tareas del manejo personal - reddeautomanejo.com · 1.identifique el problema 2.haga una lista de...

TAREAS DEL MANEJO PERSONAL

1. Cuidar la enfermedad

2. Llevar a cabo las actividades normales

3. Manejar los cambios emocionales

HERRAMIENTAS DEL MANEJO DEL

PERSONAL

Alimentación Mantener un saludable peso saludable Buena Medicamentos comunicación Dormir bien Resolver problemas Ejercicio Técnicas de respiración Formular planes Tomar de acción decisiones Manejar emociones Trabajar con profesionales de la salud Usar técnicas que utilizan la mente

RESPONSABILIDADES

1. Asistir a todas las sesiones y llegar a tiempo.

2. Ser respetuosos con los demás y sus ideas.

3. Mantengan confidencialidad.

4. Hacer las preguntas que desee.

5. Participar en las actividades durante la sesión y en su casa.

6. Probar las actividades nuevas por al menos 2 semanas.

7. Formular planes de acción o fijarse metas de lo que desea cumplir semanalmente.

8. Compartir experiencias y darse apoyo mutuo todas las semanas.

Falta de sueño

Limitaciones

físicas

Dolor

Estrés/ Ansiedad

Emociones

difíciles

Fatiga

Dificulta para

respirar

Depresión

Círculo de los síntom

as

TÉCNICAS QUE UTILIZAN LA MENTE

• Relajación muscular

• Imágenes guiadas

• Pensamiento

positivo

• Distracción

• Visualización

• Meditación y oración

LLUVIA DE IDEAS

• Cualquiera que tenga una idea la puede compartir

• Nadie comentará durante la lluvia

• No habrá preguntas ni discusión hasta después

• Sólo clarificación de ideas se hará al final

CONSEJOS PARA FORMULAR PLANES DE ACCION

SEMANALES 1. Escoja algo que usted realmente

desea hacer

2. Escoja algo razonable o realista

3. Especifique algún hábito o actividad

4. Responda las siguientes preguntas:

¿QUE voy a hacer? ¿CUANTO es razonable hacer? (tiempo, distancia cantidad) ¿Con qué FRECUENCIA? (numero de días durante la semana) ¿CUÁNDO lo puedo hacer? (tiempo del día o cuales días de la semana) 5. Qué GRADO DE SEGURIDAD siente que tiene para cumplir con u plan de acción, en una escala de 0-10 debe ser por lo menos 7.

CONSEJOS PARA FORMULAR PLANES DE ACCION SEMANALES

1. Escoja algo que usted realmente desea

hacer

2. Escoja algo razonable o realista

3. Especifique algún hábito o actividad

4. Responda las siguientes preguntas:

¿QUE voy a hacer? ¿CUANTO es razonable hacer? (tiempo, distancia cantidad) ¿Con qué FRECUENCIA? (numero de días durante la semana) ¿CUÁNDO lo puedo hacer? (tiempo del día o cuales días de la semana) 5. Qué GRADO DE SEGURIDAD siente que tiene para cumplir con u plan de acción, en una escala de 0-10 debe ser por lo menos 7.

PASOS PARA RESOLVER PROBLEMAS

1. Identifique el problema

2. Haga una lista de ideas para solucionarlo

3. Seleccione una idea y póngala en práctica

4. Evalúe los resultados

5. Sustituya por otra idea

6. Utilice los recursos

7. Acepte que el problema no tiene solución inmediata.

COMER SALUDABLE SIGNIFICA…

• Comer una variedad

amplia de alimentos

• Comer las comidas y bocadillos en forma regular

• Controlar las porciones

• Tomar desayuno diariamente

PLATO SALUDABLE

Lácteo

Alimentos ricos en proteínas

Granos y cereales integrales

Vegetales

Frutas

TRES TIPOS DE EJERCICIO Y SUS METAS

1.Ejercicios de flexibilidad

2.Ejercicios de fortalecimiento

3.Ejercicios de resistencia o ejercicio aeróbico

REDUCIENDO EL RIESGO DE CAERSE

•Hacer ejercicio •Revisar anualmente la vista y el oído •Cuidarse los pies •Hacer que su casa sea más segura •Hablar con su proveedor de salud

SUGERENCIAS PARA COMER SALUDABLEMENTE

1. Intentar comer 7 porciones de fruta y/o vegetales por día

2. Escoger alimentos más bajos en grasa

3. Limitar los alimentos que elevan el colesterol

4. Controlar los carbohidratos si tiene diabetes o prediabetes

5. Reducir el consumo de sal y otras fuentes de sodio

6. Mantener un peso saludable

PASOS PARA TOMAR DECISIONES

1. Identifique las opciones 2. Identifique qué es lo que quiere lograr 3. Escriba todas las ventajas y desventajas de cada opción 4. Dele a cada ventaja y desventaja un valor de importancia 5. Sume los valores para cada una de las opciones y compare los totales. Note cuál tiene el valor más alto 6. Utilice la prueba del sexto sentido su intuición o voz interior

EJEMPLO PARA TOMAR DECISIONES

“¿Debo tomar este medicamento nuevo?”

