, permaneciendo el otro extendido o al costado.

        Intercambiar brazadas: 2 brazadas con brazo derecho, dos brazadas con brazo izquierdo, dos brazadas con ambos brazos.

Errores más comunes:         No se avanza o se pierde velocidad en el recobro al no realizar correctamente la onda y los

batidos.         Los brazos entran al agua demasiado cerrados y/o flexionados.         No se coordina correctamente la brazada con los dos batidos.         No se logra emerger la cabeza de la superficie del agua adecuadamente al no realizar

correctamente la onda y los batidos.

Vuelta Americana (División Técnica)1.       Aproximación: Al aproximarse a la pared en la última brazada, el nadador no toca la pared,

sino que continúa su brazada al mismo tiempo que rota sobre sí mismo. 2.       Giro: Flexionando la cabeza y el cuerpo, comienza la rotación, favorecido por la brazada.

Cuando la cadera pasa la línea de los hombros, las piernas se flexionan y se llevan a la pared, mientras el cuerpo gira en el eje vertical.

3. Toque: Al finalizar la rotación y el semi giro, los pies se fijan a la pared con las rodillas flexionadas. El cuerpo queda de costado con los brazos extendidos.

4. Despegue: Se realiza la extensión vigorosa de las piernas y el cuarto giro, para adoptar la posición de deslizamiento. El desplazamiento se realiza a 30/40 cm de la superficie del agua y con la cabeza entre los brazos.

Viraje Simple (División Técnica)1.       Aproximación y Toque: El brazo toca la pared enfrente del hombro opuesto. El cuerpo

permanece extendido y la cara sumergida. 2.       Giro: La mano abandona la pared y se mueve rápidamente a juntarse con la otra mano que

está empujando. Ambos brazos están listos para el despegue antes de que los pies apoyen la pared.

3.       Despegue: En el momento en que los pies tocan la pared comienza el impulso. El cuerpo rota mientras se desliza hacia delante.Etiquetas: Deportes, Nata