Ventajas Importan

cia 0-5

Desventajas

Importancia 0-5

Podría hacer que me sienta mejor

5 Puede haber efectos secundarios

4

Podría ayudar a prevenir complicaciones

5 Es otra pastilla que tengo que acordarme de tomar

1

Podría ser capaz de hacer más

5 Cuesta demasiado. Es posible que no pueda pagarlo

5

Puede que no funcione

3

TOTALES 15 13

El total de las “ventajas” es mayor que el de las “desventajas” La decisión es: Tomar el nuevo medicamento Pregúntese: “¿Se siente bien interiormente?” La respuesta es “si”

FACTORES QUE CAUSAN FALTA DE RESPIRACION

• Pulmones afectados

• Corazón débil

• Actividad vigorosa

• Estrechamiento de las vías

respiratorias

• Disminución de los glóbulos rojos en la sangre

• Áreas de altitud elevada

• Exceso de peso

• Ansiedad

• Fumar o el humo de segunda mano

PALABRAS MÁS USADAS EN LAS ETIQUETAS DE NUTRICIÓN

INGLÉS ESPAÑOL Nutrition Facts Información nutricional Serving size Tamaño de la porción Servings per container Total de porciones por envase Amount per serving Valor por porción Calories Calorías Total Fat Total de grasa Saturated fat Grasa saturada Choresterol Colesterol Sodium Sodio Total Carbohydrates Total de carbohidratos Proteins Proteínas g g mg mg

FUNDAMENTOS DEL EJERCICIO DE RESISTENCIA

• Frecuencia: 3- 5 días a la semana

• Duración – Cuanto tiempo utiliza cada día para hacer ejercicio

• Intensidad – Qué tan vigoroso es el ejercicio que hace

EJERCICIO DE RESISTENCIA MODERADO

Usted sentirá un: • Aumento en los latidos

del corazón • Incremento en la

respiración • Ligero calor y sudor Usted debe ser capaz de: • Continuar por lo menos

durante 10 minutos • Hablar o recitar un

poema • Recuperarse del ejercicio

después de un descanso de 30 minutos.

VIGILANDO LA INTENSIDAD DEL

EJERCICIO

• Prueba de hablar

• Esfuerzo percibido

• Contar su pulso

PASOS PARA EL DESARROLLO DEL

PENSAMIENTO POSITIVO 1.Identifique y escriba sus

pensamientos o actitudes negativas

2.Cámbielos o reemplácelos con pensamientos positivos

3.Repítase a sí mismo los pensamientos positivos

4.Practique pensar positivamente

5.Tenga paciencia

MANTENIENDO UN PESO SALUDABLE

1. Preste atención a los tamaños de las porciones.

2. Utilice el método visual del plato saludable para escoger los alimentos

3. Limite los alimentos con más de 5 gramos por porción

4. Coma 5 – 7 porciones de fruta y vegetales al día

5. Beba agua, caldos o consomés

6. Planee sus comidas y bocadillos y establezca un horario regular para comer

7. Coma desayuno

8. Préstele atención a su estado de ánimo cuando come

HABILIDADES DE COMUNICACIÓN

1.Identifique 2. Exprese sus

sentimientos * Use mensajes Yo. * “Cuando esto pasa… yo siento...” 3. Escuche atentamente 4. Clarifique

FUNCIONES DE LAS MEDICINAS

• Alivian los síntomas

• Previenen

complicaciones

• Controlan la enfermedad o detienen su proceso

• Reemplazan las sustancias que el cuerpo no produce

PROBLEMAS CON LAS MEDICINAS

Efecto no notable o demorado • La medicina si funciona pero no

cambia los síntomas

• La medicina funciona pero usted se siente igual

• La medicina toma tiempo para comenzar a tener efecto

• La medicina no funciona

Efectos negativos • Alergias: son peligrosas y deben ser

reportadas inmediatamente

• Efectos secundarios: son molestias o sensaciones no deseadas, pero a menudo no son peligrosos

• Efectos antagonistas.

RESPONSABILIDADES AL TOMAR MEDICINAS

• Informar a todos sus médicos acerca de TODAS las medicinas que está tomando y su dosis

• Hacer y llevar con usted una

lista de medicamentos

• Informarse por qué y para qué está tomando cada medicina y cómo tomarlas

• Dígale a su médico los efectos que le produce cada medicina

• Use las medicinas como se las han prescrito

• Recuerde utilizar la mente.

PREGUNTAS PARA EVALUAR LOS REMEDIOS CASEROS Y OTROS

TRATAMIENTOS ALTERNATIVOS

¿De donde viene esta información? ¿Fueron personas como yo las que se mejoraron con este remedio? ¿Pudo ser otro factor imprevisto la causa del beneficio del tratamiento? ¿Recomienda que deje de tomar otros medicamentos o tratamientos? ¿Recomienda que deje de comer ciertos alimentos? ¿Puedo pensar en posible daños a mi salud si utilizo este tratamiento? ¿Implican el uso de este producto gastos o sacrificios que no puedo pagar? ¿Estoy dispuesto a pasar por la molestia o pagar el costo?

TIPOS DE RECURSOS COMUNITARIOS

• Clínicas comunitarias

• Bibliotecas

• Iglesias, templos o

organizaciones religiosas

• Escuelas

• Agencias de servicios para personas de la tercera edad

• Agencia de servicios sociales sin fines de lucro.

PASOS PARA EXPLORAR RECURSOS

• Pregúntele a personas

cercanas

• Proceda a explorar lo que ellos le recomiendan

• Si tiene más de una idea, explórelas todas a las vez

• Acuda a los recursos que mencionamos antes

• ¡No se dé por vencido ni asuma que no tiene derechos!

CUANDO TENGA CONSULTA MEDICA,

RECUERDE

Prepararse * Vigile sus síntomas * Reportar * Hacer una lista Preguntar Repetir Tomar acción

Agenda TEMAS DE HOY

Actividad 1: Introducción al taller y resumen de responsabilidades (25 minutos) Actividad 2: Presentaciones del grupo (30 minutos) Descanso (15 minutos) Actividad 3: Manejando sus síntomas (técnicas cognitivas) (15 minutos) Actividad 4: Importancia de la alimentación y el ejercicio (15 minutos) Actividad 5: Durmiendo bien durante la noche (15 minutos) Actividad 6: Formular planes de acción (30 minutos) Actividad 7: Conclusión (5 minutos)

Agenda TEMAS DE HOY

Actividad 1: Compartir experiencias/solución de problemas (30 minutos) Actividad 2: Un alimentación saludable (35 minutos) Descanso (15 minutos) Actividad 3: Ejercicio para su salud (15 minutos) Actividad 4: Práctica de los ejercicios (15 minutos) Actividad 5: Evitando caídas y mejorando el equilibrio. (10 minutos) Actividad 6: Formular planes de acción (25 minutos) Actividad 7: Conclusión (5 minutos)

Agenda

TEMAS DE HOY

Actividad 1: Compartir experiencias y formular planes de acción (30 minutos) Actividad 2: Eligiendo alimentos saludables (35 minutos) Descanso (15 minutos) Actividad 3: Tomando decisiones (20 minutos) Actividad 4: Mejorando la respiración (25 minutos) Actividad 5: Relajación muscular (15 minutos) Actividad 6: Conclusión (5 minutos)

Agenda TEMAS DE HOY

Actividad 1: Compartir experiencias y formular planes de acción (30 minutos) Actividad 2: Leer las etiquetas de nutrición (40 minutos) Descanso (15 minutos) Actividad 3: Como incrementar el ejercicio (20 minutos) Actividad 4: Manejando la depresión (20 minutos) Actividad 5: Pensando positivamente (20 minutos) Actividad 6: Conclusión (5 minutos)

Agenda

TEMAS DE HOY

Actividad 1: Compartir experiencias y formular planes de acción (30 minutos) Actividad 2: Manteniendo un peso saludable (20 minutos) Actividad 3: Mejorando la comunicación (20 minutos) Descanso (15 minutos) Actividad 4: Responsabilidades al tomar medicamentos (25 minutos) Actividad 5: Evaluando los remedios caseros y otros tratamientos alternativos (20 minutos) Actividad 6: Saber es poder (15 minutos) Actividad 7: Conclusión (5 minutos)

Agenda TEMAS DE HOY

Actividad 1: Compartir experiencias (25 minutos) Actividad 2: Trabajando con su proveedor de salud (25 minutos) Actividad 3: Práctica de ejercicio (15 minutos) Descanso (15 minutos) Actividad 4: Compartiendo éxitos (20 minutos) Actividad 5: Planeando el futuro (20 minutos) Actividad 6: Graduación/celebración con comida saludable (opcional) (30 + minutos)

tareas del manejo personal - reddeautomanejo.com · 1.identifique el problema 2.haga una lista de...

Documents